>>6328764
Буду скучать по тому гному.

Пора бы уже тред ираспаковать.
Отжимания тушки от пола - 6 подходов.
Растяжка жгута - 4 подхода.
Разные упражнения на пресс - 4 подхода.
Итого:+14

1 242 350/2 000 000

Что то, как то вообще расклеился, не дело это. Как можно размять нормально участок от шеи и до серидины лопаток? Не охото во всякие дебри лезть, так можно и в йогу удариться, а всякие повороты/потягивания цели не достигают. Неужели настает время когда придется идти на профилактические массажи?
>>6322700
Надо бы хоть приседания делать начать и то что было - регулярнее. Будем надеяться что исправлюсь, до двух миллионов еще время есть.
>>6322775
Жалуют всех, от завсегдатаев, до мимопроходилов.
>>6328303
Эти "6" приседаний в декабре на фоне общего количества)- делаешь сколько вытянишь? Повалился не дотянув до ровного числа?
>>6328955
Ну, может кто то зайдет сюда за этими барышнями, на гномов то не каждый засматривается. Хотя да, как по мне так красавцем вышел.

Скручивания +170 (85*2)
Отжимания +29(10+9+10)
Итого: +199
1 242 549/2 000 000

>>6334939

> на фоне общего количества)-

Это я пытался бег чем-то вроде кроссфита заменить, т.к отжимался тогда совсем мало, да и скрутиться толком не мог, то основная нагрузка пошла на ноги.

> Эти "6" приседаний

Подбивочку только сейчас делал, так у меня просто по дням расписано. Эти шесть от 28 декабря, он же последний день тренировки в месяце, скорее всего тогда колени заболели потому в январе присед почти не делал.

> делаешь сколько вытянишь?

В декабре подходами было, на начало месяца 5х40, в конце 5х75. Сейчас просто соточку делаю за раз.

>>6334971
Не, жестковато сотню приседаний за раз делать.
Скручивания +170 (85*2)
Приседания +100
Отжимания +50
Итого: +320
1 242 869/2 000 000

Вчерашние циферки.
Тяга жгута на бицепс - 5 подходов.
Разные безумные упражнения с жгутом - 8 подходов.
Разные упражнения на пресс - 3 подхода.
Итого:+16

1 242 885/2 000 000

>>6338732
Подтягивания +18
Отжимания +45
Приседания +60
Пресс +36
Итого: 159
И всё это трижды. Итого +477.
1 243 362/2 000 000

Друзья, а есть лечебная физкультура? Для тех кто дохикковался что банально встать с кровати не может из-за болей в спине, а при чихании как будто все рёбра в лёгкие вонзаются. Сейчас вот с лежачего на спине не могу свой тощий зад на пару сантиметров поднять, как будто мышцы эти несколько часов дрочил и теперь они едва ли не порванные.
Знаю что надо бы побежать снимки делать на наличие протрузий и грыжи, но нынче в больничке корону подцепишь - вообще сдохну.

>>6341326
К врачу иди.

>>6341178
Отжимания тушки от пола - 4 подхода.
Скручивания - 3 подхода.
Итого:+7

1 243 369/2 000 000

Тяга жгута на бицепс - 5 подходов.
Тяга жгута на плечи - 5 подходов.
Разные упражнения на пресс - 4 подхода.
Итого:+14

1 243 383/2 000 000

>>6341351
Они погонят на рентген или мрт, а это 100% шанс схватить корону т.к. туда же гонят всех на пневмонию.

Подтягиваний - 19.
Брусья - 30.
Отжимания - 30.
Предплечья - 50.
Пресс - 90.
Присед - 65.

Итого - 284.
Если верно посчитал.

1 243 667/2 000 000

Фига тут аноны киберспортивные. Удачи вам

За апрель.

Отжимания - 1312
Приседания - 1000
Скручивания - 1100
Подтягивания - 175

Итого - 3587

1 247 254/2 000 000

Подтягивания - 22.
Бицепс - 50.
Плечи - 40.
Икры - 85.
Предплечья - 55.
Присед - 75.

Итог - 327.
Если верно посчитал.

1 247 581/2 000 000

>>6348270
Скручивания +100
Отжимания +100
Итого: +200
1 247 781/2 000 000

Подтягивания - 22.
Брусья - 36.
Отжимания - 30.
Предплечья - 52.
Присед - 70.
Пресс - 110.

Итог - 320.
Если верно посчитал.

1 248 101/2 000 000

>>6350283

> Предплечья

Что ты на них делаешь?

>>6350353
Делаю на них нагрузку.
Посмотри на ютубе Виктора Блада, если интернсна эта тема. У него есть видос, посвященный этому.

>>6350358

> Виктора Блада

Очередной интернет эксперт на сустаноне? Зачем вы их слушаете?

>>6350504
Может по причине того, что мой опыт, который я вынес из тренажерки, подтверждается его словами?
Ну и анон выше спроси за работу нескольких мышц, где биомеханика вполне себе проста, так что тут можно и глянуть видео.

Чем у тебя вызвано такое пренебрежительное отношение к людям с ютуба?

>>6350562

> спроси за работу нескольких мышц,

Я и есть тот анон и я не спрашивал за работу мышц, просто интересно было что у тебя имеется ввиду под "предплечья"

> Чем у тебя вызвано такое пренебрежительное отношение к людям с ютуба?

Обколются своим сустаноном и..
Не ко всем людям с ютюба, лишь к большинству личностей в некоторых областях.

>>6350562

> Чем у тебя вызвано такое пренебрежительное отношение к людям с ютуба?

Только Пол Уэйд, только Тренировочная Зона, только хордкор:
Человек не может считаться сильным, если он не в состоянии поднять сам себя. Ты можешь поднять сам себя на одной руке - отжимания, стойка, подтягивания, ноге, пресс уголком и мостик без опоры? Нет, тогда ты не сильный человек и все эти кокококочалочки не более чем павлинизм, не имеющий никакого отношения к силе.
https://vk.com/topic-47827191_32998571

> Чем у тебя вызвано такое пренебрежительное отношение к людям с ютуба?

https://coub.com/view/1ke09z

>>6350701
Интересно Гора из Игры Престолов может подтянуться на одной руке? Недавно он стал чемпионом по поднятию тяжестей, поднял штангу 500+кг. В смысле актер.
Всречал в армии спортсменов, которые дохли даже на отжиманиях, не говоря о подтягивании. Хотя вскоре уехали в спортроту, сумели доказать свою спортивность.

>>6350722
Я работал грузчиком и видел накаченных грузчиков, которые грузить не могли. И еще видел грузчика-качка, который постоянно за поясницу держался.

Качков в качалках не просто так называют "бодибилдерами". Они строят тело. Да, тягание железок хорошо делает тело красивым. За три месяца вполне можно добиться результата, чтобы перед тяночками красоваться.

Только вот если накачаться не проблема, то проблема удержать все это. Так же усираться, как ты до этого усирался ты не сможешь. Более того, тебе захочется развиваться. А как развиваться? Увеличивать вес! Здравствуй убитые сосуды, хрящи, поясница и дисбалансированные мышцы.

Более того, ты еще должен на диете сидеть. Ты можешь хоть обкачаться, но если ты жрешь в три горла, все твои накаченные мышцы будут под слоем жира.

В итоге что? Убитое здоровье и самолишения ради чего? Перед тяночками покрасоваться? Да пошли они нахрен. Такие жертвы имеют место, только если ты актер, зарабатывающий на жизнь своей внешностью, как тот же гора.

В то время как калистеника абсолютно безопасна и ей можно заниматься всю жизнь. Плюс помимо первой книги, у него есть вторая и третья, осваивать упражнения тебе на десятилетия хватит, если вообще за жизнь усвоишь.

Да, мышцы будут не такими широкими, но зато они будут крепкими, будешь сильным и здоровым, а главное - будет цель. Не просто рутинные однообразные упражнения, которые для галочки нужно выполнить для нормы, а прогресс достижения выполнения определенного скилла.

>>6350701

> Только Пол Уэйд, только Тренировочная Зона, только хордкор:

Повеяло фанатизмом. Надеюсь, это шутка просто я устал от фанатичных шизиков, извини, если ты из таких.

>>6350733
Ну дык ты больше про здоровое тело.
А выше речь про сильное.
Причем очень сильное, подтянуться на одной руке это не так-то просто.

>>6350736

> Повеяло фанатизмом. Надеюсь, это шутка

Фанатизм фанатизмом, но лучших программ просто тупо нет. Я много разных программ прочитал и перепробовал. Они создают ЛОЖНОЕ чувство прогресса, так как рассчитаны на сжигание жира: большое число повторений, малое время отдыха, простые упражнения, чтобы тебе хватило силенок при таком малом перерыве между подходами. В итоге тебе кажется, что ты испытываешь прогресс, хотя на самом деле просто худеешь.

А так в его книге нет абсолютно ничего лишнего и главное - есть цель.

Что из себя представляет первая книга? Отжимания, подтягивания, стойка на руках, мостик, прседания, пресс уголком - это классические упражнения, разделенные на 10 уровней сложности. Классика, ничего лишнего. Эти упражнения нужно уметь делать в любом случае, если ты увлекаешься физкультурой. Даны нормы выполнения, описания и цель. Вся ясно, понятно, просто.

Что вторая книга из себя представляет? Она уже больше для бойцунов. Вис на полотенце и отжимания на пальцах - мощные кулаки для драки или скалолазанья. Подъемы на носках - мощные носки для удара ногами. Бойцовский и фронтальный мостик - мощная шея для принятия ударов и украшения твоего воротника. Флажок - супер-пупер мощная замена штанги и качался для бокового пресса. Тройчатка - мощные сосуды, чтобы не испытывать проблем с давлением.

Третья книга: взырвные отжимания, прыжки и выход силой для мощных ударов, а выпады, сальто и кувырки для мощного торса в драках.

Все организованно, дозировано, ничего лишнего, ясно, понятно.

Других таких программ и трудов не найти. Я читал другие книги, и которые он рекомендовал, и популярные книжки из той же серии русского издателя. Такой организации прогресса и программы нет нигде. Поэтому эта книга такая популярная и культовая.

>>6350749
Извини, что доебываюсь лишь до одного пункта, я не эксперт в этом вопросе.

> Бойцовский и фронтальный мостик - мощная шея

А потом очене неприятно из-за грыж межпозвоночных. Это уже не секрет, что борцовский мостик не столько полезен, сколько вреден. Шею накачать можно тем же полотенцем

Уверен, полезные рекомендации у него тоже есть, но свою шею я зэку не доверю.

>>6350768

> А потом очене неприятно из-за грыж межпозвоночных. Это уже не секрет, что борцовский мостик не столько полезен, сколько вреден.

Кто сказал? Кому известно?

Просто нужно: а) нормально разминаться из мостика обычного и подготовительного бойцовского мостика; б) подкладывать под голову хорошие подушки, если слишком тяжело и в) Подтягиваться. Подтягивание - это решение большинства позвоночных проблем. И когда у тебя будет прямая осанка, выполнять его будет намного легче.

У меня вот и лордоз, и сколиоз, и аномалия киари, и ничего.

> Шею накачать можно тем же полотенцем

Как? Это так же тупо, как учиться драться - отрабатывая удары по воздуху. Нет сопротивления. Именно поэтому взырвная калистеника куда лучше прорабатывает удары, нежели бой с тенью, потому что натуральное сопротивление.

