[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]

Ответ в тред 6699547. [Назад]
 [ Скрыть форму ]
Имя
Не поднимать тред 
Тема
Сообщение
Капча Капча
Пароль
Файл
Вернуться к
  • Публикация сообщения означает согласие с условиями предоставления сервиса
  • В сообщениях можно использовать разметку wakabamark
  • Для создания новых тредов надо указать как минимум один файл
  • Разрешенные типы файлов: flash, music, archive, image, pdf, code, vector, video, text
  • Тред перестает подниматься после 500 сообщений.
  • Треды с числом ответов более 20 не могут быть удалены.
  • Старые треды перемещаются в архив после 40 страницы.

No.6699547 Ответ
Файл: 164287023018816.jpg
Jpg, 156.83 KB, 1000×1780 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
f63c8e8b7bcd749819c80bd548084d37e81e77b0.jpg.jpg
Собираем второй миллион, выполняя различные силовые упражнения.
Считаем следующее: подтягивания, отжимания, приседания, упражнения на пресс и многие другие упражнения на силу, поддающиеся подсчету.
Не считаем: кардио (бег, велосипед), плавание, растяжку, разминочные упражнения, удары по груше или бой с тенью.
Свой результат, общую сумму за день или неделю (либо с иной периодичностью, как вам удобно) прибавляем к общему счетчику.

Для тех, кто хочет оптимизировать свои тренировки, или просто интересуется информацией по теме, следующие сайты в помощь:

http://www.turnik.org/
http://turnik-men.ru/
http://delavie.ru/
http://hundredpushups.com/
http://twentypullups.com/

Счёт на начало треда:1 281 927/2 000 000

Предыдущий: >>6328764
>> No.6699552 Ответ
Файл: 164287076706184.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-8.jpg
Открываем сезон подготовки к лету.

Гиперэкстензии - 3 подхода.
Потягушки на перекладине - 5 подходов.
Тренажор на плечи - 3 подхода.
Гребная тяга - 3 подхода.
Вертикальная тяга - 3 подхода.
Гантельки на плечи - 3 подхода.
Тяга жгута - 3 подхода.
Гантельки - 2 подхода.
"жим" кистями - 2 подхода.
Тренажор на ноги - 1 подход.
Итого: +28

1 281 955/2 000 000
>> No.6701637 Ответ
Файл: 164321692087403.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-10.jpg
Вск: упражнения на пресс - 6 подходов
Пн: кардиосэт из 5 упражнений - 3 подхода
Вт: упражнения на пресс - 4 подхода
приседания - 1 подход
Сегодня
Отжимания - 4 подхода
Гантельки - 2 подхода

Итого: +20

1 281 975/2 000 000
>> No.6705300 Ответ
Файл: 164426127613630.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-11.jpg
Бёрпи - 3 подхода.
Пресс - 3 подхода.
Итого: +6

1 281 981/2 000 000
>> No.6706511 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
О, благодарю.

Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200

1 282 181/2 000 000
>> No.6706679 Ответ
Файл: 164459369528164.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-8.jpg
вт: приседания - 3 подхода
пресс - 6 подходов.
ср: кардиосэт(6 уп) - 3 подхода.
чт: отжимания - 5 подходов
гантельки - 2 подхода
пресс - 3 подхода
пт: кардиосэт(6 уп) - 2 подхода
Итого: +24

1 282 205/2 000 000
>> No.6707580 Ответ
Файл: 164487042776543.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-8.jpg
>>6706679
Приседания - 4 подхода.
Гантельки плечи - 5 подходов.
Скручивания - 2 подхода.
Итого: +11

1 282 216/2 000 000
>> No.6708509 Ответ
Файл: 164508375147193.jpg
Jpg, 128.51 KB, 593×604 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Hard-train.jpg
Подтягивания - 32.
Отжуманя (брусья) - 12.
Пресс - 6.
Приседы - 10.
/ 60.

1 282 276/2 000 000
>> No.6708776 Ответ
Файл: 164516451687663.jpg
Jpg, 30.47 KB, 564×564 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1617195869683.jpg
Две недельки болею и не могу вернуться к упражнениям. Как же больно каждый раз начинать с нуля.
Разве это не мазохизм?
>> No.6708912 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6708776
Всё мазохизм, и все зря, но это не повод ходить с унылым хлебалом (и пузом...). Так то просыпаться по утрам, идти хрен знает куда и делать фиг знает что часов по 8-10, тоже тот еще мазохизм. А некоторые еще потом возвращаются домой, где их ждет "вторая половинка", которую они терпеть не могут но почему то не разойдутся никак... и еще много чего еще более отвратительного, бессмысленного или откровенно вредного. В таком плане начинать с нуля даже как то лучше - ты точно знаешь куда двигаться и какой результат должен быть. Это даже нагляднее чем люди которые работают на закрепление результата, вот они то (вроде как) уже на месте топчутся, хоть и на хорошем, достойном.

Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200
1 282 476/2 000 000
>> No.6708919 Ответ
Я сегодня 5 раз подтянулся!

1 282 481/2 000 000
>> No.6708923 Ответ
>>6708912
И то верно. Поначинаю ещё раз пять с нуля и тоже привыкну начинать.
>>6708919
Тяжело, наверное, было? Малаца :3
>> No.6708953 Ответ
>>6708776
Вообще качалка - это и есть буквальный мазохизм. Твоя цель в буквальном смысле разрушить свои мысли, чтобы они восстановились и увеличили свою массу за счет этого.

Но вообще у тебя просто неправильный подход и программа.

Я в тренировочной зоне с тем же самым сталкивался: пытался вести себя как прилежный мальчик и четко следовать программе: два подхода по 20 повторений с перерывом в 1 минуту между ними. Но, во-первых, я даже не потел во время этого процесса. Во-вторых, мышцы у меня не росли. В-третьих, результат постоянно обнулялся. То я могу сделать один вид упражнения, то не могу. То пресс уголком у меня получается аш 30 раз сделать, а в следующий раз и 13 не могу. То пистолетик получается аш 15, то ни разу не могу. То мостик 10 левела получался, то ни в какую не удавалось разогнуться. В результате я шел еще дальше и начал "распыляться" на другие типы упражнений и в итоге перегорал.

От части это проблема неправильной разминки и неправильного восстановления организма. Но это тонкие материи, которые невозможно как-то адекватно систематизировать. А еще неправильные программы. Ты не робот и нужно четко понимать свои границы.

В итоге я забил на систему и начал заниматься ПРОСТО до момента, когда я чувствую, что мышцы истощились и не могу больше. Раньше, например, я пытался сделать уголок в два подхода по 20-30 повторений. Сейчас я делаю 15 подходов по 10-15 повторений без четкого промежутка отдыха между ними. Приседания мне тяжело давались. Я долго разогревался и очень тяжело выдавливал из себя пистолетик 10 уровня 10-20 повторений за два подхода. Сейчас я делаю приседания 9 лвл по 5-10 повторений в 10-15 подходов. Мостик я раньше пытался выдавить из себя два подхода 9,5лвл по 6 повторений. Сейчас я делаю по 5-15 подходов по 5-10 повторений 8 лвл.

И результат есть. Мышцы действительно начали расти как на дрожжах и я начал даже худеть и потеть.

То есть главный мой посыл - это "чувствовать" свое тело. Понимать что ты хочешь и как все работает, а не просто прилежно бездумно следовать программе.

