[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]

Ответ в тред 100518. [Назад]
 [ Скрыть форму ]
Имя
Не поднимать тред 
Тема
Сообщение
Капча Капча
Пароль
Файл
Вернуться к
  • Публикация сообщения означает согласие с условиями предоставления сервиса
  • В сообщениях можно использовать разметку wakabamark
  • Для создания новых тредов надо указать как минимум один файл
  • На данной доске отображаются исходные имена файлов!
  • Разрешенные типы файлов: text, video, code, image, pdf, flash, vector, music, archive
  • Тред перестает подниматься после 500 сообщений.
  • Треды с числом ответов более 100 не могут быть удалены.
  • Старые треды перемещаются в архив после 40 страницы.

No.100518 Ответ
Файл: ussr0327.jpg
Jpg, 42.17 KB, 532×400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ussr0327.jpg
Тред о физкультуре, спорте и обо всем остальном, что с этим связано. Как и всегда - спрашиваем вопросы, делимся своими успехами и радуемся чужим.
Главное - без фанатизма!
Предыдущий тред:
>>80388
>> No.100519 Ответ
>>100467

Используй турник с изогнутой перекладиной.
>> No.100728 Ответ
Файл: 85507954_4085248_75153721_large_gim1.jpg
Jpg, 376.33 KB, 699×455 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
85507954_4085248_75153721_large_gim1.jpg
Привет, физкультач!
Я вчера сделал это >>/di/5823
Реквестирую советов о том, сколько и каких упражнений нужно сделать, дабы компенсировать грехопадение. Колбасы было грамм 300 и она была очень жирная. Сам я 192/183, бегать не могу в силу стеснительности.
>> No.100729 Ответ
>>100728
Просто не жри.
>> No.100734 Ответ
>>100728
1000 jumping jacks. Сделать за минимальное количество подходов, в течении суток. Вперед.
>> No.100748 Ответ
Файл: Kou_nyokai.png
Png, 178.65 KB, 395×380 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Kou_nyokai.png
Репостну вопрос, в этот раз с картинкой.
Как лучше всего согнать и жир, при этом не накачивая мышцы? Чего не стоит есть?
>> No.100757 Ответ
>>100748
Девочка-внутри-жиробас?
>> No.100760 Ответ
>>100748
Углеводы. От низкоуглеводки до кето. Вся ответственность на тебе, т.к. ничего о твоем здоровье я не знаю.
>> No.100763 Ответ
>>100734
Да ладно. Цифры с потолка, поди, взял? Я на прыгалках по нескольку тысяч прыжков наворачивал, так вот это 300 грамм с/к колбасы (что-то ололо 1700 ккал) не компенсирует.
>>100748
Зачем? И имхо, как раз-таки на белковой диете сидеть не стоит. Ешь здоровые углеводы - овощи и фрукты и делай много кардио - бегай, прыгай, итд.
>> No.100765 Ответ
>>100763
> Зачем? И имхо, как раз-таки на белковой диете сидеть не стоит. Ешь здоровые углеводы - овощи и фрукты
И сразу немного обосную: углеводы нужны для метаболизации жиров. Белковая диета лучше пойдёт, если цель - похудеть и накачаться одновременно. Но без должных нагрузок куча белков от низкоуглеводки пойдёт в жир.
>> No.100772 Ответ
>>100748
> Как лучше всего согнать и жир, при этом не накачивая мышцы?
Бодифлекс. Быстро, эффективно, охуенно. И можно без диет.
>> No.100782 Ответ
>>100728
Год колонии строгого режима. Следующий.
>> No.100840 Ответ
Файл: fd27PCF2eHc.jpg
Jpg, 127.44 KB, 500×748 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
fd27PCF2eHc.jpg
>>100760
Не, диеты вообще не вариант, если речь не идет о простом режиме питания, конечно.
>>100772
Выглядит интересно, держи няшку.
>> No.101071 Ответ
>>100772
Чего-то по описанию звучит как гламурная хунта в духе "вы будете делать по утрам 5 движений правым пальцем и 6 левым и похудеете на 30 кг за неделю". Поделись опытом применения.
>> No.101088 Ответ
Файл: 1269001317_figura_za-15_min.jpg
Jpg, 49.59 KB, 350×551 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1269001317_figura_za-15_min.jpg
>>101071
> Кулстори такова: пару лет назад лежала в больнице, из-за сильной отдышки в качестве реабилитации попала в так называемую "дыхательную" гимнастическую группу, где занимались как раз бодифлексом. Всего было человек 15 тетенек разной степени шарообразности и я-худоба (172/51). Перед началом занятий всем померили "объемы": охват рук, талия, бедра в самом широком месте величина кормы если конкретней и охват одного бедра по середине. Мне тоже, кстати, хотя я была там не затем. Через две недели (10 занятий всего, только по рабочим дням) У всех %% у ВСЕХ блджад!%% наблюдалось значительное уменьшение объемов по всем фронтам. Даже у меня. Я сейчас не помню всех цифр, но в сумме по этим 4 показателям вышло 14 см потери в объемах. Х/з откуда, но у шарообразных и облакоподобных показатели были вообще фантастическими. Все были довольны, несмотря на заоблачные цены за курс занятий "по уникальной методике". Уже после я случайно узнала, что это был классический бодифлекс Грир Чайлдерс, книжку можно купить за копейки или вообще скачать, с Флибусты например, кроме того есть еще и оригинальные видео с самой авторшей у меня был бугурт вселенских масштабов, эта Грир в свои "за полтинник" выглядит лучше чем большинство в 20, лучше меня - !!!! Заниматься, клянусь заниматься каждый день! И отдышка, кстати, тоже стала полегче.
> Плюсы: занимает всего полчаса в день (15 минут утром и 15 вечером), можно даже оставить только одно занятие в день;
   не требует ограничений в еде (по крайней мере никаких фанатичных диет, что ела то можешь и есть дальше все равно будешь худеть);
   уменьшается отдышка (ну для кого актуально);
   после похудения нигде ничего не обвиснет, не будешь выглядеть как худой шарпей.
> Минусы: весьма забавно выглядит со стороны мягко говоря. Я занимаюсь так, чтоб меня никто не видел и не слышал. Но зато не требует много времени и усилий на 100500 упражнений и многокилометровые пробежки.
Не поле6нилась найти и перекопипастить свою кулстори из другого треда.

Хоть сама я проблем с лишним весом не имела тогда и в принципе не страдаю теперь, но все равно сейчас иногда возвращаюсь к занятиям чтоб согнать жир с живота. Что поделать, у всех тян с этим проблемы. При общей худобе к весне на животе все равно "на два пальца" гормонального жира, с которым традиционными средствами можно бороться месяцами, а после 2-3 недельного "курса" бодифлекса все нормально и нигде не "обвисает" лишней кожи

Конечно очень похоже на "волшебную таблетку" и дело каждого верить мне или нет я бы не поверили ни за что, если честно, но 30 минут в день на протяжении 2 недель не так много занимают сил и времени по сравнению с другими средствами похудения, так что стоит того, чтоб попробовать и убедиться лично, я считаю. Только в первые недели результаты больше отслеживаются не по потере веса, а в потерях объемов (поэтому записывают не изначальный вес, а изначальные объемы проблемных участков), а уж потом "подтягивается" вес. Вообще, рекомендую найти видео самой Чайлдерс, очень впечатляет в какой хорошей форме эта старушка, что по-моему лучшая реклама.

На пикче - Грир на обложке своей книги.

Но хочу добавить, что во-первых, существуют определенные противопоказания, во-вторых, это не спорт, то есть ни силы, ни мышц он не даст. В третьих, сейчас полно модных "улучшателей" которые не всегда адекватны, так что с этим надо поосторожней.
>> No.101089 Ответ
>>101088
Ок, надо попробовать. У меня как раз немного пуза добить осталось, а бег или нигра противопоказаны, ибо колени ещё не дозажили.
>> No.101092 Ответ
Файл: Unsee_it.jpg
Jpg, 68.45 KB, 500×400 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Unsee_it.jpg
>>101088
Не надо здесь форчановского зелёного текста, пожалуйста.
>> No.101591 Ответ
>>101088
Тут в интернетах пишут, что этот ваш БФ бесполезен для тренированных людей. То есть, если я пробегаю 5 км не особо сбив дыхание и обладаю отнюдь не дряблыми мышцами, заниматься смысла нет?
>> No.101672 Ответ
>>101591
Не знаю. Мне помогает, но я действительно ничем другим особо не занимаюсь, так что попробуй позаниматься недели 2-3 и посмотри есть ли результат. Ну или забей.

>>101088
>> No.101701 Ответ
Файл: эльфия3.jpg
Jpg, 243.95 KB, 960×637 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
эльфия3.jpg
>>101672
Похоже это сложная фигня с дыханием, ее из интернета не возьмешь, а то можно и доиграться, как с холлотропкой.

Предлагаю свой способ зарядки: просто купить гантели в спорттоварах. И все. Теперь ты просто берешь дома эти гантели делаешь с ними чего-нибудь. Я не имею в виду - засовываешь себе куда-нибудь, но все кроме этого. Вместо того,чтобы читать чужие руководства, почему бы не разработать свое собственное и для себя лично? Надо просто слушать какие мышцы как откликаются и понимать, что физическая активность должна приносить удовольствие. У меня сначала это были упражнения на руки - вверх по 50 раз, махать, потом добавились повороты. приседания и т.д. - но только то, что было действительно приятно.
Для очень толстых совет начать с ежедневной часовой прогулки, вместе с низкоуглеводной диетой это дает -10 кг в месяц, потом замедляется конечно. Но у кого вес совсем велик, может и больше выйдет.
Низкоуглеводная диета хороша только при трех условиях:
1) ты действительно ешь мало этого мяса (по весу грамм 200) + например йогурт без сахара. Если обжираться одним мясом все равно толку не будет
2)Каждые 5-6 дней делаешь ресет. День пожирания углеводов. Это надо чтобы организм не впал в застой, не поставил процессы в спящий режим, и чтобы не посадить почки. После такого углеводного дня труднее потом снова не есть, но для того это и надо, чтобы ускорить уже замедлившийся метаболизм
3)Физическая активность каждый день, если ее не будет, а будет только диета то вес не будет снижаться.
Час, потом два прогулки, особенно рано утром - это очень приятно, если выбрать красивые места, где поменьше людей - парк там. И не надо позориться типа бегать, и спортивных штанов, и т.д.
Бегать я лично начала только через год таких прогулок, просто потому что стало не хватать физ.активности. Главное - это чтобы все приносило удовольствие, тогда и не дропнешь.
А то многие пытаются себя "наказывать" физ.активностью, это путь в никуда. Каждая прогудка - доказательство твоей новой активности и крутости, от нее надо испытывать самодовольство, и тогда ее можно повторять каждое утро.
>> No.101704 Ответ
Тут одни пузаны штоле?
Вкачусь со своим вопросом. Хочу делать мостик из положения стоя, для этого решил начать об стену. Так вот, когда дохожу до середины, руки начинают соскальзывать и мне становится неуютно от возможности пролететь остаток расстояния до пола вниз головой. Что тут не так?
>> No.101708 Ответ
>>101704
Все так, только ты по сценарию должен не упасть, а опуститься на пол кистями рук. Если тебя реально плющит от опасности, делай это у шведской стенки.
>> No.101712 Ответ
>>101708
Спасибо.
Всё ок, сделал, хоть и коряво. На пол положил подушку на всякий случай, но когда переползал со стены на пол, треснулся лбом об стену, лол. Нужно будет это учесть в следующий раз.
>> No.101731 Ответ
>>101704
А мостик из положения лёжа нормально делаешь? Тогда реально попробуй шведскую стенку, но вообще нормально должно идти и по обычной. Пробуй ещё раз и ещё раз. Возможно, стоит шаги руками поменьше делать.
Мостики риальне рулят. У меня две знакомых тни спокойно делают мост из положения стоя и возвращаются в положение стоя из моста, это при том, что одна из них нифига физкультурой не занимается (вторая - спортняша).
>> No.101732 Ответ
>>101731
Уже всё хорошо, делаю по стене туда и обратно, хорошая нагрузка на поясницу. Обычный мостик на полу делаю нормально, разве что хочу увеличить степень прогиба, сейчас плечи тормозят.
> одна из них нифига физкультурой не занимается
Как так? Сделать мост стоя не такая уж простая задача.
>> No.101737 Ответ
Файл: 1286910677995.jpg
Jpg, 45.80 KB, 600×450 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1286910677995.jpg
Кстати, анончики, а как можно укрепить поясницу?
По молодости лет тягал штангу - с тех пор побаливает поясница.
>> No.101740 Ответ
>> No.101751 Ответ
>>101737
Для начала попробуй наклоны и "лодочку".
>> No.101781 Ответ
>>101737
Выясни сначала, почему болит. Может, грыжа или остеохондроз какой. А так да - гиперэкстензии, статика, поднятие и удержание ног на турнике\брусьях. Ну и становая, конечно же.
>>101732
Девушки более гибкие от природы же, плюс возможно когда-то в детстве растянула позвоночник, с тех пор и может встать. В возрасте уже тяжелее, да.
>> No.101786 Ответ
>>101737
Упражнения по Дикулю
>> No.102052 Ответ
>>101781
> Девушки более гибкие от природы же
Да, но далеко не каждая так сделает. Нужна не только гибкость, но и сила, чтоб удерживать корпус в процессе. Да и растяжка пропадает без регулярных нагрузок.
>> No.102155 Ответ
Файл: 9jsq2qMr_ck.jpg
Jpg, 12.39 KB, 604×339 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
9jsq2qMr_ck.jpg
Вопросы касаемо сна:
Спустя какое время можно ложиться спать после тренировки?
Спустя какое время можно ложиться спать после приёма пищи? Режим дня такой, что после обеда спустя 30-60 мин. сплю часок перед тренировкой. Не вредно ли это?
>> No.102159 Ответ
>>102155
Как домой добрался после тренировки, так и ложись, если хочешь.
Если это дневной сон на часок, без разницы. Не думаю, что вредно.
И да, чем занимаешься-то? Это важно.
>> No.102166 Ответ
>>102159
Лёгкая атлетика (бег).
>> No.102167 Ответ
>>102166
Всё норм же.
>> No.102179 Ответ
>>102166
Лол, ну охуеть теперь. Какой бег-то? Стайер, спринтер? Какие дистанции лучше идут? Может ты эстафетник или марафонец? Или ты вообще хардлер с препятиствиями?
>> No.102180 Ответ
>>102179
По району трусцой.
>> No.103547 Ответ
Файл: Slowpoke.jpg
Jpg, 86.31 KB, 298×291 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Slowpoke.jpg
>>102179
Сейчас бегаю 800, раньше бегал 200, 400.
>> No.103684 Ответ
Файл: 1339690695316.jpg
Jpg, 11.92 KB, 409×274 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1339690695316.jpg
Недавно почувствовал, насколько годно носить рюкзак с грузом, сохраняя правильную осанку.
>> No.103697 Ответ
Аноны, посоветуйте книжек для тренажерных залов хороших, чтобы правильно заниматься, группы мышц, интенсивность, и все такое. Посмотрел в интернетах - нашел только хуету для хомячков типа "атлетичная фигура за 5 минут в день без спортзалов и изнуряющих тренировок" или пособия "как тягать штангу". Первые - откровенный трэш, второе прикольно, но мне бы в форму прийти, начать хочу с тренажеров.

Книжку хочу и потому что ботан, и потому что с тренерами проблема: большинство тренеров "от зала" могут показать как работают тренажеры (как будто я прочитать не могу на нем инструкцию) и рассказать что перед тренажерами надо разогреться, на этом - все. Я собственно уже с двумя общался, еще с одним не стал т.к. с ним обшался знакомый, с аналогичным результатом. А тренеры по объявам специализируются на подготовке гераклов к соревнованиям и после фразы "тренироваться хочу для улучшения здоровья и убирания пуза" вешают трубку.
>> No.103700 Ответ
>>103697
Канал на ютубе Yougifted ждет тебя.
>> No.103701 Ответ
>>103697
> мне бы в форму прийти, начать хочу с тренажеров.
Но зачем тебе тренажёры деточка? Делай базу, для прихода в форму это подойдёт лучше всего.
>> No.103736 Ответ
Привет, анон. Раньше я ходил в спортзал и немного прокачал мышци. Сейчас нету времени ходить. Да и с деньгами совсем туго. Реквестую программу накачки мышц дома, подручными средствами. Именно программу, анон. Чтобы комплексно качать мышци спины, бицепс, ноги и т.д.
Алсо, занимался бегом месяц, но понял, что это только сгоняет вес. Я же хочу накачать мышци и быть сильным.
>> No.103811 Ответ
Привет, анон.
Сейчас я три раза в неделю бегаю по вечерам 8 км и после пробежки еще делаю два подхода на прыгалке - первый подход в 1к раз в среднем темпе и второй 500 в максимально быстром.
В свое время прыгалка помогла дыхалку прокачать и теперь во время бега я не испытываю трудностей с дыханием.
Но в чем профит прыгалки? Может, стоит вместо прыгалки еще побегать и профита будет больше?
В качестве профита я говорю об эффективности тренировки, хочу повышать расстояние, но пока что, если бегаю больше 8 с подходами на прыгалке, то через день все равно ноги болят и приходится второй день давать ногам отдыхать, иначе с каждым разом ноги начинают болеть все быстрее.
>> No.103826 Ответ
>>103697
На, погляди здесь: ambal.ru/library.php
Успеха!
>> No.103833 Ответ
>>103697
викиспорт
>> No.103860 Ответ
>>103697
Ищи Павла Цацулина "Стань Сильнее!", там расписан грамотный лифтерский тренинг со штангой. Не на внешность, а на реальную силу. Тренажёры не нужны и точка.
Альтернативный вариант - читани Уэйдца и начни себя приводить в форму со своим весом (если верить тому же Цацулину, люберы считали бессмысленным заниматься в качалке, если не можешь отжаться 50 раз и подтянутся 10), а уже потом решишь, нужна тебе штанга или нет.
>>103811
И то и то кардио с нагрузкой на ноги. Разница? Субьективно прыгалка посложнее: я помню попробовал прыгать по утрам, так мне стало хреново, я плюнул на это дело и побежал на пробежку. Алсо, нагрузка на колени разная: от бега у меня болит колено в месте повреждённого хряща, от прыгалки - нет. Но возможно, это зависит от техники.
>> No.103937 Ответ
Аноны, есть одна проблема - я задыхаюсь во время силовых упражнений. Под силовыми я имею ввиду подтягивание и отжимание. При беге средней скоростью такой фигни не наблюдается. Так что делать, просто ебошить кардио и укреплять сердечно-сосудистую систему? Или есть какие-то подводные камни?
>> No.103954 Ответ
>>103937
Какая-та хуита, так не должно быть. Я бы погнал тебя к врачу. Поинтересуюсь, а сколько и каких подтягиваний-отжиманий ты делаешь и на какой стадии начинается задыхание?
>> No.103973 Ответ
>>103937
давление наверное
>> No.103975 Ответ
>>103937
Побольше о количествах/времени упражнений и что есть "задыхаюсь". А так, да - к врачу.
>> No.103995 Ответ
Одышка, как будто что-то давит на грудную клетку. Появляется после первых двух подтягиваний, почти сразу. Или после 10-15 отжиманий. Во время упражнений дышу правильно. Я уверен, что если не проблемы с дыхалкой, мог бы подтягиваться раз по 20 за один подход.

У кардиолога был в начале мая. ЭКГ показало синусовую аритмию. Кардиолог отправил к невропатологу, намекнув, что эта хуета может закончиться астмой.

Мораль такова: все болезни от нервов.

Соль в том, что невропатолог ни хрена меня не лечит. Все лечение сводится к таблеточкам-ноотропам (повышают оксигенацию мозга) и B6+Mg. Эффекта 0.
В этом и заключаются подводные камни.

Но если забить на выше написанное, то все сводится к вопросу, какие мне выбрать кардиотренировки?
>> No.104016 Ответ
>>103995
А если просто висишь на перекладине, нижняя часть легких участвует в дыхании? Может, ты просто зажимаешь диафрагму, когда под нагрузкой?
>> No.104021 Ответ
Файл: url.jpg
Jpg, 491.45 KB, 959×850 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
url.jpg
>>100518
Анон, у меня ньюфаговопрос. Недавно начал делать отжимания и подтягивания, после чего, как обычно, в связи с накоплением в мышцах молочной кислоты, они болят. Вопрос в следующем, лучше подождать, когда мышцы совсем перестанут болеть или можно заниматься и так? При каких условиях результаты будут лучше? Спрашиваю потому, что мышцы после тренировок болят дня по четыре и всё время я жду, пока не перестанут, отчего кратность тренировок кажется мне слегка недостаточной.
>> No.104045 Ответ
>>104021
На силу - подожди полного восстановления. На выносливость - отдохнул денёк и в бой. Батя грит первый вариант лучше.
>> No.104063 Ответ
>>104021

У меня мышцы болели по 2-3 дня когда только начал заниматься (после первой тренировки вообще неделю ныло все), но после 3-4 занятий пришло в норму все, хотя нагрузку увеличиваю. Алсо, молочная кислота - это когда болит сразу после подхода или во время, если болит на следующий день - это микроразрывы мышц (благодаря им они растут, так что не сцы, все путем)
>> No.104064 Ответ
>>104045
>>104063
Спасибо аноны за то, что утвердили меня в моих мыслях и поделились полезной информацией.
>> No.104076 Ответ
Файл: r66qAIPymV4.jpg
Jpg, 33.10 KB, 500×333 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
r66qAIPymV4.jpg
Привет. Хотел спросить по поводу утренней пробежки. Надо проснуться и сразу же встать и побежать? Или вначале можно попить воды, а потом побежать? Или вначале можно умыться и попить воды, а потом побежать? Алсо, есть такая проблема - с утра чувствую себя как говно и никуда бежать не хочется. Что с этим делать?
>> No.104077 Ответ
>>100518
Физкультняши, какие упражнения лучше всего делать в домашних условиях, чтобы чуть-чуть утолщить руки? Тело выглядит более-менее нормально, а ручки болтаются как две сосиски :(
>> No.104079 Ответ
>>104076
Проснулся, выпил полстакана воды (чем больше - тем сильнее плескаться будет), размялся-потянулся (обязательно!) и побежал. Про умывание: летом пофиг, зимой не рекомендуется: жыр на коже лица предотвратит обветривание. Лучше вернуться с пробежки - и в душ.
> Алсо, есть такая проблема - с утра чувствую себя как говно и никуда бежать не хочется.
Итс а челлендж. Думай о том, какой ты будешь молодец, когда закончишь пробежку, используй своё ЧСВ себе на пользу. Превозмогай.
>>104077
В руках мышц много.
Сгибатели пальцев: подтягивания, вис на полотенце, кистевой эспандер.
Разгибатели пальцев: отжимания на пальцах, хитровылюбленный эспандер.
Брахиалис+брахиорадиалис: подтягивания
Бицепс: подтягивания узким хватом
Трицепс: отжимания
Дельты: отжимания в стойке на руках.
>> No.104080 Ответ
>>104079
О, анон, ты мне кажешься умницей. Чем согнать жир с задней части боков? Я все понимаю, кардиотренировки - все дела. Но вот жир спереди и с боков пуза практически согнан, а вот задняя част боков - как была, так и есть.
>> No.104081 Ответ
>>104080
Официальная медицина заявляет, что локально жир не горит. Никак. Сгоняй дальше. У самого есть рельеф на руках с выступающими венами, а кожа на пузе с остатками сала болтается, это надолго. Кстати, кардио это хорошо, но для разгона метаболизма силовые таки тоже нужны. Я за последний месяц скинул два с половиной кило (после полугодового плато, сила росла, масса держалась на месте) только на силовых+диете, без кардио вообще.
>> No.104082 Ответ
>>104081
Ну что же, спасибо за ответ, буду стараться.
>> No.104083 Ответ
Короче, если вы хотите сбросить свой жирок, то вам нужны две вещи - периодическое голодание и интервальный бег.