Твои руки создают сопротивление, как ты его измеришь, ты всегда подсознательно будешь делать полегче себе самому же. В общем перед бойцовский мостиком: подтягивайся, выпрямляя осанку, делай мостик, чтобы шея и спина превратились в одну дугу, потом разминай подготовительным бойцовским мостиком: просто двумя руками упираешься в пол, ГЛАВНОЕ: а) следить, чтобы работала именно шея, а не ноги или торс перемещали тебя в пространстве и б) Изначальное положение - это верхнее положение, то есть принимаешь позу мостика, кладешь голову на пол и упираешься родничком в пол. И из этого положения пытаешься дотянуться до пола шеей. Лучше не дотянуть, потому что со временем амплитуда прогиба будет увеличиваться, чем чаще ты это делаешь.

Ну и если тебя ударят бутылкой пива по голове, шанс выжить у тебя больше будет, так как укрепляется череп, чего нет при упражнении с полотенцем.

Я думаю надо отделять тёплое от мягкого. Силу от выносливости. Как уже привели пример про подтягивание на одной руке. Возьмём просто физику, чтобы подтянуться на одной руке, в идеале, нужен бицепс и грудная мышца (остальные отбросим). Т.е. лучше всего это упражнение будет выполнять человек у которого данные мышцы развиты, а другие на уровне дистрофика. По той банальной причине что чем меньше массы на ногах, тем больше работы смогут выполнить эти мышцы при прочих равных.
В то же время без крепких ног ты не поднимешь штангу. Т.е. человек который не поднимет себя на одной руке, поднимет штангу большего веса чем тот парень с худыми ногами. Тут задействованы мышцы без которых подтягивающийся сломается, а имея их он не подтянется.

Потому что это две разные виды работ. И это нормально когда человек который занимается общим наращиванием массы будет те же 2-3 раза подтягиваться даже обеими руками, чем год назад. Потому что банально вместе с мышцами растёт и его собственная масса.
Любой профильный спортсмен именно что надрачивает конкретные мышцы. Тем более в профессиональном спорте, где борьба едва ли не за лишние граммы на лице, когда готовы себе вырезать челюсть чтобы бежать быстрее на 0.01% (я утрирую, но всё же).

Это просто разные подходы к зачастую даже разным целям. Поэтому не считаю подобные споры вообще имеющим основание. Что касается упражнений - они же все даются для общего человека. Все начинающие и даже не начинающие находятся в разной физической форме с разной массой определённых мышц. И даже сами мышцы - разные. И даже их соотношение - разное. И есть особенности организма, например медленный обмен веществ, или скажем тахикардия, кто-то более жилистый, или слабые связки, вплоть до усвоения белков и т.д. Все эти общие рекомендации и упражнения (по идее) должны идти через фильтр если не врача с анализами, то тренера имеющего реальное образование.

Раз каждый человек - отдельная песня, то и спорить не о чем. Тому анону реально поможет то упражнение. Следующее от того же человека - возможно что и нет. Кому-то да, надо диету. Кому-то не надо. У того могут быть проблемы со спиной, хотя он с детства борец и весит под 90кг. А другой хикка-дистрофик делающий мостик на раз-два. Таковы люди, что тут поделать?

>>6350982

> Таковы люди, что тут поделать?

а) В той программе даны упражнения для всех групп мышц. И подтягивания, и приседания и многое другое. В общей сложности - 18 веток прокачки из 3 книг.
б) Там даны уровни сложности одного упражнения от простого к сложному. Специально для калек, дистрофиков, инвалидов, стариков. Отжимания? Начинаешь с отжиманий от стены, что любой может, а закачиваешь отжиманием на одной руке от пола. Подтягивания? Начинаешь с подтягиваний к дверному проему, потом горизонтальные подтягивания, потом подтягивания с поддержкой ног, потом полу подтягивания, потом обычные подтягивания, затем узкие, затем разновысокие, затем полу на одной руке, затем на одной руке с рычагом из полотенца и только потом подтягивания на одной руке.

Подтягивания - 22.
Бицепс - 50.
Плеяи - 50.
Икры - 80.
Предплечья - 50.
Присед - 75.

Итог - 327.
Если верно посчитал.

1 248 428/2 000 000

>>6351048
Добрый день, сэр. Не найдётся ли у вас минутки поговорить о тренере нашем Поле, сука, Уэйде?

Дааа, эти пророки со своими поклонниками... Неужели может быть единственно правильный рецепт? Особенно если учесть то, что цели у разных людей разные, и подход, соответственно, тоже?
Приседания +70
Подтягивания +29
Итого: +99
1 248 527/2 000 000

>>6352967

> Неужели может быть единственно правильный рецепт?

Недостаток есть - надоедает. Я вот сейчас подзастрял в этом кризисе. Опять эти упражнения в тысячный раз делать. Но это уже не претензия к программе, а к самой концепции любой физкультуры. Любая программа и любые упражнения надоедают, а что делать - непонятно.

Я вот очень хочу сейчас подраться, я чувствую, что это выход из однообразия и рутины. Но как? По книжкам - бесполезно. Без напарника отрабатывать удары и приемы бесполезно. В кружок идти - очень дорого. На смарт качать приложения по фитнес-кикбоксингу - так же надоедает. Во дворе с гопниками драку затеять - зубы выбьют, дорого импланты ставить.

> Особенно если учесть то, что цели у разных людей разные, и подход, соответственно, тоже?

А какие могут быть цели? Либо красивое тело, либо паркур, либо сила\выносливость (кардио-здоровье).

>>6353350

> красивое тело

Даже это одно уже делится - от начала понятия красоты (поджарые 70 или Чэды за 100), до его формы (крылья это фи или не фи?).

>>6353585
В любом случае однообразие убивает. Как говорилось в Бойцовском клубе: Самосовершенствование - это онанизм. А вот саморазрушение...
https://www.youtube.com/watch?v=sYCL94ZYYYc

Хочется вызова, челленджа для тела. А сейчас из-за карантина даже грузчиком не поработать, чтобы проверить: сможешь ли ты две дальнобойные фуры с мебелью разгрузить, да по этажам это все расстаскать. (Я дважды такой рекорд ставил - это жопа). А как дома челлендж получить - непонятно.

Интересно, в VR нормальные боксы научились делать...

>>6353600

> Как говорилось в Бойцовском клубе

А ты понимаешь смысл и посыл этих фраз? Или цитируешь, пытаясь создать видимость какой-либо идеи?

Подтягивания - 23.
Брусья - 37.
Отжимания - 36.
Предплечья - 56.
Присед - 80.
Пресс - 130.

Итог - 362.
Если верно посчитал.

1 248 889/2 000 000

В который раз начинаю регулярно заниматься. Посмотрим что выйдет, хэх.
Пресс: 71
Отжимания: 15
Приседания: 54
Суммарно: 140
1249029/2 000 000

Подтягивания - 23.
Бицепс - 50.
Плечи - 56.
Икры - 80.
Предплечья - 56.
Присед - 65.

Итог - 330.
Если верно посчитал.

1 249 359/2 000 000

>>6350701
Ну поделись своими успехами по этой программе, как давно занимаешься? Чего добился? К чему стремишься?

>>6328764
-приседания 200
-отжимания 20
-пресс 100

Итого: 320
1 249 679/2 000 000

Пресс: 73
1 249 432/2 000 000

>>6356072
Отжимания - 9 лвл
Приседания - 9 лвл
Мостик - 8 лвл
Стойка на руках - 4 лвл
Подтягивания - 4 лвл
Пресс - 10 лвл

Взырвные отжимания - 10 лвл
Взрывные прыжки - 10 лвл
Выпады - 5 лвл
Могу отжиматься на пальцах узким хватом и висеть на полотенце на одной руке 25 секунд. Кулаки круче стали выглядеть.
Плюс шеи хватает на полные бойцовский мостик, фронтальный и даже 13 секунд постоять на голове без рук вдоль стены.

Мышцы есть, но все под жиром. На кардио у меня нет сил, а жрать меньше я не хочу. В итоге я здоровый как колобок. Причем было время, когда я худым был из-за работы и я действительно был атлетом, потом работу потерял, разжирел и все опять там скрылось. А вот сила появляется и довольно много. Я грузчиком работал, шкафы разгружал как перышки. Да и чисто интуитивно я чувствую себя сильнее. Ощущение, что если я попаду в драку, я не буду чувствовать себя котенком, а могу и пиздюлей сам надавать.

В многих упражнениях я застопорился из-за трех причин: нет турника, баскетбольного мяча, и биопроблемы. Проблему с турником и мячом решил, но вмешивается ирл и все отбирает. Так же со многими упражнения проблема из-за биопроблем. Не даются приседания на одной ноге, потому что ноги кривые. Одна нога короче другой из-за чего приседать на одной конечности очень больно. Из-за кривой осанки очень трудно выполнять мостик и шею.

Тестостероновый загар есть, но только на руках. На передней части торса нет. Начал практиковать подъемы торса 200 раз за подход после подъема ног, посмотрю, будет ли эффект.

Чего я добивался? У меня биопроблемы - голова болит из-за кривой осанки и в первую очередь я добивался прямой осанки. Что могу сказать - подтягивания обязательны. Они более эффективны для спины, нежели мостик. Второе по крутости, что выпрямляет осанку - скручивания из тройчатки, как и сама тройчатка. Но тут всплывает главный подвох его книги: Не надо игнорировать его совет и перескакивать с одного левела на другой, пропуская промежутки. Нужно действительно делать максимально все технично и ЧЕСТНО, прежде чем переходить дальше. Я вот делал скручивания, но делал неправильно, прошло очень много времени, прежде чем я научился выполнять их так, чтобы не скручиваться, а именно прогибать спину с болью, с треском, только тогда я почувствовал, что сколиоз отпускает.

Удержание уголка на полу я хз как сделать. Я у меня тупо руки короче торса, чтобы оторвать жопу от пола. А постоянно книги искать и подкладывать лень.

Ну и главная проблема - турник. Он обязателен, без него никак. Можно стену просверлить - но тогда и стену испортишь и есть вероятность, что турник с корнем вырвет стену. Кто-то говорит, что у него такой проблемы нет, но я лично видел несколько раз, как такое происходило.

Можно купить напольный турник, но они дорогие, неустойчивые и имеют малую грузоподъемность. Во всем интернете я нашел лишь одну модель, которая и дешевая и крепкая, но все равно довольно неустойчивая. Флажок и подъемы торса на турнике страшновато делать.

>>6356166
Подтягивания +18
Отжимания +45
Приседания +60
Пресс +36
Итого: 159
И дважды: 318
1 249 750/2 000 000

>>6356184

> У меня биопроблемы - голова болит из-за кривой осанки и в первую очередь я добивался прямой осанки

Проблема Уэйдовских упражнений - необходимость выполнять их сверх технично. Если не делать этого, то со временем можно утянуть себе что-нибудь не туда. Собственный опыт. Проще и лучше накинуть утяжелителей.

> Могу отжиматься на пальцах узким хватом

Собственно вторая проблема - зачем? Профессиональная болезнь грузчиков какая? Несгибаемость пальцев как раз таки.

> Удержание уголка на полу я хз как сделать.

Задирай ноги выше, сгибай чутка тело, чтоб руки выпирали дальше, либо делай с подставки.

> Кто-то говорит, что у него такой проблемы нет, но я лично видел несколько раз, как такое происходило.