>>6708912
> Всё мазохизм, и все зря, но это не повод ходить с унылым хлебалом (и пузом...
Ох уж эти зумеры, все о своей внешности перед тянками выпендрится думают. даже когда тебе за 30

> В таком плане начинать с нуля даже как то лучше - ты точно знаешь куда двигаться и какой результат должен быть. Это даже нагляднее чем люди которые работают на закрепление результата, вот они то (вроде как) уже на месте топчутся, хоть и на хорошем, достойном.

Видео строго релейтид:
https://www.youtube.com/watch?v=1RsEEMcFC3U

Усираться и превозмогать ради усирания и превозмогания не нужно. Иногда нужно осознанно осмыслить свое хобби. Понять что тебе нужно и как все работает, а не просто превозмогать, потому что кто-то там где-то как-то ляпнул, что нужно вот так вот.
>> No.6708966 Ответ
>>6708953
Нормальный у меня подход, чего ты. Я уже кучу всего перепробовал и выработал схему, которая позволяет делать одно и то же количество упражнений каждый день, при этом, как только я достигаю какой-то стабильности, то могу их увеличить при желании.
> и начал заниматься ПРОСТО до момента, когда я чувствую, что мышцы истощились и не могу больше
Омерику ты не открыл, няша. Думаю, не строгие лимиты у весьма многих спортсменов, никто не перенапрягает мышцы.
>> No.6708971 Ответ
>>6708966
> Нормальный у меня подход, чего ты.
Ты цель-то своих занятий можешь четко обозначить?

У меня вот две цели: основная - биопроблемы. Мое тело буквально чахнет и загибается без физических упражнений. Бонусная - просто достигнуть уровня мастера по тренировочной зоне.

Ты можешь возразить мне, что я сделал дебафф и опустился на уровень пониже в приседаниях и мостике, на что я отвечу, что эта корректировка вызвана внешними условиями. Во-первых, у меня биопроблемные ноги и спина, из-за чего они мне тяжело и даются. Во-вторых, жилищные условия и работа мешают восстановлению и регулярности упражнений. Нужно это учитывать, смириться и вносить коррективы в свою программу.

Какие у тебя цели?

Улучшение самочувствия? Ты же выше сам ныл, что для тебя это пытка и ты не можешь заставить себя заниматься. Если это не приносит тебе удовольствие, значит ты делаешь что-то не так. Это повод задуматься над своей программой и подходом к тренировкам. Я вот чувствую удовольствие от упражнений, потому что меня мои биопроблемы отпускают.

Красота и перед тянами выпендриваться? Тебе это правда нужно? Прикольно быть красивым, но если ты нокочивался в своей жизни, то понимал бы, что дело в бедах с башкой, а не в красоте тела.

Сила? Ты в боях что ли участвуешь? Ты ее где-то на практике применяешь?

Бегство от бед с башкой? Вот это уже более вероятно, но ты скорее всего эту цель не осознаешь и не корректируешь свою программу под нее.

Цель свою обозначь, бака, тогда упражнения из бессмысленного онанирования перейдут в осмысленное действие.
>> No.6708990 Ответ
>>6708971
Ви так говогите, как будто с целью сразу становится приятно и легко.
Вон, у меня работа 5 на 7, 9 часов в сутки с чётко очерченной целью, а каждый понедельник я не особо-то этому рад.
У тебя, кажется, просто выхода нет из-за биопроблем, а у меня-то ничего не болит ещё, поэтому я могу не заниматься ничем.

Очень рад, что ты нашёл для себя свою подходящую программу, не думаю, что ты делаешь что-то неправильно. Мне упражнения нужны, как и всем людям — чтобы сердце было здоровым и мышцы были в тонусе, чтобы не было протрузий и прочих радикулитов.
> Ты же выше сам ныл, что для тебя это пытка и ты не можешь заставить себя заниматься
Не говорил, что не могу себя заставить. Могу, конечно. Я не филоню, сейчас просто болею.
>> No.6708995 Ответ
>>6708990
Мне правда нужно разжевывать банальные истины про "истинную цель"? Ты понимаешь, что ты на работе ради денег, и цель на работе - это не твоя цель, а ты там по принуждению ради денег. Но ты этого не осознаешь и внушил себе, что все правильно и тебе там хорошо, потому что так надо, так должно быть, иначе ты с ума сойдешь, что делаешь то, что на самом деле не хочешь.

Только вот с темой физкультуры это никак не связано и укатываться в диванную психологию, чтобы разобраться в твоих истинных целях и какие ты сам себе напридумывал лучше не надо.

> Мне упражнения нужны, как и всем людям — чтобы сердце было здоровым и мышцы были в тонусе, чтобы не было протрузий и прочих радикулитов.
То есть просто стреляешь пушками по воробьям. Чисто так - абстрактно, "чтобы было". Тебе правда нужно переосмыслить цели твоей физкультуры.
>> No.6709055 Ответ
>>6708995
Я-то руководствуюсь рекомендациями ВОЗ, разве это похоже на "чтобы было"? Эффект будет в том, что в 35 у меня будет меньше шансов свалиться с инфарктом, а в старости будет меньше шанс альцгеймера. Это что, тоже за цель не считается?
С работкой, может, ты и прав, конечно.
>> No.6709887 Ответ
Файл: 164563544808039.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-8.jpg
ср: растяжка жгута - 5 подходов
чт: бёрпи - 6 подходов
вс: потягушки на перекладине - 5 подходов
гиперэкстензии - 5 подходов
тренажор плечи - 4 подхода
гребная тяга - 4 подхода
гантели плечи - 4 подхода
вертикальная тяга - 4 подхода
присед - 3 подхода
штанга предплечья - 3 подхода
тяга блока - 2 подхода
гантельки - 1 подход
пн: разные упражнения на пресс - 6 подходов
вт: кардиосэт (6 уп) - 3 подхода

Итого: +91

1 282 572/2 000 000
>> No.6711731 Ответ
Файл: 164590699770997.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-8.jpg
чт: бёрпи - 5 подходов
пт: пресс - 5 подходов
сб: потягушки на перекладине - 5 подходов
гиперэкстензии - 5 подходов
вертикальная тяга - 3 подхода
тренажор плечи - 4 подхода
присед - 4 подхода
гребная тяга - 3 подхода
гантели - 3 подхода
тренажор ноги - 2 подхода
тяга блока - 3 подхода
штанга предплечья - 2 подхода.
Итого: +44

1 282 616/2 000 000
>> No.6712831 Ответ
Файл: 164607168544787.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-8.jpg
Приседания - 4 подхода.
Пресс - 6 подходов.
Итого: +10