Периодическое голодание, вкратце, это когда ты 16 часов не ешь, а 8 часов жрешь (в сутки, ессно). Суть в том, что это позволяет организму лучше сжигать жир и больше брать нужных веществ из еды. И опять же, за эти 8 часов нужно нажрать свою дневную норму калорий, бжу и прочего.

Интервальный бег.
При беге трусцой организм первые 40-50 минут работает не сжигая жир, а используя гликоген. А уже после этих 50 минут, когда ты начнешь задыхаться, тогда то и начнется сжигание жира, да и то медленно. Значит, нужно бегать по-другому, а именно - 100 метров шагом, 100 трусцой и 100 на максимум. Только не переусердствуйте, так как после долгого сидения на жопе такой бег может сильно ударить по сосудам и сердцу.
Бегать так нужно где-то 25-30 минут, за это время вы сожгете кучу калорий, жира и сильно устанете.

PS Все это не будет сжигать ваши мышцы, если вы не прохимиченый бык, конечно.
>> No.104094 Ответ
>>104083
Ты охуенен. Я так уже давно делаю, брат жив. Впрочем, жира у меня не было и нет. Я только нашел пойму речки недалеко от дома. Я бегу 50 метров вверх, в горку, максимально быстро. Вниз спускаюсь пешком. И так около 20 раз. Потом кое-как дохожу до ровной площадки со шведской стенкой, где делаю растяжечки. Хай-кик сам не поставится.
>> No.104098 Ответ
>>104063
> Алсо, молочная кислота - это когда болит сразу после подхода или во время, если болит на следующий день - это микроразрывы мышц (благодаря им они растут, так что не сцы, все путем)
Молочная кислота это боли в течение 2-3 дней после непривычной нагрузки, отличаются спаданием боли через день. Микроразрывы - гораздо более мучительные и продолжительные боли, они наоборот на 2й день только нарастают.
>>104076
Встань, умойся, сходи в туалет, в общем сделай все твои утренние дела (кроме пожрать, ибо на полный желудок бегать хуёво) и беги когда проснёшься.
> Алсо, есть такая проблема - с утра чувствую себя как говно и никуда бежать не хочется. Что с этим делать?
Привазмагать любыми доступными способами.
>>104077
Собственно кратко >>104079-го - подтягивания и отжимания. В идеале можешь делать это всё разными положениями (те же отжимания можно насчитать более 5 видов), но впринципе для придания формы мышцам это не требуется и достаточно 2х дефолтных, заодно более-менее равномерное развитие.
>>104083
> Периодическое голодание, вкратце, это когда ты 16 часов не ешь, а 8 часов жрешь (в сутки, ессно). Суть в том, что это позволяет организму лучше сжигать жир и больше брать нужных веществ из еды. И опять же, за эти 8 часов нужно нажрать свою дневную норму калорий, бжу и прочего.
Забавный способ. Вот представь, что ты в идеале 9 часов спишь (надеюсь ты не в это время ешь?). Сверху работа/учёба/ещё что-нибудь на 7 твоих часов. Остальные 8 часов ты должен непрерывно жрать, следуя аналогии не есть 16 часов?
>> No.104100 Ответ
>>104098
> ещё что-нибудь на 7 твоих часов
Как насчет такого трюка - не есть за 5 часов до сна и завтракать через 2 после подъема. Или есть за 2 часа до сна, а на следующий день начинать с обеда. Или не есть за 7 часов до сна и с утра сразу завтракать.
> 8 часов ты должен непрерывно жрать
Можешь наесть свою дневну норму за 8 часов - используй периодическое голодание. Если тебе нужно 5к калорий и 3-4гр белка на килограмм - ходи с контейнерами и жри каждые два часа, пг не для тебя.
>> No.104119 Ответ
>>104098
> Молочная кислота это боли в течение 2-3 дней после непривычной нагрузки, отличаются спаданием боли через день. Микроразрывы - гораздо более мучительные и продолжительные боли, они наоборот на 2й день только нарастают.
Среди анонов есть врачики? А то часть источников говорит что все что болит на следующий день - болит из-за микроразрывов мышц, часть - что из-за кислоты.

Пруфлинк: http://www.musclemilk.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=94:10-%D[...]id=45
>> No.104123 Ответ
>>104119
Светила науки не имеют единого мнения по этому поводу. Но с прикладной точки зрения - пофиг: болит - дай зажить.
>>104100
> Если тебе нужно 5к калорий и 3-4гр белка на килограмм
Я считаю своим долгом уточнить, что такие цифры нужны только хардкорным бодибилдерам, а это довольно узкоспециализированное хобби.
>> No.104128 Ответ
Котаны, такой вопрос. Жру по книжке Ферриса (ака белковая диета с чутком таблеток), занимаюсь околорегулярно турнички-отжимания. Ощущаю, что сила/выносливость увеличивается (80 отжиманий ин зе роу), но тушка уменьшилась всего на 1кг. Чяднт?
>> No.104136 Ответ
Реально ли согнать жир с живота упражнениями, не сильно сокращая количество жиров в день (25-65)? И употребляя такие богомерзкие продукты, как бекон, например.
>> No.104156 Ответ
>>104136
За месяц согнал пять кило с пуза (у меня жир был только на пузе), просто делая пресс каждое утро по два подхода пока не заболят мышцы. Ну и пешком на работу и обратно быстрым шагом (5 километров) в день.
>> No.104157 Ответ
>>104156
А, и в еде не ограничивался. Пельмени люблю очень.
>> No.104168 Ответ
>>104156
Ну, у меня в день выходит 3 км быстрым шагом плюс всякие разные кардио. А разве упражнения для пресса годятся для убирания жира? Где-то читал, что мышцы-то накачаются, но так и будут под жиром.
>> No.104171 Ответ
>>104136
>>104168
Насколько я знаю, жир локально никогда не сгоняется. Опять же, основываясь на своих скромных познаниях в этой сфере, скажу, что любая физическая нагрузка тем или иным образом сжигает жир. Суть в индивидуальных особенностях твоего организма и ежедневной хавке, вроде бы. Алсо, вроде бы говорят, что одновременно со сжиганием жира можно потерять и объем мышц.
мимо проезжал на диване
>> No.104182 Ответ
Тут анон выше спрашивал по поводу прыгалки и мне тоже интересно, но уже в плане сжигания жира.
Лучше бег и прыгалка или дополнительный бег вместо прыгалки?

И по поводу еды.
Читал в интернетах, что если не есть нормально, то организм переходит в какой-то режим выживача и сохраняет жиры, расходуя мышцы. Так вот, я прибегаю в 10 вечера, ложусь спать в 1-2ч ночи, стоит ли перекусить после пробежки? Примерно получается - покушать спустя час, за 2-2,5 часов до сна.
Перед пробежкой не ем за 3 часа, не пью за полчаса.
Полистал прошлый тред и по растяжке пока делаю из видео, которое запостили в прошлом треде:
YouTube: Marathon running: leg stretches
Годно или надо исправлять? На что исправлять?
>> No.104202 Ответ
Аноны, помогите упорядочить физ. занятия, либо подскажите какую-нибудь годную систему (ньюфаг, но где-то что-то слышал про комплекс упражнений от какого-то мужика, для которых не нужен инвентарь какой-либо). Месяца 2 назад начал просто делать по утрам по 50 отжиманий/20 пресса в два подхода соответственно, а потом уже по ходу дня обычно делаю около 4-6 подходов. Чувствую, что делаю что-то не так и впустую, хотя всё равно каждый раз получаю некое удовлетворение, ведь если за один день не поотжимаюсь - вообще уныло становится.
>> No.104223 Ответ
Файл: 59bc9ebd2c20147438bfdf3717657eed.jpg
Jpg, 32.31 KB, 600×606 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
59bc9ebd2c20147438bfdf3717657eed.jpg
>>100518
Анон, у кого есть книга Пола Уэйда на русском? Моих скиллов английского недостаточно, и некоторые места непонятны.
>> No.104239 Ответ
Файл: minotaurus_by_hokuhime-d3binek.png
Png, 259.72 KB, 365×579 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
minotaurus_by_hokuhime-d3binek.png
>>104223
Тысячи сплетников не могут ошибаться: в лабиринте что то есть!
http://www.labirint.ru/authors/41838/
>> No.104250 Ответ
Файл: apple-by_anonymous-horo-vector.png
Png, 802.84 KB, 2695×2209 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
apple-by_anonymous-horo-vector.png
>>104239
А в электронном варианте есть? А то ждать не хочется и деньги тратить тоже.
>> No.104266 Ответ
>>100518
Как с бедер лишнее согнать? Делаю наклоны, махи вбок, много гуляю - ничего.
>> No.104271 Ответ
>>104266
БЕГАТЬ
>> No.104276 Ответ
так и нихуя не понял какой темп держать на протяжении бега.
Качал миксы с фиксированным бпмом, но как-то не сложилось под них бегать миксы уебищные лол
Если на полную спринтую, то пульс где-то 180 на пике.
При среднем темпе - 150-160.
Чдянт, анон?
>> No.104278 Ответ
>>104276
сразу добавлю "средний" и "полный спринтую" это субъективное ощущение скорости
>> No.104284 Ответ
>>104250
Держи, анон, в .docx. Перевод из нотабеноида, правда.
http://rusfolder.com/35112927
>> No.104285 Ответ
>>104250
А вот в PDF красиво оформленное.
https://docs.google.com/file/d/0B4nMVOvDcellS3lyQjBTLWU3Wms/edit
>> No.104290 Ответ
>>104284
>>104285
Это совсем другое.
>> No.104582 Ответ
Реквестирую ответы:
1) Для получения большего эффекта нужно делать кардио каждый день или же через день?
2) Правда ли, что любая мучная продукция, кроме разве что ржаного хлеба, все равно отложится на боках/животе, даже если юзать физ нагрузки?
>> No.104584 Ответ
>>104582

1) "делать кардио" можно по разному. Регулярно наблюдаю в зале пухлых девочек, которые выходят из раздевалки, ставят беговую дорожку на 2 км/ч, печально идут по ней ковыряясь в своем айфоне, как только начинают потеть - уходят в раздевалку, тренировка окончена. А можно минут 50 бежать 10 кмч, поставив дорожку на подъем, тоже кардио, чо. Проясни, что ты имеешь ввиду под "делать кардио".

2) Если сжигать больше чем получаешь - то думаю не отложится. Но на всякий случай с белым хлебом все равно завязал, решив начать ходить в зал.
>> No.104585 Ответ
>>104582
> Правда ли, что любая мучная продукция, кроме разве что ржаного хлеба, все равно отложится на боках/животе, даже если юзать физ нагрузки?
Спроси об этом жителей блокадного Ленинграда, к примеру. Это я о том, что дело в количестве и качестве мучного. Если немножко кушать хлебушка с отрубями и цельнозернового, да вести активный образ жизни, думаю, ничего особо не отложится.
>> No.104586 Ответ
>>104582
> 1) Для получения большего эффекта нужно делать кардио каждый день или же через день?
Каждый день, но разные, потому что от всяких прыжков мышцы тоже забиваются и им тоже надо давать восстанавливаться, хоть и гораздо меньше, чем от силовых. На этом основана Инсенити, кстати.
> 2) Правда ли, что любая мучная продукция, кроме разве что ржаного хлеба, все равно отложится на боках/животе, даже если юзать физ нагрузки?
Баланс калорий! Только он ответит ответ на вопрос. Можно худеть на сникерсах, коле и МакДаке, но ходить голодным будешь. При урезании калорийности рациона тупо сытнее питаться здоровыми продуктами.
>> No.104667 Ответ
>> No.104685 Ответ
>>104667
Кстати, в целом комплекс неплохой, но Бадюк молодец, советует делать эти упражнения каждый день, норкоман этакий. Может, для дяди с его опытом столь быстрое восстановление организма - норма, но не для Анонимуса точно.
>> No.104697 Ответ
>>104586
> Баланс калорий! Только он ответит ответ на вопрос. Можно худеть на сникерсах, коле и МакДаке, но ходить голодным будешь. При урезании калорийности рациона тупо сытнее питаться здоровыми продуктами.
Еще существует баланс веществ (белки, жиры и углеводы), его стоит учитывать наравне с калориями
Если упарывать по 100г жиров в день, то никакое сжигание не поможет.
>> No.104710 Ответ
Нормально ли есть часов в 10 вечера, если ложишься в 2-3 ночи?
>> No.104711 Ответ
>>104710
Да, но не налегай на жирное-сладкое-мучное. Этот совет, конечно, всегда хорош, но вечером - особенно.
>> No.104713 Ответ
>>104711
Черт, как раз пирог слоеный съел. Ну, с одного раза ничего не должно быть?
>> No.104717 Ответ
Файл: extract-beavis-butthead.jpeg
Jpeg, 33.58 KB, 450×340 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
extract-beavis-butthead.jpeg
Анон, скажи, у пота есть целебные свойства? Я вот недавно начал заниматься спортом, когда потею, чувствую, что всякие грибки, прыщи и т. п. исчезают, становятся меньше. Это самовнушение или так и есть?

И еще уменьшается ли от бега живот? Всякие прессы, диеты, они нифига не помогают, зато помогает бег. Как бег влияет на физиологию желудка?

Так же, у меня есть дома гирьки по 4кг каждая, но мне кажется, что их веса мне не достает. Имеет ли смысл покупать новые (и если да, но насколько?), или главное, чтобы мышцы просто напрягались, неважно как.
>> No.104730 Ответ
>>104717
> Анон, скажи, у пота есть целебные свойства? Я вот недавно начал заниматься спортом, когда потею, чувствую, что всякие грибки, прыщи и т. п. исчезают, становятся меньше. Это самовнушение или так и есть?
Нормализуется обмен веществ, вырабатываются гормоны, вся хуйня. От пота - нет.
> И еще уменьшается ли от бега живот?
Да, кардио же.
> Как бег влияет на физиологию желудка?
Никак, желудок только ушивается.
> Так же, у меня есть дома гирьки по 4кг каждая, но мне кажется, что их веса мне не достает. Имеет ли смысл покупать новые (и если да, но насколько?), или главное, чтобы мышцы просто напрягались, неважно как.
Смотря какие преследуешь цели, вес подбирай по ощущениям.
>> No.104736 Ответ
>>104717
> Анон, скажи, у пота есть целебные свойства?
Nope.
> Я вот недавно начал заниматься спортом, когда потею, чувствую, что всякие грибки, прыщи и т. п. исчезают, становятся меньше. Это самовнушение или так и есть?
Организм сцуко хитрый и способен регенерировать. Занятие спортом улучшает не только твою физическую подготовку, но и заставляет организм работать в нужном русле.
> И еще уменьшается ли от бега живот?
Локально живот - нет, но в целом жир уходит как и от любых нагрузок. Естественно если ты жрёшь меньше чем тратишь.
> Как бег влияет на физиологию желудка?
А почему должен?
> Так же, у меня есть дома гирьки по 4кг каждая, но мне кажется, что их веса мне не достает. Имеет ли смысл покупать новые (и если да, но насколько?), или главное, чтобы мышцы просто напрягались, неважно как.
А что ты вообще от них хочешь? Вместо гирь для работ со своим весом вполне можно использовать только отжимания/подтягивания.
>> No.104806 Ответ
Файл: fiz.png
Png, 7.56 KB, 864×540 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
fiz.png
Физкультурники, как растягивать заднюю поверхность бедра?

Где-то с 4 дня назад побаливает при ходьбе помеченная красным зона. послежний месяц я неактивен, вообще, даже не бегал почти(разве что 2 недели назад немного в футбик, без серьезных нагрузок). А тут неождианно заметил, что напоминает о себе что-то в левой(в правой всё норм) ноге.

Способы, которые на пикрелейтед 1 и 2(если считать слева), не очень помогают, т.к. надо растянуть красную зону, а они растягивают по большей части коленные сухожилия(отмечено черным).

Алсо, наиболее заметна больона не существенная, бешать и прыгать могу легко, в т.ч. и ускоряться, но на всякий случай же в положении 3, когда делаешь что-то вроде ласточки и дрыгаешь ногой.
>> No.104810 Ответ
>>104806
1) Зачем тебе растягивать больную конечность? Для лучшего заживления куски твоего тела должны находиться в покое.
2) Почему ты уверен, что проблемы именно в отсутствии растяжки?
>> No.104815 Ответ
>>104810
> 1) Зачем тебе растягивать больную конечность? Для лучшего заживления куски твоего тела должны находиться в покое.
На будущее тип.
> 2) Почему ты уверен, что проблемы именно в отсутствии растяжки?
Я этого не говорил. Просто 4ый день ни с того ни с сего побаливает.
>> No.104825 Ответ
Котаны, с чего могут болеть руки? В основном у плеча, если пробовать поднять их высоко или если сильно согнуть, например, когда снимаешь майку. У хирурга и ревматолога был - все нормально, никаких повреждений, куда еще можно с этим пойти? Такая хрень уже почти год.
>> No.104834 Ответ
>>100518
Анон, я решил наконец развить свое дряблое тело, но тут проблема. При долгом стоянии в позе "березка"(да и при любом давлении на трицепс) у меня отнимает мизинец правой руки и часть ладони с рукой. Когда-то давно у меня был вывих плеча. Это связано с этим или нет? Уменьшенные, но более частые тренировки решат проблему?
А также при работе на плечи у меня начинает зажиматься шея, что больно наклонить голову, особенно правая часть и соответственно при наклоне в левую сторону. Что делать с этим?
>> No.104843 Ответ
>>104834
> Это связано с этим или нет? Уменьшенные, но более частые тренировки решат проблему?
> А также при работе на плечи у меня начинает зажиматься шея, что больно наклонить голову, особенно правая часть и соответственно при наклоне в левую сторону. Что делать с этим?
Неврология же все, надо снимки делать, историю болезни смотреть, всю хуйню. Прерывать занятия не пробовал? Как давно зажимается шея, есть уже полгода?
>>104825
Спортом занимаешься? Какая боль? Какие-то нагрузки на руки есть, или может работаешь руками. Раз хирург и ревматолог ничего не сказали, видимо с позвоночником хорошо всё? Рентген, МРТ не делал?
>> No.104847 Ответ
>>104843
> Спортом занимаешься?
Наклоны, прогулки, бег, нагрузок на руки никаких особенных нет, единственная работа руками - юзать мышь и клавиатуру.
> Какая боль?
Если поднимать или сильно согнуть - острая, как при вывихе легком, в спокойном состоянии бывает иногда ноющая.
> Раз хирург и ревматолог ничего не сказали, видимо с позвоночником хорошо всё?
С позвоночником не хорошо - есть сколиоз, но он давно, а руки стали болеть год как.
Рентген и МРТ делал, в норме.
>> No.105005 Ответ
Файл: boli-v-goleni.jpg
Jpg, 53.99 KB, 400×582 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
boli-v-goleni.jpg
Привет, анон.
Решил я недавно увеличить дистанцию на километр.
Сначала увеличил на 500 метров, во вторую пробежку увеличил до 700 метров и после этой пробежки у меня появилась боль в указанной точке на пикрелейтед.
Нащупать мышцу я не моку т к там кость.
Отдохнул два дня и снова пошел на пробежку, после боль стала более выраженной. Я вторую неделю не бегаю, боль стала намного слабее, но если сесть в позе сэйдза, то боль чувствуется. Думаю начать бегать с новой недели, чтобы уже наверняка все прошло.
Что это может быть и как ускорить заживление?
>> No.105876 Ответ
Хочу начать заниматься по видео с упражнениями, но все, которые я видел, — унылые, и мне не хватает мотивации. Мне интересны были сложные упражнения, вроде некоторых поз из йоги, которые я не мог делать с первого раза, и ещё танцы. Анон, посоветуй что-нибудь.
>> No.105897 Ответ
>>105876
Танцуй брейк, чо. Или некоторые позы из йоги, которые ты не мог делать с первого раза.
>> No.105901 Ответ
>>105876
Чего конкретно ты хочешь делать? Или ты просто хочешь повторять за теми дяденьками/тётеньками из видео?
>> No.105935 Ответ
>>105901
Да.
>> No.105978 Ответ
Файл: 10665211.jpg
Jpg, 19.66 KB, 100×91 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
10665211.jpg
Дорогие физкультурники, что вы скажете по поводу этого опуса http://healthy-back.livejournal.com/95378.html
http://healthy-back.livejournal.com/55321.html
Автор кидается фекалиями в существующие методики тренировки спины, и иногда даже приводит подтверждающие ссылки, однако меня терзают смутные сомнения в его компетентности.
Если кто-то из присутствующих достаточно компетентен, можете сказать, говорит ли автор дело или это очередной фанатик "Альтернативной" медицины ?
>> No.106057 Ответ
>>105876
> и ещё танцы
У Нигры, помимо прославленного Безумия, есть некий курс "Hip-hop abs". Попробуй, мб понравится. А вообще, тебе чего от жизни надо? Выносливость, гибкость, сила?
>>105978
Ниасилил целиком, но разве он не про сколиоз пишет? Что хорошо здоровому, то кирдык для больного.
>> No.106063 Ответ
>>106057
> Ниасилил целиком, но разве он не про сколиоз пишет?
Сколиоз первой степени почти у всех. Люди без сколиоза, плоскостопия, всд и неврозов жуют порошковый паёк на земной орбите и тестируют истребители и им не до мирских проблем. И у него ещё много перечислено упражнений, которые он считает вредными для всех, в том числе кувырки и касание руками ног.
>> No.106082 Ответ
>>106057
> Ниасилил целиком, но разве он не про сколиоз пишет? Что хорошо здоровому, то кирдык для больного.
Он пишет, что большая часть упражнений кирдык даже для здорового. И пишет слишком сомнительно.
К примеру самое замечательное он описывает - бег. Люди годами бегают по утрами, да даже в старческом возрасте, но он описывает жуткое убийство суставов уже через 2-3 года.
>> No.106086 Ответ
>>106082
Насколько я слышал, бег вредит костям и очень полезен для сердца. Как качать дыхалку по-другому - вот это вопрос. Только плаванием?
>> No.106087 Ответ
>>106086
Дыхалка на прыгалке хорошо качается.

И автор по ссылкам >>105978 прав, но мне кажется, чтобы убить здоровье бегом или описанными упражнениями, надо быть либо тяжеловесом, либо заниматься целыми днями через боль.
>> No.106088 Ответ
>>106087
> Дыхалка на прыгалке хорошо качается.
И чем она принципиально будет отличаться от бега? Один фиг, шевели ногами и руками, мня мениски об асфальт в кроссовочках.
>> No.106095 Ответ
>>106088
Нагрузка на некоторые мышцы разная же.
>> No.106422 Ответ
Хочу похудеть на 13 килограммов (ну ладно, хотя бы на пять), с завтрашнего дня начну бегать и делать упражнения по какой-то фитнес-программе. Буду есть меньше всякой дряни.
Надеюсь, поможет.
173/73
>> No.106683 Ответ
Файл: a7ce3c880eb39746c2175366efbb24a5.png
Png, 541.46 KB, 720×1080 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
a7ce3c880eb39746c2175366efbb24a5.png
Хай, няшки. Очень хочу сбросить вес, думаю о велатренажёре, потому что не люблю выходить из дома и сталкиваться с людьми. Может посоветуете какой-нибудь хороший, но по нищебродской цене?
Мне этот кажется неплохим:
http://market.yandex.ru/model.xml?modelid=4953768&hid=91524
Но не знаю хороший ли это вариант.
>> No.106694 Ответ
Файл: street_fighter_elena_color_by_darumaru20-d4xpgfq.jpg
Jpg, 88.86 KB, 763×1048 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
street_fighter_elena_color_by_darumaru20-d4xpgfq.jpg
Дрищепроблемы прибыли.
Анон, реально ли набрать массу на спортпите без походов в качалочку? При условии, что есть регулярные нагрузки (капоэйра) и мне нужно просто нарастить немного мясца (да и жирка), что с обычным питанием и энергозатратами не выходит (жру как не в себя, уже на еду смотреть не могу).
>> No.106697 Ответ
Я вот тут скейт прикупил, учусь кататься, может кто-нибудь что-нибудь да и подскажет :3
>> No.106702 Ответ
Какие упражнения делать дома, что бы выпрямить спину?
Читал, что можно в качалке делать базу и всё ок, но я не могу в качалку. Алсо турника тоже нет.
>> No.106703 Ответ
Раз уж тред всплыл, то спрошу.

