[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]

Ответ в тред 149861. [Назад]
 [ Скрыть форму ]
Имя
Не поднимать тред 
Тема
Сообщение
Капча Капча
Пароль
Файл
Вернуться к
  • Публикация сообщения означает согласие с условиями предоставления сервиса
  • В сообщениях можно использовать разметку wakabamark
  • Для создания новых тредов надо указать как минимум один файл
  • На данной доске отображаются исходные имена файлов!
  • Разрешенные типы файлов: text, video, code, image, pdf, flash, vector, music, archive
  • Тред перестает подниматься после 500 сообщений.
  • Треды с числом ответов более 100 не могут быть удалены.
  • Старые треды перемещаются в архив после 40 страницы.

No.149861 Ответ
Файл: fiz.jpg
Jpg, 23.14 KB, 345×259 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
fiz.jpg
Тред о физкультуре, спорте и обо всем остальном, что с этим связано. Как и всегда - спрашиваем вопросы, делимся своими успехами и радуемся чужим.
Главное - без фанатизма!

Дружественный 1.000.000 тред: >>b/3908407
Предыдущий тред: >>100518
>> No.149872 Ответ
>>149861
Реквестирую что-то для тренировки спины и "крыльев" в домашних условиях. Есть лёгенькие гантельки по 4 кило и, пожалуй, всё. Для улицы пока ещё холодно.
>> No.150725 Ответ
>>149872

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне, с опорой

http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%[...]D0%B5

Шраги (без вращения!)

А больше я ничего не знаю, потому что делаю все упражнения стоя, в основном жим, а не тягу — ну, вот, кроме разве что спины.

4 это, конечно, маловато - но если они у тебя разборные, то можно и в диапазоне 4—8 делать, по 8 повторов 3—4 подхода, вес выбирай такой, чтобы было комфортно тягать 8-10 (12) раз, если получается больше — то вес меньше твоего рабочего, если меньше — перебор, скидывай блины.
>> No.150782 Ответ
Файл: EUso4vhtmNU.jpg
Jpg, 57.13 KB, 604×451 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
EUso4vhtmNU.jpg
Аноны, занимаюсь по программе т25 от Шона Ти. По идее, у меня сегодня день отдыха, но вчера я облопался и похоже перебрал свою норму, а читмил недавно был (параллельно с занятиями пытаюсь худеть). Можно ли сегодня тоже потренироваться (по другой программе часовой)? Принесет ли это вред организму?
>> No.150786 Ответ
>> No.150820 Ответ
Файл: Richard-Branson-motivaciya.jpg
Jpg, 43.57 KB, 600×338 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Richard-Branson-motivaciya.jpg
>>149861
Анончик, посоветуй, пожалуйста, хорошую программу упражнений для разборных гантелей. Цель - набор мышечной массы.
>> No.150840 Ответ
>>150820

Армейский жим + приседания, несколько месяцев только это
>> No.150877 Ответ
>>149872
Если еще актуально - гиперэкстензия. Выполняешь на полу на животе, руки за головой, поднимаешь ноги и корпус, от 20 раз за подход.
>> No.152943 Ответ
Файл: 0oo6W2pWvYU.jpg
Jpg, 161.75 KB, 714×1024 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
0oo6W2pWvYU.jpg
>>150782
Лучше отдохнуть
>> No.152945 Ответ
>>152943
Хорошо, отдохну. Спасибо, анон. А то я просто разрывался все эти три месяца, находясь в состоянии кота шредингера.
>> No.153510 Ответ
Можно ли набрать мышечный вес, занимаясь в домашних условиях с гантелями по 6 кг и турничком? Цели стать качконавтом нет, хочется немного укрепить телосложение (сейчас в 22 лвл 176/63). Или физкультура тут не поможет и надо отправляться в зал?
>> No.153538 Ответ
>>153510
Этого инвентаря более чем достаточно. Если еще и турник позволяет сделать выход силы то вообще замечательно.

Для начала занимайся дважды в неделю в течении месяца. Фуллбади. Упражнения обычные самые подтягивания три подхода по максимуму, отжимания три по максимуму, можно отжимания на плечи (жопой к верху ии в стойке на руках) приседания. Этого достаточно на первый месяц дважды в неделю.

Потом уже сам программки почитай и выбери себе подходящую. Лучшее для начинающих трижды в неделю и поделить себя на части тела которые тренишь.
>> No.153569 Ответ
>>153538
Добра тебе!
>> No.153597 Ответ
кто нибудь криатин и бцаа пробовал принимать, как оно?
>> No.153616 Ответ
>>153597
Стоит брать, если ты занимаешься по 4 часа в сутки. Иначе никакого эффекта не будет.
>> No.153750 Ответ
Файл: physique1.jpg
Jpg, 108.04 KB, 704×400
edit Find source with google Find source with iqdb
physique1.jpg
Файл: physique2.jpg
Jpg, 108.55 KB, 704×400
edit Find source with google Find source with iqdb
physique2.jpg
Файл: physique3.jpg
Jpg, 174.87 KB, 704×400
edit Find source with google Find source with iqdb
physique3.jpg

Хорошо, физач, как дрыщ восемнадцати лет шестидесяти кило в шести футах может заобладать прекрасной physique подобно той у этого черноволосого Мефистофеля? Я прошу советов.

Про книгу "тренировка заключенных" знаю и не могу достичь более трех-четырех уровней в какой либо данной там дисциплине.
>> No.153754 Ответ
>>153750
Воркауты типа 50pullups, питание. Если не можешь, повторяй, пока не сможешь. Главное — не заниматься каждый день до упора, а делать перерывы хотя бы в один день, либо один день делать упражнения на одну группу мышц, другой день — на другую.
>> No.153771 Ответ
>>153750
Анон, из какой постановки эти кадры? Если он поет топлес, хорошо видно как он дышит, наверное. А то я замучался с этой опорой.
>> No.153778 Ответ
>>153771
Извини, анон, это не поможет тебе, потому что это балет.
>> No.153810 Ответ
>>153750
> как

Никак, если скелет дохленький. У мужика на фото мышц-то и нет практиечески -- просто сухой очень, и обладает довольно широкими плечами (опять же, за счет скелета, а не мышц). Готов поспорить, что он даже не прибегает к силовым упражнениям.
Успех в телостроительстве на 99% зависит от генетики, поэтому любой, кто ставит себе целью заиметь тело как у кого-то, обречен на провал. Целью должно быть преодоление самого себя.
В общем, к чему это я веду: если спортом долгое время не занимался, то начни с упражнений с собственным весом. Брусья (или отжимания от пола, если пока что не можешь), турник, скручивания, прыжки, утренние пробежки, растяжка, а так же сбалансированное питание должны стать твоими лучшими друзьями на ближайшие год-полтора. Конкретики не будет, ибо уж больно все индивидуально, поэтому придется тебе самому экспериментировать с нагрузками. Могу дать лишь общие советы:

1. Первые месяц-полтора сильно не усердствуй -- тело нужно подготовить к предстоящей работе, а иначе все может закончиться проблемами с суставами.
2. Выделяй достаточно времени для отдыха. На начальных этапах хватит и трех тренировок в неделю (первый день занимаешься, два последующих останавливаешься). Если мышцы к моменту следующей тренировки все еще ощутимо побаливаю, то лучше отдохни.
3. Как бы банально ни звучало, но соблюдай режим сна. Способствует восстановлению ЦНС, что очень сильно отражается на качестве тренировок.
4. Питайся регулярно и в нужных количествах. В твоем случае -- это грамм 100 белка, 150 жиров и 200 углеводов в сутки. Это просто ориентировка, страдать маразмом и высчитывать все до миллиграмма не надо, как и не надо мучиться с пятикратным приемом пищи -- привычных завтрака, обеда и ужина достаточно. Продукты подберешь сам в зависимости от финансового положения.
5. Субъективно, но лично я после недельного нофапа чувствую огромный прилив сил, что положительно сказывается на эффективности тренировок. Попробуй, в общем.

В общем, дерзай, анон. Повторюсь: не равняйся на других -- соревнуйся с собой. Не унывай, если прогресс вдруг остановится (а он обязательно когда-нибудь остановится), просто сделай небольшой перерыв (неделя-полторы) и после вновнь займись тренировками, и результаты снова поползут вверх.
>> No.153842 Ответ
>>149861
Привет, анон. Спросил на Двачах, спрошу и тут. Итак, хочу худеть.
1. Разве кардио и силовые упражнения это разное? Когда я занимался год назад и гуглил по всей этой хуйне, то я понял, что любое упражнение можно делать как кардио и как силовое. Т.е. если ты делаешь его с небольшими нагрузками/весами достаточно быстро и с перерывом между подходами не более 30 секунд - это кардио. Если ты делаешь с большими усилиями и долго отдыхаешь между подходами - это силовая. В чем я не прав? inb4: во всем
2. Как заниматься? Обычно написано, что нужны и кардио и силовые. Но что это? Пока я делал только так: разминка кстати, как правильно делать и её? делал то, что помню из уроков физкультуры, приседания, скручивания, отжимания, 6 минут на велотренажере (30 секунд нормально кручу, 30 со всей силы. аки интервальный бег). Когда занимался год назад были ещё упражнения с гантелями -лежа жал их вверха, лежа за голову и стоя за голову. Я правильно делал тогда? Между каждыми подходами/сменой упражнения не более 30 секунд. Я считал, что это и есть кардио-тренировка, делал только её. В факе говорить о специальных приложениях, которые помогут составить программу тренировки. Где такие взять? Или как её сделать по-другому?
3. Диета. Как её составить. Опять же, есть простое приложение, которое мне поможет составить и следить?
>> No.154704 Ответ
Файл: piglet2.png
Png, 59.57 KB, 325×607 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
piglet2.png
>>149861
Привет, доброанон.
Посоветуй, пожалуйста, что делать нубу.
Ситуация такова.
Я похудел на несколько десятков кг за последние 1,5-2 года. Экспериментировал с диетами (но быстро плюнул, перешел на около"правильное питание"), занимался дома %велотренажер, "Стройная фигура за 30 дней", лол, немного бегал. В последний месяц пытался осилить упражнения с гантелями...
И задумался.
Сейчас мой ИМТ около 18,8.
Но, ожидаемо, я скиннифэт. Особенно в глаза бросается "жировая подушка" на животе при худых ляжках, крупных икрах и плоской попе, некрасиво смотрится висящая кожа с жиром.
С одной стороны, я не очень хочу набирать или сбрасывать вес, но и внешний вид требует работы.