1 282 626/2 000 000
>> No.6712834 Ответ
>>6708971
> Сила? Ты в боях что ли участвуешь? Ты ее где-то на практике применяешь?
Слабым быть плохо. Даже если ты просто не можешь передвинуть шкаф.
мимо
>> No.6712838 Ответ
>>6712834
Если слаб, но богат, то подвинуть шкаф не проблема - её решением займутся специально выделенные люди.
>> No.6712839 Ответ
>>6712834
Доброчую.
>> No.6712845 Ответ
>>6712838
Зачем тратить там, где можно не тратить?
>> No.6712846 Ответ
>>6712834
Да все, хочется все и сразу: и красивым, и сильным, и здоровым, и чтобы не напрягаться особо, и другие хобби завести, а еще работать нужно где-то там, в интернетах посычевать. Нужно сконцентрироваться на чем-то одном. Пытаясь все и сразу охватить, ничего не получится. Не говоря уже о том, что в вопросах физкультуры верно утверждение: лучшее - враг хорошего.
>> No.6712850 Ответ
>>6712845
Поберечь списну, суставы, да хотя бы покрытие пола? В одного всё равно его не подвинешь, не потерев по полу, как бы силён не был.
>> No.6712853 Ответ
>>6712850
Вот чтобы сделать все это аккуратно и безопасно для себя - нужна достаточная физическая сила.
> В одного всё равно его не подвинешь, не потерев по полу
Можно поднять и перенести, если так критично.
>> No.6712856 Ответ
>>6712853
>>6712834
Работаю грузчиком и могу спокойно поднять шкаф или пианино. На мою жизнь это влияет примерно никак.
>> No.6714103 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
>>6708953
> Ох уж эти зумеры, все о своей внешности перед тянками выпендрится думают. даже когда тебе за 30
А вот и нет. Тут даже скорее наоборот - в какой то момент, когда некоторые знакомые или друзья стали при очередной встрече удивлять своей формой - за пол года-год кто то может без каких то проблем со здоровьем раскабанеть так, что не верится своим глазам. И тут даже нет какой то предвзятости к такому человеку, тем более что их это часто даже вполне устраивает. А если им комфортно, то это их дело, можно даже порадоваться. Но сам себя я в такой форме видеть не хочу, особенно когда видишь какого-нибудь околопенсионера, который потихоньку, как то даже на вид не серьезно, таскает железо, и выглядит (в моих глазах) куда приятнее чем вот эти вот персонажи, каждый из которых обязательно винит в своем виде гены. Это какой то минимум не для окружающих, а для себя. Более того - я такой "показушник", что не обращаю внимания на собственно рельеф - икону любого хвастуна. Хотя добиться хорошей картинки, даже при вполне средней форме, относительно просто (если есть стремление. А у позеров его хоть отбавляй) - уменьшить процент жира. А так, даже те же кубики в повседневной жизни практически не заметны, хоть ты сотрись в пыль и со скручиваниями, и с планками и прочими радостями.

Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200
1 282 826/2 000 000
>> No.6714125 Ответ
Файл: 164628781386066.jpg
Jpg, 298.87 KB, 1079×1339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
tumblr_e2bd0670239cc784e3d8c5525dc04da5_16a02cb0_1.jpg
>>6714103
> Но сам себя я в такой форме видеть не хочу
Два чая. Зачем не улучшать тело, если можно улучшать и хочется это делать. Мне вообще снится как я зарядкой занимаюсь. Как после этого не начать делать её ИРЛ?
>> No.6714139 Ответ
>>6714103
Во-первых, для красоты нужно меньше жрат. Это доказано народным опытом. Хоть ты обкачайся и занимайся круглые сутки, если ты жрешь в три горла, то рельефа у тебя не будет. Отличный пример тому бойцы сумо. Они все как один качки, но все их мышцы скрыты за жиром.

А меньше жрат ради выпендрежа непонятно перед кем - это тупо. Тян там всю жизнь футбольные команды в раздевалках имели во все щели, и она не парится по поводу своей красоты, а ты ради гипотетической тян и одобрения незнакомых кунцов будешь заниматься самоистязанием и самоограничениями.

Еда - это удовольствие. Их в жизни и так мало и ограничивать себя в них ради шмар ну такое себе.

К тому же ты просто не понимаешь принципы такой "половой" красоты. Дрыщетян привлекательны, потому что с точки зрения инстинктов истощенная тян легче поддается изнасилованию, нежели упитанная. Потому что если она недоедает, то скорее всего у нее нет защиты племени и она не сможет сопротивляться.

Мышцы привлекают тней своей силой, что кун сможет ее защитить. Стоит ли говорить, что за твоей красотой никакой силы нет и магия твоей красоты быстро превратится в тыкву. Жиробасы хотя бы прокормить свою семью могут, потому что делают карьерку в офисе. И были бы они физически активными качками, то не смогли бы работать в офисе и зарабатывать деньги, потому будет конфликт темперамента и условий работы. Твой же перк тягания железок бесполезен в практическом плане. Я хотя бы качаюсь из-за биопроблем. Более того, я еще и грузчиком работаю и моя сила какой-никакой практический отклик находит.

> когда видишь какого-нибудь околопенсионера, который потихоньку, как то даже на вид не серьезно, таскает железо
Во-вторых, это тоже в моих глазах выглядит как кринж. Тренируясь - ты ничем не лучше хомяка в колесе. Все это просто онанизм в никуда.

В эксперименте вселенная-25 на мышах в последние годы жизни колонии оставались только "красавчики" - мыши-самцы, которых заботит только своя красоты и даже тян им были не нужны. Минимум силы и смерть колонии хоть и красивая.

Я бы с удовольствием променял тренировки на реальные драки, например, но не могу. Для меня тренировки это "я не могу епаца, поэтому буду фапать" - это просто мера профилактики. Этим не гордятся и фанатизм такого онанизма ни к чему хорошему не приводит.

В этом плане мне всегда нравилась система прокачки в игре Хранитель Подземелий 2. В тренировочном зале ты можешь прокачаться только до 4 уровня максимум. На гладиаторских турнирах только до 8. И лишь реальный бой может прокачать тебя до 10, и он же, кстати, максимально ускоряет прокачку.

Даже задроты-ролевики за компуктерами и то больше понимали в тренировках, чем качки в зале.

>>6714125
Красота и профилактика - это разные вещи. Твое тело не требует от тебя красоты, оно хочет просто физической активности, ради чего и создавалась миллионы лет эволюции. Люди стареют и болеют потому что не пользуются своим телом.

Можешь прямо сейчас опробовать программу Сайтамы. Как раз весна и можно делать пробежку.
>> No.6715138 Ответ
Файл: 164642855264300.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-8.jpg
ср: бёрпи - 3 подхода
чт: жим лёжа - 5 подходов
тренажор ноги - 5 подходов
брусья - 5 подходов
тяга блока разводка - 3 подхода
гантельки за голову - 3 подхода
непонятный тренажор - 1 подход
штанга предплечья - 3 подхода
тяга блока вниз - 3 подхода
пт: пресс - 6 подходов.
Итого: +37

1 282 863/2 000 000
>> No.6715140 Ответ
>>6715138
Как гантели за голову делаешь?
>> No.6715143 Ответ
>>6715140
В данном случае, это именно что гантельки, потому что за голову стоя по одной руке по очереди. В следующий раз думаю всё же взять гантелю посерьёзнее, и делать лёжа на скамье двумя руками. Если будет на это настроение/скамья.
>> No.6716708 Ответ
Бампану. После пары недель растяжек, могу запрокинуть голову назад и согнуться почти в прямой угол. Может, ещё через пару недель смогу делать мостик.
>> No.6716718 Ответ
>> No.6716750 Ответ
>>6716718
Спасибо! Теперь я знаю, что делаю неполный мостик из положения стоя. Наверное, я уже даже могу его сделать. Кто же знал, что изначально руки можно держать на бёдрах. Я их вверх постоянно поднимал, поэтому, конечно, крен был дикий назад. Завтра попробую по-новому.
>> No.6719108 Ответ
Файл: 164719551112393.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-8.jpg
ср: приседания - 3 подхода
пресс - 3 подхода
вс: потягушки - 5 подходов
гиперэкстензии - 5 подходов
гребная тяга - 3 подхода
тренажор присед - 3 подхода
вертикальная тяга - 3 подхода
тренажор ноги - 3 подхода
тренажор плечи - 2 подхода
гантельки - 2 подхода
штанга предплечья - 2 подхода
гантельки плечи - 2 подхода
тяга блока - 3 подхода
Итого: +39