Какое количество подходов лучше? 2-3-4-5? Или стремиться к общему числу повторений?
>> No.106704 Ответ
>>106703
Повторений чего? Обычно много повторений = выносливость, мало повторений с большой нагрузкой = сила.
>> No.106733 Ответ
>>106704
Повторений - подтягивания/отжимания/пресс.
Всё просто и понятно с количеством повторений, а вот число подходов? Что лучше 4 подхода по 25 или 1 на 100? Или два подхода по 50?
>> No.106736 Ответ
>>106733
4 х 25 любой дурак сделает (грубо говоря), а 1 х 100 это уже весьма нехило. Но это выносливость, да.
>> No.106737 Ответ
>>106683
> вела
Ну ты понял. Я все же советовал бы велосипед, ибо с людими контактировать все равно не придется, а на улице немного более свежий воздух, что так же полезно.
>> No.106744 Ответ
Файл: large.jpeg
Jpeg, 18.04 KB, 509×720 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
large.jpeg
>>106694
Неужто в треде о спорте и физкультуре нет анона, знакомого со спортивным питанием? Хоть бы качок какой захудалый обитал тут, так нет. Печально.
>> No.106754 Ответ
>>106736
Вот и ставится вопрос. Как лучше заниматься - делать больше подходов с максимальным количеством повторений (или близким к максимальному или как там ещё) или делать один подход с максимумом и в чём разница?
>> No.106756 Ответ
>>106754
Ну спортсмены тупыыыые
Тебе ж сказали уже, думай сам, что тебе нужней. Энивей, если ты не устал, значит мало тренировался.
капитан
>> No.106769 Ответ
Файл: 87943795.png
Png, 82.57 KB, 548×532 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
87943795.png
>>106702
Присоединяюсь к вопросу.
>> No.106774 Ответ
>> No.106784 Ответ
>>106736
> 4 х 25 любой дурак сделает (грубо говоря)
;_;
мимо=25+15+11=дрищ
>> No.106809 Ответ
Файл: -.png
Png, 342.38 KB, 714×1000 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
-.png
>>106774
Благодарю. Хороший тред.
>> No.106811 Ответ
Я достаточно много катаю на веле и у меня начало болеть колено.
Вот только колено не болит во время или после катания.
Болит только, предположительно, но не точно, когда достаточно много пройду. В чём может быть проблема?
>> No.106813 Ответ
>>106811
В травме колена. Ортопед тебе в помощь.
>> No.106815 Ответ
>>106813
Даже если оно достаточно редко болит?
Алсо, в моей поликлинике нет ортопеда, идти в травмпункт?
>> No.106844 Ответ
>>106815
Нет, найди путевого ортопеда вне поликлиники и сходи к нему. Травмпункт не по адресу будет.
>> No.106851 Ответ
>>106815
Травмпункт это малость по другой части. А к ортопеду чтобы попасть нужно направление. Так что сначала ты идёшь к терапевту, а потом дальше как пошлют.
>> No.106972 Ответ
Файл: FgaZljv0unA.jpg
Jpg, 289.01 KB, 1280×720 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
FgaZljv0unA.jpg
>>106811
Немного не в тему, но по ною про качество советской медицины.
У одного моего приятеля были похожие проблемы с коленом, он ходил по врачам, делал рентгены колена, получил несколько разных диагнозов, пил таблетки && мазал мази. Но особенного улучшения не было. Пока он %по знакомству% не попал к годному хирургу, и тот за 15 минут определил, что с коленом-то всё ок, а дело было в том что сустав в тазу погнулся. Сустав пришлось протезировать %и отнюдь не за государственный счёт%.

А мораль сей басни такова: не надо затягивать поход к врачу, небольшая боль может быть симптомом %адового пиздеца% в организме.

пикрандом
>> No.106988 Ответ
Аноны, я занимаюсь несколько лет БИ, физическая форма хорошая, стал очень выносливым и сила заметно увеличилась. Мышцы стали больше, конечно, но рельефа практически нет, а на дополнительные занятия в тренажерке на рельеф времени и сил практически не остаётся. Задумываюсь о покупке электростимулятора-массажера. Хотел поинтересоваться, действительно ли эти девайсы эффективны? У меня по этому поводу есть большие сомнения. С одной стороны я понимаю, что под воздействием импульсов мышцы работают, с другой стороны, на сколько я разбираюсь в физике, ток скорее всего проходит только по поверхностным слоям, а значит работает практически одна гладкая подкожная мускулатура. Есть ли в этом смысл? Видел однажды по ТВ как наша олимпийская команда по велоспорту тренировалась с электростимуляторами на ногах, значит толк в них какой-то все же есть.
>> No.106989 Ответ
>>106988
> я занимаюсь несколько лет БИ
> о рельефа практически нет
И не будет, потому что в твоём БИ некоторые группы мышц задействуются больше других, а значит и развиваться они будут лучше.
А какого рельефа вообще ты хочешь достичь?
> Видел однажды по ТВ как наша олимпийская команда по велоспорту тренировалась с электростимуляторами на ногах, значит толк в них какой-то все же есть.
Выкинь даже мысль этого. Как правило в такой рекламе участвуют уже накачанные до нужного состояния люди, которые только показывают рельефные мышцы наработанные где угодно и приписывают это на рекламируемый продукт.
>> No.106990 Ответ
>>106989
> А какого рельефа вообще ты хочешь достичь?
Хочу пресс красивый, естественно.
>> No.106992 Ответ
>>106990
Меньше жрать не пробовал?
>> No.106993 Ответ
>>106990
Рельефный пресс это 0% жира в организме. А если ты занимался БИ, то пресс у тебя уже должен быть накачан. Так что только худеть, а тут явно такие тренажёры не помогут.
>> No.106994 Ответ
>>106993
> 0% жира
В этом случае он умрет.
>> No.106995 Ответ
Файл: press.jpg
Jpg, 8.27 KB, 307×204
edit Find source with google Find source with iqdb
press.jpg
Файл: press-300x291.jpg
Jpg, 22.36 KB, 300×291
edit Find source with google Find source with iqdb
press-300x291.jpg

>>106992
Жира у меня нет вообще. Так что это мимо.
>>106993
0% жира это просто крепкий пресс, он у меня такой сейчас и есть, плюс набит неслабо. Я же хочу явно выступающие кубики. Вот две пикчи, чтобы примерно было понятно о чем я говорю.
>> No.106996 Ответ
>>106995
Ты свое фото запили, чтобы ясно было о чем ты говоришь. И да - что-то мне подсказывает, что насвистел ты про "набитый крепкий пресс"
>> No.106997 Ответ
Файл: 2013-08-04-11.50.10.jpg
Jpg, 1003.07 KB, 2560×1920 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
2013-08-04-11.50.10.jpg
>>106996
Вбрасываю свою тушку.
>> No.106999 Ответ
>>106994
Гипербола.
>>106995
>>106997
По сути тебе и надо худеть, чтобы пресс был более выраженным. Почему ты решил, что у тебя нет вообще жира? По-моему как раз таки жирок у тебя и делает кубики не такими выступающими. Сам взгляни на твой первый пик, кубики выступают даже меньше чем у тебя, но смотрятся по-другому.
>> No.107002 Ответ
>>106997
Ну где ты там 0%-то увидел? Тут еще худеть и худеть
>> No.107004 Ответ
Файл: percentual-gordura[1].jpg
Jpg, 621.61 KB, 1152×737 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
percentual-gordura[1].jpg
> 0% жира
Ну спортсмены тупыыыые
>> No.107005 Ответ
>>107004
Лол, 50% жира. Глупо над этим смеяться, но почему-то меня это забавляет.
>> No.107009 Ответ
>>106997
Лол, ты же дрыщ! Куда худеть? И что за БИ?
>> No.107011 Ответ
>>107009
   Это не моё фото, какой-то другой кун запостил, но у меня довольно похоже. И я не дрыщь, рост\вес 183\82, что вполне нормально, а что худеть мне не надо я и так знаю, выше уже написал. Впрочем скинуть ещё 1-4 кг для меня не проблема, могу за одну тренировку полтора кг согнать. Занимаюсь джиу-джицу.
>> No.107012 Ответ
>>107011
> у меня довольно похоже.
> а что худеть мне не надо я и так знаю
Странный ты. Если ты знаешь чего тебе надо, то почему спрашиваешь совета? И почему ты так уверен, что для рельефного пресса тебе не надо худеть, а надо его качать?
> рост\вес 183\82, что вполне нормально
Полагаю тебе меньше 25 лет, а значит по военкоматовским таблицам (24,55) ты проходишь как по усиленному питанию, что для рельефного пресса не годится абсолютно. Нет, есть вариант раскачать пресс до уровня тяжелоатлетов, когда там такое круглое пузико, но одна большая сплошная мышца и ни грамма жира, но до такого расти и расти, да и не подходит он тебе. В принципе ты можешь начать лечить о тяжёлых костях и мышцах, но чтобы выйти за счёт мышц на такой уровень надо многа-многа жать штангу и жрать разные добавки, потому что иначе мышцы до такого уровня не вырастут.
> Впрочем скинуть ещё 1-4 кг для меня не проблема, могу за одну тренировку полтора кг согнать.
Полтора кг воды и говна? Серьёзно, вес в таких числах может сам по себе колебаться, там пожрал побольше, тут воды выпил чутка, давно в туалет не ходил и вуаля +2-3кг веса.
>> No.107013 Ответ
>>107012
> Странный ты. Если ты знаешь чего тебе надо, то почему спрашиваешь совета? И почему ты так уверен, что для рельефного пресса тебе не надо худеть, а надо его качать?
Блядь, извиняюсь, куда мне ещё худеть? А совета я спрашивал на счёт электростимулятора, но похоже, внятного ответа мне так и не дадут.
>> No.107014 Ответ
>>107013
> Блядь, извиняюсь, куда мне ещё худеть?
Если ты как >>106997, то там ещё 5-10 кг можно сбросить, но это уже никому не нужное дрочилово.
>>107013
> А совета я спрашивал на счёт электростимулятора, но похоже, внятного ответа мне так и не дадут.
Внятный ответ - электростимулятор - хуита, особенно в твоём случае. Прогресса никакого не даст, ибо жир рассасывать не будет, а мышцы уже в достаточной степени наработаны.
>> No.107015 Ответ
>>107009
> Лол, ты же дрыщ! Куда худеть?
>>107014
> Если ты как >>106997, то там ещё 5-10 кг можно сбросить, но это уже никому не нужное дрочилово.
Извините, у меня когнитивный диссонанс.
>> No.107016 Ответ
Привет, физкульт-чан. Я дрыщ, физкультурой почти не занимался. Хочу исправить ситуацию со своими физическими качествами. Посоветуйте краткие гайды о правильном порядке занятий со своим телом, ну и о началах.
>> No.107019 Ответ
>>107015
Ну спортсмены тупыыыые
Худеть ещё больше смысла нет и вообще вредно, но если очень хочется, то можно.
>> No.107020 Ответ
>>107019
> вообще вредно
А можно ссылочек каких-нибудь там чем это вредно?
> Худеть ещё больше смысла нет
> но если очень хочется, то можно.
О чём и речь. Если так хочется видеть идеальный пресс, то можно. Но в результате это будет "ненужное дрочилово".
>> No.107024 Ответ
Файл: 1275020158_785457c1f569a3856498855f6e19a00a.jpg
Jpg, 15.67 KB, 480×360 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1275020158_785457c1f569a3856498855f6e19a00a.jpg
Анон, посоветуй каких-нибудь иммуноукрепляющих штучек. У меня есть пара биопроблем из-за слабого иммунитета. Начал принимать холодный душ два раза в день и не могу понять, есть польза или нет. То ли холодный душ гнобит иммунитет, что тот перестает бороться, поэтому и кажется, что некоторые биопроблемы исчезли, то ли он и вправду помогает.

Чем еще можно обмазаться, чтобы иммунитет укрепить? Еда и тому подобное.
>> No.107026 Ответ
Файл: 0111aa2c70.jpg
Jpg, 129.13 KB, 700×394 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
0111aa2c70.jpg
>>107024
Есть же собственноручно специально запиленный ЗОЖ-тред, чому он тонет, скажи мне на милость?
Можно долго рассусоливать насчет иммунологии, специфического и неспицифического иммунитета, но это тема отдельной неспешной лекции. Я так понимаю, что ты часто болеешь простудой и хочешь это немедленно прекратить? В таком случае дам практические рекомендации, без обоснования.
Прежде всего, рекомендую пивные дрожжи с селеном. Стоят копейки, хороший аминокислотный состав, полная палитра витаминов группы В, а селен принимает самое горячее участие в запиле организмусом белых кровяных телец.
Удели внимание продуктам пчеловодства, съедай в день джве столовые ложки хорошего (!) меда. Также неплохо кушать пыльцу цветочную
С утреца принимай что-то адаптогенное, например настойку аралии, элеутерококка или лимонника китайского. Если денежек много - женьшень.
Повысь дозу ежедневного приема витамина С за счет болгарского перца, смородины, шиповника, лимонов, белокачанной капусты, зелени. Полюби чили, чеснок, зеленый лук и куркуму.
>> No.107027 Ответ
Файл: мужчины-упрямство-635192.jpeg
Jpeg, 106.41 KB, 461×440 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
мужчины-упрямство-635192.jpeg
>>107026
> Есть же собственноручно специально запиленный ЗОЖ-тред, чому он тонет, скажи мне на милость?
Я тут редко бывают.
> Я так понимаю, что ты часто болеешь простудой и хочешь это немедленно прекратить?
Нет. Грибки, сыпь, воспаления в различных местах. Я ходил по врачам, но таблетки не помогали, недуги потом вновь появлялись. Стал замечать, что всякие воспаления зависят от факторов, влияющих на иммунитет. Холодный душ, алкоголь.