Куда стоит направить силы в данный момент для изменения тела, не затрагивающего вес: кардио или силовые?
Как питаться при этом (делать упор на угли или на белок)?

И стоит ли исключать из каждодневного меню хлеб и мед? Без первого у меня вечно получается низкоуглеводка какая-то, хотя в 3 из 4 приемов пищи ем кашу и бобовые, а второй просто нравится особенно, всякие меды-суфле
>> No.154712 Ответ
>>154704
Просто запишись в бокс.
>> No.154720 Ответ
>>154704
Моё скромное мнение.
Бегать нужно либо "всерьез" (с планом тренировок) сочетая длинный бег и кроссы. Либо только коротенькие восстановительные пробежки (один из дней в неделю не делать силовых тренировок, а пробежаться хотя бы километр. Это может быть день когда чувствуешь, что слишком устал и всё болит. Хоть 200 метров - лучше, чем просто выходной для восстановления).

Наверное. не нужная информация:
Кардио или силовые:
Для спортсменов: сначала кардио(восстановительный цикл 3 дня в неделю), потом совмещение кардио и силовых(это подготовительный цикл: 6 дней в неделю получается),специальные и силовые.
Так как у тебя впереди нет соревнований. Так что, не твой случай.
3 дня в неделю. Брусья, турнички, штанга. И одна короткая пробежка "кровь разогнать"
Либо, полностью отдаться бегу с упором на упомянутые ниже темповые кроссы(но один длинный бег устраивать придется) 3 дня. Два кросса, один длинный, спокойный бег.
Основное.
Чтобы выглядеть молодцом, по-моему нужны темповые кроссы(пересеченная местность, ускорения на подъемах, не больше 5 км, некоторые участки преодолевать с пульсом в районе ПАНО(не нужно ничего измерять, я имею в виду в том темпе, в котором можешь работать очень не долго)). Без полных остановок.
И штанга. Не тяжелая. Всякие приседы, выпады. Можно что угодно с ней делать(без травм только) - толку будет больше, чем от гантель для "силы" и для грудь колесом, сажень в плечах(ты вроде чего-то такого хочешь же)
Низкоуглеводка зло, нужна только спортсменам-единоборцам, которые испытывают проблемы в своей весовой, или от безысходности.
Лыжи и плаванье(тут не знаю. но говорят)

Возможно, я не прав, так как никогда не занимался фитнесом, не имел первоочередной цели похудеть/набрать, никого не тренировал кроме себя.
>> No.154732 Ответ
Файл: njx10qSw9h1rmt3gxo1.jpg
Jpg, 217.29 KB, 1280×928 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
njx10qSw9h1rmt3gxo1.jpg
>>154712
Спасибо, думал о таком варианте.

>>154720
Спасибо за подробный ответ! Добра.
Звучит вполне хорошо.

А что насчёт hiit тренировок в группах?
>> No.154738 Ответ
>>154732
Не разбираюсь в сортах кроссфита (интенсивная тренировка, наверное, оно) у самого было только некое подобие, когда ходил на борьбу.
Никто не спорит, что кроссфиты, табаты, что-то ещё на этой идее, эффективнее и быстрее обычной круговой тренировки.
> в группах
Да я вот не могу себя заставить высокоинтенсивно ужом извиваться в комнате без тренера и массовки.
Поэтому мучаю старую добрую круговую пока играет некий альбом группы "Металлика".
Как она достала уже
>> No.155001 Ответ
Что будет если пить бцаа почти каждый день в течении большого промежутка времени, почему обычно на упаковках пишут, что прием желателен всего 1 месяц?
>> No.155026 Ответ
Всем привет.

Посоветуйте, пожалуйста, нормальный министеппер, который не разваливается и не начинает скрипеть на вторую неделю после эксплуатации. Мой Torneo Ritmo умер почти моментально, и я поэтому очень сильно грущу.
>> No.155028 Ответ
>>155026
Степер можно за бесплатно заменить лестницей
>> No.155037 Ответ
>>155028
Мимо-живу на пятом этаже без лифта, уже шесть лет. К концу первого года перестал её замечать, как на первом живу.
>> No.155053 Ответ
>>155037
Молодец. А теперь несколько раз спустись и несколько раз поднимись на пятый этаж и начни снова таким образом тренироваться. :3
>> No.155275 Ответ
Приветствую.
180см/55кг, давление 90/60. Мышц нет, ничего нет, по ощущениям слабее тянки.
Понятия не имею абсолютно ни о чем; все, что гуглится, могу сделать разве что по одному-двум движениям на каждое упражнение, после чего меня начинает дико трясти, а к вечеру все ломит.
Ем меньше, чем... обычно? Совковую тарелку макарон с котлетами не доедаю почти никогда, оставляю десятую часть — кусок в горло уже не лезет, ближайший час так точно.
Мне это все не очень нравится и совершенно не понравится кому-либо еще, но, как я уже сказал, совершенно не имею понятия, как из этого выпутываться.
Денег на спортзалы нет.
Help?
>> No.155279 Ответ
>>155275
Начни подсчитывать каллории. Подсчитай сколько тебе необходимо их употребить за день для стабильной поддержки или даже набора массы (если говорим о мышцах, то подсчет веществ (белки-жиры-углеводы) для набора мышечной массы Вполне вероятно что такая тряска от нагрузки может быть вызвана слабостью от недоедания (а может и нет. Я не врач).

Как только наладишь свой рацион покупай легкие гантельки и попробуй начать потихоньку заниматься легкими начальными программами от Джиллиан Майклз, например Beginner Shred. Старайся первое время не перенапрягаться, попробуй привыкнуть к нагрузкам.

Как будешь чувствовать в селе больше сил - тренируйся интенсивнее. Опять-таки, не забывай о питании. Это наше все. Не можешь есть большие порции? Раздели прием пищи на множество маленьких порций и употребляй их в течении дня.
>> No.155300 Ответ
>>155275
А с чем именно тебе помочь? Я не совсем понял. Да худой, да раннее не имел физических нагрузок. А что ты хочешь? С чем тебе помочь?
>> No.155308 Ответ
>>155300
С тем, чтобы хотя бы тяжести можно было поднимать и заниматься физической работой, не боясь в кратчайшие сроки от этого не превратиться в овощ, например.
>> No.155310 Ответ
>>155308
> чтобы хотя бы тяжести можно было поднимать и заниматься физической работой
А зачем оно тебе? Насколько я понимаю ты раньше не сталкивался с подобным. Тебе просто не нужно было это.
> С тем, чтобы хотя бы тяжести можно было поднимать и заниматься физической работой
Не превратишься. Для этого надо получить травму. От простых физических нагрузок еще никто не умирал.

>>155279
> покупай легкие гантельки и попробуй начать потихоньку заниматься легкими начальными программами
Я бы советовал чуть более радикально. А именно заниматься со своим собственным весом. Занятия с легкими гантельками абсолютно ничего не дадут. В то время как подтягивания, отжимания, пресс и приседания смогут дать хорошую отдачу, улучшить самочувствие и поднять самооценку за пару месяцев регулярных тренировок.

К Тому же занятия с собственным весом не несут никакой травмоопасности. Сам начинал с полного нуля при помощи программ от runtastic. Push-ups, pull-ups, squats, вот это все. Есть под айфон, под андроид.
>> No.155719 Ответ
Привет, доброанон. Подскажи, как составить программу тренировок, когда есть возможность заниматься 3 дня подряд в неделю?
>> No.155887 Ответ
>>155275
Оротат калия + витаминки+ рыбий жир два раза в день.

Плюс сбалансируй питание, и откажись от перекусов в течении дня. Скажи нет хлебушку с вареньем или просто чаю. Ешь строго в определенное время, и спи также строго по графику.

Дальше проще, как устаканишь свой график жизни, начни с простого. Отжимайся + подтягивайся + просто приседай, через день. Два подхода на максимум. Субботу с воскресеньем два дня для отдыха.

Похер что у тебя в начале будет два подтягивания, а второй подход вообще одно. Просто работай. Затем увеличивай интенсивность тренировки. Разбавляй упражнения. Добавь на пресс, ноги нагружай например взрывной работой типа выпрыгивания из седа.

Начни жрать ещё больше. А ты будешь жрать больше так как организм будет сжигать слишком много и пытаться восполнить.
>> No.155888 Ответ
>>155719
Каждый день растяжка.
Первый день легкое кардио.
Второй день верх.
Третий день низ.
>> No.155961 Ответ
>>155275
Ты слишком дрищ. Давление понижено. Подправить бы сначала здоровье, а потом уже идти в спортзалы. Как проводишь дни, хорошо спишь, чем питаешься?

Бывает, что начинает темнеть в глазах и кружиться голова после резких движений? Добавь себе две чашки кофе в рацион в течении дня.
Ещё общие рекомендации. Советская зарядка каждое утро и вечер. Контрастный душ каждое утро, и осторожнее, если есть проблемы с сердцем. Меньше сидеть на жопе, минимально - быстрая интенсивная ходьба по паркам в течении часа. Начать можно медленно и с 15-20 минут, за неделю дойдёшь до часа. Левзея (про левзею обязательно погугли, там есть годное видео на ютубе) - маст-хэв для тебя, мне кажется.
В общем-то, тебе нужно больше кушать. А для этого нужно повышать физические нагрузки, причём постепенно. Больше будешь заниматься - больше появится аппетит, а за этим и поднимется общий тонус организма. Тогда уже вкатишься в нормальные домашние тренировки, тебе понравится, я гарантирую это.