1 282 902/2 000 000
>> No.6720024 Ответ
Продолжаю делиться своими впечатлениями. Недавно я начал худеть и на четвертом десятке лет своей жизни я впервые начал чувствовать СПИНУ. Я и раньше знал, что мышцы спины нужно осознанно напрягать во время мостика, потому что они не работают, как я мостик не делаю. Спина просто пассивно растягивается и прогиб происходит за счет ног и рук. Но как от похудания втянулся живот я осознал, что у меня нервные окончания просто тупо к спине не подключены были всю жизнь.

Ты совсем по-другому ощущаешь спину, когда у тебя втянут живот. Внезапно я теперь не могу делать мостик возле стены. Раньше мог, а теперь нет. Я стал более лучше чувствовать проблемы спины из-за сколиоза. Начал пробовать делать наклоны вперед с гантелями. Раньше я дропал это упражнение, так как у меня от него больше жопа и ноги болели, нежели спина, но с втянутым животом и теперь чувствую, как работают мышцы спины. Суть в том, что при сколиозе это упражнение легче делается, нежели мостик, потому что сейчас мостик я вообще никак не могу сделать.
>> No.6720032 Ответ
>>6720024
Звучит странно. Ты начал делать упражнения, у тебя заболела спина и теперь ты не можешь делать мостик? Ты этому рад?
>> No.6720037 Ответ
>>6720032
У меня не болит спина. Наоборот, поясница ощутила декомпрессию за счет мышечного корсета.

Просто все дело в сколиозе. Трудно описать такие тонкие материи, но раньше я как-то извивался делать мостик у спины, причем 9,5 лвл по тренировочной зоне, а сейчас я чувствую дискомфорт, кривость и атрофированость мышц левой половины.

Как я сказал: раньше я делал мостик за счет мышц ног и рук. Как и наклоны вперед с гантелями - у меня больше жопа и ноги болели. А сейчас, когда нужно именно мышцами спины прогибаться и напрягаться, я стал ощущать этот сколиоз. Причем раньше я мог только осознанно напрягал мышцы спины, а сейчас они сами собой начали работать инстинктивно.

Причем тут опять же дело в привыкании, со стороны это может прозвучать абсурдно, но я с раннего детства с ним живу. Я привык к нему как к нативному. И пузо у меня тоже с раннего детства было. Я просто заново учусь ходить по сути.
>> No.6722137 Ответ
Файл: 164779724295147.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-8.jpg
пн: пресс - 6 подходов.
ср: бёрпи - 5 подходов.
сб: потягушки - 5 подходов
гиперэкстензии - 5 подходов
гребная тяга - 4 подхода
тренажёр присед - 4 подхода
вертикальная тяга - 3 подхода
тренажёр ноги - 3 подхода
тяга блока - 2 блока
гантельки - 3 подхода
штанга предплечья - 1 подход.
вс: пресс - 6 подходов.
Итого: +47

1 282 949/2 000 000
>> No.6723100 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200

1 283 249/2 000 000
>> No.6723203 Ответ
Файл: 164803614650977.jpg
Jpg, 43.78 KB, 680×879 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
aa50538ab6988a7dc6cfbc3d9a4aff1a.jpg
Подтягивания - 30.
Брусья - 30.
Пресс - 20.

1 283 329/2 000 000
>> No.6723214 Ответ
>>6723203
> Пресс - 20.
А чё так мало?
>> No.6723557 Ответ
>>6723214
Меня вообще в тот день подташнивало, может из-за антидепрессантов, так как есть побочки в инструкции.
>> No.6723606 Ответ
Файл: 164812121372407.png
Png, 295.30 KB, 615×585 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot-2022-03-24-at-15-18-42-Trenirovochnaya_.png
А я начал практиковать "отжимания тигриная лапа". Очень крутое, но очень странное упражнение. Крутость в том, что я чувствую, будто у меня работают те мышцы, которые не работают при других упражнениях. Я прям чувствую эти крылья и плечи на спине. Если обычные отжимания больше качают руки, то эти именно направлены на спину.

Странное оно в том, что непосредственно во время отжиманий они не работают. Оно больше эффективно в статичной позе, когда ты просто стоишь на руках, стоит начать подниматься, как нагрузка переходит с плеч на руки опять.

И теперь не знаю: стоит ли практиковать отжимания или сосредоточиться на стойке. Кстати, концепция применима не только к стойке на руках, но и к обычным отжиманиям.

>>6723557
Лол, под любой фармой делать упражнения тяжело. И даже при похмелье после нее. Да, это очень неприятная дилемма лечить депру: с одной стороны она лечится и физкультурой. С другой и фармой. Но совмещать эти оба метода нельзя.
>> No.6723717 Ответ
>>6723606
> с одной стороны она лечится и физкультурой
Опасное заблуждение, депрессия не лечеится физкультурой. Заявлять что депра лечится физухой эквивалентно заявлениям что простуда лечится парацетамолом.
>> No.6723768 Ответ
>>6723717
Депрессия — это собирательное слово для различных состояний, вызванных различными причинами. Если ты уныл, потому что тебя тянка бросила, то таблетки тебе пить не обязательно.
Тот кун имел в виду, что регулярное занятие спортом, по мнению некоторых людей, приводит к выработке дофамина, что делает людей счастливыми.
>> No.6723775 Ответ
Файл: 164814537961308.png
Png, 1.13 KB, 300×20 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1648148534156.png
>>6723768
Нет. Подразумевается:
Во-первых, ты банально отвлекаешься. Ты не варишься в собственном соку мыслей и просто ловишь поток плывя по течению. Если не заниматься физкультурой, то ты и дальше будешь погружаться в пучины своих бед с башкой.
Во-вторых, это самодисциплина. Чем ее больше, тем ты меньший раб своих чувств.
В-третьих, это сила. Чем ты сильнее, тем способнее преодолевать боль и страдания.

Капча одобряет.
>> No.6723785 Ответ
>>6723768
> Депрессия — это собирательное слово для различных состояний, вызванных различными причинами.
Депрессия это довольно характерная группа синдромов со схожей эффективной тактикой лечения.
https://icd.who.int/browse10/2019/en#/F33

>>6723775
Депрессия это не мысли, не концепции, депрессия это проблема твоей ветвари разного уровня абстракции.
Самодисциплина, это следствие отсутствия депрессии и наличия спецефического склада личности. Её нельзя развить, иначе она была бы у всех. А чаще, на самом деле, просто совпадение деятельности и интереса.
Физическая сила это просто физическая сила, даже не выносливость. Я тебе как жирокочка в отставке говорю, способность тягать 100+кг это способность тягать 100+кг, это ни удар тебе не поставит, ни мотивацию не разовьёт, даже уставать от ходьбы меньше не станешь (на самом деле даже больше, масса мышц весит вес, который надо перемещать, например, ходьбой).
>> No.6723882 Ответ
Файл: 164818715902803.jpg
Jpeg, 64.62 KB, 1280×720 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Комиксы-бокс-пацан-без-перевода-4108351.jpeg
>>6723785
> Депрессия это не мысли, не концепции, депрессия это проблема твоей ветвари разного уровня абстракции.
Ты путаешь клиническую депрессию с банальной меланхолией. Клиническая депрессия - это когда ты валяешься как овощ целыми днями и мечтаешь о самовыпиле. Меланхолия - когда тебе просо грустно. Большинство людей страдает от второго, а первое проходит само собой часто.

