>>6356072Отжимания - 9 лвл
Приседания - 9 лвл
Мостик - 8 лвл
Стойка на руках - 4 лвл
Подтягивания - 4 лвл
Пресс - 10 лвл
Взырвные отжимания - 10 лвл
Взрывные прыжки - 10 лвл
Выпады - 5 лвл
Могу отжиматься на пальцах узким хватом и висеть на полотенце на одной руке 25 секунд. Кулаки круче стали выглядеть.
Плюс шеи хватает на полные бойцовский мостик, фронтальный и даже 13 секунд постоять на голове без рук вдоль стены.
Мышцы есть, но все под жиром. На кардио у меня нет сил, а жрать меньше я не хочу. В итоге я здоровый как колобок. Причем было время, когда я худым был из-за работы и я действительно был атлетом, потом работу потерял, разжирел и все опять там скрылось. А вот сила появляется и довольно много. Я грузчиком работал, шкафы разгружал как перышки. Да и чисто интуитивно я чувствую себя сильнее. Ощущение, что если я попаду в драку, я не буду чувствовать себя котенком, а могу и пиздюлей сам надавать.
В многих упражнениях я застопорился из-за трех причин: нет турника, баскетбольного мяча, и биопроблемы. Проблему с турником и мячом решил, но вмешивается ирл и все отбирает. Так же со многими упражнения проблема из-за биопроблем. Не даются приседания на одной ноге, потому что ноги кривые. Одна нога короче другой из-за чего приседать на одной конечности очень больно. Из-за кривой осанки очень трудно выполнять мостик и шею.
Тестостероновый загар есть, но только на руках. На передней части торса нет. Начал практиковать подъемы торса 200 раз за подход после подъема ног, посмотрю, будет ли эффект.
Чего я добивался? У меня биопроблемы - голова болит из-за кривой осанки и в первую очередь я добивался прямой осанки. Что могу сказать - подтягивания обязательны. Они более эффективны для спины, нежели мостик. Второе по крутости, что выпрямляет осанку - скручивания из тройчатки, как и сама тройчатка. Но тут всплывает главный подвох его книги: Не надо игнорировать его совет и перескакивать с одного левела на другой, пропуская промежутки. Нужно действительно делать максимально все технично и ЧЕСТНО, прежде чем переходить дальше. Я вот делал скручивания, но делал неправильно, прошло очень много времени, прежде чем я научился выполнять их так, чтобы не скручиваться, а именно прогибать спину с болью, с треском, только тогда я почувствовал, что сколиоз отпускает.
Удержание уголка на полу я хз как сделать. Я у меня тупо руки короче торса, чтобы оторвать жопу от пола. А постоянно книги искать и подкладывать лень.
Ну и главная проблема - турник. Он обязателен, без него никак. Можно стену просверлить - но тогда и стену испортишь и есть вероятность, что турник с корнем вырвет стену. Кто-то говорит, что у него такой проблемы нет, но я лично видел несколько раз, как такое происходило.
Можно купить напольный турник, но они дорогие, неустойчивые и имеют малую грузоподъемность. Во всем интернете я нашел лишь одну модель, которая и дешевая и крепкая, но все равно довольно неустойчивая. Флажок и подъемы торса на турнике страшновато делать.