слоупок-ответ
>> No.155993 Ответ
>>155275
Весь секрет в том, чтобы делать всё постепенно. Кроме мышц желудок тоже меняется и вообще весь ЖКТ привычен. Желудок несколько растягивается, обмен веществ привыкает к тому режиму питания, какой есть.
Жрачку увеличивай понемногу. В мучном и макоронах нет ничего кроме калорий, если они не отрубные/цельнозерновые, лучше бы гречку с курицей ел. В курицу хоть не нужно хлеб/муку пихать. Ты же небось в котлеты его пихаешь? Вообще тут даже больше качество еды и регулярность питания чем количество еды в тарелке. Сколько ты раз ешь в день? Один раз, когда становится невмоготу? Вот, вот. Увеличение количества приёмов пищи всегда помогает.
Для задохликов специальные упражнения есть задохлые. Можно от стенки отжиматься, можно приседать, можно вместо подтягивания сразу ухватить турник за верхнее положение и опускаться. Просто опускаешься без поднятия. Ходьба влияет тоже. Ходи.
Сон влияет на всё. Его недостаток может вызывать ожирение и мешать росту мышц и вообще делать абсолютно всё только хуже. И это не шутка.
>> No.155994 Ответ
>>155993
P.S. возможно со здоровьем тоже проблемы, лучше бы к терапевту тоже наведаться. Всё может быть.
>> No.156013 Ответ
>>155961
> Как проводишь дни, хорошо спишь, чем питаешься?
Преимущественно сидя, но пару раз в неделю можно и прогуляться километров на 7.
Жру больше сладкого и немного, иногда попадаются макароны и плов. Мясо на вкус как тряпка обычно, поэтому от него предпочитаю отказываться, а если и нет и на вкус нормально, то не больше, скажем, куриной ножки.
А больше всего я вообще пью. Чай, кофе.
Сплю... ну, на сон не жалуюсь, хотя ложусь вполне себе поздно и встаю рано, и на сон по сути выходит часов 5-6, если не меньше.
> Бывает, что начинает темнеть в глазах и кружиться голова после резких движений?
Скорее наоборот: если я долго в одном каком-то положении зависаю, или, скажем, присев сижу долго, то, когда встаю, начинается вот это вот.
>> No.156016 Ответ
Есть господа, пробовавшие PowerBall?
Узнал про него пару минут назад, когда искал какой-нибудь мячик для роли экспандера.

Хочется узнать принцип работы и отзыв, если пробовали.

И также можете поделиться опытом укрепления предплечий?
Изначально хотел взять себе этот мячик:
https://goo.gl/bGCXB5

Обычные эспандеры я убрал подальце, ибо после них у меня пальцы болят, что аж подтягиваться больно становится.
>> No.156020 Ответ
>>156013
Ну а что ты хотел от такого образа жизни? Он у тебя адовее некуда. Я вкратце дам пару советов из-под дивана и без пояснений, которые помогли лично мне. Но менять образ жизни тебе придётся или нет только самому.
Про то, что сидеть на жопе не есть кул, уже было сказано. Если не гуляешь, хотя бы научись принимать контрастный душ раза два в день. Он разгоняет кровоток не хуже и времени меньше тратится.
Сладкое хорошо только в мизерном количестве, а иначе очень даже плохо. Настрой свой рацион - внимательно прошерсти /di/ Доброчана, разберись в теории жиров-белков-углеводов, посмотри это видео, там относительно годный рацион, если у тебя здоров желудок и даже если ты не спортсмен youtube.com/watch?v=qUq2W0NtFWU. Ты весишь меньше и тебе нужно куда меньше кушать, чем в видео.
Пей больше воды. Чай и кофе это здорово, но они ни разу не дают тот эффект, что даёт вода.
Старайся засыпать рано. Идеально - в 9. Не представляешь, насколько это важно.
И тебе давно пора приводить себя в тонус дополнительным нагрузками согласно канонам треда. Выше уже писали про упражнения для задохликов Пола Уэйда. Тогда и спать будешь будешь лучше и т. д.

> Скорее наоборот: если я долго в одном каком-то положении зависаю, или, скажем, присев сижу долго, то, когда встаю, начинается вот это вот.
Об этом и речь. Если не двигаешься и потом от резких движений начинается это, то твоё давление не просто ниже референса, а ниже допустимой для тебя самого нормы.
>> No.156022 Ответ
>>156013
Ты плохо и мало питаешься, в твоем рационе не хватает медленных углеводов, белка. Мясо есть не обязательно, но разнообразить приемы пищи яйцами, овощами, фруктами, молочными продуктами, кашами и бобовыми было бы неплохо.
У тебя постоянный недосып и голодовка.
В таком состоянии нет смысла приступать к каким-то тренировкам больше прогулки. Да и от прогулки возможна головная боль или головокружение.
Как ты осуществляешь какую-то серьёзную деятельность вообще (учеба или работа) - удивительный вопрос.
Хорошо и правильно ешь, начни после этого заниматься.
>> No.156095 Ответ
>>156016
Лучше просто виси на время, как дойдёшь до пары подходов по минуте, пробуй одной рукой держаться за турник, а второй за вертикальную часть у турника или за руку, потом наоборот и в следующем занятии начинай с другой руки
>> No.156119 Ответ
Файл: sloupoke.jpg
Jpg, 104.53 KB, 870×1024 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
sloupoke.jpg
>>154704
> Куда стоит направить силы в данный момент для изменения тела, не затрагивающего вес: кардио или силовые?
Без стероидов ты много и не наберёшь http://www.zozhnik.ru/skolko-myshc-mozhno-vyrastit-bez-ispo/
>> No.156122 Ответ
Физрач, есть кто живой? Может кто посоветовать годной йоги с видео, чтоб на силовуху, а не на духовное просветление? Что-то подобное было в занятии "йога" в курсе П90Х, но там только одно занятие, а некоего разнообразия тоже хочется. Надо чтоб прям кундалини из глаз потекла.

Надо чего-то соковыжимающего, но бег и прыг (в том числе с нигрой) исключается по ряду причин, а на зал денег нет.
>> No.156125 Ответ
>>156122
> на силовуху, а не на духовное просветление
Глянть на youtube Sean Vigue power yoga. Может, подойдет.
>> No.156139 Ответ
>>156122
> соковыжимающего
> йога
Лолд.
Просто занимайся по домашним тренировками на ютубе, если идет упражнение, связанное с прыжками, делаешь какое-нибудь другое из предыдущих.
>> No.156144 Ответ
>>156139
Ну хз, от йоги из П90Х я потею хорошо. Сегодня, кстати, сделал её. Организм скахал, что я охуел. Конкретно позвоночник сказал: "Да, детка, ещё!!!"
>> No.156159 Ответ
>>156119
Так только нубы и писатели левых статеек говорят. Но опыт перебивает все их аргументы под корнем.
>> No.156160 Ответ
>>156159
Опыт приёма стероидов?
>> No.156165 Ответ
>>156160
Наоборот, опыт отсутствия их приёма.
>> No.156166 Ответ
>>156125
> Sean Vigue power yoga

Слушай, а оно. Некоторые движения, правда, сложноваты для моих старых костей, но по темпу и нагрузкам - самое то мне, чтоб форму восстанавливать начать. Да и гибкости мне всегда не хватало. Спасибо!
>> No.156170 Ответ
>>156165
У тебя есть статистика или судишь по себе?
>> No.156175 Ответ
>>156170
Вам важно определиться, что вы подразумеваете под набором массы. Ибо за определённым порогом человек из гармоничного атлета превращается в перекачанного Халка; вот только у каждого в голове этот порог свой.
>> No.156177 Ответ
>>156175
> Вам
Я тут один
> что вы подразумеваете под набором массы
Увеличение массы мышц конечно, не жир же "качать"
> Ибо за определённым порогом человек из гармоничного атлета превращается в перекачанного Халка
Поищи фото качков до 1940 года, вот они все без стероидов и масса мышц у них не такая уж и большая, не сравнить с современными стероидными
Если чо, то вот признаки стероидных https://www.youtube.com/watch?v=QYHE9SvJPow
>> No.156178 Ответ
>>156177
https://www.youtube.com/watch?v=loLUb33haKM Чего можно достичь при натуральном тренинге?
>> No.156223 Ответ
Недавно пытался онанировать и "качаться". Удовольствия и результатов это не приносило. Решил один день посвятить агрессивной методике, а именно бить кулаками об подушку, держа ее одной рукой, а другой бить. Ну и по воздуху руками молотить. Эффект просто не сравнить, чувствую прилив сил. Что самое охрененное, за неделю у меня щетина начала резко расти и кожа потемнела, да и вообще нет чувства ленивости, которое было при тягании железок. Осанка резко выпрямилась.

И вот стал вопрос, чем заменить грушу. Стену мне не просверлить. И дрели нет и стену портить не хочется. Да и тратить деньги на грушу не хочу. Взял старый матрас, обмотал его, он слишком легкий, чтобы повесить его болтаться, а на какой-нибудь опоре, типа стула или швабры, слишком неустойчив. Может посоветуйте что-нибудь.

А так всем советую попробовать агрессивную методику, а не просто выполнять какие-нибудь упражнения.
>> No.156229 Ответ
>>156223
Мешок+опилки
>> No.156238 Ответ
>>156223
Мне в детстве советовали повесить на несущую стену стопку из 365 листов газеты и бить по ним. Каждый день снимать по листу.