> Я тебе как жирокочка в отставке говорю, способность тягать 100+кг это способность тягать 100+кг
Я итт много раз критиковал тягание железок. Именно поэтому я пиарю Тренировочную зону. Калистеника граничит с йогой и боевыми исткусствами по своей сути. Ее суть не в том, чтобы стать сильнее и чего-то достигнуть, хотя и это тоже, а это именно способ аутирования - отвлечься. Нужно действительно обладать определенным складом ума, чтобы не просто онанировать, а именно аутировать, чтобы добиться сложных вещей через самодисциплину и упорство.
>> No.6723887 Ответ
>>6723882
> действительно обладать определенным складом ума
Нужно просто не депрессовать ага, и, блядт, str(меланхолия) == str(депрессия). Скажи ещё что нибудь глупое, а я посмеюсь.
>> No.6723891 Ответ
>>6723785
> Депрессия это довольно характерная группа синдромов
Разве я не то же самое сказал?
> со схожей эффективной тактикой лечения
Ты подавленное состояние от переработок и стресса тоже таблетками лечить будешь? F32 описывает такие симптомы, как депрессию, кек.
>> No.6723893 Ответ
>>6723887
Вообще - да. Все зависит исключительно от силы твоего характера. Трумужик проглотит свою грусть и будет подавлять свои эмоции. Омежка же как баба будет рефлексировать.

Для этого и нужны тренировки с испытаниями, чтобы закалять свой характер.
>> No.6723895 Ответ
Файл: 164819425920306.jpg
Jpg, 99.98 KB, 959×764 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
v4CqSKLCqy8.jpg
отжимания (15*3) 45
пресс верхний (20+15+10) 45
брусья (5*3) 15
подтягивания (10*3) 30
Сгибания рук с гантелями (16+14) 30
Разгибание рук из-за головы (14+10) 24
итого: 189

1 283 518/2 000 000
>> No.6723900 Ответ
>>6723887
Это розовое пони. В первый раз его видишь?
>> No.6723907 Ответ
>>6723891
> Ты подавленное состояние от переработок и стресса тоже таблетками лечить будешь?
Да, если нет возможности убрать стрессор.

>>6723893
На столько глупо, что даже серьёзно не воспринять.
>> No.6723910 Ответ
>>6723907
> Да, если нет возможности убрать стрессор.
Воняешь слабостью.
На самом деле я с тобой согласен и людям незачем страдать, когда можно не страдать, но я не позволяю себе таблетки ;_;
>> No.6723913 Ответ
Файл: 164819973861366.gif
Gif, 1241.49 KB, 320×180 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Pely0w.gif
Охуеть, у меня только что получился мостик 10 левела, то есть из положения стоя встать на мостик и обратно без опоры. С моим сколиозом и спинопроблемами для меня это большое достижение.

https://www.youtube.com/watch?v=hf1DkBQRQj4

Что для этого нужно:
а) Похудеть. Это важно.
б) Напрягать максимально ноги и держать их осознанно постоянно в напряжении. Основное движение происходит за счет них, а не спины.
в) Особо не онанировать на 8 лвл мостика, то есть сгибаться и разгибаться с опорой на стену. Концептуально это два разных упражнения. Раньше я пытался сделать 10 лвл с помощью ступенек из книжек, но сейчас я понимаю, что они не нужны, тут не сколько грубая сила мышц спины работает, сколько сноровка.
г) Хорошо разминаться и особо делать удержание уголка на полу. Боль в пояснице может стать серьезным препятствием для этого упражнения. Удержание уголка - это опять же отдельная история, нужно именно осознанно под напряжением растягивать всю заднюю поверхность тела, а не просто "удерживать" уголок. И особо не онанировать на длительность удержания. Нужно ориентироваться по чувствам. Твоя задача не прокачаться, а именно растянуть тело и разогреться.
>> No.6723916 Ответ
>>6723910
Зачем мне применять грубую силу и уставать, когда я могу съесть таблетку которая будет делать многое за меня?
>> No.6723919 Ответ
Файл: 164820136656384.jpg
Jpg, 4.38 KB, 411×39 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
2022-03-25-13_36_36-Доброчан.jpg
>>6723916
Решение проблемы в этой конкретной ситуации -- устранение источника стресса и переутомления. Таблетки облегчают существование, но я бы опасался привыкнуть не решать проблемы, а закрывать на них глаза. В будущем проблемы порождают ещё больше проблем.
Капча как бы намекает, что я всё говорю правильно.
>>6723913
Поздравляю!
>> No.6723924 Ответ
>>6723919
> Поздравляю!
Это еще при том, что это упражнение я мог позволить себе делать раз в неделю, а то и реже. Я работаю грузчиком и после работы у меня спина банально не разгибалась, мостик я могу выполнять только отдохнувшим.

Более того, мне еще нужно пространство и одиночество. После каждой попытки я некоторое время просто хожу по квартире, набираясь сил перед новым подходом. Если просто сесть, то уже ничего хотеться не будет, нужно именно ходить.

>>6723913
Так же забыл сказать, что таз нужно вперед выводить. Ноги не должны быть перпендикулярны полу. Ноги сгибаются под острым углом вперед. Ты как бы должен выезжать на них в пространство перед собой.
>> No.6723931 Ответ
>>6723924
Представляю, насколько это было тяжело. Сам я делаю более облегчённые упражнения, що спину развивать неинтересно, а ноги у меня вообще слабенькие, но даже простой разогрев требует времени и упорства. Оценил твои старания.
>> No.6723935 Ответ
>>6723931
> що спину развивать неинтересно
А зря. Во-первых, есть мнение, что сила спины определяет силу всего тела. Во-вторых, без прямой осанки не будет и красоты. Если ты сутулый, то эффект от всех мышц обнуляется.
> Оценил твои старания.
Спасибо.
>> No.6724011 Ответ
>>6723935
Сейчас я занят убиранием жира с живота, спина и всё остальное будет потом. И мне лень тратить на одну треню больше получаса в день. Не то чтобы он был толстый, но есть совсем чуть-чуть жира, который можно убрать. А он, говно, никуда, видимо, не собирается уходить.
>> No.6724013 Ответ
>>6724011
Скачай какое-нибудь приложение для смарта. Их сотня. И тренировки там длятся как раз 15 минут в среднем. Но вообще без диеты жир не убрать, да.
>> No.6724089 Ответ
>>6723919
> устранение источника стресса и переутомления
Нахуя мне делать роскомнадзор когда я могу кушать таблетки? До тех пор, пока источник проблемы не угрожает жизни, а снижение качества оной при симтоматической терапии ниже чем при этиологической - можно забить на устранение самой проблемы и просто купировать последствия, потому что так проще и эффективнее.
>> No.6724233 Ответ
>>6724013
Перестал жрать как раньше. Сейчас держу на уровне 1-1.5кк в день. Я уже скинул везде, где можно, вижу свои косые мышцы даже, а по груди можно строение рёбер изучать. Только с прямой мышцей внизу какая-то хуита. Обычно, когда делаю упражнение, тепло чувствуется по всей поверхности живота, кроме этой жировой зоны, блджад. Хоспаде, я просто хочу плоский живот, разве я многого прошу?