Нормальное крепление и распорка на турнике должна быть снизу, тогда его в жизни не вырвет. Механика.

>>6356390

> Если не делать этого, то со временем можно утянуть себе что-нибудь не туда.

Без боли нет прогресса. Меня, наоборот, убивает выполнять много раз то, что я и так умею. Хочется к чему-то стремиться, а не просто онанизмом заниматься того, что умеешь.
Плюс, как я выше говорил, осанкапроблемы у меня идут на поправку. В свое время я даже не представлял как сделать мостик 10 лвл. А сейчас мне чуть-чуть до конца не хватает, сантиметров 10. Приседание на одной ноге тоже. У меня левая нога очень кривая, она принимает лягушачью форму при приседании и ничего, через боль у меня почти получается присесть на одной ноге. Осталось лишь технику отточить. Так же и со скручиваниями. Сначала я делал неправильно и пытался соединить руки, но через много попыток я понял, что главное это правильно ломать спину и выгибать ее. Научившись это делать, я сразу облегчение в шее почувствовал.

ГЛАВНОЕ! - это правильно разогреваться. В книге этому мало уделено внимания, но это очень важно. Правильно разминаться я тоже не сразу научился. Но если научишься - делать сложные упражнения начнешь намного легче. Например, перед выполнением сложного упражнение нужно сделать 3-5 подходов по 1-5 повторения этого упражнения.

> Собственно вторая проблема - зачем?

Чисто эстетически ощущаешь себя сильным. Ты идешь и у тебя ощущение, будто тебе хватит сил проломить дверь или стену. Мне один раз даже паллет удалось на работе разбить кулаком. Плюс я мечтаю когда-нибудь таки записаться в боевой кружок, если деньги будут, а там крепкие кулаки помогут.

Еще сильные кулаки нужны для обычных упражнений. Я понял, что у меня нет прогресса во многих упражнения, потому что у меня стопы и кисти просто как тряпки лежат, из-за чего трудно держать равновесие. Если их прокачать и впиваться в пол как когтями (условно), то выполнять упражнение будет легче.

> Задирай ноги выше, сгибай чутка тело, чтоб руки выпирали дальше, либо делай с подставки.

Я и без тебя это знаю. Но смысл в том, что упражнений дофига и на все их распыляться очень тяжело.

> Нормальное крепление и распорка на турнике должна быть снизу, тогда его в жизни не вырвет.

Плюс еще стена должна быть несущей.

Но я в итоге купил напольный. Три раза я в жизни видел, как настенный турник с корнем портит стену. Хотел кинуть сюда модель, но сейчас погуглил и обнаружил, что ее нет в продаже, а остальные модели дорогие и слабые, чтобы рекомендовать к покупке, так что на совести анона решение данного вопроса.

Пресс: +76
Приседания: +75
Итог: 151

1 249 901/2 000 000

Подтягивания - 23.
Брусья - 36.
Отжимания - 44.
Предплечья - 62.
Болг. присед - 30.
Пресс - 110.

Итог - 307.
Если верно посчитал.

1 245 208/2 000 000

Эх, опять две недели ничего не делаю, и у меня есть ощущение, что за эти два месяца удалёнки были перечёркнуты старания последних двух лет.

Бёрпи - 8 подходов.
Скручивания - 2 подхода.
Итого:+10

1 245 208/2 000 000

>>6356417

> Без боли нет прогресса

> осанкапроблемы у меня идут на поправку

> сейчас мне чуть-чуть до конца не хватает

Просто у тебя и не было особых проблем с осанкой, лишь отсутствие тренированности.

> Ты идешь и у тебя ощущение, будто тебе хватит сил проломить дверь или стену.

Повзрослей и это пройдёт. Это первичный эффект, после того как начал заниматься, быстро приедается.

> стопы и кисти просто как тряпки лежат, из-за чего трудно держать равновесие

> впиваться в пол как когтями (условно),

Не будет, с кистями так точно.

> Плюс еще стена должна быть несущей.

Нормальное крепление и хватит.

>>6357090

> Нормальное крепление и хватит.

Я себе самый простой, такой когда то брал, и мне показалось что крепление для турника очень странное, первые разы было стремно пользоваться. Но за пару лет от моих 84-86 кг он даже не шелохнулся, анкера главное нормально зажать и все путем. Незнаю в какой парафин нужно крепить турник, что бы он с куском стены вываливался.

> Это первичный эффект, после того как начал заниматься, быстро приедается.

Можно даже точнее сказать - синдром воображаемой широкой спины.

Скручивания +150
Подтягивания +26
Итого: +176
1 245 384/2 000 000

Тяга жгута на бицепс - 7 подходов.
Разные упражнения с жгутом на плечи - 8 подходов.
скручивания - 2 подхода.
Итого:+17

1 245 401/2 000 000

>>6357472

> Незнаю в какой парафин нужно крепить турник, что бы он с куском стены вываливался.

Ну собственно, в парафин и нужно. Ты физику учил же? Там твой вес вжимает вон те тонкие профильные трубы. И ты их никогда не сожмёшь, им несколько сотен нужны. Профиль сверху потолще т.к. ты его пробуешь уже на изгиб в месте крепления к тонким трубкам.
И собственно как можно вырвать - это приложить усилие достаточно большое чтобы сломать стенку, но не достаточное чтобы согнуть профиль. Если стена крепкая то согнётся. Если парафин то вырвет конечно же.

>>6357837
Ты пропал на некотрое время. Что произошло?

>>6357090

> Повзрослей и это пройдёт. Это первичный эффект, после того как начал заниматься, быстро приедается.

>>6357472

> Можно даже точнее сказать - синдром воображаемой широкой спины.

Вы там совсем туруруру, читать разучились. Каким макаром вы "получаешь чисто эстетическое удовольствие" превратили в "я точно могу проломить стену". Я нигде не утверждал, что могу проломить стену, но я говорил, что чувствую, что смогу, это разные вещи. От ощущения себя сильным ты тоже получаешь удовольствие.

Просто вы в своем "миллион" треде уже разучились сложности преодолевать. Конечно, когда ты онанируешь на легенькое упражнение по сотню раз за день, ты забываешь - какого это преодолевать себя и становиться чуточку сильнее.

Вы тренируете выносливость, а не силу, поэтому такую чушь пишите.

>>6357090

> Просто у тебя и не было особых проблем с осанкой, лишь отсутствие тренированности.

Я правда тебе должен расписать свои биопроблемы, чтобы ты перестал чушь всякую писать. Ок, расписываю тебе все свои биопроблемы, связанные с осанкой. У меня их много, но вот именно со спиной связанные: одна нога короче другой на три сантиметра, конкретно левая, из-за чего искривление позвоночника усугублено и никогда не будет выпрямлено, миопатия мышц бедер, сколиоз, лордоз, вызванные проведенной жизнью за компом. Аномалия кимерли (кольцо в шее, сжимающее артерию) и аномалия киари (когда задние миндалины мозга сжимают спинной мозг в затылке) из-за которых шея еще больше искривилась, пытаясь все это скомпенсировать. Еще дисплазия соединительных тканей запястей, из-за чего подтягиваться больно и они восстанавливаются долго.

Так что если ты не знаешь - не вякай. Ты просто проецируешь собственное увядавшее чувство азарта от физкультуры на других, говоря, что их преодоление сложности надуманное и нет у них никаких проблем.

Лучше бы задумался о собственной программе и нашел для себя ответ, почему ты не испытываешь азарта от своей программы.

>>6358310

> Просто вы в своем "миллион" треде уже разучились сложности преодолевать

> поэтому такую чушь пишите.

Мы через это давно прошли.

> Я правда тебе должен расписать свои биопроблемы

> Ок, расписываю тебе все свои биопроблемы,

Ты знаешь правила АИБ - пруфы, а не кулстори.

> совсем туруруру

> уже разучились

> онанируешь на

> чушь пишите

> не вякай

В общем-то мы видим откуда ты пришёл. Можешь не распинаться.

> Лучше бы задумался о собственной программе и нашел для себя ответ, почему ты не испытываешь азарта от своей программы.

Потому что я знаю что я и для чего делаю. И прекрасно на себе прочувствовал что бывает от упорства в выполнении физических упражнений и какие могут быть последствия долгосрочного выполнения "через боль".

>>6358364
На все что выше мне лень отвечать и вообще к теме не относится.

> И прекрасно на себе прочувствовал что бывает от упорства в выполнении физических упражнений и какие могут быть последствия долгосрочного выполнения "через боль".

Железки небось тягал. Про железки в этом плане давно уже все сказано.

>>6358285
Это да.

> Что произошло?

Лень, безволие и удалёнка.

Бёрпи - 3 подхода.

1 245 404/2 000 000

Скручивания +150
Приседания +100
Итого: +250
1 245 654/2 000 000

Бёрпи - 7 подходов.
Разные упражнения на пресс - 4 подхода.
Итого:+11

1 245 665/2 000 000

>>6358310

> Вы там совсем туруруру

Это ты тут совсем туттуру~

>>6369343
Подтягивания +18
Отжимания +45
Приседания +60
Пресс +36
Итого: 159
И дважды: 318
1 245 983/2 000 000

>>6350701
У меня за три недели занятия по этой программе в тех же отжиманиях результат с 50 до 30 упал, чисто как номинальная информация для того чтобы разнообразию упражнения, местами ок. Но полностью тренироваться по ней полный бред как по мне.

>>6371860

> У меня за три недели занятия по этой программе в тех же отжиманиях результат с 50 до 30 упал

Потому что жопой читал. Можешь отжаться 20 раз - переходи на следующий уровень, а не онанируй повторения того, что умеешь.
Там вся программа предназначена на то, чтобы продвинуться по уровню и переходить на следующий. Достиг уровня мастера - вот тогда надрачивай число повторений или осваивай новые упражнения из его следующих книг.

> Но полностью тренироваться по ней полный бред как по мне.

В чем бред? Он дает классические упражнения, а не какие-то экзотические.

Бред - это ваши миллионные упражнения. Ты от них не становишься сильнее, ты просто худеешь, от чего тебе кажется, что у тебя прогресс, потому что мышцы выпирают, хотя на самом деле у тебя слой жира уменьшился. Выполняя огромное число повторений. Более того еще и не развиваешь другие мышцы.

В конце концов все упирается в: ты можешь выполнить упражнения уровня мастера? Нет? Тогда заткнись и тренируйся. Он дает классические упражнения, чье выполнение показывает твою силу.

Он дает хорошие упражнения, которые предназначены на всю жизнь, до самого конца. Ну вот можешь ты отжаться на двух руках 100 раз, дальше что? Какой дальше прогресс испытывать? Тут такой же бред, как и в случае железок. Тягаешь железки - увеличивай вес. Онанируешь на повторения - увеличивай повторения. И точно так же, как у тягания железок есть свой потолок, который снижается с возрастом, точно так же у задрачивания повторений есть свой лимит.

Сегодня ты смог отжаться 100 раз. После завтра уже 120. Когда наступает момент, когда пора остановиться? Будешь до старости стремиться к тому, чтобы за один подход выполнить миллион повторений отжиманий? Будешь таким же дрыщем, как и все марафонцы.

Тут же классика: количество должно перерастать в качество.

>>6372024

> Потому что жопой читал. Можешь отжаться 20 раз - переходи на следующий уровень

Я все делал по программе, просто примерно раз в месяц делаю дефолтные контрольные отжимания, про них речь.