Спасибо за советы.
>> No.107028 Ответ
>>107027
Видишь ли, воспаления и сыпь - это и есть проявления работы иммунитета, это означает, что иммунитет работает.
Вопрос слишком уж непростой, вполне возможно, что тебе не пришпоривать иммунитет нужно, а наоборот - немного понизить чувствительность внутреннего Касперского. В любом случае, тебе нужен граммотный иммунолог, умеющий в толкование анализов крови, в том числе и на аллергены.
>> No.107029 Ответ
Файл: 1371235951001.jpg
Jpg, 407.16 KB, 1017×786 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1371235951001.jpg
>>107028
По врачам ходил, деньги высосали, толку ноль. В любом случае спасибо, к холодному душу прибавлю пивные дрожжи, чеснок и лимон.
>> No.107030 Ответ
>>107029
Хм, в таком случае порекомендую добавить чеснок (не меньше 4 зубчиков в день), куркуму в любое блюдо не менее чайной ложки в день, шиповник с медом, дрожжи, таблетку апилака под язык с утра и хорошие кардиотренировки через день, не менее 40 мин. сердце должно громко и весело стучать.
>> No.107032 Ответ
Файл: 1372074102831.jpg
Jpg, 108.17 KB, 1191×670 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1372074102831.jpg
Аноны, я, честно говоря, не думал, что буду писать в подобном треде, но решился на это. Решил что-то изменить в себе. Собственно, хотел не просто заняться физкультурой, но больше научиться постоять за себя. Меня не устраивает, что в вузцах об меня вытирают ноги Хотел спросить насчёт самбо или дзюдо. Реально ли 170\50 чего-то добиться в этом или нет? Имеется небольшой перекос таза вследствие сколиоза. Есть ли у вас какие-нибудь местные методички? В общем, очень был бы рад услышать инструкции разбирающегося анона.
>> No.107033 Ответ
>>107032
Малый вес - не лучшее подспорье в борьбе. Займись таем, например. Хотя, если ты не умеешь постоять за себя сейчас, то и потом, весьма вероятно, не сможешь. Тут дело в психологии, а не в физухе. Так что работай в двух направлениях, если что.
>> No.107042 Ответ
>>107033
> Хотя, если ты не умеешь постоять за себя сейчас, то и потом, весьма вероятно, не сможешь.
Ну ты даёшь. "Если ты не умеешь водить машину то и после автошколы не сможешь". Получит звездюлей на спаррингах пару раз, научится не боятся удара, правильно защищаться и бить. Да и вес наберёт, если мышцы начнут развиваться.
>>107032
В принципе, особой разницы куда идти нету, главное чтобы у тебя у самого желание было, и ты не бросил после пары тренировок. Самбо жёстче, конечно, но и приёмы там эффективнее для улицы, хотя и дзюдо там весьма полезно. На счёт веса не переживай, напарников тебе будут всё равно в твоей весовой категории подбирать.
>> No.107045 Ответ
>>107042
Ирл всё совсем по другому и неподготовленный к конфликту человек просто теряется.
> напарников тебе будут всё равно в твоей весовой категории подбирать
Лол, и обидчиков в универе тоже. И будут они нападать по одному и в перчатках.
>> No.107049 Ответ
>>107045
Я вот не могу понять, что ты предлагаешь? Не идти на БИ, сидеть дома?
>> No.107050 Ответ
>>107045
Ты какой-то упоротый. Спарринги и проводят для того, чтобы подготовить к конфликту.
>> No.107051 Ответ
>>107049
Идти, конечно. По крайней мере, это физуха и уверенность в своих силах.
>>107050
Это ты упоротый. Спарринг проводится для наработки техники и чувства дистанции.
>> No.107052 Ответ
>>107051
> Спарринг проводится для наработки техники и чувства дистанции.
Для этого используется ката и работа в парах, а вот спарринг - имитация конфликтной ситуации. В том же самбо проводят бои 3-6 на 1, сомневаюсь что при этом ты сильно будешь о своей технике задумываться.
>> No.107057 Ответ
>>107042
> Получит звездюлей на спаррингах пару раз, научится не боятся удара
Научится не бояться на спаррингах. Ирл его будет брать такой же мандраж как и раньше.
>>107050
>>107052
Разница между уличной дракой/наездом и спаррингом как между жопой и хуем. Наработать физуху и уверенность в себе - можно, но в реальной драке от любого БИ толку 0. Не говоря уже о весовых категориях, когда на спарринге против тебя выходит твой же вес (50 кг), а ИРЛ на тебя может выйти 100кг тело.
> В том же самбо проводят бои 3-6 на 1, сомневаюсь что при этом ты сильно будешь о своей технике задумываться.
И ты естественно успешно раскидываешь всех 6х. Очень полезный навык. Куда делись навыки тех же 6х самбистов остаётся только гадать.
Независимо от физической подготовки/занятий БИ неподготовленный психологически (именно на уличную драку, а не на раунд на ринге) теряется и всё также начинает мямлить/жаться/мяться/прочее-подобное.
>> No.107058 Ответ
>>107057
Бро, ты настолько толст, что это уже бросается в глаза.
>> No.107060 Ответ
>>107058
Во-первых, это мой первый пост в этом споре.
Во-вторых, ты можешь привести неопровержимые доказательства того, что я не прав? Интернет пестрит кулстори как люди вспоминали о пистолете в барсетке уже после ограбления, или как спортсмены замирают в ожидании.
>> No.107061 Ответ
>>107058
Но он же прав на все 100!
>> No.107064 Ответ
>>107060
> Интернет пестрит кулстори
Интернеты еще и не тем пестрят, знаешь ли.
Однако любому человеку должно быть очевидно, что утверждение
> в реальной драке от любого БИ толку 0.
нелепо. Тут даже расписывать особо нечего, спроси любого человека, занимающегося БИ не менее 3 лет о том, обижают ли его на улице.
>> No.107067 Ответ
>>107064
> занимающегося БИ не менее 3 лет о том, обижают ли его на улице.
Знаешь, я не занимаюсь БИ, но меня тоже на улице не обижают. И чего это доказывает?
Сколько из опрошенных тобой человек занимающихся не менее 3х лет не имели до этого опыта уличной драки/отпора наездов или были откровенно травимы до походов на секцию? Сколько из них смогло дать моральный отпор гопникам именно после БИ, при том что до него они не могли его дать? Скольких из них перестал травить коллектив именно из-за походов на БИ?
Сколько из этих людей (не имевших опыта отпора гопникам до БИ) использовали приёмы из этих самых БИ?
Ведь речь как раз о том, что БИ, по-твоей версии, делают человека увереннее в споре, так что "обижают на улице" это малость из другой оперы.
>> No.107068 Ответ
>>107065
Я вообще-то мимопроходил. Поясняю. Вот там выше анон написал, что он хочет идти на БИ, так как его в ВУЗе третируют. Совершенно правильное решение идти на БИ, так как там он и физику подкачает, и опыт противостоянию физическому и психологическому давлению приобретет, и друзей нормальных сможет найти.
И тут ты начинаешь говорить о том, что толку от БИ в уличных столкновениях - 0. Причем, судя по
> Знаешь, я не занимаюсь БИ,
ты абсолютно не в теме, ты обладаешь информацией о сабдже по каким-то сомнительным "кулстори из интернетов".
Что ты предлагаешь тому анону? Идти в шашечный клуб? Читать Дейла Карнеги? Сидеть дома (общаге) и бояться™?
>> No.107069 Ответ
>>107067
> моральный отпор гопникам
Это иллюзия, бро. Если кто-то не умеет дать в бубен или не имеет для этого достаточной физической подготовки - он гарантированно получит пизды. Плевали гопники на "моральный отпор".
>> No.107075 Ответ
>>107068
> опыт противостоянию физическому и психологическому давлению приобретет,
Откуда? Откуда там опыт противостояния психологическому давлению? К тебе там на каждой тренировке подходит здоровенный бугай и требует денег? А на уровень тренера ты должен отпиздить его? Или перед выходом на ринг боксёры долго спорят на тему кто чью мать и в каких позах ебал, а потом только начинают драться?
> ты абсолютно не в теме
Не в теме чего? Что БИ не влияет мифическим образом на психику личности? Что БИ никак не влияет доебутся до тебя гопники или нет? Что не нужно учиться хитрым приёмам самбо, чтобы просто дать в репу?
> Что ты предлагаешь тому анону?
Я? Я ничего не предлагаю. Занимайся чем душе угодно и эффект будет одинаков. Любое БИ это в первую очередь успокоение себя и накачка физических параметров. Не даёт оно никакой мифической защиты от гопников, они всё также подойдут к тебе, спросят время и пока ты будешь смотреть на часы схлопочешь удар в челюсть, и никакое карате тебе не поможет.
Я только утверждаю, что не надо возводить БИ в разряд некоего мифического приспособления, которое с 100% вероятностью позволит тебе отпиздюливать 100 / 200 / 1 000 000 человек за раз. Да, оно даст тебе уверенности в себе, улучшит физическое состояние, но оно не даст тебе ничего при наезде гопников.
>>107069
> не умеет дать в бубен
Хочешь научиться бить в бубен? Бокс. Все выебоны с приёмами не нужны. Там тебе удар поставить за пол-года и больше ничего не нужно, если ты не собрался биться двор на двор.
> не имеет для этого достаточной физической подготовки
Вырубить взрослого мужика может и 15летний уёбок. Какая физическая подготовка? 10 подтягиваний и 20 отжиманий. Всё, дальше этого физическая подготовка "на уебать" не нужна. Да даже этот уровень не нужен, человек падает и от более хлипких.
> Плевали гопники на "моральный отпор".
Либо к тебе подходят и "просят сигаретку" в момент вытаскивания которой ты получаешь в дыню, тут всё просто, ты ничего не сможешь сделать, хоть ты трижды чемпион мира в супертяжёлом весе, ты потеряешь сознание ещё до того, как успеешь понять что тебя бьют (разбой). Либо к тебе подходят и начинают разводить на бабло, в таком случае БИ тоже не поможет, ибо противостоять моральному давлению там тебя не научат (грабёж). Ты привыкнешь, что вот ты вышел строго на определённый кусок материи, с строго определённым тренером, по строго определённым правилам. Всё что выйдет за рамки привычного у тебя вызовет когнитивный диссонанс и ты по прежнему будешь таким же как был.
>> No.107076 Ответ
>>107075
Да успокойся ты уже. Все вменяемые люди уже давно поняли что ты большой и толстый эксперт в этом вопросе. Ок?
>> No.107077 Ответ
>>107076
В любом треде доброчана конечная аргументация сводится к "ты тролль". Очень объективно, спасибо.
>> No.107082 Ответ
>>107075
Согласись, что вероятность дать отпор выше у чувака, который занимается БИ, чем у чувака который просто подтягивает и отжимается.
>> No.107083 Ответ
>>107075
Слыхал я, конечно, диванную ахинею, но такое...
> Откуда там опыт противостояния психологическому давлению?
Дружище, запишись на ту же вольную борьбу, походи какое-то время, а потом поучаствуй в любых соревнованиях, хоть районных. Там тебе все разъяснят, и про психологическое давление, и про физическое. А что говорить о самбо, боксе или тайском боксе. Видишь ли, по телевизору это выглядит немного иначе, чем изнутри.
> Не в теме чего?
Не в теме того, что такое, собственно, БИ, как ими занимаются и для чего это делается.
> Вырубить взрослого мужика может и 15летний уёбок. Какая физическая подготовка? 10 подтягиваний и 20 отжиманий. Всё, дальше этого физическая подготовка "на уебать" не нужна. Да даже этот уровень не нужен, человек падает и от более хлипких.
> , хоть ты трижды чемпион мира в супертяжёлом весе, ты потеряешь сознание ещё до того, как успеешь понять что тебя бьют
> Всё что выйдет за рамки привычного у тебя вызовет когнитивный диссонанс и ты по прежнему будешь таким же как был
Слушай, вернись лучше в математику-тред или в секссодной_тян-тред. Или откуда ты там выполз?
>> No.107084 Ответ
>>107082
Он не согласен. Он авторитетно считает, что
> в реальной драке от любого БИ толку 0.
>> No.107085 Ответ
>>107084
Но он же пишет
> Я только утверждаю, что не надо возводить БИ в разряд некоего мифического приспособления, которое с 100% вероятностью
Т.е. может согласится, что пусть вероятность не 1, но всё же отлична от 0 и в случае БИ-адепта выше, чем в случае турник-мэна.
>> No.107086 Ответ
>>107085
> Но он же пишет
У него много противоречий, он еще до конца не определился со своим мнением.
>> No.107092 Ответ
>>107082
Вероятность в плане чего? Ушатать гопника ты можешь имея текущую физ. подготовку, ты можешь даже не отжиматься и не подтягиваться толком. Чтобы вырубить человека много не надо.
>>107083
> Там тебе все разъяснят, и про психологическое давление, и про физическое.
Это абсолютно разные ощущение когда ты выходишь на специально подготовленный ринг, с тренером, на определённых правилах и прочее сопутствующее и против соседского гопника васи. Почему тут так упорно приравнивают это? Ведь ушатай ты кого-нибудь на ринге и тебе ничего не будет, выйдешь ты против васи и он через пол-часа/час уже накатает на тебя заявку в ментовку на избиение с анальным изнасилованием. Психологические барьеры мешающие взять и уебать ему вне ринга всё также останутся.
> Или откуда ты там выполз?
Да-да, крайне ценная аргументация. У тебя есть бесспорные аргументы по поводу того, что
> Вырубить взрослого мужика может и 15летний уёбок
> Всё что выйдет за рамки привычного у тебя вызовет когнитивный диссонанс и ты по прежнему будешь таким же как был
> хоть ты трижды чемпион мира в супертяжёлом весе, ты потеряешь сознание ещё до того, как успеешь понять что тебя бьют
? Или только твоё авторитетное несогласие?
>>107085
Да никакой разницы чем ты занимаешься, если ты будешь спорить с гопником васей. БИ не готовят тебя к спору на улице, не готовят нести ответственность за нанесённые побои этому гопнику. БИ готовят тебя драться на определённых правилах, с определёнными противниками, по определённым условиям, но они не готовят тебя к уличной драке, какие бы там курсы не были.
>>107086
Противоречия находишь только ты, потому что не можешь однозначно трактовать пост.
>> No.107093 Ответ
>>107092
> У тебя есть бесспорные аргументы по поводу того, что
Есть. Вот мой самый бесспорный аргумент - пойди, попробуй вырубить, даже не чемпиона в супертяжелом весе, а хоть борца или боксера перворазрядника. Или сам выйди на ринг, с удивлением узнаешь, что у тебя что-то не так с анатомией, тебя вырубают все, кому не лень.
Ладно, данная дискуссия какая-то идиотская, пожалуй пойду в математику-тред доказывать, что таблица умножения не нужна.
>> No.107119 Ответ
>>107093
> попробуй вырубить, даже не чемпиона в супертяжелом весе, а хоть борца или боксера перворазрядника.
> Или сам выйди на ринг, с удивлением узнаешь, что у тебя что-то не так с анатомией, тебя вырубают все, кому не лень.
Вот тут ты и делаешь ошибку и напрасно полагаешься на БИ, о чём я и говорю. Как стоят на ринге боксёры? С поднятыми руками, закрытым лицом и опущенным подбородком. Как ты стоишь при разговоре с посторонним человеком? Как ты смотришь время? Как ты лезешь за сигареткой в карман? Ведь удар будет наноситься именно в неожиданный для тебя момент, не когда ты стоишь лицом к лицу на безопасной дистанции и ждёшь удара, а когда ты отвлекаешься пусть и на мгновение. Этим и отличается улица от ринга. Выйди против спортсмена и дай ему хук в момент приветствия, когда он будет кланяться, ты его вырубишь каким бы ты не был, но вот на ринге это будет для тебя грубым нарушением правил, а на улице это норма.
Я не спорю, что если ты организуешь с гопником схватку как на ринге, когда оба будут готовы ты можешь сделать его за счёт полученных умений, но этого и не будет, потому что в бою даже с неподготовленным человеком у него резко падают шансы.
А чтобы вырубить человека много не надо - этот параметр не изменяется из-за тренировок, как сила мышц. Потому в тяжёлом весе и бывают такие моменты, будто кажется соперник ну едва-едва задел, ну по касательной прошёл, а тот уже упал.
>> No.107122 Ответ
Файл: MPW-43232.jpg
Jpg, 68.95 KB, 500×752 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
MPW-43232.jpg
Анончики, начал заниматься с нигрой, можно я буду отписываться здесь каждый день? Один раз я уже дропнул к концу первого месяца, но думаю, если я буду после каждой тренировки писать в тред о своих успехах/фейлах, то это поможет мне продержаться как можно дольше. Чтобы не утомлять вас и дать возможность не отвлекаться на меня, я буду прикреплять к каждому своему посту картинку с клоуном или шутом мала вероятность, что их использует тут кто-то еще и засовывать все под спойлер. Хорошо, няши?
Алсо, есть ли где переводы рецептов из гида? Перевод самого гида по питанию я нашел, но там нет рецептов, а мой английский не очень то и хорош.
>> No.107125 Ответ
>>107122
Если нет перевода рецептов, то реквестирую годную диету, на которой я не загнусь, занимаясь по "инсенити".
>> No.107126 Ответ
>>107122
> , можно я буду отписываться здесь каждый день? Один раз я уже дропнул к концу первого месяца, но думаю, если я буду после каждой тренировки писать в тред о своих успехах/фейлах, то это поможет мне продержаться как можно дольше.
Если в этом будут присутствовать числа, ака + N отжиманий/подтягиваний/прочего силового, то лучше в /b/ миллионник.
>> No.107127 Ответ
>>107126
Почему это? Пусть здесь пишет, хоть какая-то польза будет. В отличии от миллионника.
>> No.107128 Ответ
>>107126
Но там же кардио.
И я не буду постить числа, просто ощущения.
>> No.107151 Ответ
>>107122
Нашел переведенные и адаптированные к российским условиям рецепты. Выложу ссылку, может понадобятся кому.
%%http://superfigurki.livejournal.com/16672.html%%
>> No.107152 Ответ
Файл: 1275438952453.jpg
Jpg, 28.35 KB, 476×349 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1275438952453.jpg
>>107151
Я запорол разметку, как дурак.
>> No.107159 Ответ
Файл: 6fa9423176bc680eed1473572d6377fe.jpg
Jpg, 75.95 KB, 614×800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
6fa9423176bc680eed1473572d6377fe.jpg
>>107122
Первый день занятий. Ну или второй, как посмотреть. Скорее второй, потому что на фит-тесте я порядком запарился и думаю, что неплохо поработал. Во второй части тренировки (второй блок упражнений) я был убог, просто ужасен. По-моему, когда я начинал заниматься инсенити в первый раз, было лучше. Во время потения почему-то болят ступни, это сбивает. В целом все могло быть и хуже. Теперь главное не дропнуть все через три дня, особенно диету, она будет для меня большим испытанием, чем упражнения. Асло, взвесился с утра - 70,3кг. Ну все, теперь как-то полегче, высказался все же.
>> No.107170 Ответ
Анон, у меня такой вопрос.
Стоит ли прекращать упражнения после появления боли и давать отдых мышцам, если в армии солдат заставляют каждый день выполнять физические упражнения, которые наверняка намного более трудные чем те, которые выполняю я.
И они как-то остаются без травм.
Что скажешь об этом, анон?
Меня больше всего интересует бег - если я бегаю 3-4 дня подряд, с каждым днем ноги забиваются быстрее. Привыкнут ли мышцы к каждодневным нагрузкам, если я буду продолжать бегать каждый день и будут ли повышаться результаты без травм?
Бегаю второй год.
>> No.107171 Ответ
>>107170
Ты либо не разогреваешься, либо бегаешь до упора прям. Осло, в армии зависит от части, но кроме вдв и морпехов, наверно, никого особо не гоняют.
>> No.107172 Ответ
>>107170
После силовых упражнений надо давать время на восстановление, а бег это практически естественная нагрузка, так что необязательно. Хотя начинающим лучше отдыхать, лол.
>> No.107174 Ответ
>>107172
Как ты классно отделил отжимания от приседаний, закинув первые в силовые, а вторые в естественную нагрузку.
>> No.107176 Ответ
>>107174
што
>> No.107179 Ответ
>>107176
Бег по-прежнему задействует мышцы, пусть и работают бОльшие мышцы и по другим целям, но они всё также работают. То есть нагрузку они в любом случае несут, а какой тип волокон там больше используется это уже другой вопрос, но им всё равно нужен отдых.
По сути своей приседания и бег задействуют приблизительно одинаковые мышцы.
>> No.107181 Ответ
>>107179
> Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры
> Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения.
>> No.107183 Ответ
Все-таки лично мне неясно, если болят мышцы на следующий день после тренировки, можно ли тренироваться как обычно, или ждать, пока боль отступит?
Гуру спорта, выскажитесь более определенно, пожалуйста.
мимо другой анон
>> No.107186 Ответ
>>107171
Разогреваюсь, но достаточно быстро - по пять повторений на упражнения, получается где-то 3-4 минуты.
До упора я не бегаю, наверное т к после своей пиковой дистанции, после которой ноги не начинают сильно болеть, я могу еще минимум два-три километра пробежать.
Но после пробежки еще занимаюсь на прыгалке в два подхода - первый в обычном темпе 800-1000 раз и второй на максимальной скорости 400-500 раз.
И затем растяжка.
С такой пробежкой на третий день я еле половину обычной дистанции пробежал.
Если и говорить об вдв и морпехах, то как они тянут каждый день, ведь они и со снаряжением бегают?
>> No.107189 Ответ
Какие упражнения можете посоветовать для укрепления слабой дыхалки да и вообще повышения общей выносливости?
>> No.107194 Ответ
>>107189
Прыгалка, бег.
>> No.107196 Ответ
>>107189
Плаванье, бег.
>> No.107197 Ответ
>>107189
Безудержный секс.
>> No.107199 Ответ
>>107197
Безудержный секс, бег.
>> No.107201 Ответ
Файл: 517-chrono-cross-004-qwcbg.jpg
Jpg, 106.10 KB, 1280×1024 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
517-chrono-cross-004-qwcbg.jpg
>>107159
Третий день тренировок. С самого начало все не задалось: ноги немного побаливали, во время разогрева я уже чуть ли не падал, выполняя 123-123, но после все наладилось. Пока что слишком быстро устаю и, по ощущениям, слишком жалею себя. Да, после тренировки руки и ноги дрожат от усталости, но все равно я собой не особо доволен. Из-за этого ощущения начал по вечерам делать дополнительно программу "200 отжиманий". Живот убрать не поможет, но лишним не будет же, или я не прав? А еще я вчера вечермо сорвал диету и съел пару тарелок сухого завтрака с молоком, успокаивая себя тем, что в прошлый раз я жрал все подряд и все равно похудел. Я бесхребетное животное, можете гнать меня ссаными тряпками.
>> No.107204 Ответ
Анон, скажи, что эффективней при работе на тренажёрах: увеличение массы, которую тягаешь или же увеличение количества сокращений без увеличения массы? И почему.
>> No.107206 Ответ
>>107201
> сорвал диету
> поел полезной пищи
Странная у тебя диета. Я надеюсь, ты хоть над дыханием работаешь.
>> No.107208 Ответ
Файл: 1375973333631.png
Png, 0.84 KB, 300×20 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1375973333631.png
>>100518
Анон, на связи 63кг, 188см 20-лвл дрыщ. Спортом очень давно не занимался. Сегодня пробовал отжиматься - отжался 6 раз (с большим трудом). Перед этим разминался - дико хрустели кости. С растяжкой тоже всё плохо. Есть ли какая-то эффективная программа, для таких как я? Стоит ли начать бегать? Рядом с домом имеется стадион с турниками, брусьями и т.д. Хотелось бы набрать вес и иметь гибкое и накачанное тело.
>> No.107209 Ответ
>>107206
Я к тому, что я съел лишнего, не важно полезная пища была или нет.
Не понял тебя насчет дыхания.
>> No.107210 Ответ
>>107201
Смотри не загони себя. Я бы рекомендовал пока - убрать отжимания. Пока - это дней на 10. Тут вот в чем дело, может так случиться, что ты от организма потребуешь больше, чем он может дать, соответственно это может вылиться в ту же простуду или мигрень. Если твоему телу тяжело - оно найдет возможность полежать.
Да, еще не относишь слишком эмоционально к происходящему. Ты же сам понимаешь, что без срывов и падений не обойдется, не надо себя слишком уж казнить. Желательно полюбить процесс и сильно не зацикливаться на цели.
Пик няшный, монсеньер Линкс, я в это играл
>> No.107211 Ответ
>>107209
Кислород - важнейший элемент в процессе похудания. Впрочем, говорю с дивана, возможно у вас есть другие пруфы.
>> No.107214 Ответ
>>107208
Начинай потихоньку. С банальной зарядки. Найди комплекс упражнений по душе или вспомни уроки физкультуры. Потом можешь приступить к программе "100 отжиманий" и прочим подобным. Брусья не советую — травмоопасно.
>> No.107216 Ответ
Файл: vlcsnap-2013-08-0...
Png, 116.84 KB, 320×180
edit Find source with google Find source with iqdb
vlcsnap-2013-08-08-20h15m16s95.png
Файл: vlcsnap-2013-08-0...
Png, 120.89 KB, 320×180
edit Find source with google Find source with iqdb
vlcsnap-2013-08-08-20h16m33s100.png

>>107211
Бугры на груди это пресс?
Или по другому: упражнения на какие мышцы мне нужны, чтобы иметь такой же верх?
>> No.107217 Ответ
>>107214
Хорошо. Спасибо. :3
>> No.107220 Ответ
>>107210
Я там опечатался кстати, имелось ввиду 200 пресса.
Спасибо за советы, няша.
Это моя любимая игра :3
>> No.107223 Ответ
Уезжаю на месяцк бабушке, где кроме одного турника на заросшем футбольном поле ничего нет. Посоветуйте какой-нибудь комплекс упражнений, который можно делать без инвентаря (+ турник). Естественно, буду бегать, плавать, играть в футбол, но нужно что-то ещё.
>> No.107224 Ответ
>>107223
Можешь ещё поплавать/по отжиматься/по приседать. Если будешь и так вести активный образ жизни, то ничего и не надо. А за месяц ты никаких сверх результатов не увидишь.
>> No.107226 Ответ
Файл: vlcsnap-2013-08-08-21h19m33s168.jpg
Jpg, 31.46 KB, 576×432 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
vlcsnap-2013-08-08-21h19m33s168.jpg
>>107223
Скачай
Calisthenics Kingz Power From Push Ups.avi
и
Calisthenics Kingz - Core Strength Training and Playground Push-Ups.avi
Там веселые нигры показывают всяческие хитровыебанные отжимания-подтягивания-пресс-многое другое.
>> No.107227 Ответ
>>107226
Спасибо, няша, попробую.
>> No.107230 Ответ
>>107216
Это грудные мышцы, лол.
Из начального - отжимания с широкой постановкой рук. Ещё лучше - то же с ногами на возвышении.
Ну и эмм развод гантелей в стороны, лежа на спине. Не знаю, как это по-научному называется, лол.
>> No.107234 Ответ
>>100518
Кто-то занимается закаливанием? Расскажите, как начинали, и есть ли эффект?
>> No.107241 Ответ
>>107234
Удваиваю.
>> No.107243 Ответ
>>107234
С отключением горячей воды, стал мыться водой комнатной температуры. Профит есть - мне похуй на температуру, лишь бы не совсем ледяная.
>> No.107252 Ответ
>>107243
> закаливанием
> водой комнатной температуры
Это тоже считается закаливанием?
>> No.107253 Ответ
>>107252
Может он живёт в иглу это склоняется? в игле?.
>> No.107257 Ответ
>>107252
Ну я ж не знал, что ты такой морж зимой в речке купаешься. Куда мне нубасу.
>> No.107260 Ответ
Файл: Joker_YoungWang.jpg
Jpg, 60.33 KB, 461×717 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Joker_YoungWang.jpg
>>107201
%%
Четвертый день тренировок. Recovery мне нравится, с удовольствием занимался, хоть ноги и чуть ли не отказывали от напряжения. Сижу вот, кушаю творог и понимаю, что я не люблю творог. Организм чувствует себя нормально, так что, пожалуй, продолжу выполнять "200 поднятий пресса".
%%
>> No.107261 Ответ
>>107260
И снова я идиот. ЧЯДНТ?
>> No.107262 Ответ
>>107261
Эвона как ты ты его поломал.
>> No.107264 Ответ
>>107257
Меня на это тоже вряд ли хватит. Но комнатной температуры это градусов 20-25, а то и немного выше. Не маловато ли этого для закаливания?
>>107260
Четвертый день тренировок. Recovery мне нравится, с удовольствием занимался, хоть ноги и чуть ли не отказывали от напряжения. Сижу вот, кушаю творог и понимаю, что я не люблю творог. Организм чувствует себя нормально, так что, пожалуй, продолжу выполнять "200 поднятий пресса".
>> No.107265 Ответ
>>107264
И я тоже не знаю как ты смог его сломать. Просто скопировал твоё сообщение и поставил проценты.
>> No.107267 Ответ
>>107264
Дунно, мне хватило. А от холодной воды мышцы немеют, я не осилил под такой мыться, хотя и пытался. Т.е. оно терпимо, но двигаешься как паралитик какой-нибудь.
>> No.107283 Ответ
>>107267
Потом растираться полотенцем надо.
>> No.107287 Ответ
>>105005
Я снова выхожу на связь.
В течение июля не бегал т к не было возможности.
Сегодня снова пошел бегать, думал что и голень зажила, боли больше не будет, но снова то же самое - та же самая боль, ничуть не изменилась.
Как лечить, кто-нибудь сталкивался?
Массаж, какой-нибудь фастум-гель? Продолжать понемногу бегать?
Боль во время бега очень слабая, самый пик наступает после пробежки.
>> No.107288 Ответ
>>107287
И вообще я скатился, еле пробежал 40% расстояния, которое пробегал без проблем.
Задыхался, выносливость почему-то упала, хоть я и занимался.
>> No.107290 Ответ
>>107287
Анон, я б сходил к врачу какому-ниудь.
>> No.107291 Ответ
>>107290
какому-нибудь
быстрофикс
>> No.107294 Ответ
>>107287
Плоскостопия у тебя нет случаем?
>> No.107305 Ответ
>>107294
Пару лет назад, когда был осмотр, сказали что есть склонность и рекомендовали носить специальную обувь.
Только голень начала болеть, когда я через усталость в ногах решил побегать сверх того, как бегал.
Боль ниже колена на 5 см, вдоль кости справа.
Думаю 10 дней помазать ногу, поделать массаж и продолжать бегать хотя бы по 2км и прыгалку, если не пройдет, то пойду к врачам.
Надеюсь, они мне опять, как раньше, три неправильных диагноза подряд в комбо не поставят.
>> No.107328 Ответ
>>107287
Сталкиваюсь с воспалением надкостницы чуть ли не каждый год.
Тут можно подробно почитать.
http://www.irc-club.ru/faq/periostitis_andrew.html
>> No.107351 Ответ
Файл: 1283119805_1221665239_154529_1156672378_large.jpg
Jpg, 124.32 KB, 721×1000 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1283119805_1221665239_154529_1156672378_large.jpg
>>107260
Пятый день. Беда. Отключили воду, не могу заниматься, потому что после тренировки я чертовски потный. Обидно. Думаю просто пропустить следующий выходной от тренировок, но что если воду не дадут и завтра?
>> No.107354 Ответ
>>107328
Спасибо, попробую, только негде бегать, кроме как по асфальту на спорт. площадке.
Кстати, перед бегом надо мазать указанным средством и поверх накладывать эластичный бинт, не повредит ли прыгалка?
Схожу еще в понедельник к травматологу, хотя он, скорее-всего, посоветует не бегать следующие полгода и выпишет что-нибудь.
Меня больше беспокоит, не сломаю ли я кость, если буду продолжать бегать, хоть и немного.
>> No.107356 Ответ
>>107354
Скорее всего, прыгалка весьма способствует травме, ударные нагрузки. Если будешь продолжать через боль, есть шанс заработать адские мучения с голенями, я до такого доводил как-то раз, когда бегал серьезно, приходилось после каждой тренировки принимать ледяную ванну для ног.
Может случиться стрессовый перелом, но это довольно редкое явление, какие объемы у тебя и темп? Вообще по асфальту бегать не советовал бы, весьма травматичное занятие.
>> No.107359 Ответ
>>107356
По ссылке >>107328 автор пишет, что первое время бегал через боль, но не по асфальту.
А мне и негде больше, кроме площадки.
И боль во время бега\прыгалки почти не чувствуется, скорее легкий дискомфорт будто ноги слегка устали.
В самом начале немного побаливает, а потом боль снижается. Самый пик во время покоя, я на колени спокойно сесть не могу, сильно болит.