>>6724089
Лично ты можешь делать что хочешь, лол. Речи о тебе в частности вообще не шло. Jeez, тяжело, наверное, с таким эго жить.
>> No.6724241 Ответ
>>6724233
> Хоспаде, я просто хочу плоский живот, разве я многого прошу?
Очевидно нужны стрессовые ситуации. Ничто так не тонизирует тело как физический стресс. Тестостерон выделяется только в условиях угрозы жизни: драка или выживание. И это самая большая проблема современных тренировок. Тело просто не видит смысла перестраиваться если для этого нет причины.
>> No.6724247 Ответ
>>6724233
Опять смешные глупости говоришь. Поумней.
>> No.6724442 Ответ
Файл: 164803614650977.jpg
Jpg, 43.78 KB, 680×879 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
aa50538ab6988a7dc6cfbc3d9a4aff1a.jpg
Подтягивания - 36.
Брусья - 24.
Пресс - 31.
Предплечья - 22.
Приседы - 47.
Лодочка - 14.

Итог: 174.

1 283 692/2 000 000
>> No.6724496 Ответ
Файл: 164831098699522.jpg
Jpg, 68.28 KB, 565×727 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
AOO014.jpg
Поиграю с вами.
Гантельки - 60
Присед с гантельками - 40
Поднятие торса - 65
Всего 165

1 283 857/2 000 000
>> No.6724976 Ответ
Файл: 164803614650977.jpg
Jpg, 43.78 KB, 680×879 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
aa50538ab6988a7dc6cfbc3d9a4aff1a.jpg
Подтягивания - 36.
Брусья - 24.
Пресс - 40.
Предплечья - 34.
Приседы - 29.

Итог: 163

1 284 020/2 000 000
>> No.6725521 Ответ
Файл: 164803614650977.jpg
Jpg, 43.78 KB, 680×879 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
aa50538ab6988a7dc6cfbc3d9a4aff1a.jpg
Подтягивания - 48.
Брусья - 30.
Пресс - 40.
Предплечья - 37.
Лодочка - 20.

Итог: 175

1 284 195/2 000 000
>> No.6725639 Ответ
Файл: 164831098699522.jpg
Jpg, 68.28 KB, 565×727 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
AOO014.jpg
Гантельки - 60
Присед с гантельками - 40
Подъём корпуса - 48
Всего 1488

1 284 343/2 000 000
>> No.6725901 Ответ
Файл: 164875218119861.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-8.jpg
Прошлая неделя
пн: приселания - 4
пресс - 4
вт: жим лёжа - 5
гантели плечи - 4
брусья - 4
тренажёр плечи - 3
тренажёр разводка - 3
подъём ног в висе - 2
гантелька за голову - 2
тяга блока - 1
сб: потягушки - 5
гиперэкстензии - 5
горизонтальная тяга - 4
тренажёр присед - 4
вертикальная тяга - 3
тренажёр икры - 3
гантельки - 3
тренажёр ноги - 3
тяга блока - 2
штанга предплечья - 2
вс: пресс - 5
Это неделя
чт: жим лёжа - 5
Подъём гантелек над головой - 4
брусья - 4
тренажёр плечи - 3
тренажёр разводка - 2
разводка блок - 1
наклонный жим - 1
гантельки плечи - 3
тяга блока - 3
подъём ног в висе - 2
гантельки за голову - 1

Итого: +100
1 284 443/2 000 000
>> No.6725969 Ответ
Вчера сделал полную катку, а сегодня выяснилось, что болею. Слёг с температуркой и соплями.
Как же это дерьмо надоело раз в четыре месяца. После него пару недель восстанавливаться.
Мб физ. упражнения можно заменить долгими прогулками часа по три. Всё нагрузка на мышцы.
>> No.6726951 Ответ
Файл: 164803614650977.jpg
Jpg, 43.78 KB, 680×879 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
aa50538ab6988a7dc6cfbc3d9a4aff1a.jpg
Подтягивания - 36.
Брусья - 26.
Пресс - 40.

Итог: 102.

1 284 545/2 000 000
>> No.6728751 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Скручивания +170 (85*2)
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 200

1 284 745/2 000 000
>> No.6732142 Ответ
Файл: 165022220425217.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-8.jpg
Прошлая неделя
Вторник:
Потягушки - 5
Гиперэкстензии - 5
Тяга блока к лицу - 4
Гребная тяга - 4
Вертикальная тяга - 3
Гантельки - 3
Подъём ног в висе - 4
Тяга блока - 1
Гантельки предплечья - 1
Четверг:
Жим лёжа - 5
Брусья - 4
Наклонный жим - 4
Гантеля за голову - 3
Тренажёр разводка - 3
Подъём ног в висе - 3
Тяга блока - 4
Штанга предплечья - 2
Эта неделя
Вторник:
потягушки - 5
гиперэкстензии - 5
горизонтальная тяга - 3
тяга блока - 3
вертикальная тяга - 3
гантельки - 3
подъём ног в висе - 3
тяга блока вверх - 3
Четверг:
Жим лёжа - 5
Брусья - 5
Наклонный жим - 4
Гантеля за голову - 3
Тренажёр разводка - 3
Подъём ног в висе - 2
Тяга блока вниз - 2
Воскресенье:
Тренажёр присед - 5
Подъём гантель вверх - 5
Тренажёр ноги - 4
Гантельки плечи - 4
Тренажёр икры - 3
Тренажёр плечи - 3
Подъём ног в висе - 1

Итого: +135

1 284 880/2 000 000
>> No.6732349 Ответ
Файл: 164803614650977.jpg
Jpg, 43.78 KB, 680×879 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
aa50538ab6988a7dc6cfbc3d9a4aff1a.jpg
Подтягивания - 48.
Брусья - 24.
Пресс - 30.
Приседы - 45.
Выпады - 40.

Итог: 187.

1 285 067/2 000 000
>> No.6733168 Ответ
Файл: 164803614650977.jpg
Jpg, 43.78 KB, 680×879 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
aa50538ab6988a7dc6cfbc3d9a4aff1a.jpg
Подтягивания - 48.
Брусья - 30.
Пресс - 40.
Предплечья - 24.
Приседы - 22.

Итог: 168.

1 285 235/2 000 000
>> No.6733240 Ответ
Файл: 165049904031258.jpg
Jpg, 166.28 KB, 900×900 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
unnamed.jpg
Скручивания +150
Подтягивания + 30 (10*3)
Итого: 180

1 285 385/2 000 000
>> No.6733749 Ответ
Файл: 164803614650977.jpg
Jpg, 43.78 KB, 680×879 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
aa50538ab6988a7dc6cfbc3d9a4aff1a.jpg
Подтягивания - 50.
Брусья - 30.
Пресс - 40.
Предплечья - 34.
Приседы - 45.
Выпады - 32.
Лодочка - 16.