> В чем бред? Он дает классические упражнения, а не какие-то экзотические.

Бред с интенсивностью и схемами которые предлагаются, как набор вариаций упражнений там есть что подчеркнуть, но не более.

> Ты от них не становишься сильнее, ты просто худеешь, от чего тебе кажется, что у тебя прогресс, потому что мышцы выпирают, хотя на самом деле у тебя слой жира уменьшился. Выполняя огромное число повторений. Более того еще и не развиваешь другие мышцы.

Я слежу за свои весом и процентом жира, знаю когда и что меняется, а когда нет, все остальное твои странные фантазии, не более.

> Ну вот можешь ты отжаться на двух руках 100 раз, дальше что?

Можно усложнять, а можно на этом уровне и остаться, каждый сам решает.

>>6372076

> Я все делал по программе, просто примерно раз в месяц делаю дефолтные контрольные отжимания, про них речь.

Ну так стоит понимать разницу между силой и выносливостью. Ты именно начал качать силу, из-за чего выносливость дебафнулась.

> Бред с интенсивностью и схемами которые предлагаются, как набор вариаций упражнений там есть что подчеркнуть, но не более.

Тащемта любая программа - для новичков. У каждого разное тело и к каждому нужен свой индивидуальный подход.

Эти программы даны просто "для начала". Главное правило: не более двух раз в неделю одна группа мышц по 2-3 подхода с очень хорошей разминкой с минимум двумя подходами по 20-15 повторений, но в целом сам решай как разогреваться.

Одиночное заключение - это образец программы того, как надо, к чему надо стремиться. Но это очень тяжело. Поэтому я тренируюсь не по программе, а как сам себя чувствую.

БЗВ - правильный разогрев - это очень важно и очень сложно. Можно долго испытывать ступор, если неправильно разогреваешься.

> Можно усложнять, а можно на этом уровне и остаться, каждый сам решает.

Нет, не решает. Стояние на месте прокростанирует и ты начинаешь забивать, так как тренировки превращаются в рутину. Нет цели, нет прогресса, нет азарта выполнения того, чего раньше не мог. Я сам и другие сталкивались с такой проблемой.

К тому же организм испытывает проблему приобретения резистенса к нагрузкам. Сегодня ты потеешь от 100 приседаний. А через несколько недель уже не потеешь.

>>6372086

> Ну так стоит понимать разницу между силой и выносливостью. Ты именно начал качать силу, из-за чего выносливость дебафнулась.

Да я бы не сказал что что-то в плане силы поменялось, оно +- на месте осталось, но тут уже чисто по ощущениям, отслеживаемых данных у меня на этот счёт нет.

> Одиночное заключение - это образец программы того, как надо, к чему надо стремиться. Но это очень тяжело.

Я начал с ветерана, уже на третий день мне стало дико уныло, перешёл на одиночное. Через две недели стал делать просто весь комплекс три раза в неделю.

> не более двух раз в неделю одна группа мышц по 2-3 подхода

Вот по тому я и говорю что это чушь, ориентироваться надо на свои ощущения и результаты, а не на то что какой-то зек в сектантского вида книге написал.

> Нет, не решает.

Ну тебе то безусловно виднее.

>>6372098

> Через две недели стал делать просто весь комплекс три раза в неделю.

Уровни-то какие?

>>6372103
По разному, у меня сейчас не под рукой записи, отжиманиях неравные, присед узкий, подтягивания неполные (в них кстати по итогу все тоже сильно хуже стало, впрочем оно и так херово было), на пресс подъем согнутых ног, мостик очень плохо идёт, там на втором уровне так все время и провисел с небольшим прогрессом, стойку паралельно ворона и на руках делал. Ничего вроде не забыл.

>>6372119
Ну вот. Уровень мастера ты не можешь сделать. А раз не можешь, то и не ной, что программа бред. Вот если бы ты все шесть упражнений на 10 лвл мог выполнять и утверждал, что хунтатата, мне скучно, я по три раза в неделю каждое делаю, тогда.

А ведь есть еще вторая и третья книга, в которых тоже есть упражнения для покорения.

> подтягивания неполные (в них кстати по итогу все тоже сильно хуже стало, впрочем оно и так херово было)

Советую открыть для себя такую штуку как микроподходы. Ты подтянулся 2 раза - все, больше не можешь. Отпустил, буквально секунду-две отдохнул и еще 1-2 повторения сделал.

И так пока не сделаешь +1 к предыдущему результату. Так преодолеешь проблему ступора.

> мостик очень плохо идёт, там на втором уровне так все время и провисел с небольшим прогрессом,

Второй уровень мостика, как и удержание уголка из второй книги у меня тоже проблемы вызвал - у меня торс тупо длине рук. Я его в свое время скипнул.

Мостик, на самом деле, довольно хитрое упражнение. Я его долгое время неправильно делал. Ты его делаешь с опорой на руки-плечи, из-за чего спина пассивно растягивается, а основная нагрузки приходится на плечи и руки. Нет, мостик нужно делать так, чтобы у тебя именно работали мышцы спины.

Вот ты делаешь пресс, у тебя болят-горят мышцы живота. Вот с мостиком должно быть точно так же, только работать должны мышцы спины. Именно нужно следить за собой, ничтожеством, и делать так, чтобы именно работали мышцы спины, а не так, что спина просто пассивно растягивается под действием нагрузки на плечи.

То же самое касается и пресса. Уголок можно неправильно выполнять, поднимая ноги с помощью движения поясницы, жопы и ног. На полу это еще можно контролировать, просто не отрывая копчик от пола, но на турнике с этим могут возникнуть проблемы.

>>6372136

> Советую открыть для себя такую штуку как микроподходы. Ты подтянулся 2 раза - все, больше не можешь. Отпустил, буквально секунду-две отдохнул и еще 1-2 повторения сделал.

В смысле: подтянулся 2 раза - больше не можешь. Отпустил на 1-2 секунды, подтянулся еще 1-2 раза, но в журнале пишешь, что ты сделал 2-4 повторения за подход. Как-то так, чтобы не испытывать ступор.

>>6372136

> А раз не можешь, то и не ной, что программа бред. Вот если бы ты все шесть упражнений на 10 лвл мог выполнять и утверждал, что хунтатата, мне скучно, я по три раза в неделю каждое делаю, тогда.

Так она и есть бред, интереса нет, прогресс сомнительный. Если по предложенным схемам заниматься это вообще идиотизм. Я уже говорил что возьму что-то на вооружения, тот же мостик и отжиманиях в стойке, но делать буду в другой манере. В отжиманиях перейду на разноплановые под настроение, хотя когда-нибудь в перспективе возможно и освою на одной руке, но достигать этого явно буду по-другому. Присед оставлю классический, меня устривает. С прессом вернусь к неполным скручиваниям на скамье. Подтягивания тоже к обычной классике в полную аплитуду уйду. И заниматься буду хоть каждый день, если хорошо идет, но все же стараться соблюдать пятидневку.

> Советую открыть для себя такую штуку как микроподходы. Ты подтянулся 2 раза - все, больше не можешь. Отпустил, буквально секунду-две отдохнул и еще 1-2 повторения сделал

Да там не было особого застоя, просто я турник совсем недавно приобрел, начинал буквально с нуля, дошел за месяц до 8, а теперь до 4 от этой программы ссаной провалился.

> Мостик, на самом деле, довольно хитрое упражнение. Я его долгое время неправильно делал. Ты его делаешь с опорой на руки-плечи, из-за чего спина пассивно растягивается, а основная нагрузки приходится на плечи и руки. Нет, мостик нужно делать так, чтобы у тебя именно работали мышцы спины.

Вот это учту, спасибо, у меня именно что нагрузка на плечи и руки идёт, ну ещё ноги устают, буду пробовать.

>>6372153

> интереса нет, прогресс сомнительный.

Интерес есть и прогресс интересный. Потому что я выше уже объяснил: это силовые упражнения. Ты либо можешь - либо не можешь. Тебе все это кажется бредом неинтересным, потому что ты слабый, ты не можешь. Ты как школоленок, которому дали хордкорную игру: фу, сложно, фу, дисбалансно, я не могу пройти - игра говно. Вот тут то же самое. Ты не можешь выполнить - тебе кажется это все отстоем. А силовые тренировки на то и силовые тренировки - нужно напрягаться, усираться, чтобы сделать то, что ты раньше не мог. Только так ты начнешь испытывать чувство победы.

А ты играешь по принципу гринда - просто онанируешь на том, что ты и так умеешь. Фармишь число повторений. Это приятно, если ты малолетний дебил, который сложности не любит, но мне такой подход кажется скучным.

> Я уже говорил что возьму что-то на вооружения

Я бы не так советовал. Если хочешь красивого тела здесь и сейчас, то лучше возьми на вооружение программу сайтамы: 100 отжиманий на двух руках, 100 подъемов ног на полу, 100 приседаний на двух ногах, 10 км бега.

То есть программу тренировочной зоны оставляешь на долгосрочную перспективу - для более крупных мышц и более крутой силы. А чтобы здесь и сейчас стать красивым и подкоченным, делай программу сайтамы, только не каждый день, а 1-2 раза в неделю. Лично я ее делаю как дополнение. Я отжался 10-10 9 лвл, а потом еще сверху добавил сколько могу обычных классических отжиманий с гипотетическим потолком в 100 повторений. А потом еще сверху и поподтягивался. Вообще подтягивания - часто и много - это залог рук-базук. Под подтягивания я не выделяю отдельный день, а совмещаю их с другими днями. Так же и с другими. Делаешь приседания по тренировочной зоне - добавь еще сверху 100 обычных приседаний и бег. Так же с прессом.

> а теперь до 4 от этой программы ссаной провалился.

Или ты просто неправильно разминаешься или не чувствуешь свое тело, не даешь ему отдохнуть-восстановиться, из-за чего мышцы не восстанавливаются и ты испытываешь регресс. Или в прошлый раз ты недостаточно хорошо выложился, что у тебя мышцы никак не развились. Такие тонкие материи нужно уметь чувствовать.

>>6372176

> Фармишь число повторений. Это приятно, если ты малолетний дебил

Вот не надо. У разных целей разный подход. Есть те кто хочет отжиматься сто раз за подход, есть те кто хочет поднимать сто кило за подход.

>>6372176
Ну вот как всегда, сектант скатил все в оскорбления и какие-то свои больные фантазии, не надо таким быть.

>>6372176
Ты какой-то на всю голову промытый.

> Потому что я выше уже объяснил: это силовые упражнения. Ты либо можешь - либо не можешь.

Ой, а я видимо бантиком вышиваю и вообще все кто не зекосектант тупые и ничего не понимаю, один ты умный.

> фу, сложно, фу, дисбалансно, я не могу пройти - игра говно

Где ты увидел что жалоба на какую-то сложность? Не надо приписывать мне свое больное восприятие.

> Ты не можешь выполнить - тебе кажется это все отстоем

Опять же, что за извращённая оценка, я критиковал лишь подход к тренировкам описанный в этой книге, хватит выдумывать всякую ересь.

> А ты играешь по принципу гринда - просто онанируешь на том, что ты и так умеешь. Фармишь число повторений. Это приятно, если ты малолетний дебил, который сложности не любит, но мне такой подход кажется скучным.

Ещё одна больная фантазия.