Не очень понимаю, как собрать такой констракшен, чтоб он не развалился от регулярного молочения, но смысл в этом, наверное, есть.
>> No.156245 Ответ
>>149861
Итак, аноны, есть одна проблема, и эта проблема-я
До 8 класса школы я был физически слабым дрищём, потом стал немного отжиматься и качать пресс, много ходить.
После школы даже год ходил на секцию муай-тая, привык там к нагрузкам, потом в армейке научился бегать, и даже стал обрастать мышцами.
Год назад, как пришёл, забил на физуху, стал много сидеть в инете, что предусматривала специфика моей домашней работы.
За это время вырос слой подкожного жира, т.е. я высокий и вроде худой, но под одеждой есть небольшой животик и бёдра с задницей в лёгком жирке.
Мышцы куда-то делись, но всё же просматриватся немного.
Ещё есть небольшие проблемы с позвоночником из за роста и сычевания.

Так вот. Хочу начать заниматься чем-то, чтобы быть бодрым и подтянутым.
Тяжёлую атлетику и штанги всякие боюсь, ибо не хочу убивать суставы и позвонки.
А вот что-то вроде турников-брусьев как раз в моём вкусе, рекорд моего прошллго года - 14 раз на перекладине.
Может кто-то был в подобной ситуации и знает действенные программы?
>> No.156246 Ответ
>>156238
Хуета по-моему, можно суставы уебать и бурсит наработать, если ты не отжимаешься на кулаках каждый день, конечно.
Лучше груши никто ничего пока не придумал, у меня от хорошей работы по мешку даже в перчатках болели руки.
В крайнем случае есть в инете способы изготовления макивар из карематов, вроде как более щадящая штука, нежели листки на стене.
>> No.156265 Ответ
>>156245
Покупаешь турник. Покупаешь грушу. Подходишь к ним по желанию. Главное - начать. А все остальное тело само захочет подходов. Ты сам почувствуешь.
Покупаешь одну тяжелую гирю. И, сидя на диване, пока смотришь какое-нибудь кинцо, делаешь ей различные упражнению руками.
Все.

Если ты дрыщ, то можно купить турник в дверной проем. Все зависит от крепости твоей дверной рамы. Турник, который сверливается в стену - это 50 на 50, он может стену разломать. Самый лучший вариант - турник стационарный, но он самый дорогой - где-то 12к. На турник можно и саму грушу вешать.

Если прокачаешься на турнике и будешь на нем поясницу развивать, типа деланья уголков ногами, то можно и тяжести поднимать. Позвоночник не убьешь.
>> No.156272 Ответ
Файл: Снимок.PNG
Png, 28.30 KB, 801×316 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Снимок.PNG
>>156245
Есть годная прогрессия в книге "Convict Conditioning" (есть на русском). И вообще, прочти её. Она коротенькая, но положит начало твоему тренировочному пути.
Параллельно посмотри вот это видео: https://www.youtube.com/watch?v=I4WGrXRE4lM
Там вкратце заложены множество правильных тезисов по тренировкам, да и сама программа очень хороша. Как и сам канал, кстати.
Ну и третье - пик. Он воистину гениален. Тот, кто не пользуется этой таблицей - может помногу лет каждое утро делать двести отжиманий, но роста всё равно не получит. Лучше бы ему начать ориентироваться на эту таблицу! И да, по ней со временем придётся добавлять снаряды. Турник, гиря, и так далее... Можно даже со временем записаться в спортзал. Так что вперёд. Дерзай и преодолевай!
>> No.156273 Ответ
>>156272
Забыл добавить, последняя графа про количество тренировок в неделю - для терминаторов и перетрена.
>> No.156275 Ответ
>>156245
Вот прямо под твои запросы http://www.koob.ru/wade/ есть ещё третья книга
>> No.156276 Ответ
>>156275
А что лучше?
Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок
или
Тренировки без «железа» и тренажеров. Калистеника того же самого автора?
>> No.156278 Ответ
>>156276
Я из соседнего треда >>942841
Мы там по этой книжечки занимаемся, но что-то отписываться все перестали, но я верю, что оп ещё жив и я обязательно напишу о результатах в январе. может чуть позже

Какая книга лучше не знаю, но мы там оставляли ссылочки на все части (их три) и есть ещё видеоматериалы. Полистай тред.
>> No.156279 Ответ
>> No.156280 Ответ
>>156276
Это и есть третья книга, её стоит читать когда по первой дойдёшь до 5 уровня
Вот тут https://vk.com/docs-47827191 есть все книги + ещё всякого разного
>> No.156281 Ответ
Файл: Без-названия.jpg
Jpg, 13.01 KB, 251×201 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Без-названия.jpg
>>156265
>>156272
Спасибо за ответы всем, у меня батя - супермастер-стоитель, и я уже нашёл в инете недорогой турник на 4 длинных болта, как их там.
>> No.156440 Ответ
Файл: 8847548.jpg
Jpg, 64.78 KB, 500×573 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
8847548.jpg
Даже кот может подтянуться на одной руке^W лапе, а ты?
>> No.156448 Ответ
>>156440
А я квадратное уравнение могу решить. Кот не может.
>> No.156452 Ответ
>>156448
тебе сюда >>151715
>> No.156499 Ответ
Дорогие аноны, я вот тоже с просьбой о помощи в подборе хоть чего-нибудь.
Ситуация: сыч. Из физнагрузки - общественный транспорт на/с работу/ы. В далеком прошлом каратэ, в сравнительно более недавнем танцы. Но возникло осложнение - перелом руки близко к локтю. В итоге головка лучевой кости у меня отсутствует, рука до конца не разгибается, что привело к тому, что любые упоры на правую руку, отжимания и иже с ними по сути невозможны. В быту все норм, но любая попытка силовухи... короче, все плохо.
В мыслях была йога, но найденный курс силовой йоги разбился как раз об этот факт с локтем. Я уже и не знаю, что искать.
Что мне надо: просто привести тело в тонус. При росте 160 вес 50, так что сильно жиросжигательного, в общем, не нужно. И дико не хочется вконтактовского "100500 приседаний в день для упругой попки!".
Как вариант, если вдруг можете посоветовать, как преобразовать упражнения йоги с учетом локтя, тоже будет хорошо.
>> No.156503 Ответ
>>156499
Я бы начал с бега. Потом растяжка и уже потом йога. В йоге есть просто масса стоек без использования рук. Надо лишь гуглить
>> No.156505 Ответ
>>156499
Пробуй отжимания от стены
Подтягиваться то можешь или тоже никак?
>> No.156507 Ответ
Анон, как можно в домашних условиях улучшить физическую форму?Без турников, снарядов и прочего.
>> No.156508 Ответ
Файл: 3.jpeg
Jpeg, 30.71 KB, 388×500 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
3.jpeg
>>156507
Блеать, да как вы заебали, хоь бы тред выше читали.

http://www.bookvoed.ru/book?id=6283264
>> No.156509 Ответ
>>156503
вариант принят, благодарю.

>>156505
Отжимания от стены и даже от стола еще кое-как, но с трудом. Подтягивания мне не давались никогда...
>> No.156511 Ответ
>>156508
Спасибо, анон.
>> No.156512 Ответ
>>156509
> Отжимания от стены и даже от стола еще кое-как, но с трудом. Подтягивания мне не давались никогда...

В книги "Тренировка заключенных" на первых уровнях говорится, что это упражнения скорее восстановительные\укрепляющие суставы. Начни, может и доберешься до классических отжиманий с твоей проблемой. Добра тебе.
>> No.156514 Ответ
>>156509
Вот и отжимайся от стены, подтягивания есть такие же, у >>156508 третья книга, качай первую и делай первые уровни
>> No.156521 Ответ
>>156512
Увы, укрепляющие упражнения не отрастят мне головку кости, но в целом книжка полезная, доводилось ее листать. Буду пытаться, а там посмотрим, что выйдет. Спасибо за добро, очень пригодится...
>> No.156575 Ответ
>>156521
Не за что.
Вот ещё сайтик в интернетах нашел, это чей-то блог (как я понял), но там эта книга в кратком варианте с видеоматериалами выложена, если лень читать много букав (там и правда воды много), то полистай сайтик.
>> No.156576 Ответ
>>156575
Не, по Уэйду мы даже как-то вместе с этим аноном работали. Шли хорошо, пока не случились траблы с рукой. Так что он более-менее изучен и всё такое.

Алсо протезирование головки локтя стоит как самолёт. За кусок пластика, блджад.
>> No.156909 Ответ
Файл: otj-s-uzkoy-postanovkoy-1.jpg
Jpg, 6.23 KB, 250×155 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
otj-s-uzkoy-postanovkoy-1.jpg
Кажется я открыл для себя универсальное упражнение от всего. Это обычные отжимания, но руки нужно скрестить вместе на уровне груди. Т. е. не на уровне плеч или ребер, а чтобы обе ладони вместе были в точке солнечного сплетения или чуть выше. Почти как пилкрейт, но только ладони вместе. Уже от десяти отжиманий я почувствовал, как злосчастная сутулость от компа проломилась и как сигналы от спинного мозга пошли по телу. Даже голос стал басистее. В перспективе нужно будет научиться отжиматься на одной руке
>> No.156965 Ответ
>>156909
Поздравляю, ты открыл 6 уровень отжиманий по вэйду
>> No.157036 Ответ
Файл: 14577901817560.jpg
Jpg, 101.74 KB, 1200×1018 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
14577901817560.jpg
Физкультурач, с апреля пора бы начать сушиться, чтобы на пляжах доминировать своей кучкой бесполезного мяса. Какие рекомендации можете дать? Без бега норм будет? А то беговая обувь дорогущая да и бег я не люблю. Под спидами норм сушиться или мясо тоже уйдёт?