Итог: 147.

1 285 532/2 000 000
>> No.6734292 Ответ
Файл: 164803614650977.jpg
Jpg, 43.78 KB, 680×879 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
aa50538ab6988a7dc6cfbc3d9a4aff1a.jpg
>>6733749
Я извиняюсь. Обсчитался на сотню.
Мой итог: 247.

1 285 632/2 000 000
>> No.6734747 Ответ
Файл: 164803614650977.jpg
Jpg, 43.78 KB, 680×879 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
aa50538ab6988a7dc6cfbc3d9a4aff1a.jpg
Подтягивания - 55.
Брусья - 38.
Пресс - 38.
Предплечья - 30.
Приседы - 45.
Выпады - 50.

Итог: 256.
Пересчитал на калькуляторе, теперь без ошибок.

1 285 888 / 2 000 000
>> No.6735789 Ответ
Файл: 164803614650977.jpg
Jpg, 43.78 KB, 680×879 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
aa50538ab6988a7dc6cfbc3d9a4aff1a.jpg
Подтягивания - 56.
Брусья - 24.
Пресс - 52.
Предплечья - 44.
Приседы - 62.
Выпады - 45.

Итог: 283.

1 286 171 / 2 000 000
>> No.6736150 Ответ
Начал практиковать Табату:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lomaz.tabata&hl=ru&gl=US
Кажется по названию, что это древнее засекреченное учение индийских или восточных монахов, но нет. Ее придумал относительно недавно один японец с такой фамилией.

В чем ее суть.

8 циклов: 20 секунд делаешь простые, но разнообразные упражнения (по одному на цикл) и 10 секунд отдыхаешь. Итого 4 минуты - норма. Все.

Кажется херней, но на самом деле нет. Знающие люди говорят, что от нее увеличивается метаболизм в 4 раза. И действительно эффект ощущаешь в первый же день. Такое чувство, что все остальные тренировки - это рутина. Ты просто на износ качаешь мышцы, сосуды, сердце, выносливость. А тут нервная система будто бы будоражится. Она не успевает впасть в рутину и вынуждена постоянно перестраиваться, из-за чего ты ощущаешь тонус.

В общем, рекомендую попробовать в качестве разминки или заминки.
>> No.6736269 Ответ
Файл: 165088588427034.png
Png, 4.98 KB, 271×267 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
yxrB6PZ.png
Отжался 10 раз

1 286 181 / 2 000 000
>> No.6736327 Ответ
>>6736150
> 4 минуты
> на износ качаешь
Вот это весьма смешно.
>> No.6736505 Ответ
Начало сводить прямую мушцу живота при подъёме торса. Упражнении на 30м-40м. Раньше мог 60 без проблем сделать.
Не то чтобы мышца перенапрягается, там всё лайтово. I wonder why.
>> No.6737381 Ответ
>>6736505
I wonder how, >I wonder why.
Yesterday you told me 'bout the
Blue, blue sky
And all that I can see
Is just a yellow lemon tree
I'm turning my head up and down
I'm turning, turning, turning, turning
Turning around
And all that I can see
Is just another lemon tree
>> No.6737505 Ответ
Начал практиковать программу, которую я назвал "Золотая середина". В своих тренировках я понял что слишком усираюсь и распыляюсь. Сверхчеловеком стать невозможно, а если и стану, то надолго результат удержаться не удаться. А времени тратится слишком много, как и воли заставлять себя пробивать новые потолки. Все, пора установить свой предел и держаться строго в его рамках и данная программа отлично для этого подходит. Идеальный компромисс между силой, мышцами, подвижностью, потовыделением, кардио, сбросом веса, разминкой, гибкостью программы, разнообразием и временем/силами.

В день работаем над 1 или 2 группами мышц: отжимания/пресс, подтягивания/приседания, стойка на руках/мостик/шея (шея опционально). Все это берем из тренировочной зоны 1 (упражнения на шею из второй книги).

Каждая группа мышц, например отжимания:
4 цикла.
В каждом цикле 4 подхода по 12-10-10-8 повторений.
Между подходами перерыв 1 минута. Между циклами 2 минуты. Я для этого дела купил песочные часы на одну минуту, чтобы на телефон не отвлекаться.
Один из подходов должен быть на максимальное усирание, то есть самое сложное упражнение, которое можете выполнить. Остальное все по желанию и по разнообразию включая и вне программы, лишь бы на ту же самую группу мышц. Мышцы действительно растут от количества повторений простых и комплексных. То есть 20 простых отжиманий для мышц лучше, чем 5 на одной руке. Только вот первое намного легче заставить себя сделать, чем очень много усираться со вторым.

Собственно, эту программу не я придумал, а взял я ее отсюда:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.axiommobile.dumbbells&hl=ru&gl=US
Просто заменил гантели на упражнения с собственным весом.

Вне программы ВСЕГДА в любое время как можно чаще делайте вращение плечами. Одна из причин по которой я начал заниматься физрой - кривая осанка. Тяжелые упражнения могут исправить ситуацию, но дают лишь краткосрочный эффект. Как ты мышечный корсет не качай, на утро он снова искривится. А вот всегда и везде крутить плечами - это легко и доступно, не надо усираться и довольно эффективно. Главное не просто технически ими вращать, а чувство ключицу. Если у вас кривое плечо, как у меня, вы будете чувствовать спотыкание плеча об нее.

По желанию можно еще делать скручивания или взрывные упражнения из третьей книги, но это если времени свободного много. Еще велотренажер крутить во время просмотра кинца.

Такие дела. Еще важно помнить, что физкультура лишь пассивно помогает похудеть. Основа стать стройным - это диета, а не упражнения. Так что если меньше не жрать, то результата не будет.

https://www.youtube.com/watch?v=IjP89xahSIM&t=225s
>> No.6738861 Ответ
Файл: 164831098699522.jpg
Jpg, 68.28 KB, 565×727 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
AOO014.jpg
Гантельки руками: 85
Присед с гантельками: 60
Подъём торса: 60
Всего 205

1 286 386 / 2 000 000
>> No.6739333 Ответ
Файл: 164831098699522.jpg
Jpg, 68.28 KB, 565×727 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
AOO014.jpg
Гантельки ручками: 90
Присед с гантельками: 70
Подъём торса: 70
Всего 230

1 286 616 / 2 000 000
>> No.6740514 Ответ
Файл: 152486919505798.jpg
Jpg, 273.73 KB, 584×797 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5eac5f164e58d5bf0e5c3fd9a87e9c15d5163e9c.jpg
Заработал себе гипс (в быту) на продолжительное время. Не то что бы я тут часто появлялся, но пока что будет перерыв на неопределенный срок, а из упражнений пока разве что кистевой испандер.
>> No.6740559 Ответ
Файл: 164831098699522.jpg
Jpg, 68.28 KB, 565×727 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
AOO014.jpg
Гантельки: 90
Присед с гантельками: 60
Подъём торса: 40
Всего 190