> Если хочешь красивого тела здесь и сейчас, то лучше возьми на вооружение программу сайтамы

А может ты уже перестаешь сочинять че попало и приписывать это людям которых ты не знаешь?

> Или ты просто неправильно разминаешься или не чувствуешь свое тело, не даешь ему отдохнуть-восстановиться, из-за чего мышцы не восстанавливаются и ты испытываешь регресс. Или в прошлый раз ты недостаточно хорошо выложился, что у тебя мышцы никак не развились. Такие тонкие материи нужно уметь чувствовать.

Именно по этому когда я просто тренировался на максимум каждый день, без всяких промежуточных вариантов, все восстановиться успевало и результат был. А когда стал делать по сектантскому учению, результат пропал. Безусловно проблема лишь во мне, делаю не правильно, не следую заветам величайшего зека, он же истинный пророк в теме физической подготовки, только он прав, а все остальные просто напросто ничего не понимают. Не надо делать как тебе лучше, надо делать как завещал великий!!

Ну завязывай, серьезно, есть тысячи подходов к достижению одной и той же цели и нет среди них истинно правильных. Я рад что для тебя именно этот оказался таким великолепным, но мне он совсем не по нраву и мне он совсем не подходит, я как и раньше продолжу придерживаться своего, периодически пробовать другие и брать что-то от них, как знать, может лет через десять свою книжку напишу.

>>6346844
За май.

Отжимания - 1146
Приседания - 1360
Скручивания - 700
Подтягивания - 80

Итого - 3286

1 249 269/2 000 000

Ого, какие страсти.

Бёрпи - 8 подходов.
Скручивания - 2 подхода.
Итого:+10

1 249 279/2 000 000

Жгут на плечи - 8 подходов.
Жгут на бицепс - 6 подходов.
Пресс - 4 подхода.
Итого: +18

1 249 297/2 000 000

Наконец-таки погода и настроение сделали возможной мою прогулку до тренировочной площадки. С тех пор как приходится жить без домашнего турника и гантель, мои тренировки изрядно потеряли в качестве, а вместе с тем и удовлетворением от них, что в свою очередь снижает мотивацию заниматься больше.

Потягушки на перекладине - 4 подхода.
Подъём ног в висе - 2 подхода.
Итого:+6

1 249 303/2 000 000

Да уж, несколько месяцев без подтягиваний дают о себе знать. Три дня прошло, а руки до сих пор не могу поднять.
Пресс - 6 подходов.

>>6378200
Купить и повесить турник была не проблема, но купить гантели меня дико душит жаба. Это же гребаного железа пару кусков, почему они стоят не три копейки?
Скручивания +150
Отжимания +90
Итого: +240
1 249 543/2 000 000

>>6380898

> почему они стоят не три копейки?

На авито зайди, там они как раз три копейки стоят. Люди напокупают, наиграются и выкидывают.

>>6380898
На съёмной хате как-то стесняюсь пока стену дырявить. Да тут толком и некуда.
>>6380902
А вот это надо будет проверить.

Потягушки на перекладине - 4 подхода
Подъём ног в висе - 4 подхода
Какой-то странный уличный тренажёр, вроде как на вертикальную тягу - 3 подхода.
Итого:+11

1 249 554/2 000 000

>>6380902
На местной барахолке бывают, но это постоянно мониторить некоторое время нужно, что бы найти то что нужно, а ни какой то совсем уж трэш, и недалеко от себя. А у меня с постоянностью как то неочень. Вот, надо бы заняться...
Скручивания +100
Подтягивания +28
Итого: +128
1 249 682/2 000 000

Бёрпи - 8 подходов.
Скручивания - 4 подхода.
Итого:+12

1 249 694/2 000 000

Разные упражнения со жгутом - 14 подходов.
Разные упражнения на пресс - 6 подходов.
Итого:+20

1 249 714/2 000 000

Если так продолжится, то мне придётся либо ещё одну картинку готовить, либо начинать постить без картинки вовсе.

Потягушки на перекладине - 4 подхода
Подъём ног в висе - 4 подхода
Уличный тренажёр - 3 подхода.
Итого:+11

1 249 725/2 000 000

>>6390356
Спокойствие, только спокойствие... Четверть миллиона сделана, там уже фигня осталась.
Скручивания +170
Отжимания +140
Итого: +310
1 250 035/2 000 000

>>6391445
Скручивания +170 (85*2)
Отжимания +150 (50*3)
Подтягивания + 10
Итого: + 330
1 250 365/2 000 000

>>6350982

> Т.е. лучше всего это упражнение будет выполнять человек у которого данные мышцы развиты, а другие на уровне дистрофика. По той банальной причине что чем меньше массы на ногах, тем больше работы смогут выполнить эти мышцы при прочих равных.

Серьёзно?

>>6395137
Банально подтягивания. Сколько времени надо дрыщу дойти с нуля до пяти, и сколько надо грушеобразному жиробасу?

Скручивания +170
Приседания +100
Итого: +270
1 250 635/2 000 000

Даже перекатиполе занимается - лентяи.

Скручивания +170 (85*2)
Приседания +100 (50*2)
Итого: +270
1 250 905/2 000 000

Вчера у меня наконец-то получилось отжаться на одной руке с горем-пополам. Дам лайфхак, если кому интересно: нужно отжиматься на кровати с расставленными широко ногами. Так небольно падать, плюс мягкость кровати снимает нагрузку с руки. Потом, как окрепнешь, можно и на полу уже отжиматься. Суть в том, что на кровати мягкой легче упражнение происходит, что является хорошей подготовкой к обычному варианту на полу.

>>6404133

> Дам лайфхак, если кому интересно

Если хочешь научиться - лучше строго следуй вэйду. В противном случае можно перерастянуть одну сторону и недотянуть другую и словить спазм.

>>6404191
Я следовал. Дошел до 9 уровня и постоянно прокрастинировал, так как тяжело. 15 повторений вот прям очень тяжело идут, с болью и с потом. А тут лежу на диване - дай, думаю, попробуй. Попробовал и получилось.

Теперь только с мостиком бы разобраться. Все плохо. У меня почти получается 10 лвл, но для этого нужно очень и очень хорошо разогреться. А это тяжело. Пока разогреешься - уже устанешь. Плохо разогреешься - спина не разгибается. Это происходит из-за кривой осанки.

В итоге как очередь доходит до мостика - я все время откладываю и забиваю. Решил делать мостик классический, периодически делая 1-2 повтора 8 лвл, а сосредоточиться на остальных упражнениях.

То же самое и с упражнения для шеи. Раньше делал силовые упражнения, но тоже постоянно откладывал. Решил делать каждый день подготовительные легкие, но много раз. Должен сказать, что при осанкопроблемах такой подход намного лучше: каждый день легкие формы, нежели два раза в неделю тяжелые.

Ну,хоть какое то шевеление. Еще бы свои результаты прибавляли...
Скручивания +170 (85*2)
Отжимания +140 (70*2)
Итого: + 310
1 251 215/2 000 000

Скручивания +170 (85*2)
Бицепс + 50 (2522)
Итого: + 220
1 251 435/2 000 000

Кошмар, прошёл почти месяц.
Понемногу пробую воскресать.

Подтягивания - 3 подхода.

Очень неспешно пробую.

Разные упражнения на пресс - 5 подходов.

Бёрпи - 7 подходов
Скручивания - 3 подхода.

Итого:+10 (и ещё +8 за предыдущие вялые попытки)

1 251 453/2 000 000

>>6413309
Вместе веселее. А то у меня уже мысли были - а не один ли я тут?
Скручивания +120 (60*2)
Бицепс + 50 (25*2)
Итого: + 170
1 251 623/2 000 000

>>6413374
У меня большие проблемы с мотивацией, из-за чего периодически всё катится под откос. А уж когда едва ставший привычным режим нарушается, срыв почти неизбежен. Надеюсь, дальше лучше пойдёт.

Вчерашние циферки:
растяжка жгута - 1 подход.
Подтягивания - 3 подхода.
Подъём ног в висе - 1 подход

Июнь июль.

Отжимания - 1360 + 705
Приседания - 750 + 140
Скручивания - 250 + 160
Подтягивания - 205 + 311

Итого - 3881

1 255 509/2 000 000

Растяжка жгута - 1 подход.
Подтягивания - 4 подхода.
Подъёмы ног - 3 подхода.
Тяга жгута на бицепс - 3 подхода.
Итого:+11 (+5 с прошлого раза)

1 255 525/2 000 000

>>6414558
Ну это не редкость. Хотя, например, у меня как такового режима вообще нет - так, лениво занимаюсь от раза к разу. Хорошо бы почаще, да по какой то системе, но это уже какой то более серьезный уровень что ли... Не так я к этому отношусь что бы заморачиваться.

Скручивания +170 (85*2)
Приседания + 50
Итого: + 220
1 255 745/2 000 000

>>6416779
Хаотичность и бессистемность - наше всё. А у них там не более серьёзный уровень, а просто уровень для скучных зануд.

Сколько-то там коротких ускорений метров на тридцать - 1 подход.

Разные упражнения на пресс - 6 подходов.

Бёрпи - 9 подходов.
Тяга жгута на трицепс - 3 подхода.
Скручивания - 2 подхода.
Итого: +14 (+7 с прошлых потугов)

1 255 766/2 000 000

Растяжка жгута - 1 подход.
Потягушки на перекладике - 3 подхода.
Тяга жгута на бицепс - 3 подхода.
Подъёмы ног - 3 подхода.
Итого:+10

Подтягивания по 8 подходов.
Итого: +8

1 255 784/2 000 000

Пара десятков ускорений метров на тридцать - 1 подход.

>>6421166
Пардоньте, у нас тут небольшой филиал апокалипсиса. Не заметил как столько времени прошло. Впрочем не первый раз.
И где, блин, Анубис? У меня моральный дух проседает.

Скручивания +140 (70*2)
Отжимания +140 (70*2)
Итого: + 280
1 256 064/2 000 000

А как считать лесенку? Суммарно 30 подтягиваний.

1 256 094/2 000 000

>>6422250
Что такое скручивание?

>>6422341
упражнение на пресс

+ 41 подтягиваний прямым хватом, 10 обратным.

> 1 256 145/2 000 000

Растяжка жгута - 1 подход.
Потягушки на перекладине - 4 подхода.
Вис обратным хватом - 1 подход.
Подъёмы ног - 2 подхода.
Тяга жгута на бицепс - 2 подхода.
Итого:+10

Разные упражнения на пресс - 6 подходов.

Пара десятков ускорений метров на тридцать - 1 подход.

30 обычных подтягиваний + 12 обратным хватом + 6 нейтральным.

1 256 210/2 000 000

>>6422250

> И где, блин, Анубис?

Мне как-то лениво и не до этого.

>>6423595
Беда. Ну ты возвращайся, что ли, как разгребешь.
Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 20
Итого: + 190
1 256 400/2 000 000

С понедельника циферки.
Растяжка жгута - 1 подход.
Подтягивания на перекладине - 4 подхода.
Подъёмы ног - 2 подхода.
Тяга жгута на бицепс - 4 подхода.
И у меня снова травма спины, так что на пару-тройку недель с этим тредом я прощаюсь.