мамина кочка жим лёжа/становая/присед 110/130/130
>> No.157041 Ответ
>>157036
Можешь просто от сахара отказаться, г-рят это дело творит чудеса.
>> No.157042 Ответ
>>157036
Какие рекомендации, хм? Раз уж ты кочка, то должен знать, что сушка - это во-первых и в главных - в ещё большей степени, чем набор массы - правильное питание. Гугли диеты для сушки, на той же sportswiki были примеры. Можно и без бега. Спидами ты себе всю массу сгонишь вместе с жиром.
>> No.157044 Ответ
>>157041
Да я и так его не ем почти.
>>157042
Окей, спасибо. Значит буду на велосипеде гонять, как снег сойдёт. Лайтовые жиросжигатели бы ещё подобрать, чтобы не слишком штормило. Мужик с зала на спидах засушился как боженька. Правда смешно было наблюдать, как он танцует под любую музыку в зале между подходами с бешеными глазами.
>> No.157045 Ответ
>>157044
С жиросжигателями осторожнее, обязательно нагрузку снизь на тренировках. Мне пару лет назад было жалко мышцу терять, решил буду жрать жиросжигатели, а силовые постараюсь оставить на уровне, снизил совсем немного. В итоге в один прекрасный момент жал лёжа, на 8-ом повторении почувствовал лёгкую муть в голове, решил что дожму до 10-таки. С лавки сполз с дичайшей головной болью. Больше жиросжигателями не пользовался.
>> No.157046 Ответ
>>157044
Насчёт жиросжигателей удваиваю, нужно быть внимательнее. А вот сушиться как тот боженька - очень плохая идея. При нагрузках под полтора-два собственных веса марафонить на спидах - та ещё лотерея. Можно изрядно себе обмен веществ и здоровье подорвать.
>> No.157091 Ответ
>> No.157134 Ответ
А вот поясните за Пола Уайда. Его четвертая книга "Калистеника" это тренировочная зона 4 или это сборная солянка его предыдущих трех книг?
>> No.157484 Ответ
>>157134
На сколько я знаю, в РФ под "тренировочной зоной" выпускают книги разных авторов, надо смотреть, что есть на аглицком и сравнивать
>> No.157502 Ответ
>>157484
Да я уже разобрался.

У меня вот такой вопрос возник. Перешел я на уровень 2. Я как совмещать теперь это с уровнем 1? Полностью забить на первый уровень и юзать лишь как разминку, или иногда отказываться от второго и возвращаться к предыдущим уровням периодически.
>> No.157505 Ответ
>>157502
Смысла возвращаться нет, если не было перерыва, юзай как разминку
>> No.157506 Ответ
>>157505
Хотя не, есть один случай когда можно возвращаться, если происходит затык в прогрессе
Или юзать GTG(Grease The Groove) оно же "смазка нервов", говорят, тоже помогает преодолеть застой
>> No.157507 Ответ
>>157506
Но тут вот тоже не так все просто. Я вот, например, модифицировал два упражнения первого уровня - мостик и стойку на голове. Когда я делают мостик, я упираюсь в пол не шеей, а затылком, а когда делаю стойку на голове, я напрягаю не только руки и плечи, но делаю голову точкой опоры. В результате этого качается шея и выпрямляется осанка. При этом последующие упражнения такой нагрузки на шею не дают.
>> No.157518 Ответ
>>157507
Тренируй отдельно
>> No.157608 Ответ
Поясните мне еще такую вещь. Вот допустим один подход написано: 3 серии из 30 повторений. Это означает, что один подход - это три раза по 10 или 3 раза по 30?
>> No.157613 Ответ
Доброго времени суток. Друзья, помогите составить программу тренировок, 17 лвл, около 175 см рост и около 70 вес, есть турник и по 2 гантели 1-2-3-4 кг. Имеется желание привести себя в форму, но не знаю с чего начать. Требуется помощь.
>> No.157614 Ответ
Файл: 1005864052.jpg
Jpg, 178.42 KB, 891×1200 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1005864052.jpg
>> No.157624 Ответ
>>157613
В качалку запишись, самый верный способ
>> No.157628 Ответ
>>157614
Ты просто кинул первую книгу, которую вспомнил, или можешь подтвердить хотя бы часть, сказанного в ней?
>> No.157635 Ответ
Во-первых это самая меинстримная книга, которую рекомендуют, когда разговор доходит до физической культуры. Даже итт, который ты, хер, не читал, только эту книгу и обсуждают.

Во-вторых от тебя реально никаких финансовых трат не требуется, в отличии от качалочек (кроме покупки напольного турника).

В-третьих я по своему опыту сужу. Я раньше и в качалки ходил, и гантели тяжелые дома тягал, но ничего кроме угробленной поясницы не получил. Как начал заниматься по этой книге, у меня не только мышцы появились, но и прямая осанка и вообще я стал лучше себя чувствовать в плане сна и настроения.

Качалка не научит тебя равновесию. А занятия с собственным не угробят твои хрящи, сухожилия и суставы. Плюс тяганием железок ты не поевыебываешься перед поцонами, а так сможешь и подтягиваться, отжиматься на одной руке, приседать на одной руке, делать мостик, и отжиматься в стойке на руках. Плюс качалка действительно тебя не учит быть сильным. Сам автор это пропагандирует и я с ним согласен, так как за свою жизнь я насмотрелся на ебанутых качков, которые сильнее лишь дрыщей, а тем, кто мало-мальски умеет драться или подтягиваться, то им они смело продувают. Не говоря уже об ебанутости качков, которые качаются. У них тестостерон выделяется, а девать им некуда, в итоге они на людей кидаются. Но как дело до драки доходит и если ты умеешь драться, вся их качковость тут же сливается.

Книга, конечно, не совершенна. 50% упражнений в ней - это терапевтические реабилитационные упражнения, чтобы из атрофированного состояния перейти в норму, а так же промежуточные упражнения для перехода с двух конечностей на одну.

Например десять уровней отжиманий можно заменить лишь на два упражнения: узкие отжимания 6 лвл и отжимания с опорой. Тогда сразу перейдешь в отжимание на одной руке.

Так же и с приседаниями. Можно скипнуть сначала до узких полных приседаний. А потом, упираясь рукой в опору какую-нибудь, типа стула, учиться приседать на одной ноге.

Пресс здесь заменен лишь на пресс уголком, поднятие торса здесь специально не рассматривается, хотя я считаю поднятие торса очень важным, так как пресс с поднятием торса на прямых ногах или на турникете нехило так прокачивает растяжку. В книге растяжке уделено мало внимания. Ни шпагатов, ни наклонов до носков, ничего. Уголки так же можно скипнуть сразу же чуть ли не до десятого уровня. Полный уголок лежа на полу и полный уголок на турникете можно сделать и без тренировок, просто прокачав растяжку поясницы и коленей.

Вот подтягивания это проблема, так как настенный турник ломает стену, как и дверной, а напольный турник стоит 9к. А пока можно обходиться горизонтальными подтягиваниями второго уровня. Ставишь два стула или вместо одного стула используешь какую-нибудь другую опору типа кровати или стола. Между ними какое-нибудь подобие штанги, типа деревяшки, лишь бы вес твой держало и начинаешь горизонтальные подтягивания. Так как турникета нет, можно усложнить горизонтальные подтягивания до горизонтальных подтягиваний на одной руке, тогда, когда приобретешь турник, тебе будет легче делать обычные подтягивания.

Далее идет мостик. Вот это реально хорошее упражнение, которое в качалках не пропагандируют. Можно первый лвл модифицировать и качать шею, использовав вместо шеи опору на затылок. Но сам мостик тоже можно скипинуть до обычного полного мостика, а затем качаться в сторону деланья его из стойки стоя.

А вот отжимания в стойке на руках это реальный хордкор.

Плюс никто не запрещает тебе, как ты вкачаешься до десятого левела, вернуться к тем же самым железам, но использовать их лишь как дополнение.

А меж тем я бампану свой вопрос выше еще раз >>157608
>> No.157646 Ответ
Файл: ss+(2017-02-02+at+12.27.18).png
Png, 20.02 KB, 863×190 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
ss+(2017-02-02+at+12.27.18).png
>>157635
А где ты это вообще в книге нашел?

Я почти победил все маленькие уровни и всегда делал три раза по тридцать. Никаких серий не упоминалось, только количество подходов и повторений.

Алсо, есть ли тут бывалые? Рассказывайте как у вас идет. Я вот уже четыре месяца занимаюсь.
>> No.157651 Ответ
>>157635
Спасибо за книгу, я ещё ни разу в жизни не горел таким желанием заниматься. За советы тоже спасибо, но я, пожалуй, буду заниматься по первым 3 программам, начиная с 1 уровня, ибо я уделял недостаточно внимания своей форме и здоровью, да и единственной причиной, по которой я занимался физической активностью, были друзья, которые любили играть в футбол и кататься на велосипедах.
Кстати, ещё один бамп твоему вопросу >>157608
>> No.157661 Ответ
>>157635
> Вот подтягивания это проблема, так как настенный турник ломает стену, как и дверной, а напольный >турник стоит 9к.
Хожу в соседний двор на турнике висеть, там два турника взрослый самодельный между двумя деревьями врезанный ещё в советские годы и детский. Дармовщинка.
>> No.157665 Ответ
Файл: 20170202_171028.jpg
Jpg, 266.65 KB, 1280×720 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
20170202_171028.jpg
>>157646
> А где ты это вообще в книге нашел?

У меня книга от 2017 года и там написано серии. Но вот сейчас заметил, что в конце главы, когда идет одна большая таблица по уровням, написано подходы.

Просто в конце книги еще есть и программа тренировок, где используется слово "подход". В результате я подумал, что правильно: 3 подхода из 3 серий по 30 раз. Т. е. ты должен сделать 30 раз, чуть-чуть отдохнуть, и сразу снова 30, потом еще 30, потом много отдохнуть, и снова 3 раза по 30. Много еще много отдохнуть и еще раз 3 раза по 30.