Темп подбираю под сердцебиение, уже привык так бегать, но зимой бегал медленнее. Дистанция в 8 км, но за месят сильно сдулся и за 3 км очень тяжело было дышать, сраный стыд.
>> No.107362 Ответ
>>107351
Вообще всю воду? Офигительные у вас условия.
>> No.107369 Ответ
>>107362
Двачую удивление. А как же срать?
>> No.107370 Ответ
>>107369
Набираешь в ведро воды заранее и потом из этого ведра используешь воду на твои нужды.
>> No.107371 Ответ
>>107370
У спортсмэна вообще же воды нет. Иначе почему бы не набрать джва ведра воды и не помыться после тренировки.
>> No.107372 Ответ
>>107371
Вёдра набираются до отключения воды.
>> No.107373 Ответ
>>107372
Читай внимательно:
> но что если воду не дадут и завтра?
>> No.107374 Ответ
>>107373
На двери подъезда вывешивается объявление о плановом отключении воды. Заранее.
Если отключилась вода без объявления, то в течение суток тебе её точно вернут.
>> No.107376 Ответ
>>107374
> На двери подъезда вывешивается
Ты проживаешь в каком-то раю по версии ЖКХ? Но суть не в этом. Тот анон написал, что не сможет пока тренироваться, так как ему отключили воду и он не сможет мыться после тренировки. Выразил свою озабоченность тем, что воду могут не дать и завтра. Какой мы можем сделать вывод на основании данной информации? Такой, что никого объявления не было на подъезде, иначе он бы знал, когда воду включат. И воду выключили внезапно, никаких ведер у него не запасено.
Вот на такие сложные умозаключения способен моск человека!
>> No.107377 Ответ
>>107376
> Такой, что никого объявления не было на подъезде, иначе он бы знал, когда воду включат.
Что местные хикки никуда не выходят и не смотрят на объявления на дверях подъезда.
>> No.107378 Ответ
>>107377
А мусор вынести?
>> No.107379 Ответ
>>107377
Да похую же - было объявление, не было. Он не видел объявления, соответственно - он не знает на сколько выключили воду. Или ты и с этим будешь спорить?
>> No.107385 Ответ
>>107362
>>107369
>>107374
>>107376
Живу в далеком мухосранске, поселок человек на 300. Вода может исчезнуть внезапно, без предупреждения и на 2-3 суток. Есть некоторые запасы в бутылках, но их надо расходовать аккуратно. Причем часть запасов ржавой, грязной воды, при помощи них и срать. Сегодня воды все еще нет, но мне в любом случае надо помыть голову в парикмахерскую завтра, поэтому сегодня отзанимаюсь. Такие дела.
>> No.107386 Ответ
>>107385
> Живу в далеком мухосранске, поселок человек на 300
О таком никто спорить даже и не будет.
>> No.107387 Ответ
>>107385
> Вода может исчезнуть внезапно, без предупреждения и на 2-3 суток.
> Живу в далеком мухосранске, поселок человек на 300.
Внимание вопрос, а как у вас там посёлок организовался без реки или колодцев в каждом дворе?
>> No.107393 Ответ
>>107387
Колодцы в некоторых дворах есть, но, откровенно говоря, я с местными не очень то и общаюсь. Алсо, спрашивай у немцев, это бывшая Восточная Пруссия.
Может это от того, что тут нелеко городок есть с рекой, я не знаю.
А еще я живу в бывшей графской усадьбе, если верить людям
>> No.107394 Ответ
Файл: 120961373.jpg
Jpg, 25.11 KB, 500×456 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
120961373.jpg
>>107351
Пятый день или шестой, теперь не знаю, как считать. Пусть будет шестой, как будто я просто перенес выходной. Pure Cardio прошло гораздо лучше, чем я предполагал. Я себя, конечно, на мой взгляд снова жалел, но все же я доволен. Надеюсь, что завтра дадут воду.
>> No.107411 Ответ
>>107393
> в бывшей графской усадьбе,
А выложи фотку со стороны, если не деанон. Интересно, как это может выглядеть.
>> No.107413 Ответ
>>107411
Не то, чтобы мне было сложно, но на самом деле ничего интересного в этом нет, не очень то и красивое двухэтажное здание. Даже черепицу старую уже заменили на новую металлочерепицу точнее сейчас заменяем. Да и сделать фото могу только на старый телефон с 3,2 камерой. Тебе действительно хочется это видеть?
>> No.107417 Ответ
>>107413
> Тебе действительно хочется это видеть?
Да.
>> No.107430 Ответ
Файл: DSC00431.JPG
Jpg, 51.77 KB, 640×480
edit Find source with google Find source with iqdb
DSC00431.JPG
Файл: DSC00433.JPG
Jpg, 91.23 KB, 640×480
edit Find source with google Find source with iqdb
DSC00433.JPG
Файл: DSC00432.JPG
Jpg, 81.83 KB, 480×640
edit Find source with google Find source with iqdb
DSC00432.JPG

>>107417
Держи.
>> No.107432 Ответ
Сходил к травматологу, он посоветовал попользоваться вольтарен-пластырем и бинтом.
Отыскал еще дома мази, которые советовали по ссылке и вопрос по ним - перед бегом мазать их и сверху накладывать бинт или дополнительно клеенкой обвязать, чтобы мазь в бинт не впиталась?
>> No.107433 Ответ
>>107430
Выглядит ужасающе. Похоже этот граф не мог в красивые фасады.
Извини если что.
мимокрок
>> No.107434 Ответ
>>107430
Графы довольно непритязательны были. Может это и хорошо? В любом случае любопытно.
Cпасибо.

>>107411 и >>107417
>> No.107437 Ответ
>>107430
Если честно, то выглядит как складское помещение.
мимопроходил
>> No.107438 Ответ
>>107437
>>107434
>>107433
И никто будто не помнит, что это графское поместье прошло через СССР.
>> No.107439 Ответ
>>107438
Таки да, при совке тут был какой-то клуб. А еще при советах здесь все полы сделали плохо, только больше мороки при ремонте теперь.
>> No.107441 Ответ
>>107439
А я бы пожил в таком но не в таких ебенях вдали от города, хрущёвки слишком скучные.
>> No.107442 Ответ
>>107394
7 день. Первая часть тренировки прошла отлично, правда ближе к концу первой группы упражнений уже пожалел себя и таки дополнительно сделал одну передышку. А после уже начал себя жалеть, вторая часть вышла как обычно. Но все же результат чувствуется.
Далее не под спойлером, потому что нужен совет:
Заметил, что быстро устают руки. Хочу дополнительно к инсенити и "200 поднятий пресса" еще начать делать программу "100 отжиманий", не перегружу организм? Особой усталости вроде я не чувствую только после тренировки, конечно же, мышцы не болят, здоров, не спортсмен, но и не дрищ все же. И когда лучше делать эти отжимания? До прыжков с нигрой или после? Помню, что читал вроде, что силовые надо делать перед кардио. Отжимания/поднятия пресса - это силовые? Или может лучше использовать гантели для этой цели, а не отжимания?
>>107441
Ну тут до города, который областной центр, около 20км. Если есть машина, то нормально вполне. А еще часа полтора до моря, так что я не очень расстроен, что живу тут
>> No.107447 Ответ
>>107441
А я б хотел построить. Чтоб всё новое было и не надо было тонны штукатурки для ровных стен. И проводка чтоб была доступна и из нормального провода и система отопления с теплыми полами и всё такое.
>> No.107448 Ответ
>>107447
> и система отопления с теплыми полами
Не нужно, хватает теплоизолированных. Не живи в термостате @ не трать слишком много денег на зимнюю одежду и охлаждение себя летом.
>> No.107452 Ответ
>>107448
Можно жить и без теплых полов, просто хотелось бы попрятать радиаторы, при этом сохранить эффективность отопления. Да и ноги у меня частенько мёрзнут.
>> No.107490 Ответ
Файл: 1.jpg
Jpg, 81.31 KB, 600×902 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1.jpg
>>107442
Восьмой. Было дерьмовое настроение после того, как поругался с тян, еле заставил себя заниматься и занимался откровенно говоря плохо, постоянно халявил. Я бака.
>> No.107497 Ответ
Привет, анон.
Я снова выхожу на связь из за голени.
Пришел с пробежки, намазал больное место финалгоном и наложил бинт.
Через 2 км было такое чувство, будто у меня порез - боли нет, а все горит.
Сама боль была, но меньше, подожду и посмотрю, что будет в состоянии покоя.
Пара вопросов - все правильно сделал, что намазал и наложил поверх бинт?
Как туго наматывать бинт и надо ли его стирать, на нем наверняка же гель остался, после стирки бинт не испортится?
И у меня после душа, хоть я и мылил голень, все равно нога "горит", это нормально, надо еще прикладывать лед\мазать фастумом?
>> No.107498 Ответ
>>107497
Что за бинт ты там собрался стирать?
>> No.107499 Ответ
>>107498
Эластичный бинт.
>> No.107502 Ответ
>>107499
Так. Во-первых, желательно подкладывать одноразовые бинты/подкладки под эластичный бинт, потому что гель оседает на нём и стирать его всё равно придётся, если тебе не плевать чего потом с ним будет. И таким образом накладывается компресс с лекарственными средствами, то есть мажешь гель на обычный бинт и сверху забинтовываешь ещё, чтобы держалось. Во-вторых, стирать его можно, но осторожно. Читай внимательно инструкцию. В-третьих, бинт не накладывается слишком слабо и слишком туго. В первом случае он будет банально болтаться и никакой пользы не приносить. Во втором случае он будет передавливать кровотечение и конечность начнёт синеть, что сам понимаешь никакой пользы не принесёт. Так что в идеале он накладывается нормально (как бы это не звучало).
> что намазал и наложил поверх бинт?
> надо еще прикладывать лед\мазать фастумом?
Как правило это обсуждается с лечащим врачом в зависимости от целей/средств. Может в твоём случае необходимо просто втирание средства до высыхания, может нужно делать именно компресс. Может нужно 4 (допустим) раза в день втирать, а может надо поддерживать компресс постоянно. Препараты ведь разные бывают, для разных целей. Не могу сказать точно.
>> No.107512 Ответ
Файл: Screen-Shot-2013-06-03-at-5.42.45-PM.jpg
Jpg, 125.98 KB, 1182×1042 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Screen-Shot-2013-06-03-at-5.42.45-PM.jpg
Что думаете о высокоинтенсивных сверхкоротких программах? Здесь пишут, что это эпичный вин.
http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/
http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_IN[...].aspx

Сам я хикка, год примерно занимался изометрическими упражнениями, но откровенно говоря у меня уже суставы не выдерживают.
>> No.107523 Ответ
>>107497
А зачем ты вообще обмазался разогревающей мазью? На улице холодно, что ли? На мой взгляд, бесполезное занятие. Лучше делать тщательную разминку.
>> No.107530 Ответ
Анон, я попал в тупик по отжиманиям - не могу выйти из 35-40 за раз на ладонях и 40-45 на кулаках.
Где-то полгода назад тренировался по системе "100 отжиманий за х-недель", но протренировался достаточно долго, но не дошел даже до 50.
Сейчас делаю 10 подходов - первые пять в быстром темпе по максимуму, затем еще 5 в очень медленном темпеНасмотрелся ютуба с Бадюком и пробую.

Что посоветуешь по этому поводу? Я собираюсь начать ходить на брусьяхоть они и в другую сторону от площадки, на которой я бегаю.
И еще по поводу турника, на котором так же буду заниматься т к он тоже рядом с брусьями - я пробовал подтянуться давно, но не получилось ни разу. Если сейчас тоже будет нулевой результат, то для начала, я слышал, можно просто висеть на турнике и пытаться подтянуться, так ли это?

И еще один вопрос.
При залезании на подвесной канат, без ног, какие мышцы работают - помимо необходимых крепких пальцев\кистей, трицепсы, бицепсы, мышцы спины?
К сожалению, у меня нет возможности найти канат, но я хотел бы уметь подняться по нему.
>> No.107531 Ответ
>>107530
Насчет подтягиваний - лучше запрыгнуть в позицию выполненного подтягивания, а потом медленно опускаться.
>> No.107533 Ответ
>>107530
Юзай отжимания на одной руке, люк!
>> No.107597 Ответ
>>100518
Как не терять равновесие при выполнении неравномерных приседаний? Занимаюсь по книге Пола Уэйда, все предыдущие 6 уровней прошёл легко, а с этим не выходит. Либо пятка отрывается, либо заваливаюсь назад.
>> No.107600 Ответ
>>107597
Неравномерные это какие?
На одной ноге начинал приседать держась за спинку кресла. Тоже должно подойти, наверное.
>> No.107601 Ответ
Файл: Безымянный.png
Png, 2104.81 KB, 1294×1806 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Безымянный.png
>>107600
Пикрилейтед. Равновесие быстро научился держать?
>> No.107602 Ответ
Как убрать проклятые висячие бока? Занимаюсь бегом по утрам, прогулками по вечерам, приседаниями, наклонами вбок, упражнениями на пресс и махами.
>> No.107603 Ответ
>>107601
Ага, ну практически оно и есть.
Самому вышло на второй неделе где-то.
>> No.107604 Ответ
>>107602
Жрать меньше надо.
>> No.107608 Ответ
>>107604
Не проканает. Ем и так малыми порциями и только полезную пищу, выпечка по минимуму вообще.
>> No.107609 Ответ
>>107608
Снижай жировую прослойку. Кардио + диета.
>> No.107610 Ответ
>>107609
Так после диеты все вернется же?
Какие именно кардио?
>> No.107614 Ответ
>>107609
> Кардио + диета.
> Занимаюсь бегом по утрам, прогулками по вечерам, приседаниями, наклонами вбок, упражнениями на пресс и махами.
> Ем и так малыми порциями и только полезную пищу
>>107610
Или кто-то тут нагло врёт, или чего-то он недоговаривает.
>> No.107634 Ответ
>>107614
Чистая правда. Разве что, может, слишком мало времени уделяю на упражнения, или малое количество упражнений.
>> No.107635 Ответ
>>107602
Сколько времени ты бегаешь? И на какое расстояние?
>> No.107646 Ответ
>>107635
3 км, по времени не засекал, считаю только расстояние.
>> No.107685 Ответ
>>107646
Всё наоборот делаешь.
>> No.107694 Ответ
Анон, а как правильно ставить стопу при беге?
Я читал, что можно и носок-полная стопа-носок, и наступать полной стопой и затем на носок.
Но в медленном темпе у меня удобно получается только на носках бегать, а при быстром темпе на носках долго не могу бегать.
>> No.107696 Ответ
>>107694
Полная стопа в любом случае должна быть, люди под опору на носки не приспособлены. Носок при касании тоже, тогда амортизирует лучше. Вот и думай.
>> No.107701 Ответ
>>107696
А что насчет обуви, какую лучше брать, на что обращать внимание?
>> No.107703 Ответ
>>107701
Зависит от твоего предпочтения, но желательно лёгкую, прочную и без свистелок-перделок вроде ролика в пятке или там ололо-мега-амортизирующей-подошвы. Я всю жизнь кроссовки использую, так что с обувью тебе лучше к кому-нибудь более опытному.
>> No.107706 Ответ
Файл: foot2.jpg
Jpg, 106.20 KB, 786×446 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
foot2.jpg
Я гуглю про постановку стопы и наткнулся на видео YouTube: Инструкции по постановке стопы
Но не совсем понимаю - он в третьем варианте вообще пяткой не касается земли и приземляться лучше на середину ступни?
Я хочу лучше понять, чтобы быстрее привыкнуть. На пикче обозначил, как я это понял:
1.сначала приземляюсь на часть ступни, обозначенную красным
2.И далее делаю шаг частью с синей линией т е с носка
>> No.107710 Ответ
>>107706
> Я хочу лучше понять, чтобы быстрее привыкнуть.
Хочешь гарантированно биологический вариант? Босиком по чему-нибудь ровному пробегись всеми вариантами и выбери тот, при котором нет боли от удара.
>> No.107715 Ответ
>>107706
Попробовал бегать полной ступней и так, как везде написано т е почти без звука. Но такое чувство, будто все равно шлепаю ступней. Чтобы не шлепать, пришлось немного переставлять ноги, будто велосипед крутил, но все равно немного не уверен.
>> No.107716 Ответ
>>107715
Гордона Пири читал уже?
>> No.107717 Ответ
>>107716
Да, сегодня прочитал третью главу "травмы, техника, обувь" и тут же начал гуглить видео, в итоге вышел на это видео >>107706
Суть-то в том, что я анон выше с больной голенью, вот и решил за ум браться и бегать не как удобно, а правильно, хоть и немного поздно. В итоге голень побаливала немного больше, чем при беге на носках. Неделю уже бегаю, но боль так и не прошла. Надеюсь, ни во что более серьезное это не перетечет. Как я понял, это распространенная проблема, особенно в иностранных интернетах уйма информации по shin splint и везде одинаковые советы, не считая специнвентаря, вроде каких-то клейких пластырей.

Так же некий анон выше возжег во мне идею заниматься на турнике, но я ни разу не смог сегодня подтянуться. Вместо этого подошел к турнику поменьше и, стоя на носках, тянулся как мог. В итоге руки устали сильнее, чем после гантелей, которые я обычно тягаю дома.
>> No.107719 Ответ
>>107717
> но я ни разу не смог сегодня подтянуться.
Попробуй по Полу Вейду начать.
>> No.107809 Ответ
>>107719
Почитал книжку. Спасибо, она очень полезна.
Начну отжиматься с близкопоставленными кистями, хоть пока и не могу, но буду сокращать расстояние.
Только что вернулся с пробежки и у меня вопрос по поводу турника.
Т к у меня возможность подтягиваться только на улице, я дома не могу сделать даже первые два шага и начал на улице с третьего т е ноги вперед и отжимания "по-девчачьи", но и тут есть одно но - не на что ставить ноги, поэтому просто лежат на земле.
Сделал шесть подходов - 18\18\16\16\14\14.
Но после этих подтягиваний у меня были напряжены мышцы спины, плеч, предплечий, но никаких чувств в бицепсах.
Мне кажется, это неправильно, что скажешь, анон?
>> No.107810 Ответ
>>107809
Крестись.
Посмотри на картинки в "Анатомии силовых упражнений".
>> No.107817 Ответ
>>107809
> Но после этих подтягиваний у меня были напряжены мышцы спины, плеч, предплечий, но никаких чувств в бицепсах.
> Мне кажется, это неправильно, что скажешь, анон?
Все базовые упражнения для нашей тушки не задействуют только одну какую-то мышцу. То есть у тебя допустим бицепс развит чтобы подтягиваться, но остальные мышцы слишком слабы, чтобы удерживать равновесие/держать хват/сгибать руки/etc. Поэтому в первое время будут болеть и дополнительные мышцы тоже, ибо их тоже надо довести до нужного уровня.
>> No.107819 Ответ
Файл: cirno-13.jpg
Jpg, 1728.94 KB, 2336×3232 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
cirno-13.jpg
>>107719
Тоже думал первые этапы по Вейду сделать. Но смог только 1, турника дома нет, на улице нет перекладины на уровне пояса. Да и подставить нечего. Нашёл турник на уровне шеи, буду пробовать, как советовал этот >>107531 анон, а потом продолжу с 5 уровня.
>> No.107888 Ответ
Вдохновился Уэйдом и начал заниматься. Смущает только частота занятий - если отжиматься раз в неделю, то, во-первых, правда что ли будет расти сила, а во-вторых, если прибавлять по 1-2 повторения в неделю, то на завершение первого этапа (3х50 отжиманий) уйдёт дофига времени (140/2/4=17,5 месяцев), или я неправильно посчитал?
В книге ещё было "прекращать повторения стоит тогда, когда вы не можете сделать его идеально". Может тогда лучше ориентироваться на это? Пока так делаю.

>>107819
Дешёвые турники ведь в магазинах. Некоторые и установят за доплату, накрайняк купи такой, который в проём ставится. Если сам не каланча, будет норм. Перекладина на уровне пояса не нужна, ведь есть стол!
>> No.107889 Ответ
И поясните пожалуйста за утреннюю зарядку, какие упражнения делать? И за разминку перед бегом, если не в лом. Сейчас перед пробежкой делаю махи и сручивания, приседания, наклоны, растягиваю бёдра, голени и стопы, прыгаю "как будто со скакалкой", бег с высоким подниманием бедра и захлёстом голени. Норм?
>>107888-кун
>> No.107890 Ответ
>>107889
Да как в школе на физкультуре. Или теперь уже не делают чтобы кто не умер случайно?
>> No.107900 Ответ
>>100518
Я потерял руководство по бегу из прошлого треда. Есть у кого?
>> No.107906 Ответ
>>107900
Удваиваю реквест.
>> No.107944 Ответ
>>107888
Я сразу начал с 50х3 отжиманий от стены. Делал месяц. Не стоит быть формалистом, слушай своё тело. А вот чего делать не стоит - так это перескакивать между уровнями, потом боком выйдет, по своему опыту говорю.
>> No.107964 Ответ
>>107888
Да, нужно ориентироваться на это. Прогресс идёт довольно быстро, для начала возьми схему занятий New Blood (про это в конце), первые упражнения вполне реально можно научиться выполнять в нужном объёме за месяц-полтора.
>> No.108006 Ответ
>>107944
>>107964
Спасибо за ответы, няши.
New Blood 2.0 кидали в этом или прошлом треде, три тренировочных дня в неделю, о ней речь?

Алсо, недавно начал бегать по утрам, иногда уже бывает довольно холодно, при вдыхании носом холодного воздуха время от времени появляется резкая режущая боль в носу на пару минут. Терпимо, в общем-то, но без неё было бы лучше. Поверхностное гугление ничего не дало. Кто-нибудь сталкивался с таким? В наличии искривление носовой перегородки и, наверное, плохое капиллярное кровообращение (всё детство даже летом ходил с холодными ногами-руками, сейчас уже реже бывет).
>> No.108007 Ответ
>>108006
Бегал до -10, никаких проблем не было.
>> No.108015 Ответ
>>108006
Прикрой нос и рот платком.
>> No.108076 Ответ
Файл: fingerflexible.jpg
Jpg, 38.29 KB, 400×203 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
fingerflexible.jpg
Реквестирую какой-то девайс для развития мелкой моторики и пальцев, желательно похардкорнее, т.к. и сейчас неплохо, лол.
Ну или просто покрутить-повертеть в руках что-то "нескучное".
>> No.108078 Ответ
>>108076
В чём разница между первым и вторым пиком?
>> No.108079 Ответ
>>108078
Не знаю, рандомная пикча из гугла. Может верхние фаланги лучше гнутся, а может и ни в чем, лол.
>> No.108083 Ответ
Файл: b_12_2_4c.jpg
Jpg, 20.46 KB, 181×300 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
b_12_2_4c.jpg
>>108076
На третьей картинке синдром Марфана, инфа 50%.
>> No.108085 Ответ
>>108083
Для всяких проф товарищей это норма.
Вот тут смотри с 0:55 YouTube: Multiball. 2 - Finger Fitness (RUS)
Дальше тоже весьма много всяких ужасающих штук.
>> No.108107 Ответ
Я начал делать плотные отжимания, но максимум получается по 10 раз в два подхода с натяжкой т е у меня после 7-9 съезжают руки, трудно держать равновесие.
И, по сути, я чувствую, что отжимаюсь скорее на краях ладоней, чем на полных ладонях.
Это со временем пройдет, когда мышцы наберутся или я что-то делаю не так?
>> No.108114 Ответ
>>107888
Что в нем такого?
Все, что он говорит: занимайтесь со своим весом, делайте упор на технику и плавно повышайте нагрузку. Я что-то пропустил?
>> No.108128 Ответ
>>108114
> Я что-то пропустил?
СИКРЕТЫ ДРЕВНИХ МАСТИРОВ!!!
>> No.108129 Ответ
>>108107
> плотные отжимания
Это как?
>> No.108131 Ответ
>>108129
Это когда руки не на ширине плеч, а близко друг к другу, в идеале образуется "бриллиант" между большими и указательными пальцами.
>> No.108132 Ответ
>>108131
А, это!
> Это со временем пройдет, когда мышцы наберутся или я что-то делаю не так?
Пройдёт. Но старайся делать на полных, даже если меньше выходит.
>> No.108142 Ответ
>>100518
Вопрос касательно плавания. Есть ли координальная разница между плаваньем в очках и маске? В идеале по технике предполагается выдох через нос, но так ли это критично?
>> No.108149 Ответ
Файл: ааавыавыавыа.jpg
Jpg, 1011.23 KB, 2048×1536 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ааавыавыавыа.jpg
>>108083
Ого, я так всеми пальцами могу
>> No.108155 Ответ
>>108142
> координальная
Ну спортсмены тупыыыые
>> No.108156 Ответ
>>10814
> В идеале по технике предполагается выдох через нос
Это кто тебе такое сказал?
>> No.108164 Ответ
>>108142
> координальная
Такой точно нет.
>> No.108181 Ответ
Файл: jjrtjO5036.jpg
Jpg, 29.18 KB, 370×450 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
jjrtjO5036.jpg
Анон, у меня небольшая проблема. Уже довольно давно работаю над своей тушкой, всё было отлично. Но два дня назад весьма интенсивно "растягивался", в результате на следующий день заполучил боль в грудной клетке. Болит, судя по ощущениям, кость и только когда шея находится в "правильном" нормальном положении (до этого были проблемы с осанкой, главным образом в шейном отделе). При прикосновении и нажатии никаких болевых ощущений. Что за дела?
>> No.108202 Ответ
Физкультач, тут такое дело. По определенным причинам в последние 2-3 года у меня были минимальные физические нагрузки поднять жопу со стула и сходить из точки А в точку Б, и обратно, и сейчас оказалось, что я даже 5 раз с трудом отжаться могу. Ничего из инвентаря нет и купить возможности тоже нет, желание трудиться есть.
В общем, я слаб. И я хочу это исправить. Что ты можешь мне посоветовать? inb4: заниматься
>> No.108203 Ответ
>>108202
Отжимания, подтягивания, приседания, планка.
Гугли ололо-программы.
>> No.108208 Ответ
>>108202
Бег, работа с собственным весом, растяжка.
>> No.108252 Ответ
>>108181
Рак, моему одногрупнику недавно вырезалию
>> No.108253 Ответ
>>108181
Анон, кость болеть не может, там нет нервных окончаний.