Анон, помоги, пожалуйста. Нужны советы по поводу тренировок и упражнений для исправления осанки (1-2 степень, 18лвл). Планирую каждый будний день выходить на стадион утром или вечером (скорее всего вечером, хотя не знаю когда лучше даже). Пока что кроме обычных подтягиваний, виса на турнике, приседаний, отжиманий и подъёма ног ничего и не делаю, разве что как-то кручу конечности на месте - что-то вроде разминки. В общем, всё как в "Тренировочной зоне" описано, разве что чисто физически не получается делать мостик, 1 и 2 уровни прошли нормально, а после 3 жутко спина болеть начинает, хотя у меня она в повседневной жизни даже не болит. К врачу я ходил уже, анон, он советовал дефолтные вещи, такие как лфк, плаванье и укрепление мышц спины различными упражнениями. Вот именно последней рекомендацией я и хочу заняться, но хотелось бы услышать от других анонов что-то по этому поводу, желательно от тех, кто делал или делает упражнения с упором на укрепление мышц спины и исправление осанки.

>>6427760
Для начала делай не 2 подхода, а 8. 1 подход - 1 минута отд - 2 под - 1 мин отд - 3 под - 1 мин отд - 2-3 минуты отдыха. Делай второе упражнение из программы точно так. Затем все по новой: снова первое упражнение, потом второе.

Мышцы куда больше разработаются. Главное вести журнал и каждый раз добавлять +1 повтор в подходе. У него в книге есть хорошее высказывание, что если хотите заниматься бодибилдингом, то нужно заниматься по программе бодибилдера, только вместо железок использовать упражнения на калистенику тех же групп мышц. А тебе нужен именно бодибилдинг, потому что мышечный корсет - лучшее средство для спины.

Ну и разогреваться перед этим хорошо из 2 подходов по 20 и 15 повторений более ранних уровней.

Что для сутулости нужно: подтягивания, флажок, шея, мостик. Это основное. Про флажок и шею написано во второй книге, обязательно ее почитай.

Шею каждый день делай так же по 8 подходов после основной программы. Сделал программу: 8 подходов фронтального мостика. Завтра уже бойцовский мостик. Если тяжело и шея болит - делай легкие формы чисто для разминки. Шея, тащемта, это основное от сутулости.

Флажок сделать ты не сможешь, пока силу хвата не натренируешь. Так что тренируй вис на одной руке в течении минуты, чтобы потом флажок осилить.

Ну а для поясницы нужны только приседания и уголок. Главное понимать, что твоя спина - это единое целое, если в одном звене искривление, то все идет по цепочке.

44 подтягиваний разными хватами.

1 256 455/2 000 000

>>6427077

> И у меня снова травма спины, так что на пару-тройку недель с этим тредом я прощаюсь.

Сочувствую, скорейшего восстановления. Сам неделю пропустил из-за дел, теперь вот почти ничего не смог.
>>6427760
К тому что выше написали добавлю что всё же нужен нормальный врач и (не)множко баблишка на узи/мрт. Ибо по хорошему кривые позвонки надо либо определёнными упражнениями стачивать, либо хирургически.
К тому же чтобы не горбиться как орк, надо растягивать мыщцы груди и может даже потаскать ортопедические корректоры осанки (опять же нужен хороший ортопед). Ибо вылечивая кифоз ты получишь лордоз нацепив то что тебе не нужно.

>>6427775
>>6428017
Спасибо за советы, попробую на этих выходных составить себе какую-то программу или что-то вроде того, буду за основу брать программы из "Тренировочной зоны". Возможно всё-таки даже попробую где-то найти турник для занятий дома, разве что флажок нужно будет делать на улице. К нормальному врачу смогу обратиться только при наличии денег, так что пока только так.

>>6428300

> буду за основу брать программы из "Тренировочной зоны"

Я выше уже говорил, но повторю: 2 подхода это мало, а перерыв между подходами должен быть фиксированным. Делай 8 подходов. Сначала 4 одного упражнения, затем 4 другого, затем повторить. Между подходами 1 минута отдыха, между упражнениями 2-3 минуты.

Лично я рекомендую стремиться к программе одиночное заключение. Но вместо тренировки икр лучше еще раз покачать шею, хват или бег/велотренажер. Только это тяжело и нудно и нужно искать способы разнообразить программу. Стремиться к ней, но если не можешь, то искать обходные пути.

Бзв, если начнешь увлекаться бегом или велотренажером, важно учитывать, что нужно бегать-крутить педали интервалами. Советую для бега или вело скачать вот эту программу:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spacedema.exercisebikeworkout&hl=ru

> разве что флажок нужно будет делать на улице.

Можно и дома, если придрочиться. Одна рука висит на турнике, другая упирается в стену, а дальше торс держи так же горизонтально.

Нужно импровизировать, экспериментировать и учиться чувствовать свое тело, а не просто как бобик тупо следовать программе.

Это хорошо становится заметно на высоких уровнях. Сложные упражнения - это сложные упражнения. Даже если ты хорошо придрочился, выполнять их будет тяжело, никого резиста не появится.

>>6428310

> Я выше уже говорил, но повторю: 2 подхода это мало, а перерыв между подходами должен быть фиксированным. Делай 8 подходов. Сначала 4 одного упражнения, затем 4 другого, затем повторить. Между подходами 1 минута отдыха, между упражнениями 2-3 минуты.

> Лично я рекомендую стремиться к программе одиночное заключение. Но вместо тренировки икр лучше еще раз покачать шею, хват или бег/велотренажер. Только это тяжело и нудно и нужно искать способы разнообразить программу. Стремиться к ней, но если не можешь, то искать обходные пути.

Понял, спасибо! Можешь ещё подсказать оптимальное количество занятий на неделю при таком объёме нагрузок? Попросту тот же Уэйд пишет, что каждый день заниматься не стоит и нужно делать перерывы.

> Можно и дома, если придрочиться. Одна рука висит на турнике, другая упирается в стену, а дальше торс держи так же горизонтально.

Мне сложно представить это. Точнее я это представил, но мне сложно вообразить как это возможно исполнить. Здесь имеется в виду чтобы тело было перпендикулярно земле? Если параллельно, то я всерьёз не могу это представить, либо же просто есть другого типа турники под это дело.

>>6428989

> Понял, спасибо! Можешь ещё подсказать оптимальное количество занятий на неделю при таком объёме нагрузок? Попросту тот же Уэйд пишет, что каждый день заниматься не стоит и нужно делать перерывы.

По ощущениям делай. Учись чувствовать свое тело.

Все равно рано или поздно сломаешься: либо слишком устанешь, либо однообразие надоест, либо ирл вмешается. У меня нет программы, я чисто по ощущениям ориентируюсь. Главное правило: не более двух раз в неделю одного упражнения.

> Мне сложно представить это.

Что тут сложного представить? Одной рукой висишь на туринке, другой рукой упираешься в стену, а ноги держишь параллельно. Сначала их сгибаешь в колени к животу, а затем резким движением выпрямляешь вверх и потихоньку опускаешь.

Но пока у тебя хват не будет проработан, это будет тяжело сделать.

А пока тяжело, просто делай первый уровень флажка жима с поддержкой из второй книги.

>>6428994
Хорошо, буду пробовать, спасибо.

+42 подтягиваний разными хватами.

1 256 497/2 000 000

>>6428998
Забыл написать такую вещь, чтобы ты делал упражнения на шею каждый день, но в более легкой форме. Вот лежишь ты на диване - упрись головой в стену, подложив подушку - и делай легкий бойцовский мостик. То же самое с фронтальным. То есть 2 раза в неделю тебе нужно сильно усираться, делая силовые упражнения на мостик и шею, но во все остальные дни можно делать легкие формы упражнения чисто для поддержания тонуса. Помимо легких форм шеи, можно делать каждый день удержание мостика и уголка.

+50 подтягиваний разными хватами.

1 256 547/2 000 000

>>6427077
Ну, здоровье это важнее. Не забудь навестить как мимо пробегать будешь.

Подтягивания +24
Скручивания +170
Итого: 184
1 256 731/2 000 000

+20 подтягиваний прямым хватом, +20 нейтральным.
1 256 771/2 000 000

P.S.
Не получается покушать до упражнений и ограниченное время сильно мешают количеству повторов. Может придумать что-то с весами?

Начинаю аккуратно возвращаться к тренировочкам до болевых ощущений.
Отжимания - 3 подхода.
Скручивания - 2 подхода.

+52 подтягиваний. Рекорд - восемь подтягиваний подряд, хотя восьмой чутка ногой дёрнул всё же. Почти 2/3 советского норматива.

1 256 838/2 000 000

Подтягивания +27
Скручивания +170
Итого: 197
1 257 035/2 000 000

Отжимашки широким хватом
+43
1 257 78 / 2 000 000

%%Алсо что лучше: три подхода по 20, или один по 50?
И как урепить предплечья?%%

>>6433028

> 3 по 20 vs 1 по 50

Нету "лучше", не к решению подбирается задача, а к задаче - решение. Если количество то первое, если выносливость то второе.

> предплечья

Если речь про участок от локтя до запястья, то например: положение сидя, локти на колени, поднятие штанги этим же запястьем.

>>6433028

> Алсо что лучше: три подхода по 20, или один по 50?

Лучше усложнение упражнения, типа отжимания на одной руке.

> И как урепить предплечья?

Подтягивания, вис на турнике. И вообще:
https://vk.com/topic-47827191_32998571

Начал заниматься по этой вашей "Тренировочной зоне", назрел вопрос.
Упражнение видеорелейтед: https://www.youtube.com/watch?v=8oHLLi0Ha1I

В книге два раза упоминается "всегда держите мышцы живота подтянутыми". А если у меня не получается? А если я делал без учета этого совета? Я могу себе таким образом навредить?

И ещё вопрос: упражнения первых-вторых уровней, вроде мостика на плечах или отжимания от подоконника, законно прибавлять к вашему счетчику? Делаю их восьмой день и чувствую себя очешуительно, хочу приобщиться к вашему уютному потному кружку.

>>6433399

> упражнения первых-вторых уровней, вроде мостика на плечах или отжимания от подоконника, законно прибавлять к вашему счетчику?

Если это твой уровень, если это заставляет тебя напрягаться, то законно. Складываем силу в общий банк, так сказать

> А если у меня не получается?

Практикуйся
Берешь любое упражнение на пресс, которое можешь сделать с правильной техникой, и делаешь аккуратно, стараясь запомнить ощущение. На деле тебе нужно запомнить не ощущение активации нужной мышцы, а то, что твой мозг туда посылает для этого, но суть та же. Делаешь медленно, аккуратно, пока не почувствуешь, потом - пока не надрочишься уверенно воспроизводить.

Потом берешь ступень какую можешь, а лучше пониже, и пытаешься повторить, воспроизведя нужную активацию. Не удивляйся, если будет непривычно сложно - я охуел, когда мне показали как правильно делать что-то элементарное.

Про попробовать нужную активацию в другом контексте, пока не поймешь - хорошая тема кстати, мне в качалке так технику ставили.

>>6433403

> Если это твой уровень, если это заставляет тебя напрягаться, то законно. Складываем силу в общий банк, так сказать

Спасибо за ответ! Осталось только мне сбегать за аватаркой, наверное.

> Практикуйся

Я чего, собственно, спрашиваю: страдаю от легкого хронического колита и ряда небольших сопутствующих проблем со всеми органами пищеварения, кроме разве что желудка. Можно ли напороть каких-нибудь грыж или других проблем с содержимым брюха, не держа эти самые мышцы живота подтянутыми при подтягивании коленей к груди? Бывала нехарактерная отрыжка и легкие болевые ощущения в проблемном участке кишок после пары подходов в 20 повторений, уж извините за подробности, теперь баюс за себя любимого-хрупкого.