>>157661
Мы же хиккипитурды, нам нельзя выходить из дома.
>> No.157674 Ответ
>>157651
Скачай третью книгу и делай трифекту, сразу забудешь что такое боли в спине
> 3 серии из 30 повторений
3 подхода по 30 повторений за занятие, программы расписаны в конце книги хоть ВК никто не любит https://vk.com/convict_conditioning
>> No.157675 Ответ
Немного мотивации https://www.youtube.com/watch?v=gueM-3taQHs
>> No.157676 Ответ
>>157674
> Скачай третью книгу и делай трифекту, сразу забудешь что такое боли в спине

Мостика, уголка и шпагата мне достаточно. Я считаю, что нужна только первая книга. Упражнений тысяча, и каждое из них делать заколебаешься. Я считаю, что после того, как одолеешь первую книгу, дальше нужно заниматься либо борьбой, либо альпинизмом. Потому что как сказано в бойцовском клубе: упражнения это онанизм. И этим онанизмом увлекаться не стоит. Да и скучно. Большой шестерки первой книги вполне достаточно, чтобы привести себя в ++ форму.
>> No.157691 Ответ
>>149861
Как вы считаете, сидения на диете и упражений на пресс достаточно что бы похудеть?
>> No.157693 Ответ
>>157691
Просто качай
>> No.157697 Ответ
>>149861
Пдыщщщь!
>> No.157704 Ответ
>>157691
Достаточно просто сидеть на диете.
>> No.157838 Ответ
В книге есть здоровенный минус. На 2 и 3 уровне подтягиваний нужны столы, которые могут выдержать мой вес и которые подходят мне по высоте. Таких блять нет! То есть я просто не могу повышать уровень подтягиваний с 1 уровня, а на четвёртый перейти не могу, так как не готов ещё. Тупик.
>> No.157839 Ответ
>>157838
Ну так работай головой, бака, что ты как имбицил без фантазии.

Я вот, например, ПРОСТО взял два стула и поставил их спинками друг к другу. Взял металлическую трубу и использую стулья как опоры. Как сможешь горизонтальные подтягивания 3 по 30 сделать, делай в подтягивание одной рукой с поддержкой в виде полотенца. А там копи деньги на полноценный напольный турник.

Эти же два стула я используя как поддержку для рук при приседании на одной ноге.
>> No.157840 Ответ
>>157839
А еще для приседаний и подтягиваний можно использовать раму двери. Подтягиваться вертикально от рамы одной рукой и использовать эту раму как опору при приседаниях.
>> No.157841 Ответ
>>157839
Я сначала тоже примерно таким же способом попробовал, но кресло у меня шаталось и упражнение превратилось в борьбу с мебелью и удержанием баланса. Дропнул, перешел сразу на пятый уровень, ибо турник есть. Мучился, терял мотивацию, подтягивался кое-как. Заняло это дело восемь недель, сейчас дела обстоят хорошо, могу сделать два подхода по 10 раз с хорошей техникой (полное опускание 2-1-2). Шестой уровень также хорошо выходит, не почувствовал разницы в хвате.

Алсо, про приседания. У меня на одной ноге получается приседать, а вторая не сгибается, теряю равновесие и вообще неприятно себя чувствую в таком положении. Растяжки наверное нету. Как это фиксить?
>> No.157842 Ответ
>>157838
https://www.youtube.com/watch?v=--6sO2YYNJo
Пройдись по соседним дворам, наверняка найдёшь турник с лесенкой, на которую и положишь ноги
>> No.157843 Ответ
>>157841
> Подтягивался кое-как
Кое-как это как? Я, например, ни одного раза нормального сделать не могу, стоит пытаться подтягиваться или лучше сидеть на мелких уровнях?
>> No.157844 Ответ
>>149861
Объясните дуралею, что значит 2-3 подхода? Имеется в виду количество выполнений серий за один день?
>> No.157845 Ответ
>>157844
Количество серий с небольшими перерывами между ними, исключительно для отдышаться.
>> No.157847 Ответ
>>157845
Тогда что из себя представляют серии?
>> No.157848 Ответ
>>157847
А хрен знает, я всегда это подходами называл. Может в серии делается последовательность разных упражнений? А подход - это повторы одного и того же.
>> No.157849 Ответ
>>157848
Нет, в книге написано, что серия тоже повтор одного и того же. Видимо разницы нет. Исправьте меня, если кто видит различие между серией и подходом.
>> No.157851 Ответ
>>157849
Забыл, если это всё же одно и то же, у меня вопрос. Сколько раз по книге надо делать упражнения? 1 раз? Просто сейчас выполняю 1 уровень, кажется, что 1 раза как то маловато, я и так по программе 2 дня занимаюсь.
>> No.157856 Ответ
>>157848
> Может в серии делается последовательность разных упражнений? А подход - это повторы одного и того >же.
Я того же мнения
>> No.157858 Ответ
>>157844
>>157845
>>157848
Я все-таки пришел к выводу, что подход-серия-повторения. Если брать за основу, что серия=подход, то получается слишком уж легко и не чувствуешь нагрузки.

По началу это кажется бред, когда на первых уровнях автор требует делать легкое упражнение по 3 раза по 50 повторений, но к середине все силовые упражнения скатываются все к меньшей и меньшей численности, типа 2 по 20, и тогда повторить 2-3 раза в день по программе 2 по 20 не кажется таким абсурдным.

>>157841
> Алсо, про приседания. У меня на одной ноге получается приседать, а вторая не сгибается, теряю равновесие и вообще неприятно себя чувствую в таком положении. Растяжки наверное нету. Как это фиксить?

Я уже писал выше, что лучше использовать в качестве опоры дверную раму. Встать перед ней как перед подтягиваниями первого уровня и приседать на одной ноге, не забывать по подтягивание пальцев ноги к себе для удержания равновесия.
>> No.157859 Ответ
>>157858
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B5%D1%82_(%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3)
> Сет (от англ. set — ряд, серия) или подход — серия непрерывных повторений отдельного упражнения.
Скорее всего косяки перевода, надо смотреть оригинал.
>> No.157860 Ответ
>>157859
Вполне возможно. Я вот сейчас посмотрел 10 уровень отжиманий. 100 отжиманий на одной руке за одну серию. Я не думаю, что за день возможно сделать больше, чем один такой подход или серию.

бзв у меня такой вопрос, я вот почувствовал дикую разницу между полными отжиманиями и узкими отжиманиями. Но потом, когда идет отжимание на одной руке, узкие отжимания благополучно забываются, т. е. выполняется пятый уровень, просто на одной руке. Получается при отжимании на одной руке работают те же мышцы, что и при узких отжиманиях?

И еще я вот тут подумал, вот если у меня нет турника. По идее я могу забыть про подтягивания и пытаться в отжимания в стойке на руках. Если смогу отжиматься стоя на руках, то наверное смогу и подтянуться потом. Или это разные совсем упражнения.
>> No.157862 Ответ
Файл: 1250253274159.jpg
Jpg, 33.96 KB, 400×225 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1250253274159.jpg
Грустно, когда более двух лет занимаешься мягко регулярно бегом, стараешься изо всех сил, следишь за пульсом, развиваешь дыхалку, а больше 500м без перерыву пробежать не можешь ну никак и максимум осиливаешь за эти годы занятие до 6км в час. Ежедневно стараешься, чтобы улучшить свои результаты, но они не сдвигаются с места, хотя ты полностью соблюдаешь технику.

И тут в случайном разговоре кто-то начинает жаловаться на своё здоровье, что максимум может пробежать 10 км без остановки и без подготовки. И бегом они не занимаются вообще. А потом оказывается, что всё это действительно правда! А ты грустный стоишь в сторонке и не знаешь как поддержать со своей стороны разговор, потому что стесняешься своей ущербности.

То же самое с духовыми: занимаешься развитием легких более трех лет, ежедневно выполняешь упражнения на длинные ноты, на циркулированное дыхание, а потом ты берешь в обучение курящего человека, который с первого раза без подготовки и упражнений выдает длинную ноту на 20 (!!!) секунд дольше твоей!

Конечно, занимаюсь не ради результатов, но иногда становится очень грустно, когда нет результатов и что кому-то преподносится все на блюдечке при рождении, а кому-то надо страдать годами, чтобы чего-то достигнуть.
>> No.157863 Ответ
О! Зато я гибкость развил и могу садиться на шпагаты. Ещё бы развить чувство баланса и был бы более спокоен.
>> No.157864 Ответ
>>157862
Зато, наверное, ты умный хуюмный.
>> No.157865 Ответ
>>157864
У меня есть очки, которые придают мне умный вид. Считается?
>> No.157866 Ответ
>>157865
Считается. А еще фильм "Эдди "Орел"" посмотри.
>> No.157868 Ответ
>>157843
"Неправильными" подтягиваниями. Всё что я мог - это одно-два подтягивания с хорошей техникой. (Тут мне легче, дрищ же). А потом в интернете посмотрел как увеличить кол-во подтягиваний, сказали, мол когда ты закончил подход с хорошей техникой, то подтягивайся "кое-как", как только сможешь. Вот я и вертел ногами, раскачивался, как только мог читерил. Но всё же довел технику и количество до нормального состояния. Советую, если есть возможность, то оставайся на маленьких уровнях. Они серьезно тебя подготавливают.