Просто мышца срастается по-новому.
У меня, например, было, что за лопаткой правой очень болело после того, как интенсивно тянул их назад и вниз. Но все зажило. Немного припусти темп выравнивания но не полностью, потом наверстаешь упущенное.
>> No.108256 Ответ
>>108252
Ясно-понятно.
>> No.108294 Ответ
Файл: 1278757991_001_11916_starie-o.jpg
Jpg, 131.33 KB, 700×1069
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-18
Анон, дело такое. В моей России сделали обязательными две пары физкультуры в неделю со стопроцентной посещаемостью. Знаю, что все вы здесь угорели по развитию культуры собственного тела, но все же, может быть поможете мне как-то откосить? Интересуют заболевания, при которых от меня отвяжутся раз и навсегда. Вангую, что для российского образования таких не существует. Кстати, имеются серьезные проблемы с сердцем, сколиоз второй степени и остеохондроз.
>> No.108298 Ответ
Файл: Мышка.jpg
Jpg, 29.13 KB, 500×369 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Мышка.jpg
Анон, после тренировки, уже после ужина, спустя час-полтора опять хочется кушать. Упарываюсь овощами и белковой пищей (обезжиренные творог/молоко/кефир, тунец, кальмары), но чувство голода всё равно не отпускает. Как быть? Жрать это всё ещё больше до тех пор, пока не наемся?
>> No.108300 Ответ
>>108298
> Анон, после тренировки, уже после ужина, спустя час-полтора опять хочется кушать.
Потому что притательные вещества ещё не пошли всасываться, а набитость желудка уже прошла.

а) перед ужином за час сладкие фрукты, сладкий чай, в общем то, что быстро попадает из желудка дальше и быстро усваивается (глюкоза)
б) таки да, закусывать овощами белок, только сырыми обязательно, даже если варёные ел.
в) если всё равно плющит — обмани себя, нажуйся капусты. Питательная ценность низкая, но заполняет желудок да и витаминчики с микроэлементами не помешают.

Сытость делится на субъективную и объективную. Объективно — достаточно глюкозы в мышцах или хотя бы в крови. Субъективно — набитость желудка или сладкое на языке. Малые дозы глюкозы всасываются и в ротовой полости, чему бы в школе не учили. Есть даже опыт такой: натираешь половинкой лука верхнюю часть стопы. Через пол часа максимум отчётливый вкус лука почувствуешь (кровь с растворённым веществом дойдёт до языка).

Именно поэтому детям часто запрещают конфеты перед едой: голод субъективно сбивается.
>> No.108302 Ответ
>>108300
> перед ужином за час сладкие фрукты, сладкий чай
То есть это сразу после тренировки, а потом через час ужин? Ох, не знаю, после тренировок иногда прихожу такой, что готов мести вообще всё, а тут ещё час до ужина ждать, а так как тренировка заканчивается примерно в 19:30-20:00, то ужин вообще будет в районе девяти вечера. Не поздновато ли?
>> No.108308 Ответ
>>108302
> То есть это сразу после тренировки, а потом через час ужин?
Таки да. Особо упарывающиеся спортсмены пьют во время тренировки воду с мёдом акации. Мёд — самая быстрая из концентрированных смесей глюкозы и фруктозы. А приходя домой уже давят овсянку например или белковое.
> Ох, не знаю, после тренировок иногда прихожу такой, что готов мести вообще всё
Опять таки глюкозу в крови поднять — сладкая вода и рассасывание мёда. Больше всех от голода мозг орёт на самом-то деле. Любой другой пищей ты только набъёшь желудок, после чего есть захочется, что и происходит. Я в общем ни на чём не настаиваю, просто рассказываю тебе принципы и причину, по которой чувствуешь себя голодным. Если ты ничем не закусываешь, то 15-20 минут на спуск сладкой воды из желудка. Фруктам уже нужен час минимум. Арбуз — минут 40.
Выдерживать это время обязательно, иначе всё смешается с медленной пищей и пока медленная будет перевариваться в своём темпе, сахара уже будут бродить по-полной.
> Не поздновато ли?
Имхо, поздновато для тех, кто мало двигается и боится разжиреть. Но ты сам решай. Тащемта сон после еды — самая естественная штука же. Кровь отливает от мозга, организму нужно всё спокойно улежать и залить желудочным соком, кантовать его нежелательно. А то что «сон после еды — только жир наращивать», так это отчасти пережиток совковой пропаганды, когда нужно было, чтоб человек пахал целый день, не уделяя времени на послеобеденный сон, а с другой оно так может произойти, если вырученная энергия после сна не будет активно расходоваться и будет откладываться. На образование жира нужны ресурсы и веская причина. Просто так организм ничего не будет делать вообще, без выгоды.
>> No.108310 Ответ
>>108294
Ну так иди к врачу и получай справки. Есть бумажка, хоть о нарыве на мизинце, тебя отпустят.
>> No.108315 Ответ
>>108308
> Опять таки глюкозу в крови поднять
То есть приём так называемых "быстрых углеводов"?
>> No.108317 Ответ
Файл: Кофе-и-сигареты.jpg
Jpg, 71.58 KB, 480×480 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Кофе-и-сигареты.jpg
Прочитал, что приём крепкого кофе без сахара и сливок или крепкого зелёного чая, цитирую: "поможет мобилизовать жир из жировых клеток, превратив его в "топливо" для организма. Следовательно, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот". Это правда?
>> No.108318 Ответ
>>108317
За 30 минут до тренировки

быстрофикс
>> No.108319 Ответ
>>108317
> приём крепкого кофе без сахара
> во время тренировки
Нирикаминдую вследсвие спастического эффекта.
>> No.108330 Ответ
>>108319
Не во время, няша, а за 30 минут :3
>> No.108333 Ответ
>>108330
> а за 30 минут
Как раз чтоб кофеин хорошо успел всосаться и дать тот самый спастический эффект, лол.

А сама идея основана на том что жир сжигается тем лучше, чем быстрее бьется сердце. И эти "лайфхакеры" в плохом смысле советуют попытаться получить этот эффект за счет убыстрения сердцебиения кофеином (и да в зеленом чае его тоже дохуя, так что не думай что в этом случае за счет чего то другого). Подводные камни же в том, что при дурном фанатичном подходе можно просто и главное очень быстро и качественно "посадить" сердце. И поиметь крупные проблемы, которые придется долго и упорно разгребать, при особом везении может даже до конца жизни.
>> No.108414 Ответ
Привет, анон. Я снова выхожу на связь с плотными отжиманиями.
Сегодня случайно отжался на ковре, чтобы размять немного руки и, внезапно, из за поверхности ковра я смог отжаться раза в два больше, чем на кафеле т к занимаюсь именно на нем в прихожей.
Стоит ли теперь отжиматься на ковре или я таким упрощением допущу ошибку в сути плотных отжиманий?
>> No.108416 Ответ
>>108414
> из за поверхности ковра я смог отжаться раза в два больше,
Штоза ковер такой? Я бы понял на раз-два больше, но в два раза больше? Или у тебя на кафеле было 2-3 отжимания?
>> No.108423 Ответ
>>108416
Простой ковер, на котором не скользят руки.
На кафеле я делаю 10-11 отжиманий, потом руки скользят и из за этого почему-то усталость чувствую и приходится заканчивать подход.
>> No.108424 Ответ
>>108423
Если руки скользят - конечно делай на ковре, так как это и менее травмоопасно в том числе.
>> No.108426 Ответ
>>108414
Если ты нашёл хитрый способ ломать законы физики, то не надо этого делать. В остальных случаях - вполне нормально.
>> No.108427 Ответ
>>108423
может равновесие тяжелей держать, мышцы стабилизаторы утомляются.
>> No.108429 Ответ
Файл: свин.jpg
Jpg, 302.40 KB, 600×900 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
свин.jpg
Анон, от чего зависит количество подходов на пресс. Где то делаю раз 30, затем мышцы сводит. А один раз судороги появились после 40ка, я чутка отдохнул и за следующий подход сделал сотню, без судорого, мне аж скучно стало. Разве не должно количество подходов быть примерно одинаковым и зависеть от силы мышц?
>> No.108431 Ответ
>>108429
Разный темп/техника. К примеру ты можешь сдохнуть на 30 пресса очень активного, но вытерпеть 100 медленного. И в случае техники - если ты где-то косячишь, то меняются мышцы получающие основную нагрузку/мышцы работают в неудобном положении и как следствие боль сводит мышцы.
> Разве не должно количество подходов быть примерно одинаковым и зависеть от силы мышц?
Сферически в вакууме - примерно одинаково и зависит. В реальности всё гораздо сложнее.
>> No.108432 Ответ
>>108429
Сила это когда с отягощением, а просто много подходов это выносливость. А пресс весьма вынослив, так как он всегда в работе даже у не занимающихся физкультуркой. Наверное в этом дело.
>> No.108453 Ответ
>>108128
Этот всё верно говорит.

Всё ещё на первом этапе, появились трудности с "приседаниями" - чувствую, будто сильно повышается давление в голове, хотя первые разы такого не было. Наверное, неправильно ставлю опору, но пальцам с руками и так тяжеловато, то есть перенести на них ещё опоры не могу. Но всё равно шею вроде не слишком перегибаю, по крайней мере с дыханием проблем нет. А вот когда опущу колени вниз - сразу сильно приливает кровь к голове. Можете что-нибудь посоветовать? Думаю или переходить ко второму этапу в приседаниях, или не делать их пока вообще, пока не укреплю торс.
Ещё про подтягивания на первом этапе. Держусь за дверную коробку, и так как суставы не слишком здоровые, после второго десятка подтягиваний пальцы начинают побаливать. Ты за что держался, анон, на первом и втором этапах подтягиваний?
>> No.108457 Ответ
>>108453
> Можете что-нибудь посоветовать?
В интернетах встречал мнение "делать второй уровень, но приседать в пол-глубины".
> Ты за что держался, анон, на первом и втором этапах подтягиваний?
В первом - привинтил две дверные ручки к полке в стенном шкафу. Ручки не дают вываливаться полотенцам, поэтому жена была только за.
Во втором - взял палку, прикрутил к её концам по куску фанеры, и вставал в дверном проёме, ногами упираясь в тяжёлый предмет. Но вообще, лучший вариант - это раздвижной турник, который можно поставить так, как тебе надо на данном уровне.
>> No.108737 Ответ
Анончики. Я тут дрыщь решил начать качатся, спустя некоторое долгое время решил измерить свой бицепс в расслабленном состоянии 23 см в напряженном состоянии 28. На одном из форумов узвидел что это называется "экскурсией" так вот
> Считается, например, что у выдающихся атлетов экскурсия достигает 5-6 см, а атлетов со средним >потенциалом - 4-5 см, у слабо тренированных лиц - 2-3 см.
Можете ли подтвердить это или опровергнуть, альзо, значит ли это что я охуенен неплохо поработал над собой и стоит заняться этим куда более целенаправленно?
>> No.108745 Ответ
>>108737
Хм, аж самому интересно стало. 30-35, занимаюсь только со своим весом. Есть мнение, что нужно меньше цифирек про пиписькомеряние читать, и больше - про технику упражнений (и то, доверяй, но проверяй). Ибо всё индивидуально и часто то, что пишут умные дядьки, лично в твоей практике опровергнется.
>> No.108746 Ответ
>>108737
И да, ты в любом случае охуеннен, но смотри не на внешность, а на показатели. Внешность придёт, как отражение твоего образа жизни.
>> No.108783 Ответ
Файл: sxe_supremacy_300.jpg
Jpg, 49.54 KB, 300×303 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
sxe_supremacy_300.jpg
Привет, анон. Поясни, пожалуйста, по поводу зарядки с утра - надо размяться, это понятно, а нагрузки типа отжиманий полезны именно с утра? Просто слышал мнение, что, только проснувшись, даже отжиматься не стоит, потому что тело ещё спит и это даже не полезно.
>> No.108789 Ответ
>>108783
Если нормально "разогреешься", то можешь и в отжимания. Но если время поджимает, лучше уделить внимание общей разминке, а прочее оставить на вечер.
>> No.108857 Ответ
Добрый день, анон. Пытаюсь выполнить в реале 3 удар в этом комбо, но сколько бы сильно я не начал ударять меня в прыжке по инерции не крутит. По идее этой моушин кепчер, так что выполнено реальным человеком.
YouTube: DmC : Devil May Cry Death Coil
>> No.108893 Ответ
>>108457
> две дверные ручки к полке в стенном шкафу.
Большое спасибо, анон, реально удобно.
> взял палку, прикрутил к её концам по куску фанеры
Можешь нарисовать/сфотографировать? Что-то не могу сообразить.
>> No.108897 Ответ
>>108783
> Просто слышал мнение, что, только проснувшись, даже отжиматься не стоит, потому что тело ещё спит и это даже не полезно.
Не стоит. Мы живём в инертном мире во-первых. И первая зарядка-разминка, которую стоит практиковать — потягивания и перекатывания в постели. 15 минут поваляться в удовольствие, но не более. Резкое вскакивание ничего хорошего не принесёт. Может ты и закалишься, но суть одна, организму нужно время на адаптацию к смене режима, просто адаптация будет быстрой (за счёт каких-то ресурсов).

Суть обычной зарядки вообще не в силовых упражнениях, а в том, чтобы погонять кровь по организму, достать из каппиляров депонированные эритроциты, поддать кислорода в дальние уголки, омыть этой освежённой кровью органы. Так что хорошо бы поссать и выпить водички, умыться, попотягиваться хорошенько а потом сделать аэробику (рекомендуется 30 минут минимум). После чего ты уже включился и по желанию можешь упарывать что-то более силовое. Но силовая зарядка с утра для многих — это сонность, начиная с обеда.

Плюс учитывать стоит индивидуальный ритм. Кто-то быстро греется и активен с утра. А кому-то 4-5 вечера самое то.

>>108857
Нет, это не моушн кэпча и это не выполнено реальным человеком. За основу взято, но перерихтовано и конечно же выполнено без удара и подобного приземления. Даже если ты вложишь по полной энергию в удар, то это будет ударная нагрузка по твоему плечевому поясу, а тазовый пояс и ноги, продолжат крутиться по инерции. Единственное что могу сказать по механике: чтобы снизить силу скручивания несчастного позвоночника, нужно сократить плечо и момент силы, сжав ноги как можно плотнее к оси вращения. Но тогда приземление будет на одну ногу, что собственно персонаж и делает, откидывая ногу для стойки только в последний момент.

Как это делать — подсматривай в балете, у фигуристов на коньках или роликах.

В целом: либо ты гасишь ударом вращение, либо ты его не сможешь погасить своим телом и тебя вывернет.
>> No.108953 Ответ
Файл: Палка.JPG
Jpg, 6.93 KB, 522×277 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Палка.JPG
>>108893
Серое - шурупы, коричневое - кожаные прокладки, ибо шурупы прошли насквозь, а стены корябать не хочется. Если брать просто палку, то она имеет гнусное свойство кататься туда-сюда, опоры помогают.
На самом деле есть решение проще - низкие турники во дворе, но лично мне комплексы мешают делать во дворе слишком простые упражнения.
>> No.108959 Ответ
Файл: 1379314132807.png
Png, 1.02 KB, 300×20 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1379314132807.png
>>108953
Понял. Спасибо за советы, анон. Добра. И побори скорей свои комплексы медитация на темноту должна помочь, если верить капче.
>> No.108987 Ответ
Файл: 46.jpg
Jpg, 54.75 KB, 485×320 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
46.jpg
Привет, анон. До сего дня моё знание о физкультуре начиналось и кончалось утренней разминкой. Я решил проапать своё тело. С чего посоветуешь начинать? Желательно то, что можно делать самостоятельно, без залов etc.
>> No.109007 Ответ
>>108987
Convict Conditioning/тренировка заключённых.
Книжка. Качаешь, читаешь, делаешь.
>> No.109277 Ответ
Физкульт-привет, аноны. Собираюсь купить велотренажер, поясните за противопоказания. ВСД-шникам можно заниматься на нем? А то в статейках пишут, что с низким давлением или тахикардией лучше не лезть.
>> No.109280 Ответ
>>109277
Лучше проконсультируйся с врачом. Не стоит заниматься вангованием на бордах, ведь кто знает какие у тебя проявления и как твой организм отреагирует.
>> No.109288 Ответ
>>109280
Мой терапевт не знает о ВСД, консультировался у платного врача, чтобы в карточку не вносили.
Из проявленией панические атаки, включающие тахикардию, постоянное низкое давление. Просто думал, кто из аноно-ВСД-шников здесь есть и может поделиться кулстори.
>> No.109299 Ответ
>>109288
У меня как-то нашли какую-то недоВСД на фоне внезапного повышения давления.
Особо себя не ограничивал, хотя для высокого это даже в пользу для нормализации, как я понимаю.
>> No.109301 Ответ
>>109288
ВСД - это нифига не диагноз, а общее название для целой кучи всякой фигни. Ищи нормального врача.
>> No.109635 Ответ
Файл: 005.jpg
Jpg, 91.81 KB, 800×1131 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
005.jpg
Какую конструкцию можно сделать с турником, чтобы была возможность делать пресс как с гравитационными ботинками? Или есть какие-то другие специальные доски для такого?
>> No.109677 Ответ
>>109635
Почему бы просто на коленях не висеть?
>> No.109678 Ответ
>>109677
Страшновато.
>> No.109679 Ответ
>>109678
Зато заднее сальто научишься делать в случае чего:3 И вообще, сколько детей так висело, но не помню, чтобы хоть один упал.
>> No.109680 Ответ
>>109679
> И вообще, сколько детей так висело, но не помню, чтобы хоть один упал.
Я как раз так и ёбнулся, когда хреново повесил турник, потому страшновато.
>> No.110117 Ответ
Аноны, помогите советом! По картинке >>107004 у меня где-то 25% (175 рост, 75 вес). Хотелось бы сбросить вес и приобрести рельеф.

Вот только я уже был по 3-6 месяцев в тренажерных залах, но единственный положительный результат - я стал поднимать более тяжелые предметы. Но как был жиробасиной, так и остался.

С диетой понятно. Каши/бобовые плюс курица с рыбой. И, наверное, протеиновые коктейли. Прав ли я на счет диеты? И как начинать тренировки? Бегать? Какие вообще упражнения выполнять в тренажерном зале?

Пробовал гуглить, но там столько взаимоисключающих статей, что непонятно, где правда и как именно тренироваться и следовать диете.

Капча: даешь одобрямс
>> No.110118 Ответ
>>110117
Дыхание, кислород, аэробные нагрузки, бесплатно без смс.
>> No.110127 Ответ
Файл: телосложение.jpg
Jpg, 219.26 KB, 1676×1025 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
телосложение.jpg
>>110117
> я стал поднимать более тяжелые предметы
> И, наверное, протеиновые коктейли.
Вай-вай-вай-вай. Ты всё делаешь неправильно.
Если ты хочешь похудеть (ориентировочно заодно приобрести некий рельеф, но не наращивать мышцы), то тебе нужны аэробные нагрузки. То есть дохрена и больше с минимальным весом. Так что турничок, отжимания, бег - твои лучшие друзья.
В случае же качалки ты берёшь дополнительные веса и жрёшь ещё больше, как следствие у нас мышцы растут на объём, так что ты можешь стать только крупнее.Ну или же вариант не бросая качалки начать сушиться. http://sportswiki.ru/Сушка_мышц_к_лету
Выбор за тобой.
> 25% (175 рост, 75 вес)
Чего-то ты загибаешь по-моему.
>> No.110128 Ответ
>>110127
> Чего-то ты загибаешь по-моему.
Не загибает, у меня 187/86, выгляжу примерно так же, разве что из-под жира больше мышц выпирает.
>> No.110177 Ответ
>>110127

Так я уже год как нигде не занимаюсь. Так что начинаю с чистого листа. Спасибо за ссылку, попробую по ней начать заниматься. А уже после 2-х месяцев думать как чередовать набор массы и сушку.