>>6433399
Как сказали выше - очень важно правильное честное исполнение техники. Во-первых, не забывай хорошо разминаться. Во-вторых, не забывай про паузу во время точки напряжения. Поднял ноги - секунду подержал - опустил. В-третьих, в случае пресса всегда следи за тем, чтобы ноги были вместе в коленях и в носках. Иначе ты рискуешь больше жопу и поясницу прокачать, нежели пресс. В-четвертых, если чувствуешь, что за два подхода ты не усрался, делай дополнительные подходы. Перерыв между подходами - 1 минута. Между типами упражнения - 2 минуты.

Так же стоит держать в голове тот факт, что в этой цепочке упражнений есть чекпоинты. То есть в будущем, когда ты дойдешь до сложных упражнений: не забывай повторять периодически предыдущие уровни. Например, ты можешь сделать сделать полуотжимание в стойке на руках, то ты не сможешь сделать полное отжимание в стойке на руках, если не можешь просто две минуты стоять на руках. Предыдущие уровни нужно повторять. Так же с мостиком: чтобы сделать хорошо 8-10 лвл, нужно уметь на отлично делать обычный полный мостик. Я в свое время застопорился: мог сделать 8 лвл, но не мог сделать 6 лвл, потому что не повторял. В результате 8-10 лвл тяжело даются.

>>6433410
Таки тренироваться нужно на пустой желудок. Рекомендуется через три часа после приема пищи. Так же не забывай про тот факт, что организм часто путает желание жрать и чувство жажды. Побольше пей обычной чистой воды.

В случае пресса есть еще такой подводный камень, что если ты жиробас, то хоть обкачайся, но пресса не будет. Нет, он будет, но под слоем жира. Жирок нужно сжигать. Как бы ты мышцы не нарастил, они будут спрятаны.

>>6433410

> Можно ли напороть каких-нибудь грыж или других проблем

Есличо, грыжа, это когда от натуги что-то из твоих внутренностей выдавливается туда, где его быть не должно - в пах, в позвоночник, сбоку от кубиков пресса, куда угодно.
Если ты делаешь упражнение на выдохе, то внутри у тебя давление сильно не поднимется - кишки сдвинутся и будут давить на диафрагму, а та выдавит воздух из легких и все будет норм. Но если ты "запираешь" дыхание - кажется, будто так проще делать - то можно внутри получить давление повыше, да.

Я не скажу, что это прям 100% разница между наличием и отсутствием грыжи, но не забывай дышать. Если занимаешься со своим весом и двигаешься планомерно, то по идее риска грыжи быть не должно в любом случае.

>>6433028
1 257 078 / 2 000 000
Конечно же.

Ну и свежий рапорт:
отжимашки широким хватом +44
Теперь могу уверенно щупать себя за сиськи. По поводу предплечий, это, судя по результатам, моё слабое место в генетическом коде. Без проблем накачиваю бицепс, трицепс, продольную, но вторая часть руки словно палочки. Попробую вот это >>6433088, только с гантельками по 6кг. Спасибо.
1 257 122 / 2 000 000

+57 подтягиваний разным хватом. Мышцы болят, решил пропустить чтобы не надорваться.

1 257 179 / 2 000 000

>>6433745

> слабое место в генетическом коде

Если очень грубо то есть два условных типа мышц. Белые - быстрые, сильные, раздуваются хорошо, красные - выносливые, но плохо дуются. Красные чаще задействованы в опорно-двигательной системе, белые при силовых упражнениях. Красные жрут жир, белые жрут углевод. У человека обычно смесь из них, но у некоторых одни превалируют в одних местах, другие в других. Скажем белые на груди и плечах с красными на косых и прессе - атлет. Если всё наоборот - груша. При этом у них обоих может быть одинаковая программа/питание и максимальный жим.
Соответственно тут нет слабых мест, а гены играть роль начинают лишь в большом спорте. Ибо сила хвата тебе в повседневности мало нужна, даже авто с усилителями руля давно.

>>6433478
>>6433423
Благодарю, джентльмены, вы во многом помогли.
Глупо как-то, частоту тренировок и прочие такие нюансы пихать в последний раздел книжки, но это я бестолочь с маленьким аттеншн спаном.

Да начнется моё восхождение силы!

"приседания" в стойке на плечах +45
отжимания в наклоне +30
1 257 254 / 2 000 000

+63 подтягиваний.

1 257 317 / 2 000 000

1 257 375 / 2 000 000

подтягивания колен к груди +35
горизонтальные подтягивания +23
не проебать разметку на этот раз - бесценно

>>6434667
>>6436566

> Глупо как-то, частоту тренировок и прочие такие нюансы пихать в последний раздел книжки

Потому что они условны. Идеальных программ не существует. Ветеран - слишком легко. Супермакс - слишком тяжело. Главное вторую книгу не забудь прочитать. Если ты чувствуешь усталость или не знаешь что делать - делай тройчатку. Перед тренировкой, в выходные, много тройчатки не бывает. Особенно удержание уголка. Не ленись, возьми книги и сделай из них две опоры по 24 см. И пытайся сделать удержание уголка. А потом постепенно убирай книги, пока не сможешь на полу выполнить упражнение. Это очень полезное упражнение для спинопроблем. Мостик и скручивания тоже хороши, но уголок актуальней, так как у нас у всех поясница ни к черту. А еще прямая осанка очень хорошо для бодибилдинга. Если ты сутулый, то мышцы будут гармошкой под жиром. А если осанка прямая, то мышцы будут виднее.

Ну и не забывай мысленно чувствовать свои мышцы. Вот делаешь ты приседание. Делай их не просто технически, а прямо чувствуй мышцы ног, постарайся их задействовать силой мысли. Такие тонкие материи трудно описать, но ты справишься.

Суп, миллионеры, думаю пойти в зал (впервые). Есть ли какая-нибудь программа для новичков, очень хочу быстро набрать массу, вешу 50кг. Капча интригует!

>>6436927

> очень хочу быстро набрать массу

Растяжечки заработаешь.

Не спеши. Ебашить как проклятый 3 раза а потом снова забить на несколько лет - неэффективно, нужно постоянство.
Поначалу расти будет ощутимо, потому не гонись за числами - вдрачивай технику. Умей и делай присед, становую и жим лежа. Все остальное - по желанию.

Также, почитай про DOMS. Пока не приучишь свое тело к регулярным физнагрузкам - будет болеть, а это риск того, что забьешь, а это провал.

Ну и естественно, спи по 8-9 часов в одно и то же время каждую ночь и потребляй необходимое количество калорий и белка

>>6436927

> пойти в зал

> вешу 50кг

Я бы рекомендовал освоить уровень ГТО для твоего возраста. Т.е. работа со своим весом. В зал обычно идут за нагрузками.
>>6436928

> Растяжечки

Ужасно выглядящие. У одной тян которую родители отдали в какую-то спортивную секцию, растяжки были прямо на внутренней части бёдер. Выглядело очень не очень, хотя у неё классная фигура и всё такое.

>>6436927
Попробуй программу Шварца:
https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/trenirovki-arnolda-shvarceneggera/

Ну или другие программы на сайте посмотри. Главное помни о двух вещах:
а) Делай разминочку: 1 подход 20 повторений легенького железа и 1 подход 15 повторений потяжелее.
б) Ставь на телефоне таймер. Между подходами перерыв 1 минута, между упражнениями 2.
в) В целом тренировка должна занимать 40-60 минут.

>>6436928

> Растяжечки

Можно пикчу?

>>6438522
Такое только на сыроедах возможно.

>>6438522
Такое только на сыроедах бывает.

>>6438522
>>6438552
А мне просто пофиг. Все равно тян нет, чтобы переживать, что ее разрывы кожи напугают.

>>6438569
Да они и не пугают, у меня вся спина в таких полосах из-за того что рос быстро, никогда никого не напрягало.

>>6436766
Вот за "чувствовать мысленно" это вы дядька хорошо сказали, спасибо, как-то даже сразу получилось.

До второй книги да ветеранских уровней мне далеко - я шпала 184/63, отдельные группы мышц не напрягались, судя по всему, буквально никогда. Но прогресс уже визуально заметен, радуюсь аки ребенок.

Отжимания в наклоне +20
Приседания в стойке на плечах +40

1 257 435 / 2 000 000

О, новые люди! Здорово.
Приседания +100 (2*50)
Скручивания +170 (2*85)
Итого: 270
1 257 705 / 2 000 000

Пока не забылись вчерашние циферки
Растяжка жгута - 1 подход
Потягушки на перекладине - 4 подхода.
вис обратным хватом - 2 подхода.
Подъёмы ног - 3 подхода.
Итого: +10

1 257 715 / 2 000 000

И мне врач порекомендовал избегать силовых упражнений. Кажется, это всё.

Подтягивания коленей к груди +40
Горизонтальные подтягивания +20

Все турники в нашем районе стоят вплотную к детским площадкам, и детьми (8-10 лет) воспринимаются как продолжение оных. Омерзительный клубняк с телефонов, идиотские фразочки, подслушанные у блохиров, чёртовы личинки быдла, ненавижу сука блять.
1 257 775 / 2 000 000

Отжимашки широким хватом:
+46
+47
+48
__________
+141

1 257 916 / 2 000 000

>>6439604

> И мне врач порекомендовал избегать силовых упражнений.

Это следствие тренировочной травмы? Дай напутствие, чтобы избежать такого.

Здорово, /б/ратия, можно к вам? Я немножко ударник, так что делаю много на пресс, отжимаюсь, приседаю, всё это с собственным весом. Хочу наконец научиться нормально подтягиваться, но стесняюсь.

Вы скручивания тоже считаете и прочие рашн твистс?

+ 65 подтягиваний.

1 257 981 / 2 000 000

>>6440610

> Вы скручивания тоже считаете и прочие рашн твистс?

Я всегда засчитывал всё, т.е. каждое (технично) выполненное упражнение. Кроме разминки или зарядки.

> Хочу наконец научиться нормально подтягиваться, но стесняюсь.

Лучше сделать один правильно чем два неправильно. Где-то весной я подтянуться мог лишь раз, и то с дрожащими руками. Но по технике. Теперь уже могу раз 7-8. Начинаю с простых махов руками для разминки, растягивания мышц. Делал по одному подтягиванию с перерывом. Через неделю сделал два подряд. Через пару - три чистых подтягивания. Потом начинал с лесенки: подтягивание, пауза, 2 подтягивания, пауза, 3, пауза ... 7, пауза, не получилось восемь - иду вниз с паузами. Сейчас делаю до пяти, потом вниз, отдыхаю минут пять, и обратным хватом. Иногда делаю параллельным, благо рядом шведская стенка. Но в принципе можно и на перекладине, меняя руки местами.

>>6441081

> (технично)

Вот с этим трудно, потому что мы на треньках делаем в быстром темпе, рутинно 200 на пресс или ноги, подходами по 40-50. На пресс, помню, делали и 500, и как-то однажды сделали 1000, лол. Но о технике сложно говорить в таких условиях.

+200 на пресс.

1 258 181 / 2 000 000

>>6441131
Конечно зависит от цели, но без техники не получится правильно проработать мышцу. Я не раз и не два видел как некоторые люди "подтягиваются" не разгибая локтей, не поднимаясь подбородком выше перекладины, а тупо надрачивая на бицепсе числа. Тогда как подтягивание - это скорее про спину.