>>157860
> Если смогу отжиматься стоя на руках, то наверное смогу и подтянуться потом.
Отжимания в стойке куда сложнее подтягиваний. Я уже выполнил условия перехода на 7й уровень в подтягиваниях, а стойку на 4м не могу прилично сделать.
И тут же опять разные группы мышц работают. В калистенике они работают комплексно, но если взять самые задействованные группы, то отжимание в стойке - плечи, а подтягивание спина. Поправьте, если неправ.
>> No.157870 Ответ
>>157858
https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY приседания на одной ноге
>>157862
Это всё Гены виноваты у музыкального училища быстрее всех выкуривает сигарету саксофонист
>> No.157876 Ответ
>>157859
В самих упражнениях написано sets, а в программе - work sets. Кстати, одним и тем же серии и подходы быть не могут, так как в упражнении и в программе указано разное их количество, например, требуется одна серия отжиманий, но в программе сказано сделать 2-3 подхода. Кто-нибудь, ответьте, во мне нарастает неприятное чувство, будто я что то упускаю или делаю не так.
>> No.158082 Ответ
Не получается встать в стойку ворона на руках. Может кто даст какие советы?
>> No.158090 Ответ
>>158082
Ладони ставь не плашмя, а немного согнув пальцы, как будто пытаешься схватить пол
>> No.158098 Ответ
>>157862
Садись на гормонозаместительную терапию. У тебя явные проблемы.
>> No.158125 Ответ
Все-таки первый уровень стойки на руках неправильный. Нужно стоять не на голове. Как я сделал: сел спиной к стене, уперся руками в пол, и ногами забираться на стену. В результате стоишь на руках, а ноги упираются в стену и ты сразу же чувствуешь нагрузку на плечи и шею. Так хорошо сразу стало после этого упражнения. Шея прям выпрямилась. Так что советую первый уровень делать не так, как в книге, а как я сейчас описал.
>> No.158131 Ответ
Файл: сначала-не-понял,-потом-не-понял.jpeg
Jpeg, 48.81 KB, 498×500 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
сначала-не-понял,-потом-не-понял.jpeg
>>158125
> Как я сделал:
>> No.158676 Ответ
Файл: skolko-prygat-na-skakalke.jpg
Jpg, 56.51 KB, 728×425 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
skolko-prygat-na-skakalke.jpg
Поясните за скакалку. Вот ставят же беговые дорожки и велотренажёры. Или идут на стадион куда-то, чтобы бегать. Для кардио. Почему не использовать скакалку для кардио вместо всего этого? В чём её подводные камни?
>> No.158678 Ответ
>>158082
Могу записать для тебя видеогайд.

>>158125
Нагрузки на шаю быть не должно. Всё держится на мышцах рук. Как-то неправильно распределил вес.

>>158676
Подводные камни в том, что подобная нагрузка подходит лишь тренированным и здоровым людям уже с разработанным на ударный объем сердцем и хорошим здоровьем. Нагрузка очень большая и её практически нельзя контролировать: нельзя прыгать менее усердно. Когда как в беге и на велотренажерах новички могут корректно и безопасно контролировать уровень нагрузки.
>> No.158680 Ответ
>>158678
> Могу записать для тебя видеогайд.

Я гуглил на ютубе, все равно не получается. Руки-то держат тело, я равновесию не могу удержать.

Плюс не могу сделать мостик, когда нужно упираться руками в стену. Страшно упасть и сломать шею.
>> No.158685 Ответ
>>158680
А какие упражнения на равновесие ты делаешь, помимо позы ворона?
>> No.158686 Ответ
>>158685
Никаких.
>> No.158687 Ответ
>>158680
В книге про технику написано и про постановку рук. Ещё нужно вперед наклоняться. Можно упереться коленями в локти. А ещё можешь попробовать сделать стойку на перекладине или брусьях. (Куда легче освоиться, но скорее всего придется на улицу выйти.)
>> No.158703 Ответ
>>158678
> Подводные камни в том, что подобная нагрузка подходит лишь тренированным и здоровым людям уже с разработанным на ударный объем сердцем и хорошим здоровьем. Нагрузка очень большая и её практически нельзя контролировать: нельзя прыгать менее усердно. Когда как в беге и на велотренажерах новички могут корректно и безопасно контролировать уровень нагрузки.

А можно поподробнее? Я уже много лет прыгаю по 1000-1500 прыжков в день(выбрал скакалку, т.к. искал вид кардио занимающий как можно меньше времени), и чувствую себя иногда не очень.
>> No.158704 Ответ
>>158703
> чувствую себя иногда не очень
Это довольно таки абстрактное утверждение. В конце концов прыжки тебя не сделают неуязвимым сверх-человеком.
>> No.158707 Ответ
Вешу 83 кг. Как мне сбросить вес? Готов быть аскетом в течении трёх месяцев.
>> No.158712 Ответ
>>158707
Правильная диета. Спорт - по желанию. Ну что ж вы, люди.
>> No.158730 Ответ
>>158707
Не сработает. Ты можешь только быть не совсем аскетом, но просто ровным чуваком, но только всю жизнь. Иначе, если ты после 3 месяцев вновь начнёшь наворачивать сахар с жареной пищей, то вес ты вернёшь. Причём есть крайне опасная ловушка. Если ты будешь худеть, то у тебя может замедлиться обмен веществ. А из-за того, что он стал медленный, ты можешь после этого резко набрать ещё больше веса, чем было изначально, если резко соскочешь с диеты. По идее физ. нагрузки помогают.
Еда - самое ужасное - это сахар и его близкие аналоги(фруктоза, дейкстроза, мёд, сиропы), жиры - не налегать, поменьше жареного, поменьше макарошек и картошки, больше овощей, с фруктами - осторожнее, мясо - не только одна свинина с бараниной, с фруктами - и соками - умеренно, не стоит совать во всё кучу слив. масла, как у нас любят. И не слишком много соли, она по идее как-то с водой не так взаимодействует. И не заливай всё ведром мазика и масла. Возможно, порции стоит уменьшить.
На кардио как способ сбросить вес не надейся, но возможно так лучше. Увеличение мышц - это помогает, так как чем больше мышц, тем больше энергопотребление, чтобы их обеспечить, поможет обмен веществ сделать побыстрее.
Пей воду, не испытывай жажду, а то обмен веществ замедлится, только не во время тренировок.
Плюс нужен сон нормальный. Я не знаю, какой нормальный, но в целом это влияет, так что знай об этом.
Не пытайся голодать или есть только раз в день, а то ты себе ЖКТ спалишь, потом уже не до веса будет. И не пытайся слишком уж быстро худеть, это опасно.
>> No.158732 Ответ
Физкультура в универе это как слипшиеся макароны - не хочется, но приходится употреблять
>> No.158733 Ответ
Файл: 52_kak-dostich-ra...
Jpeg, 30.12 KB, 600×399
edit Find source with google Find source with iqdb
52_kak-dostich-ravnovesiya.jpeg
Файл: 11392646.jpg
Jpg, 12.56 KB, 300×300
edit Find source with google Find source with iqdb
11392646.jpg
Файл: trikonasana_01__1...
Jpg, 46.14 KB, 460×609
edit Find source with google Find source with iqdb
trikonasana_01__1.JPG
Файл: a5-d07a6.jpg
Jpg, 51.36 KB, 600×399
edit Find source with google Find source with iqdb
a5-d07a6.jpg

>>158686
Начни тогда с малого! Поза ворона достаточно своеобразная стойка, если до этого равновесие не развивал. Пробуй стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Прикладываю фотографии упражнений, что на мой взгляд очень приятны для начала. Хоть кажутся очень простыми, но это не так. Обращаю внимание на то, что взгляд в этих позах направлен вверх, как правило вслед за вытянутой рукой.

>>158703
Всё очень просто: прыгай с пульсометром! В среднем желательно, чтобы пульс не выходил за границы 140-150 ударов в минуту. Если больше 150, то сердце начинает работать на износ и вредно долго поддерживать данную планку.

>>158707
Немного теории: в одном бигмаке как правило примерно 500-600кк. Чтобы сжечь 600кк необходимо в среднем в течении полутора часов без остановки в крайне интенсивном темпе заниматься на роликовых коньках, либо пробежать 6-7 километров (именно пробежать) джоггингом. Отсюда можно сделать первый вывод: в первую очередь стоит постепенно в течении нескольких месяцев перейти на более здоровое питание без лишних каллорий. Особо обратить внимание на сладкие напитки, даже на самый банальный чай и кофе с сахаром. Помни, что худеют от небольшого недостатка каллорий в ежедневном рационе. Полнеют от переизбытка.

Второе: мягкое ежедневное занятие спортом благотворно влияет на весь организм, улучшает обмен веществ, нормализует кровообращение, постепенно ускоряет метаболизм, а так же в целом улучшает твой внешний вид за счёт тонуса мышц. Подойдёт как йога, так и лёгкое кардио, так и силовые упражнения. Очень рекомендую йогу за улучшение кровообращения и улучшения физической формы тела.

Третье: режим питания. Чрезвычайно важно кушать маленькими порциями, кушать медленно и вдумчиво, без отвлечения на книжки, телевизоры и компьютеры. Если есть проблемы с аппетитом, то это позволит его частично усмирить. Важно не испытывать чувство голода и всегда иметь в запасе полезный перекус в виде хотя бы яблока. Так организм твой поймёт, что ему нет смысла накапливать лишний жир, так как нету стрессов от голода. Процесс похудения пойдёт немного быстрее и легче.