1 286 806 / 2 000 000
>> No.6740667 Ответ
Файл: 165222140181519.jpg
Jpeg, 932.59 KB, 1009×1417 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Kusanagi-Motoko-Ghost-in-the-Shell-Anime-Batou-250.jpeg
>>6699547
Аноны-анончики ,как накачать попу без приседаний?
>> No.6740714 Ответ
>>6740667
Плавонiем/бiгом.
>> No.6740847 Ответ
>>6740667
Не пользуйся лифтом. Ни вниз ни вверх.
>> No.6740893 Ответ
>>6740847
Хорошее кардио, но, кажется, изгиб ноги слишком маловат, чтобы напрячь полужопия.
Даже с приседаниями зад напрягается чуть-чуть. Вангую, есть более эффективные упражнения, чем приседы.
>> No.6740894 Ответ
Файл: 164831098699522.jpg
Jpg, 68.28 KB, 565×727 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
AOO014.jpg
Гантельки: 150
Присед с гантельками: 60
Подъём торса: 60
Всего 270

1 287 076 / 2 000 000
>> No.6740901 Ответ
>>6740893
> есть более эффективные упражнения, чем приседы.
Вроде ягодичного мостика?
>> No.6740910 Ответ
>>6740901
Да этот тот же присед, по сути, но я не уверен, мб эффективней действительно.
Там три мышцы на ягодицах и я не разбирался, какое упражнение какую мышцу качает. Присед качает самую большую часть полужопий. Но мостик должен быть достаточно эффективным тоже.
Попробуй, расскажешь, как результат. Я ковриком разживусь и тоже попробую.
>> No.6740911 Ответ
Что моня печалит в накачивание ягодичек это то, что они становятся меньше со временем, а не больше, если не включать фулл бодибилдер мод и не наращивать в этом месте мускулатуру. Задница усыхает только так ;_;.
>> No.6741294 Ответ
Файл: 164831098699522.jpg
Jpg, 68.28 KB, 565×727 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
AOO014.jpg
Гантельки: 120
Присед с гантельками: 65
Подъём торса: 60
Всего 245

1 287 321 / 2 000 000
>> No.6741753 Ответ
Файл: 165248078248211.jpg
Jpg, 65.15 KB, 617×944 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
red_boy_gym_uniform_drawn_by_pillow_nutsfool.jpg
Присоединюсь к вашему подсчёту. Всем добра, поменьше проблем и травм!

За сегодня:
Подтягивания: 8
Приседания: 60
Отжимания: 95
Пресс: 50

Всего: 213

1287534/2000000
>> No.6742386 Ответ
Файл: 164831098699522.jpg
Jpg, 68.28 KB, 565×727 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
AOO014.jpg
Гантельки: 100
Присед с гантельками: 60
Подъём торса: 75
Всего 235

1 287 556 / 2 000 000
>> No.6742392 Ответ
Файл: 165263036344538.jpg
Jpg, 63.93 KB, 627×886 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ba81d26dac4cdbd2672b30ca615c7caf-8.jpg
>>6740514
Пости сюда подходы эспандера. И здоровья тебе.

19.04
Потягушки на перекладине - 5
Гиперэкстензии - 5
Гребная тяга - 4
Тяга блока к лицу - 4
Вертикальная тяга - 3
Тренажёр бицепс - 2
Тяга блока вверх - 2
Подъём ног в висе - 1

21.04
Жим лёжа - 5
Брусья - 5
Перекрёстная тяга - 5
Гантеля за голову - 3
Тренажёр грудь - 3
Гантелька за голову - 2
Штанга предплечья - 3
Подъём ног в висе - 2

26.04
Потягушки на перекладине - 5
Гиперэкстензии - 5
Тренажёр становая - 4
Тяга блока к лицу - 4
Горизонтальная тяга - 3
Тренажёр бицепс - 3
Штанга предплечья - 2
Подъём ног в висе - 2

28.04
Жим лёжа - 5
Брусья - 5
Наклонный жим - 4
Гантелька за голову - 3
Тренажёр разводка - 3
Подъём ног в висе - 3
Тяга блока вниз - 3

4.05
Приседания с подъёмом гантель над головой - 5
Пресс - 4

12.05
Потягушки на перекладине - 5
Гиперэкстензии - 5
Горизонтальная тяга - 3
Тренажёр бицепс - 3
Тяга блока к лицу - 3
Тяга блока вверх - 2
Подъём ног в висе - 2
Штанга предплечья - 2

15.05
Присед - 5
Подъё гантель над головой - 5
Тренажёр ноги - 4
Гантели плечи - 4
Тренажёр икры - 3
Тренажёр плечи - 3
Подъём ног в висе - 2
Тренажёр бёдра - 2

Итого:+170

1 287 726 / 2 000 000
>> No.6742401 Ответ
Файл: 165263288185445.png
Png, 1.78 KB, 300×20 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1652636145529.png
А я тут недавно новый опыт испытал. Я решил забить на бодибилдинг и ограничился только двумя подходами по 10 повторений. То есть чисто профиклактическая программа, в отличии от того, что было выше.

В чем суть: у меня дома есть напольный турник, но он напольный. Чтобы висеть на турнике и делать пресс ногами уголком его высоты не хватает, ноги тупо на полу лежат, поэтому я всегда делал пресс уголком ногами на брусьях. Но теперь, когда я ограничил количество повторений, я решил освободившиеся силы пустить на пресс V-уголком. То есть висеть на турнике и ноги поднимать прямо к запястьям.

Это пздц. Я всю жизнь страдал от сколиоза. Физкультура помогала, но так - пассивно. То нужно слишком сильно усираться, то эффект мягенький был. А тут прям жесткая боль во всей левой части шеи-плеча, будто гармошкой развернулось. Это хорошая боль. Походу это то самое упражнение, которое я так долго искал, оно было так близко, но так далеко. То есть оцените иронию:

Другие упражнения помогали, но пассивно: вроде да, а вроде нет. И непонятно: нужно еще больше усираться и превозмогать и тебе просто силы воли не хватает или что еще.
V-пресс я не пробовал, так как распылялся на другие упражнения и интенсивность.
Напольный турник не позволял своей высотой практиковать уголок и поэтому я его делал на брусьях.
В самой тренировочной зоне V-уголок дан как бонусное упражнение вне программы.

Такие дела. В общем, советую попробовать.
>> No.6742402 Ответ
>>6742401
> А тут прям жесткая боль во всей левой части шеи-плеча
Эээ братиш, ты что-то делаешь не так. Уверен, что это безопасно?
>> No.6742408 Ответ
>>6742402
> Уверен, что это безопасно?
Ну я же жив еще. Это скорее не боль, а чувство раскованности в шее. Раньше оно всегда скрюченным было, а теперь раскрючилось. Ключевая деталь здесь - резкость выполнения. Именно она отличается от пассивных растяжок для профилактики сколиоза.
>> No.6742431 Ответ
Файл: 159422328136506.png
Png, 210.29 KB, 818×900 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
fumeuse-blas-e.png
>>6742408
"резкими выполнениями" обычно диски и сходят с положенных мест, а мышцы чрезмерно растягиваются.
>> No.6742549 Ответ
>>6742392
> Пости сюда подходы эспандера.
Да фиг знает, как то несерьёзно что ли. Ну, я в любом случае пока в больничку попал, жду небольшой операции. Так что подумаю, видимо, к концу месяца.
>> No.6742755 Ответ
Файл: 164831098699522.jpg
Jpg, 68.28 KB, 565×727 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
AOO014.jpg
Гантельки: 80
Присед с гантельками: 65
Подъём торса: 70
Всего 215

1 287 941 / 2 000 000


Пароль:

[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]