Отжимания в наклоне +20
Приседания в стойке на плечах +50

1 258 251 / 2 000 000

Сегодня сделал свой первый "выход силой на две руки". Хотя это не совсем верно, т.к. я сначала почему-то закинул одно плечо (причём слабое), когда надо оба разом. В результате у меня теперь болят сухожилия на дельте. При этом я не смог нормально выйти, сильно выгнул ноги и перегнулся сам чтобы не упасть. Кое как всё же выпрямил дрожащие руки. В общем, спина закинуть уже может, а грудь толкнуть тело наверх - нет. Стоит добавить отжимания на перекладине, и через месяца два смогу нормально выполнять. Вот только полностью отжаться от перекладины мне похоже не хватает сил. И всё же ура, какой-то рубеж завоёван.
Второе, делал подтягивания с перерывом в 30 сек (было минута). Не хватает сил, не хватает дыхалки что чувствуется. Сердце колотится бешено, вот если бы бегал по утрам а не просирал лето...

+ 30 подтягиваний.
1 258 281 / 2 000 000

Подтягивания коленей к груди +50
Горизонтальные подтягивания +20

1 258 351 / 2 000 000

с:прекрасен лолжуть бессовестно льстит.

>>6440518

> Горизонтальные подтягивания

>>6441081

> скручивания

Что это?

>>6444679

> Горизонтальные подтягивания

https://youtu.be/Zyd5gNwxy-0

Мне даже это едва дается, так что считаю достойной тратой времени. Всяко лучше вертикальных, лол.

Приседания +50
Скручивания +170 (2*85)
Подтягивания +21 (7*3)
Итого: 241
1 258 592/2 000 000

гиперэкстензии 5 подходов
потягушки на перекладине 5 подходов
вертикальная тяга 4 подхода
горизонтальная тяга 4 подхода
скручивания 3 подхода
тяга на бицепс 4 подхода
вис обратным хватом 1 подход
Итого: +26

1 258 618/2 000 000

>>6441707
Ну я и говорю, зависит от цели и условий. Мы так же делаем короткие отжимания, не разгибая до конца руки, потому что цель - не объем, а взрывная сила.

Проходил мимо детской площадки.

Под^Hтягивания +4
Подъемы ног в висе +10
Отжимания на брусьях +10
Отжимания с хлопком +10

1 258 652/2 000 000

У меня не получается расти в количестве из-за ограниченности во времени. Поэтому теперь буду понемногу сокращать время отдыха. Но разве это не приведёт к росту белых, а не красных мышц? Хотелось бы этого избежать.
>>6444679

> > скручивания

> Что это?

Пикрилейтед.

+130 подтягиваний суммарно, за этот и предыдущий день.

1 258 782/2 000 000

Какой-то тренажёр похожий на скандинавскую ходьбу - 2 подхода
Разные упражнения на пресс - 4 подхода.
Итого: +6

Отжимания в наклоне +25
Приседания в стойке на плечах +55

1 258 868/2 000 000 , с учетом предыдущего постера.

Ах, ребята, не пережить вам то поистине детское восхищение, когда нащупываешь новую мышцу на месте когда-то ровного мягкого участка руки. Вовремя я всё-таки начал.

жим гантелей лёжа - 4 подхода
жим на наклонной скамье - 1 подход
разводка - 3 подхода
тяга блока на трицепс - 3 подхода
жим на тренажёре - 3 подхода
разные упражнения на пресс - 3 подхода
Итого: +17

1 258 885/2 000 000

Тренажёр на плечи - 5 подходов
Тренажёр на перед бедра - 3 подхода
Разводка гантель на плечи - 3 подхода
Подъём гантелей перед собой - 3 подхода
Разные упражнения на пресс - 3 подхода
Итого: +17

1 258 902/2 000 000

>>6447294
50 пресс
50 приседаний
1 358 002/2 000 000

вертикальные подтягивания +30
подтягивания колен к груди +50
1 358 082/2 000 000

>>6447368
Ух, сволота, нумерацию запорол!
Фикшу с учетом своего последнего.
1 259 082/2 000 000

1600 раз 4 кг на правую руку,
За вчера и за сегодня.

>>6448551
+3000 К этому числу.

Приседания в стойке на плечах +50
Отжимания в наклоне +25

1 263 757/2 000 000

Поработал неделю грузчиком. Тело подтянулось, мышцы выросли, мне прям приятно смотреть на себя в зеркало. Но платят мало, логистика ни к черту и вечно на этой работе все равно не поработать. А дома такие условия не сымитировать. Разница в том, что дома ты все контролируешь: нет стрессового фактора. Заставить себя усираться очень тяжело. А на работе нет времени на раскачку, перед тобой ставят задачу и никто тебя не спрашивает: легко ли тебе. И в итоге ты отодвигаешь границу своих возможностей.

Неужели такого эффекта никак нельзя дома добиться? Гипотетически такой эффект можно было бы вызвать драками, но боевые секции дорогие.

+30 подтягиваний. Потом стало неприятно больно и я убежал дабы избежать травм. Но может уже поздно.

1 263 787/2 000 000

>>6450753
Дерись на улице. Это бесплатно.

+50
+51
+52
отжимашек широким хватом

1 263 940 / 2 000 000

>>6450762
Зубные импланты зато платные (и дорогие).

>>6450762
Во-первых могут дать пиздюлей что превозмогать он не сможет месяцами. А то и сломать что нибудь. Во-вторых, возможно обратная ситуация, при этом потерпевший накатает и его посадят на бутылку. Зато может качаться "по тюремному", лол. Ну и третье - там бордюры, поребрики и асфальт, можно убиться либо убить. Так что не бесплатно.

Так, просто показать что я еще рядом. Попробуем вернуться на днях(.
Подтягивания +15
Итого: 15
1 263 955 / 2 000 000

600 раз, поднятия на бицепс. 4кг.

+ 62 подтягивания. Что-то вот в грудине болит. Вот прям по серёдке, равноудалённо. Мышц вроде там нет. За нею не болит, вокруг не болит, всё прощупал. Помню такие же ощущения были когда в далёком детстве попытался пару раз сделать отжимания на них, без разминки и подготовки. Болело тогда знатно.
1 264 617 / 2 000 000

>>6450471
Салям, дружище. Насколько я понимаю, ты занимаешься вот этим.Хочу тебе посоветовать пропустить эти приседания и сразу идти на другой уровень. Шея еще пригодится.

>>6452005
Уалейкум ассалам, брат.
Приноровился, тащемта, практически не грузить шею, но само упражнение уже так надоело, что тебя прямо Бог послал. Спасибо!

1000 раз 4кг, на правую руку. Это утро.

Отжимания - 4 подхода.
Гантельки на трицепс - 2 подхода
Пресс - 2 подхода.

>>6453301
900 раз 4кг на правую руку, гантели. Этот вечер.

>>6453301
>>6456351
Ты серьёзно поднимаешь 900-1000 раз по 4кг? Но зачем? И какой результат?

>>6456579

> Но зачем?

Если я правильно понимаю, то мышцы делающие продолжительную работу "сдуваются" намного медленнее.

>>6451933
Блин, ну в таких делах гадать дело неблагодарное. Надо снимок, что ли, сделать. Правда сейчас время не сильно то подходящее по больницам шляться.
>>6453301
А... Так а счет уже не ведем?
>>6453601
А... Так а счет уже не ведем?

Я к последним известным данным только свои прибавляю.
Скручивания +150 (85+85)
Отжимания +150 (50*3)
Итого: 300
1 264 917 / 2 000 000

>>6456591
А есть ли необходимость делать так много повторений, чтобы они не “сдувались”? Вещество, которое делает их набухшими у меня начинает вырабатываться и с меньшим количеством упражнений.

>>6456579
Трудно в это поверить, но мышцы при этом растут.

>>6456897
Вообще я могу поднять 4кг 1200 раз к ряду. А так, обычно по 180-220 раз, иногда 120. Такие подходы.

>>6456897
Могу в это поверить. Наверняка ткань разрывается при таких больших нагрузках. Просто это не кажется эффективным с точки зрения времени. Точно такие же повреждения ты мог бы получать, увеличив вес и, как следствие, уменьшив количество подходов. Было интересно, есть ли в таком большом количестве что-то необычное, чего обычными тренировками не добиться.

>>6456917

> Было интересно, есть ли в таком большом количестве что-то необычное, чего обычными тренировками не добиться

Выносливость.

>>6456917
Разговор окончен.
1160 раз, 4кг на правую руку - Этот день.

+60 подтягиваний разным хватом. Вспомнил что делал в прошлый раз немного по другому, я делал вдох на подъёме, и выдох спускаясь. На выдохе грудная клетка сжимается, а тут ещё нагрузка мышц. Скорее всего поэтому и разболелось. В этот раз не выдыхал пока не опустился на 2/3. И главное пишут противоположное про дыхание. Надо поискать какой-то авторитетный источник по гимнастике.

1 264 977 / 2 000 000

>>6456605

> Надо снимок, что ли, сделать. Правда сейчас время не сильно то подходящее по больницам шляться.

Может и надо, хз. В быту никогда не болело т.к. напряжений нет никаких. Так-то да, любые скопления избегаю, не для того лечу одно чтобы сдохнуть от другого.
>>6456698>>6456917
Для красных есть. "Рвутся" разные мышцы, понимаешь? Опорно-двигательная (скелетная) как раз рассчитана на подобные нагрузки. Их он и качает. А силовые (белые) на взрывные, силовые нагрузки. Вот они и имеют тенденцию сдуваться.

>>6457114
Базовое вроде правило - выдыхай на пике. При этом точно типа нельзя задерживать дыхание. Но это всё неточно, а лично у меня ещё и не всегда получается.

Потягушки на перекладине - 3 подхода.
Подъёмы ног - 2 подхода.
Вис обратным хватом - 1 подход.
Гантельки - 3 подхода.
Скручивания - 3 подхода.

Итого: +12

>>6457654
Эх, опять неделя простоя.
Растяжка жгута - 1 подход.
Потягушки на перекладине - 3 подхода.
Подъёмы ног в висе - 2 подхода.
Гантельки - 2 подхода.
Тяга жгута на бицепс - 3 подхода.
Скручивания - 4 подхода.
Итого: +15

1 265 004 / 2 000 000

+ 45 подтягиваний. Начинаются дожди, проблема отсутствия перекладины дома встаёт в полный рост. Сегодня пришлось прервать чтобы не намокнуть и не простыть. Покупать абонемент в зал дрыщу ради лечебной физкультуры - лол.

1 265 044 / 2 000 000

>>6457654

> Базовое вроде правило - выдыхай на пике. При этом точно типа нельзя задерживать дыхание. Но это всё неточно, а лично у меня ещё и не всегда получается.

Блин, ну фиг вас знает, как оно у вас не всегда получается, или вообще делать наоборот. Это же как бы естественный ритм что ли, само так выходит. Это как какой то рассинхрон, если сбился, то как при прыжке с места, но с неправильным замахом рук, банально неудобно.

>>6465041
Небось с детства спортсмен дофига? Для них оно да, всё как будто естественно - просто вы как бы с детства приучены.

Вчерашние циферки не доехали:
Отжимания - 4 подхода.
Тяга жгута на трицепс - 3 подхода.
Разные упражнения на пресс - 4 подхода.
Итого: +11