А что на счет диеты? Каши с курицей и рыбой - это оптимальное питание? Что на счет замороженных овощных смесей, стоит ли их есть или они бесполезны? А протеиновые коктейли? Вроде есть чистые белковые, которые хоть своим вкусом скрасят диету.
> Чего-то ты загибаешь по-моему.
Примерно же. Где-то на 3-5кг тяжелее, чем chubbyfat.
>> No.110187 Ответ
>>110177
> А уже после 2-х месяцев думать как чередовать набор массы и сушку.
Суть качалки - сначала ты долго-долго качаешься, попутно пожирая всё что видишь и наращивая массу, как мышечную так и жировую. Потом ты сжигаешь жир и часть мышц этой сушкой.
> А что на счет диеты?
В принципе всё там же и расписано.
> А протеиновые коктейли?
А чего ты хочешь услышать?
>> No.110194 Ответ
>>110187
Ох щи, уж лучше быть няшным дрищесвиммером, чем качком-жиробасом. А ведь когда бросишь качалочку, то жирок обратно поползет, куда уж без этого.
мимо
>> No.110195 Ответ
>>107075
> Вырубить взрослого мужика может и 15летний уёбок. Какая физическая подготовка? 10 подтягиваний и 20 отжиманий. Всё, дальше этого физическая подготовка "на уебать" не нужна. Да даже этот уровень не нужен, человек падает и от более хлипких.
Есть разница, свалить дрыща в 55кг, или бугая в 95кг.
Я открою тайну: среднестатистический гопник даже ударом лбом и с кулака в голову, не вырубает взрослого мужчин
опыт критерий истины
>> No.110196 Ответ
>>110195
> среднестатистический гопник даже ударом лбом и с кулака в голову, не вырубает взрослого мужчин
Ну дык удар в лобешник вообще редко вырубает человека.
>> No.110328 Ответ
Пошел второй месяц, как начал заниматься на брусьях и на турнике.
Подтягиваться не могу, поэтому начал с упрощенных подтягиваний с выкидыванием ног вперед. До сих пор не могу ни разу подтянуться, только увеличил количество повторений. Думаю начать еще делать подтягивания на среднем турнике, помогая тянуться ногами.
На брусьях, спустя месяц, были такие результаты:
Первый подход - 15-18 повторений.
Второй подход - 12-15 повторений.
Третий подход - 8-12 повторений.
Четвертый подход - 6-9 повторений.
Сейчас, спустя полмесяца, общее количество повторов уменьшилось где-то на 40% т е в первом подходе я сегодня сделал только 14 раз, и ранее так же.
Я думал, что изменилось за полмесяца, но надумал только то, что увеличил темп бега.
До турника\брусьев я бегаю.
Что скажешь, анон? Какие еще могут быть причины? И что посоветуешь по поводу турника?
Еще как лучше заниматься - турник\брусья подход за подходом или подряд подходы сначала на брусьях, а потом на турнике? Есть ли вообще разница?
И что скажешь по поводу подходов? Я не могу решить, делать по четыре или по три подхода, четвертый обычно заканчивается небольшой болью в предплечьях от нагрузки.
Занимаюсь я раз через два дня.
>> No.110344 Ответ
>>110328
> второй месяц
> До сих пор не могу ни разу подтянуться
Ты что-то делаешь не так, но я даже не знаю что тут можно сделать не так.
мимо-жиробас-подтянулся-4-раза
>> No.110346 Ответ
>>110344
Если широчайшие с бицепсами в зайчаточном состоянии, как у меня были - то запросто. Может и два месяца учиться.
>>110328
> Занимаюсь я раз через два дня.
И как, норм? Я сторонник того, что 1 мышечная группа должна качественно насиловаться 1 раз в неделю. Максимум - два, если ты давно занимаешься и жрёшь, как слон.
> Сейчас, спустя полмесяца, общее количество повторов уменьшилось где-то на 40% т е в первом подходе я сегодня сделал только 14 раз, и ранее так же.
А вот потому и упало количество, что мало отдыхаешь.
>> No.110357 Ответ
>>110346
Думаешь, два дня мало?
Попробую тогда каждую вторую пробежку ходить на турник.
>> No.110437 Ответ
Файл: п43ец54нрекуфыы.jpg
Jpg, 238.09 KB, 500×857 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
п43ец54нрекуфыы.jpg
Брюхо вываливается вперёд, если его не втягивать. Как это исправить?
>> No.110449 Ответ
>>110437
вакуумизация гугли
>> No.110450 Ответ
>>110437
Накачать грудь, чтоб выпирала дальше.
>> No.110452 Ответ
>>110437
Можно ещё попробовать такую вещь: берёшь маленькие (1.5-3 кг) гантели, втыкаешь в уши плеер для отслеживания времени и подбадривания, становишься спиной к стенке, пятки, попа, лопатки затылок прижаты. Разводишь руки в стороны параллельно земле. И стоишь. Вес подбирать так, чтоб мог простоять хотя бы три минуты. Будет стойкое ощущение, что мышцы кора будут выворачиваться наизнанку и наматываться на позвоночник. Вроде как это называется "крест", но можно спутать с гимнастическим "железным крестом", который гораздо злее.
Статические упражнения вообще интересная тема.
>> No.110489 Ответ
>>110437
Спину выпрями.
>> No.110490 Ответ
>>110452
Прочитал росказни Крылова?
>>110437
Тебе надо тупо похудеть. Да, несмотря на то, что ты дрыщ - в тебе полно висцерального жира. Урежь булки и упарывай по часу кардиоупражнения через день.
>> No.110491 Ответ
>>110437
>>110490
Если пуза нет, когда лежшь на спине, то это не так жир, как слабые мышцы живота, которые его не держат.
Их можно подтренировать вышеупомнятым вакуумом.
>> No.110493 Ответ
>>110490
> Прочитал росказни Крылова?
Я на этих россказнях за полгода 40 килограмм сбросил. В какой-то момент чуть не разъелся обратно, но к тому моменту понахватался всяких разных знаний о физре и диетологии и стал сам себе тренер.
>> No.110709 Ответ
Можно ли совмещать тренинг с отягощениями в зале и БИ наподобие бокса, при этом не получая перетренированности и прогрессируя в обоих направлениях?
>> No.110729 Ответ
>>110709
Можно, многие на секциях БИ так делают. Спроси у них, как они совмещают.
Либо можешь сам попробовать и ориентироваться по самочувствию.
>> No.111407 Ответ
>>110729
Анон, порекомендуй растяжку.Хочу быть гибким, делать шпагат, складку. Годное поэтапное обучение существует?
>> No.111415 Ответ
>>111407
Единственный мануал, который я знаю - это Цацулин, "Растяжка расслаблением". Конкретно растяжкой я не интересовался, но остальное, что я у Цацулина читал, было годнотой.
>> No.111416 Ответ
>>111407
Видео Daruma-Taiso, очень доходчиво и наглядно.
>> No.111646 Ответ
Так возможно ли увеличить рост с помощью упражнений?
>> No.111668 Ответ
>>111646
Очень слабо, если ололо не закрыты зоны роста, ты маленький(имеется в виду возраст), и прочая рандомная ебала. Достигается в основном за счет растяжки позвоночника и стимулирования роста организма прочими упражнениями и химией. Можешь еще гормон роста попробовать поставить, или там стимулировать выработку ГР пептидами.

>>111407
Берешь самые базовые упражнения и делаешь, много, каждый день, постепенно, разогреваясь. Никаких этапов и сложных тренировочных схем нет, просто нужно постоянство. Если не знаешь ничего, или хочешь прям программу, чтоб делать все по пунктиками - гугли всяческие stretching for martial arts / yoga / kickboxing / tricking
YouTube: Epic's Stretch Routine!!! - вот, например.
Ну или сходи в любую секцию единоборцев(кикеры или теквандо вполне подойдет) и спизди растяжку оттуда.

>>110709
Так или иначе придется чем-то жертвовать, ты или боксируешь и захаживаешь в качалку, либо качаешься и боксируешь в качестве кардио. В первом случае нужно тщательно планировать тренировочный процесс с циклами и с учетом всякой поебени типа сезонов, межсезонья, соревнований, подсобки и прочего.
Вот еще копипаста:
1. Не совмещать тренировки с железом и БИ в один день.
2. Сократить в силовом тренинге всю изоляцию за исключением нужных для твоего вида единоборств движении например: для боксера шраги будут полезны по причине того что если получаешь в голову то нужно иметь крепкую шею, чтоб голова не дергалась от ударов. Т.е. всякие разводки подьемы перед собой и прочая ботва не нужна, так и остается у тебя жим лежа, присед, становая, жим стоя, подтягивания, брусья, шраги, что-нибудь для запястий чтоб пальцы не выбить, ну и ололололо бицуха по желанию.
3.Если не хочешь чтоб вес сходил просто ешь за час полчаса до тренинга, и перекусывай после как на силовом так и на БИ.
4.При совмещении нужно крайне осторожно повышать рабочии веса на штанге, т.к. черевато.
Подытоживая можно сказать что - не в один день, сокращай изоляцию, часто ешь, осторожно повышай.
> Кроме этого, почти все боксеры, по своим субъективным оценкам, отмечают, что ударные движения после тренировки со штангой стали выполняться с большой мощью, а скорость движений существенно снизилась. Вместе с тем, участники эксперимента свидетельствуют, что их ударные движения стали более слитными и согласованными. Однако, многие боксеры остались недовольными в связи с приобретением новых ощущений, после использования в своей тренировке упражнений со штангой. Поэтому, до упражнений со штангой участникам эксперимента необходимо разъяснить, что эти ощущения носят временный характер и прекратятся через 15-18 дней после завершения тренировочной программы с отягощениями.
> В наших исследованиях установлено, что субъективные ощущения быстроты реакции, легкости передвижений и скорости нанесения ударов вновь возникают на 18-20 день после прекращения упражнений со штангой. Экспериментально доказано, что на 21 день у всех участников исследования наблюдается значительный прирост всех специальных скоростно-силовых показателей ударов.
>>110437
Искривление позвоночника же, проконсультируйся у врача. Плавание, упражнения различные(можешь погуглить "сам себе мануальный терапевт", хорошая вещица, да еще и на русском - но вроде отовсюду потерли, если не ошибаюсь). Ну и там еще что врач назначит - массажики, физлечение, еще какое-нибудь ЛФК.

>>110328
Для "раз через два дня" очень странные результаты(хотя может как-раз таки нужно больше нагрузки). Причины - не восстанавливаешься(питание, сон) как следует, скорее всего. По подтягиванием - пробовал делать негативы? Если есть возможность, можешь еще делать так называемые "assisted" - YouTube: Assisted Pull Ups for Beginners. Подозреваю, что просто не можешь взять именно начальный импульс, то есть согнуть руки. Никакими выбросами ног это не улучшить, если не получилось. "Делай через не могу, тряпка!"
Про очередность - почитай про суперсеты у тяжелоатлетов\билдеров\лифтеров, там уже сам сообразишь.

>>110127
> Если ты хочешь похудеть (ориентировочно заодно приобрести некий рельеф, но не наращивать мышцы), то тебе нужны аэробные нагрузки. То есть дохрена и больше с минимальным весом.
Да ладно, лифтинг вполне себе сжигает калории же. А протеин(именно протеин, не гейнеры, и не ололо-смеси всякие непонятные) - вполне неплохо работает для жиробасов, предоставляя много белка при маленьком количестве углей и жиров(эдакое кето в миниатюре). Кардио никто не отменял, конечно.

>>110117
> Какие вообще упражнения выполнять в тренажерном зале?
БАЗА СПЛИТ STARTING STRENGHT
Оплати услуги личного тренера, это лучше, чем слушать мутных анонимных типчиков вроде меня, лол из интернета.
> столько взаимоисключающих статей
Странно, сейчас как-раз таки все довольно систематизировано и более-менее единогласные советы по основным направлениям. Из хороших мануалов по фитнессу - /fit/'овский FAQ с фочан, и его адаптированный перевод на тирече(или что там теперь вместо тиреча).

>>109635
Лямки?
>> No.111682 Ответ
>>111668
> Оплати услуги личного тренера, это лучше, чем слушать мутных анонимных типчиков
Как повезёт. Я когда впервые пришёл в муниципальную качалку (не в гламурный фитнес-клуб), стал заниматься у старого тренера-культуриста советской закалки, так тот был против базы (жим дал неохотно, приседы ещё неохотнее, становую вообще не рекомендовал делать) и погнал меня на тренажёры. На тренажёры, блджад, новичка, блджад.
>> No.111686 Ответ
>>111682
Как повезёт - согласен. Вот только я за все время не разу не натыкался на плохих тренеров. Хотя, может, потому что откровенных долбоебов-околотренеров уже научился детектить на инстиктивном уровне. А чем аргументировал такой подход, или просто "нет, и всё!"?
Но на тренажеры - не такая уж и плохая идея, хуй знает что там у человека с организмом. Мне например, с кучей травм позвоночника, становая совершенно противопоказана, как и присед и еще куча упражнений. Человеку со всякими сколиозами-кифозами и прочими искривлениями позвоночника тоже лучше сначала хотя бы мышечный корсет наработать. Т.н. "база" для фитнессиста сильно переоценена, на самом деле. Можно обойтись и без тяжелых лифтерских упражнений, не ради медалек же старается человек.
>> No.111732 Ответ
>>111686
> А чем аргументировал такой подход, или просто "нет, и всё!"?
Ничем не аргументировал, а я тогда в этом вообще ничего не понимал.
> Можно обойтись и без тяжелых лифтерских упражнений
Да. Но не тренажёры. Обрати внимание: в том же кроссфите, который направлен на всестороннее функциональное развитие организма, никаких тренажёров не предусмотрено.
В случае же тяжёлых травм я ничего не понимаю и советов давать никаких не буду, всё что написал - для относительно здоровых людей.
>> No.111739 Ответ
>>111732
> Ничем не аргументировал, а я тогда в этом вообще ничего не понимал.
Ну хуй знает, зачем слушать тренера, который не аргументирует и не разжевывает все, казалось бы. Он же для того и нужен.
> Но не тренажёры.
Почему нет? На них новичок совершенно точно не травмируется, по крайней мере. Я не спорю что тренажеры не лучший вариант, и не говорю что тренажеры панацея от всего, но полностью их исключать из фитнесс-программы - не вижу смысла, хотя бы потому, что зачастую проще в перерывах пойти подрочить тренажеры, пока заняты скамьи и грифы.
> в том же кроссфите, который направлен на всестороннее функциональное развитие организма, никаких тренажёров не предусмотрено.
Не предусмотрено, но кроссфит и "новичок в качалочке" - это не одно и тоже.
>> No.111756 Ответ
>>111668
> пробовал делать негативы?
Ты имеешь ввиду запрыгнуть и медленно спускаться?
Да, я так начал делать пару недель назад, но после 5-6 раз не могу уже удержаться и перехожу снова к низкому турнику.
По твоему видео попробую, на среднем турнике, если это аналогично.
>> No.111793 Ответ
>>111668
> Очень слабо, если ололо не закрыты зоны роста, ты маленький(имеется в виду возраст), и прочая рандомная ебала. Достигается в основном за счет растяжки позвоночника и стимулирования роста организма прочими упражнениями и химией. Можешь еще гормон роста попробовать поставить, или там стимулировать выработку ГР пептидами.
Рост 174-175, 18 лет. Рост стабилен. Если я буду делать какие-то упражнения каждый день несколько лет, он увеличится?
>> No.111798 Ответ
>>111793
Если ты мальчик, то можешь еще подрасти, в запасе есть еще лет 5. Если девочка - то все, ты уже выросла.
>> No.111804 Ответ
>>111798
> мальчик
Да. А то сверстники уже выше меня становятся. Я постепенно увеличиваю вес за счет мышц, и поэтому такие тенденции уже напрягают.
>> No.111808 Ответ
>>111793
Хо. Такие же параметры низкобро. Я уже почти смирился. Осталось смирится только с маленьким членомвсе равно кроме меня его никто никогда не увидит.
>> No.111809 Ответ
>>111808
Я с таким же ростом по выходным в волейбол играю.
А на счет члена - вангую очередного пятнадцатисантиметрового короткоствола.
Вам лишь бы поныть.
>> No.111820 Ответ
>>111793
Говорю ж, если повезет - за счет вытягивания прибавишь пару см. У меня не сработало в твоем возрасте(и чуть пораньше - тоже), но теории эти более-менее научные и адекватные, в принципе.
Алсо, ориентируйся на рост родителей. Сильно выше головы все равно не прыгнуть.
>> No.111836 Ответ
>>111808
> 175
Это не низкий рост. Даже довольно высокий, для определённых мест.
>> No.111923 Ответ
Что можешь сказать о контемпе, анон?
>> No.111925 Ответ
>>111923
Что это?
>> No.111926 Ответ
>>111925
Стиль современного танца.
>> No.111961 Ответ
Файл: IMG_20131113_2256...
Jpg, 847.56 KB, 1688×2304
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-18
Файл: IMG_20131113_2257...
Jpg, 503.48 KB, 3264×2448
Ваши настройки цензуры запрещают этот файл.
r-18

Это гинекомастия, или просто жиробасные сиськи? И что делать, чтобы их не было?
>> No.111962 Ответ
>>111961
> гинекомастия
В этом случае будет уплотнение. Прощупай, сходи к врачу.
> И что делать, чтобы их не было?
Если жир - худеть. Если твоё первое предположение - к врачу.
>> No.111963 Ответ
>>111962
> В этом случае будет уплотнение
Какого рода уплотнение? Прощупываю сейчас - не понятно, то ли это жир, то ли мышцы, то ли и впрямь уплотнение.
Собственно, оно у меня очень давно, но в последнее время словно бы больше стало. С другой стороны, я и потолстел, хоть и всегда полным был..
> сходи к врачу
К которому? Эндокринологу? Просто прийти и сказать "Пощупайте мои сиськи", лол?
Похудеть пытаюсь, хоть и не слишком успешно.
>> No.111964 Ответ
>>111963
> Какого рода уплотнение?
Опухоль. Можешь погуглить.
> К которому?
Сначала к терапевту, а там как пошлют.
>> No.111970 Ответ
>>111963
> Прощупываю сейчас - не понятно, то ли это жир, то ли мышцы,
Жир в основном под кожей над мышцей. Ну и под соском поплотнее конечно (редуцированная молочная железа)
>> No.111975 Ответ
>>111970
А прости за вопрос, волос на теле не было по проекту или сам постарался?
>> No.111979 Ответ
>>111975
Они есть, но мало. В основном внизу живота и на груди вокруг сосков, лол.
Тут плохо видно же.
>> No.111980 Ответ
>>111961
Соски необычно большие.
>> No.111989 Ответ
>>111979
Ну, в любом случае бросается в глаза низкий тестостерон. Так что физические упражнения нужны.
И сходи же к врачу, понятно же что с тобой что-то не так™
>> No.111991 Ответ
>>111989
> низкий тестостерон
Как что-то плохое. У меня как после пары месяцев физнагрузок в армии полезли волосы на груди, так до сих пор и растут. Нафиг оно надо такое?
>> No.111993 Ответ
>>111991
> Нафиг оно надо такое?
Чтобы грудь не полезла, вместо волос.
У парня слишком уж на женскую грудь смахивает, особенно соски.
Я видел жиробасов и у самого был жир на груди, даже с мышцами обычно выглядит иначе.
>> No.111998 Ответ
Доброго времени суток. Я живу в глухой перди, и тренажёрные залы тут либо с дырами в полу, либо с нереально дорогим абонементом. Возможно ли подкачать верх в домашних условиях, имея на руках наборные гантели (блины по килограмму, можно навесить до 14ти)?
>> No.112009 Ответ
>>111998
   Подкачать -- да. Набрать бычью массу -- нет.
   google: prison workout
>> No.112062 Ответ
Привет физкультурникам!
Пришел к вам с следующими проблемами и вопросами по их возможному исправлению:

1.Искривление позвоночника. Какие упражнения надо делать для усиления спины и выпрямления осанки?
2.От того же искривления живот выдается вперед, его прокачать тоже нужно. Какие упражнения для живота?
3.Тонкие запястья. Сами запястья не исправишь, но думаю этот фейл можно обратить в сорт вина если увеличить мыщцы от запястья до локтя ( не знаю как называются ), тогда руки будут смотреться не уебищно тонкими, а изящными. Как это сделать?
>> No.112066 Ответ
>>111989
>>111991
Кстати о тестостероне и волосах.
Не растет борода, на груди тоже ничего, только ноги заросшие. Вообще понятно с тестостероном все плохо, тонкие запястья и общая хилость телосложения наверняка от того же.
Что делать? гормоны упарывать?

>>112062 - уродец
>> No.112069 Ответ
>>112066
Человек эволюционирует от волосатых бабуинов к безволосым пришельцам. Ты на передовой эволюции, няша.
>> No.112072 Ответ
>>112062
Привет.
> Искривление позвоночника.
Смотря какое искривление. Йога хорошо помогает.
> Какие упражнения для живота?
Самые обычные, укрепляющие мышцы и поддерживающие внутренние органы - скручивания, подъемы ног, книжка, подъем туловища с разворотом.
> Тонкие запястья.
Либо использовать специальные тренажеры и кистевые эспандеры. Либо взять гантельку, положить предплечье на что-нибудь и сгибать-разгибать кисть. Отжимания на кулаках.
> Не растет борода, на груди тоже ничего
По мне так самый торт. Тестостерон упарывать нирикаминдую, минусов в несколько раз больше, чем профита. Ешь сифуд, тыквенные семечки, чеснок и красный острый перец.
>> No.112073 Ответ
>>112062
> Искривление позвоночника. Какие упражнения
Тут много чего может быть, включая, например, проблемы также и с ребрами. Это может быть просто искривление за счет неправильного роста хрящевых вставок, а могут быть проблемы с суставами вообще, сам ты этого не определишь.
Если у тебя рост в привычном положении позвоночника и рост, когда ты насильно встанешь правильно, отличаются на 5 см, то это уже к доктору. К доброму.
>> No.112076 Ответ
Паника, аноны, кажется суставы начинают костенеть, что делать, как разрабатывать? Надо ли делать упражнения через боль? Страшно, что могут закостенеть окончательно, и я стану паралитиком.
>> No.112090 Ответ
>>112076
Имхо, стоит обратить внимание на питание, на то как ты пахнешь ну и на образ в жизни в целом. То есть если ты в целом сидишь сиднем, как прикованный, то зарядка и разминка поможет тебе меньше, чем постоянная мелкая активность.

Ну и что есть «костенеть»? Теряют растяжимость и эластичность сами суставные сумки или обрастают солями?
>> No.112093 Ответ
>>112076
Регулярная разминка, растяжка (статическая, динамическая, силовая), активный образ жизни. Делай через боль, но в разумных пределах. Насиловать себя тоже не стоит.
>> No.112096 Ответ
>>112090
Питаюсь полноценно, пахну...эм, не знаю как, не воняю вроде бы.
> Ну и что есть «костенеть»?
Больно поднимать или сгибать руки, иногда сгибать колени неприятно, при походке легкий хруст бывает иногда.
>>112093
> Регулярная разминка, растяжка (статическая, динамическая, силовая), активный образ жизни. Делай через боль, но в разумных пределах. Насиловать себя тоже не стоит.
Спасибо.
>> No.112097 Ответ
>>112096
И да, тянись лучше вечером, как следует разогревшись.
>> No.112100 Ответ
>>112096
> Больно поднимать или сгибать руки, иногда сгибать колени неприятно, при походке легкий хруст бывает иногда.
Растяжка это, конечно, хорошо и правильно. Однако, учитывая, что тебе далеко до 60-70, а в самом крайнем случае ты из жлоботреда и тебе всего-то около 40 всего. То нужно обязательно %%ОБЯЗАТЕЛЬНО, БДЖАЛД!%% пиздовать по врачам, и не уходить оттуда пока не выяснишь причину всего этого. Потому что если у тебя какой-нибудь деформирующий артроз, а ты проебешь его начало, когда и следует эффективно лечится. То потом, когда наступит пиздец, кровь, кишки и инвалидность. То ты, поверь мне, несмотря ни на что извернешься, чтоб укусить себя за геморрой.
>> No.112109 Ответ
>>112100
Делал рентген, не нашли ничего, по снимкам все в норме, хирург послал к ревматологу, та прописала мазь и все.
>> No.112110 Ответ
>>112100
> деформирующий артроз
> эффективно лечится.
Ох лол. Ну расскажи мне о прогрессивных методах лечения.
>> No.112114 Ответ
>>112100
Да ты наркоман! Я в двадцать из-за чрезмерного задротства имел сколиоз, хрустящие колени и бедренные суставы, при махах руками и мостике была адовая боль в плечах, отдающая в шею. И вообще был негнущимся рахитом. Всё ушло, когда я сменил образ жизни на более активный. Тебя почитать, так мне следовало сразу в могилу ложиться.
>> No.112115 Ответ
>>112114
Хех. А мне когда-то мостик не позволял встать недостаток силы рук. Были же времена...
>> No.112116 Ответ
>>112114
> Я в двадцать из-за чрезмерного задротства имел сколиоз, хрустящие колени и бедренные суставы, при махах руками и мостике была адовая боль в плечах, отдающая в шею.
Вот да, да, все это есть!
Значит, не все потеряно, лол. А то уже приготовился ко всяким страшным болезням и параличам.
А что именно стал делать?
>> No.112117 Ответ
>>112109
Ну нет так нет, хорошо же. Вот только я знаю случаи, когда у людей переломы "пропускали" - просто вывих, носите тугую повязку, или воспаление легких, от которых пациент потом загибался. Так что просто следи. Может и нет ничего плохого.

>>112110
> Ну расскажи мне о прогрессивных методах лечения.
Как минимум специализированные противовоспалительные, а не ждать пока или само пройдет или вконец распидорасит.

>>112114
Да у нас же сейчас все еще средневековье, поэтому у кого функциональные расстройства от собственной лени, у того само пройдет, тому хорошо. А у кого серьезные проблемы, те пусть сдохнут в муках и не засоряют генофонд.
>> No.112119 Ответ
>>112116
> что именно стал делать?
Полная разминка тела каждый день, от шеи до ступней. Растяжка (особенно ног и спины). Потом пошёл на капоэйру.
>> No.112125 Ответ
>>112117
> Как минимум специализированные противовоспалительные, а не ждать пока или само пройдет или вконец распидорасит.
> противовоспалительные
Гы, ты еще посоветуй ангину лечить жаропонижающими, а занозу в жопе - анестетиками.
>> No.112126 Ответ
>>112125
Ну да, ты же у нас тут умнее всей медицины скопом.
>> No.112127 Ответ
>>112126
Ну поделись с нами, убогими, принципом лечения противовоспалительными препаратами.
>> No.112130 Ответ
Раз тут уж обсуждают ортопедию.
Давно занимаюсь истфехом, всё было нормально. Потом на годик прервался, пришлось заниматься фактически ЛФК (плечо повредил). Сейчас вернулся. Началась проблема с пальцами: побив активно людей тямбарой (сорт оф тренировочный меч), начинают дичайше болеть суставы пальцев, а кисть сгибается-разгибается с трудом, желательно - с помощью другой руки. Через минутку проходит, до следующего спарринга.
Что это за НЁХ? Может ли это быть связано с тем, что в последнее время я стал гораздо более активно упарываться турником (подтягиваюсь 1 раз каждый раз, как прохожу под турником, раз 15 в день набегает)? Или я старею?
>> No.112132 Ответ
>>112127
Я не очень понимаю, тебя в гугле забанили или ты не способен воспринимать смысл печатных текстов? Ну да ладно.

Любые проблемы с суставами можно условно отнести к общей группе артритов. И дальше можно даже дальше википедии не ходить: ruwiki://Артрит.

Смотри, я тебе цитаток оттуда надеру:
> Артрит (др.-греч. ἄρθρον — сустав + -itis — воспаление) — собирательное обозначение любых болезней (поражений) суставов. Может быть основным заболеванием (например, спондиллит) или проявлением другого заболевания (например, ревматизма)...
> является широко распространенным заболеванием в человеческой популяции. В одних только Соединённых Штатах артритом страдают более 42 миллионов человек, причём каждый шестой вследствие этой болезни стал инвалидом...
> Все типы артрита сопровождает боль, характер которой зависит от типа артрита. Также для артритов характерны покраснение кожи, ограничение подвижности в суставе, изменение его формы. Часто подверженные болезни суставы неестественно хрустят при нагрузке...
> При отсутствии внесуставных проявлений начинают с подбора нестероидных противовоспалительных средств...
Знаешь, все по аналогии: воспаление легких лечат препаратами от воспаления легких, воспаление мозга - препаратами от воспаления мозга, воспаления суставов - препаратами от воспаления суставов. И нет это не только обезболивающие, антитемпературные и прочие симптоматические средства, хотя и они тоже, но и весьма специализированные препараты и, если нужно, антибиотики, кортикостероиды и т.д. Целый набор различный средств. И не надо тут залупаться на то, что не всегда и не все могут полностью вылечить, зато могут значительно облегчить симптомы и надолго отодвинуть инвалидизацию. Или для тебя нет разницы в качестве жизни инвалида с постоянными болями и не инвалида? Конечно, зачем эта вся возня? Зачем институты проводят исследования, зачем врачи лечат, каждый же может сам в силу своего полностью отсутствующего опыта и понимания все лечить сам.

>>112116
Иди к врачу еще раз и задай ему вопрос: почему, блять, у меня в 20 лет или 30, сколько тебе там болят суставы как у старика. Это нихуя не нормально, в чем причина и что делать? Только в вежливой форме задай, но не уходи оттуда пока не получишь более-менее обоснованный ответ. Пойми то, что врачу все это твое здоровье и дальнейшая жизнь нахуй не упали, особенно если тебе вроде бы не очень надо. А ты поэтому прояви усиленный интерес. Схуяли у тебя такие траблы? Вот мне почти 30, я сижу дома и двигаюсь от кухни к компу, от компа к унитазу. Жру, что люблю, а это крайне не здоровая пища. Из дома выхожу не чаще, чем раз в неделю, а спортом/гимнастикой не парюсь вообще. И знаешь ли у меня ничего не болит и не хрустит. Почему болит и хрустит у тебя? Пусть сосредоточится и подумает, порасспрашивает тебя о твоей жизни, как часто двигаешься, не сидишь ли часами жопой в одних тонких джинсах в холодных электричках, не мерзнут ли (длительно) у тебя руки из-за моднявой тонкой куртки? Пусть ревмопробы назначит, не переломится. И если уж ты такой малоподвижный сыч, что у тебя это все от того что ты вообще не подвижный, то пусть же направит в группу лечебной физкультуры. Пусть ты сходишь туда всего 2-3 раза, но хотя бы посмотришь, что рекомендовано для таких как ты. Инструктор даст относительно короткий комплекс рекомендованных упражнений и покажет как конкретно ручки-кривульки и ножки-хромульки ставить так, чтоб не навредить от незнания. Или ты хочешь пользоваться совместным опытом человечества, а хочешь дойти до всего того же самого сам, через свои собственные весьма дорогие ошибки?

А вообще поступай как знаешь, это же твоя жизнь.
>> No.112133 Ответ
>>112132
> Тред о физкультуре, спорте и обо всем остальном, что с этим связано.
> спортом/гимнастикой не парюсь вообще
А ты забавный.
>> No.112140 Ответ
>>112132
> Знаешь, все по аналогии: воспаление легких лечат препаратами от воспаления легких, воспаление мозга - препаратами от воспаления мозга, воспаления суставов - препаратами от воспаления суставов.
Нет, мой диванный медик, воспаление легких лечат антибиотиками. А почему же не противовоспалительными? Да потому, что противовоспалительные препараты - внезапно - снимают воспаление. Но не лечат ни воспаление легких, ни воспаление суставов.
Потому-то твое обязательное и эффективное лечение противовоспалительными препаратами вызвало мою иронию. Противовоспалительные средства понижают иммунный ответ организма на то или иное заболевание, отсюда и противовоспалительный эффект.
>> No.112142 Ответ
>>112119
Комплекс разминки откуда-то брал или самопальный? Через сколько примерно был заметен результат?
>> No.112145 Ответ
>>112142
Комплекс разминки "С миру по нитке". Как пошёл на капу, немного подкорректировал. Не так-то просто выдумать что-то своё, для каждого сустава существует как минимум несколько разминочных упражнений. Результат у меня был заметен буквально через пару дней: общее улучшение самочувствия, бодрость и тому подобное. "Функциональный" результат - где-то через полмесяца, я особо не следил, как втянулся.
>> No.112150 Ответ
>>112145
Ясно, спасибо
>> No.112151 Ответ
>>112150
Попробуй это:
>>112099
>> No.112153 Ответ
>>112133
Я обычно в другие треды мимопрохожу, но это не отменяет того что, в многих случаях гимнастика хоть и полезна и обязательна, но далеко недостаточна сама по себе.

>>112140
> воспаление легких лечат антибиотиками.
А еще сульфаниламидами, кортикостероидами(!), применяют витаминотерапию, жаропонижающие и муколитики. А вот антибиотики внезапно! не всегда, а только в случае бактериальной пневмонии (ну некоторые перестраховщики еще и вирусные), а вот микотические и паразитарные пневмонии лечат не антибиотиками, ну чтоб пациент не умер от такого лечения. Внезапно, да? Но ты же лучше знаешь что именно антибиотиками и все, поэтому не пойдешь к врачу и станешь героем во имя Дарвина. Воистину это будет правильно, учитывая насколько ты упертый тупич.
>> No.112154 Ответ
>>112153
> учитывая насколько ты упертый тупич.
Спасибо, я тоже тебя очень люблю.
Но ты, со свойственной всем диванным хитрожопостью, уклоняешься от темы. Да, воспаление легких лечат много чем, даже барсучьим жиром, говорят. Но ты же видишь из моих слов
> Нет, мой диванный медик, воспаление легких лечат антибиотиками. А почему же не противовоспалительными?
никак нельзя утверждать, что воспаление легких лечат исключительно антибиотиками? Я об этом написал, отвечая на твое смелое утверждение
> воспаление легких лечат препаратами от воспаления легких, воспаление мозга - препаратами от воспаления мозга, воспаления суставов - препаратами от воспаления суставов.
Ведь следуя твоей логике, в этом посте ты утверждаешь, что воспаление легких лечится исключительно противовоспалительными.
Так что не нужно вилять жопой. Мы о чем говорили? О том, что лечить противовоспалительными препаратами нельзя, можно лишь купировать симптом. Давай, опровергай аргументированно, а не юли.
>> No.112156 Ответ
>>112154
Да не антибиотиками, блять, а целым набором весьма разноплановых лекарственных средств (в отдельных случаях даже не включающих в себя антибиотики как таковые) направленных на лечение воспаления легких (один список средств, включающий в себя вариации), воспаления мозга - другой список лекарственных средств (с вариациями) ну и т.д. Вполне допускается для краткости и доходчивости сказать об этой группе разноплановых лекарств, что это "средства от воспаления легких" и от "воспаления мозга". Даже поисковики отлично понимают, а ты - нет (русский не родной?)

Однако давай-ка возвратимся к самому началу. Первоначальный наброс был в том, что артриты не лечат противовоспалительными. У меня рука-лицо от этого. Артриты как раз таки воспаления по определению, и все препараты направлены как раз на то чтобы это воспаление снять. В том числе в первых рядах ("первыми в линии препаратов выбора") и сами противовоспалительные как таковые: не стероидные противовоспалительные и кортикостероиды. Как, блять, так тупо можно отрицать очевидное? Разве что вот лично ты лучше знаешь лучше всех, а так вот тебе хотя бы ссылка на "Провизор" http://www.provisor.com.ua/archive/2013/N03/artrit-3-revmatoidnyi-artr[...]e.php, раз уж ты брезгуешь википедией.

И на этом давай закончим, мне жалко времени. В конце концов, ленивые бестолочи, не способные дойти до больницы и выяснить, что же с ними за хуйня, будут страдать. Таков естественный ход вещей.
>> No.112157 Ответ
>>112156
Обожемой, сколько эмоций и текста.
> Однако давай-ка возвратимся к самому началу.
Отлично. Вот тут >>112117 ты пишешь, отвечая на вопрос
> Ну расскажи мне о прогрессивных методах лечения
следующее:
> Как минимум специализированные противовоспалительные, а не ждать пока или само пройдет или вконец распидорасит.
а до этого:
> пиздовать по врачам, и не уходить оттуда пока не выяснишь причину всего этого. Потому что если у тебя какой-нибудь деформирующий артроз, а ты проебешь его начало, когда и следует эффективно лечится. То потом, когда наступит пиздец, кровь, кишки и инвалидность. То ты, поверь мне, несмотря ни на что извернешься, чтоб укусить себя за геморрой.
Ну вот и расскажи нам, каким образом деформирующий артроз может вылечиться противовоспалительными препаратами. Для тех, кто в бронетанковом медообозе, акцентирую: вылечить деформирующий артроз, а не купировать симптом.
>> No.112158 Ответ
>>112157
> И не надо тут залупаться на то, что не всегда и не все могут полностью вылечить, зато могут значительно облегчить симптомы и надолго отодвинуть инвалидизацию. Или для тебя нет разницы в качестве жизни инвалида с постоянными болями и не инвалида? (>>112132)
>> No.112160 Ответ
>>112158
Вот-вот. Не надо тут залупаться на то, что все и всегда можно вылечить, пугать анона всякой хуитой и настоятельно, настоятельно, блять, рекомендовать ему пиздовать по врачам.
Не плоди сущности и ипохондриков, в жопу твоих врачей, лечащих деформирующие артрозы противовоспалительными. Анон выше правильно говорил - растяжка, разминка и правильное питание.
>> No.112161 Ответ
>>112160
> ленивые бестолочи, не способные дойти до больницы и выяснить, что же с ними за хуйня, будут страдать. Таков естественный ход вещей.(>>112156)
>> No.112162 Ответ
>>112161
Не будут.
>> No.112165 Ответ
>>112162
> будут. Таков естественный ход вещей.
>> No.112167 Ответ
>>112165
Заебал :3
>> No.112168 Ответ
>>112167
Удваиваю.
>>112165
> Не плоди сущности и ипохондриков, в жопу твоих врачей, лечащих деформирующие артрозы противовоспалительными.
>>112160
>> No.112169 Ответ
>>112167
>>112168
Жизнь покажет.
>> No.112179 Ответ
Кстати, при запиле нового треда, почему бы ОПу не написать ФАК? Слишком много повторяющихся вопросов же.
И прикрепить пару гайдов к ОП-посту.
>> No.112188 Ответ
>>112179
Почему бы тебе не стать ОПом и не написать ФАК?
>> No.112199 Ответ
>>112188
Ээ.. нет. Если такая мелочь, как отношение к растяжкам спровоцировала минисрач, который вы могли наблюдать выше, то что будет, если я напилю ОПпост и ФАК сообразно своим представлениям? Тем более, что мной запилен >>84130-тред, где я гну таки свою линию.
с:награду упустил
>> No.113310 Ответ
Привет, доброфизрук.

Решил немного заняться своей физ. формой и стал ходить каждый вечер на турник рядом с домом (под Мишу Маваши, конечно). Начал с простого висения, потом продвинулся до нескольких неполных подтягиваний, затем достиг одного полного подтягивания (до подбородка) с полной растратой сил. Занимаюсь этим примерно 3 недели.

Сейчас стал чувствовать, что даже со свежими силами не могу подтянуться ни разу, даже сделать фейловское неполное подтягивание. Мышцы просто отказывают. Что можно сделать, чтобы продолжать улучшать результаты или хотя бы закрепить уже достигнутое? Какие есть нюансы (питание, режим дня и т.п.)?
>> No.113668 Ответ
>>113310
Привет перетрен! От души нагружай одну группу мышц один, самый максимум - два раза в неделю и давай ей нормально отдохнуть.И одним турником сыт не будешь, ищи способы прокачки всех мышц со своим весом. Они есть и в треде неоднокретно обсуждались.
>> No.115093 Ответ
Файл: peter-capaldi-doctor-who-dr-who.jpg
Jpg, 43.34 KB, 640×360 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
peter-capaldi-doctor-who-dr-who.jpg
Бамп вопросом: доброфизрук, а через сколько после занятий физкультурой можно есть/пить?
>> No.117278 Ответ
Файл: 73740ea85c4ec25f00f9acbd859f8.jpg
Jpg, 23.52 KB, 448×336 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
73740ea85c4ec25f00f9acbd859f8.jpg
Анон, помоги! Делал некоторое время пикрилейтед (начитался что стойка в такой позе укрепляет мышцы коленного сустава) и вчера, несколько раз присев таким образом заболело правое колено (ощущение будто защемило какую-то мышцу). Что теперь делать кроме бочки? И, вообще посоветуй, пожалуйста, как можно укрепить коленные суставы.
>> No.119211 Ответ
Файл: 606x611.jpg
Jpg, 78.78 KB, 606×611 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
606x611.jpg
>>100518
   Охайо годзаимас всем любителям физкультуры и физического саморазвития! Решил написать здесь потому что у меня появилась одна проблема. Точнее она даже и не проходила. Но обо всем по порядку.
Целую зиму и месяц весны я провалялся в кровати и параллельно сидел за компом. Часов 12-14 в день. Я много пил, выкуривал по пол пачки крепких сигарет в день. И вообще не проявлял физической активности. Не буду и говорить о том, что я не общался не с кем кроме родителей. Как я дошел до такой жизни? Тут нужен экскурс в мои школьные годы.
Как нетрудно догадаться - в школе я был омегой. Я был довольно высоким, и поэтому меня немного побаивались. Но я был слабым, даже отжимался от силы 2 раза, и часто болел. Видя это на меня начали насылать парней моей комплекции, которые в среднем были сильнее меня. Я дрался, но так как был воспитан женщиной и не умел даже бить правильно - постоянно проигрывал. Собственно я стал считать себя слабаком, тормозом и унтерменшем. Но я пережил этот ад и наконец-то поступил в местный заборостроительный вуз. Там я немного ожил, но по-большему продолжал комплексовать из-за слабости, внешнего вида и походки. И я записался в секцию бокса, в которой прозанимался год. Мне там нравилось, я улучшил свою физическую форму, хоть из-за тормознутости и некоорденированности часто получал по морде. Но не особенно. Тренировки давалиси мне сложно. из меня при тощей фигуре просто дождем лил пот. Даже после года занятий это не ушло, хотя у остальных я такого не наблюдал. Но потом я обленился и стал все реже и реже посещать тренировки. Потому что меня начали интересовать тян.
Всегда мечтал найти себе девушку. И вот на горизонте появилась одна няша. Я познакомился с ней, но развивать дальше пока что боялся. А потом я случайно подслушал разговор своих одногруппников, в котором учавствовала та няша. Вообще я люблю подслушивать. А в тот день занятия окончились, а я чисто для интереса зашел в пустой кабинет рядом с комнатой для занятий - название совсем из головы вылетело. Деградация, что поделать. Так вот: человек 6 из моей группы, среди которых няша, еще 3 тян и альфа группы с пошлым дружком-билдером думая что все ушли начали пиздеть за жизнь, пошло шутить и перемывать кости всем подряд. Разговор зашел обо мне. Меня называли лохом, задротом, геем, инопланетянином, не таким как все. Альфа недолюбливал меня. Но что меня поразило - много говна вылила на меня няша. Правда, она отчасти угадала, сказав "его в школе пиздили, а такие часто пидарами становятся". Но вот про гомосексуализм она ошиблась. Просто у меня там был единственный друг, с которым я только и общался.
А дальше учеба пошла по пизде, как и тренировки по боксу. Я прогуливал пары и просто часами наматывал круги на трамваях. уныло смотря в окно. А потом я отчислился. Осенью прошлого года.
Все это время я хикковал, собираясь покончить с собой. А еще я заедал свое состояние жирной пищей в 3 ночи, много ел, ну и все остальное. я просто перестал видеть в будущем что-нибудь хорошее.
Но неделю назад, пролистывая ставшие родными рф треды я наткнулся на пост одного анона, который агитировал местных заняться спортом. Я тогда едва не заплакал от безысходности. А потом пошел на улицу и начал по-немногу бегать. Через 2 дня я уже стоял на пороге старой секции. Сходя на 2 тренировки я понял, как сильно сдал. Я катастрофически быстро выдыхаюсь, задышка, да и вообще чувствую себя слабым.
Короче - сейчас я сижу и думаю, как придти в форму. Ни в какую секцию я подаваться не собираюсь - боевой настрой на 0. Но у меня есть свободная комната, где я могу отжиматся, качать пресс и куча мест для пробежек. Денег нет вообще, так как пропил, так что даже подвальную качалку не могу себе позволить.
Так вот, анон. - мне нужна твоя помощь. Мне нужно стать сильным чтобы побороть свои комплексы. Без этого я буду чувствовать себя человеком второго сорта. С чего мне начать? Посоветуй мне какие-нибудь упражнения, методики развития.
А теперь совсем немного о моих физических параметрах:
Возраст: 19
Рост:190 см.
Вес:76 кг.
Отжимания за один подход(макс): 30
Пресс: 40
подтягивания: 4
Особенность - толстые ляжки. Наел за эти месяцы.
Здоровье: недавно обследовали и не нашли ничего кроме 3 дырок в зубах. Так что я здоров.
надеюсь на то, что ты мне поможешь, анон.
>> No.121627 Ответ
Из-за сколеоза/кифоза мне приходится каждый день делать спец. упражнения ~по 25 мин. Вопрос: как мне в таком случае выполнять силовые/кардио упражнения? Сразу после, или через час-два?
>> No.122238 Ответ
>>119211
Плавание же! Для дрищей очень хорошо подходит, и лето скоро.
>> No.122929 Ответ
А где можно найти некий гайд (проверенный экспертами, офк) по исправлению позвоночника, по упражнениям то есть? Я так поглядел по интернетам и все упражнения какие-то подозрительные, не знаю. А ортопед хуй что даст, толку практически нет, если только не особенно годный в большом городе.
>> No.122939 Ответ
Дело в том, что у меня обструкция дыхания носа из-за искривления перегородки и еще кифоз грудной. Есть ли смысл делать кардио, качать выносливость, легкие, ну вы поняли?
>> No.125243 Ответ
Аноны, такой вопрос.
В субботу и воскресение бегаю. Шесть километров, иногда с ускорениями во второй половине. Устаю очень.
Устаю так, что следующую часть дня просто лежу на диване и не нахожу в себе моральных сил подняться и пойти. Ну то есть, не то чтобы усталостЬ ,а какая-то вялость, на весь оставшийся день.
Нормально ли такое состояние?
Обычно же веду довольно малоподвижный образ жизни, изредка в течении недели делаю необременительные безсистемные упражнения (отжимаюсь, гирьку потягаю).Бегаю просто потому что нравится бегать, и нравится ощущение усталости после этого, т.е., никаких себе особых достижений не ставлю.
>> No.125248 Ответ
Аноны, а какое количество жира считается нормальным для кунов? Его прямо совсем не должно быть или небольшой слой сальца норм и тней не распугивает?
>> No.126490 Ответ
Файл: 14069262727860.jpg
Jpg, 103.61 KB, 768×926
edit Find source with google Find source with iqdb
14069262727860.jpg
Файл: 14069262727881.jpg
Jpg, 70.18 KB, 800×600
edit Find source with google Find source with iqdb
14069262727881.jpg

По последним двум цифрам поста определяю сколько сделаю отжиманий. Если выпадет меньше 30, добавляю еще 20
>> No.130863 Ответ
>>117278
Такие упражнения лучше делать у зеркала, дабы контролировать угол в кол. и т/б суставах. Следил ли что-бы колено не уходило сильно вперед?
Скорее всего надколенник слишком сильно прижимается к суставу.
Советую делать упражнения на растяжение мышц бедра и голени, т.к. они снижают риск травматизации коленей.
>> No.134117 Ответ
>>130863
подскажи пожалуйста подобных упражнений
>> No.134388 Ответ
Вечер в хату, пацаны. Объясните, чем отличаются отжимания в стойке на руках на полу от отжиманий в стойке на руках на брусьях?
Вторые по моим ощущениям несколько сложнее, т.к. задействуют в основном переднюю дельту и трицепс, тогда как в стойке на полу локти можно чуть развести в стороны и таким образом перенести часть нагрузки на среднюю дельту и даже немного на трапеции.
>> No.134903 Ответ
>>134388
На полу 3-4 точки опоры, а на брусьях только 2.
>> No.136178 Ответ
Файл: hercu_liz__kettlebell_workout_by_hercu_liz-d7fs0yg.jpg
Jpg, 129.12 KB, 774×1032 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
hercu_liz__kettlebell_workout_by_hercu_liz-d7fs0yg.jpg
Силач, накидай пожалуйста, годных упражнений для одной гири, я кроме маха между ног и турецкого подъёбма ничего незнаю.
>> No.137628 Ответ
Что будет, если делать большое количество повторений в большом количестве сетов? Будет ли прибавляться масса и сила?

Насколько я понимаю, на силу обычно советуют до 5 повторений, а на массу - 8-12. Что дальше - то уже на выносливость, насколько я понял из написанного.

Но я попробовал делать по 7-10 сетов по 25-30 отжиманий, и грудь с трицепсом у меня болят так, как почти никогда не болели от упражнений с дополнительным весом, даже достаточно большим для меня.

Если по-другому поставить вопрос: значит ли, что чем больше мышцы болят, тем больше вырастут? При условии, что я даю им полностью восстановиться перед тем, как тренировать снова.
>> No.144619 Ответ
Файл: sov.png
Png, 30.42 KB, 1280×800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
sov.png
Ребят, если я минут 40 фигачу отжимания и приседания без перерыва - это считается кардиоупражнениями? Насколько подобная нагрузка хреново влияет на сердце?
>> No.149743 Ответ
Делаю ЛФК против деформации грудной клетки каждое утро как зарядку.

Нужно ли в ЛФК со временем увеличивать количество повторений?
Или это пойдет во вред, и надо без фанатизма?

Не могу определиться, стоит ли просто сделать каждое упражнение 8-10 раз (для меня это как разминка, привести мышцу в тонус) или делать сколько могу?
>> No.149865 Ответ
>>144619
Нагрузка должна быть легкой. Тебе легко?
>> No.149866 Ответ
>>136178
Купи гантели, если есть 5700 рублей. Как мышцы антогонисты работают знаешь?
>> No.150069 Ответ
>>136178
Погугли книжку Зайцев Ю.М., Занимайтесь гиревым спортом.


Пароль:

[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]