Четвёртое: важен психологический настрой, спокойствие, равновесие, принятие себя и своей проблемы. Не дави на себя. Медленно улучшай свою жизнь, потихоньку включай в меню много овощей и фруктов, неторопливо и ненапряжно включай в режим дня разминку по утрам, а потом и более усиленные упражнения. Всё будет пучком!
>> No.158737 Ответ
Что посоветуете для исправления плоскостопия?
>> No.158738 Ответ
>>158737
Пойти к врачу.
>> No.158740 Ответ
>>158738
К какому? Плоскостопие мне никак не мешает на данный момент.
>> No.158741 Ответ
>>158740
Плоскостопие не возникает на ровном месте. У того есть причины, которые необходимо нейтрализовать, пока у тебя стопы не загнулись. Сходить к ортопеду.
>> No.158749 Ответ
>>158733
Ем утром большую порцию утром, среднюю в обед и маленькю порцию вечером. В перерывах не чувствую голода, пеекусывать не хочется. Так уже где-то полгода питаюсь, неспешно сбросил 10кг. Что скажешь?
другой анон
>> No.158750 Ответ
>>158749
Разницы в последовательности размеров нету. Если бы размеры были в обратном порядке, ничего бы не изменилось. Калории до 6 и после в целом одинаковы.
>> No.158752 Ответ
>>158740
Плоскостопие к 30ти годам может вызвать нарастающие проблемы с коленями, если ты активно используешь ноги.
Правда, врач скорее всего пропишет стельки и дурацкие упражнения для стопы.
Стельки я не носил из за того что не мог отказаться от ношения сандалий летом.
А упражнения для стопы совсем задротская тема.
>> No.158755 Ответ
Файл: wlgXJceE4d8.jpg
Jpg, 101.22 KB, 500×715 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
wlgXJceE4d8.jpg
>>158749
Скажу, что ты невнимательно читал мой пост и поспешил отвечать.Процитирую самого же себя:

Главное в похудении не физическая нагрузка, не то, что ты ешь, не как часто ты ешь, а норма каллорий, необходимая для этого самого похудения. Например, я могу съесть максимальную порцию чикен макнагетс утром, а вечером заесть небольшим кусочком торта и тем не менее всё равно буду худеть.

Чтобы худеть правильно, питаясь сбалансировано, не нагружать живот, сбрасывать вес без вреда для организма, то необходимо выполнять множество рекомендаций, одно из которых есть часто и понемногу.

А теперь более подробное пояснение: режим питания - это лишь рекомендации. Подчеркиваю, что ключевым моментом является именно количество каллорий.

Остались ли ещё вопросы?
>> No.158759 Ответ
>>158755
> не то, что ты ешь
Влияет на саму эту норму каллорий, так что это имеет значение. Сравним сельдерей, свёклу, маффин и пончик.
http://nutritiondata.self.com/facts/baked-products/5035/2
http://nutritiondata.self.com/facts/baked-products/5026/2
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2396/2
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2348/2

Один английский мафин - 127 калл за 57г
Один жутко приторный пончик - 52 калл за 13г, мм, сахарок
Свёкла - 43 калл на 100г
Сельдерей - 16 калл на 100г
>> No.158763 Ответ
После (и во время) бега начинается пиздец:тошнит,кружится голова. Что это? Не толстый если что.
>> No.158765 Ответ
>>158759
Ага! И на состояние твоего организма, его здоровье и активность, сытость. Именно поэтому рекомендуют при похудении (да и в принципе во всех случаях) питаться нормальной сбалансрованной едой. Ты добьешься желаемого результата, при этом будешь сытым и здоровым.

>>158763
Как давно бегать начал? Пульс измеряешь? Кушаешь ли перед бегом?
>> No.158812 Ответ
>>158763
У меня раньше, в подростковом возрасте, сильно немели руки во время тренировок из-за понижения сахара в крови. Тренер посоветовала съедать небольшую шоколадку за 5-10 минут до тренировки. Мне помогало. Но лучше спроси у своего тренера или, что лучше, у спортивного врача.
>> No.159045 Ответ
Почему некоторые люди остаются дрыщами, хотя много занимаются в зале. Куча рассказов людей, которые говорят, что потратили кучу времени, поднимая железо, но нарастили очень мало мышечной массы. Практически ноль. Как это работает?
>> No.159046 Ответ
>>159045
а) Генетика.
б) Плохо качаются, но думают, что много.
в) Если ну очень много качаться, мышцы, наоборот, будут истощаться. Мышцам нужно время на восстановление, которое качки часто не дают, тупо полагая, что чем больше - тем лучше.
г) Неправильное питание.
д) Неправильный гормональный фон в виду отсутствия секса или драк в реальной жизни, от чего нет необходимых тестостеронов и адреналинов. Поэтому качки часто вкалывают себе стероиды, за что потом расплачиваются.

Вообще в дикой природе нет такого понятия как "качок", потому что попробуй такую мышечную массу запитать кровью, сердце лопнет, плюс еще жрать нужно очень много, чего опять в дикой природе нет, не говоря уже о почках. Поэтому тело с неохотой будет наращивать массу. Тело больше будет вкачивать суставы, хрящи и сосуды, нежели мышцы. Тем более, что если вне качалки тебе мышцы не нужны.

Вообще у нас тут выше культ тренировок с собственным телом по полу уайду - тренировочная зона, куда как эффективней для ежедневной профилактики, нежели качалка. Для крутых мышц лучше в бокс записаться, тогда они естественным путем будут расти.
>> No.159047 Ответ
>>159046
С чего им круто расти от бокса?
>> No.159048 Ответ
>>159047
Потому что в дикой природе не предусмотрено, чтобы ты тягал железки или вообще тягал тяжести. Макаки по деревьям лазали и голодали. Мышцы у них появлялись только во время давания пиздюлей хищникам или друг другу. Качки вкалывают себе тестостерон, а в драке он будет вырабатываться естественно и мозг будет понимать, что мышцы ему нужны, мозг не будет понимать, нахрена ему мышцы, только ради того, чтобы железки тягать, он будет всячески лениться это делать, потому что тягание железок не только бессмысленно, но и вредно для здоровья, для поясницы и сердца. Нужно быть очень тупым, чтобы заставлять себя через силу каждый день тягать железки по сто раз. И никакой пользы, кроме красоты, ты не получишь, тебе по-прежнему будут давать люлей, потому что если ты тягаешь железки, то ты учишься тягать железки, а не быть сильным, т. е. всяко уменьшается подвижность и долгосрочная выносливость. В лучшем случае это пригодится, если в грузчики пойдешь. Просто у тебя мозги промытые, потому что везде реклама фитнеса и качалок, потому что качалки и снаряды можно продать, а вот отжимания, подтягивания и драки ты уже не можешь продать.

Вообще фильм Бойцовский клуб посмотри.
>> No.159049 Ответ
>>159048
Честно говоря, это довольно таки сомнительная аргументация.
> И никакой пользы, кроме красоты, ты не получишь
Это всё, что нужно. Я не на войне, мне никто не пытается дать люлей, мои реалии далеки от каких-то гипотетических обезьян. У меня есть реальная жизнь. И здесь есть понятная цель стать чуть красивее. Нет цели стать якобы чем-то лучше и сильнее других.
> всяко уменьшается подвижность и долгосрочная выносливость
Нет обоснования. В худшем случае она не растёт.
> Просто у тебя мозги промытые
Бездуховные качки все плохие люди, слышали уже. Это нерациональный аргумент. Слишком далеко от сути.
Силовые с собственным весом по уму работают. Только чем же они должны быть лучше для "поясницы и сердца"? Но драки? Каким образом? Якобы тестостерона больше? Что-то я не очень верю.
> Вообще фильм Бойцовский клуб посмотри.
Я как-то больше по научным работам.
>> No.159050 Ответ
Файл: 144127161016976754.png
Png, 174.50 KB, 500×949 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
144127161016976754.png
>>159049
> Я как-то больше по научным работам.
> Я хочу быть сильным, но пытаюсь работать головой, как до этого дойти.

Ну и бака. Вместо мониторинга треда и постинга по ночам, взял бы одно пробное занятие сначала бокса, а потом качалки, и сравнил бы по ощущениями, вместо розового фантазирования на диване, какого это на самом деле. Хоть прямо сейчас попробуй поотжиматься и сделать мостик.

> Только чем же они должны быть лучше для "поясницы и сердца"?
Можешь прямо сейчас скачать книгу и попробовать. Это бесплатно и не требует лишних теловижений куда-то идти. Ах да, тебе же это даже лень, тебе по-прежнему хочется лежать на диване, но чтобы мышцы выросли.

Ты слишком много за компом пересидел и у тебя логика, что вот ты заплатишь деньги, будешь выполнять программу и у тебя появятся мышцы. А меж тем для этого нужно очень много времени, сил и терпения. И пока ты сидишь на диване, ты не поймешь, на что ты подписываешься, это не нажать кнопку или заказать товар в интернетике, это сложно, и пока ты на диване, ты этого не поймешь.

> И здесь есть понятная цель стать чуть красивее.
Ага, ты станешь красивей, только эту красоту нужно поддерживать. Тут не выйдет так, что ты три месяца покачался и забил. Мышцы очень быстро сдуваются и тебе снова придется качаться. Снова и снова. А ты готов до конца своих дней подвергать свой организм сверхнагрузкам почти каждый день, убивать вечер после работы, только ради псевдокрасоты?

Хотя если тебе только красота нужна, можешь порезать себя и впихать силикон вместо мышц у хирурга.
>> No.159056 Ответ
Файл: 1.png
Png, 15.16 KB, 581×345 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1.png
>>159045
> г) Неправильное питание.
this.
Питание ~80% успеха в наборе массы.
Всё остальное что писал тот анон - какие-то сказки.
Посмотри любую документалку про бодибилдера и обрати внимание на то сколько они жрут обычной еды +спортпит.
Загугли диеты для набора массы. Вот, например, первая диета из гугла. Не думаю, что те кто "потратили кучу времени, поднимая железо" ели хотя бы половину того что надо.

Нынче дорого быть большим.
>> No.159058 Ответ
>>159046
> Неправильный гормональный фон в виду отсутствия секса
Лол. нофап-кун неспешно ухмыляется
>> No.159059 Ответ
>>159058
У него вообще много бреда расписано.
Как будто тестостерон выделяется только от драк. Как будто людишки прямо таки созданы для драк в дикой природе, а не бокс им прямо противопоказан. Ну и аргументы как к личности, так и ко всякой ерунде.
>> No.159061 Ответ
Файл: kai-greene5.jpg
Jpg, 91.37 KB, 478×640 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
kai-greene5.jpg
>>159059
Тестостерон выделяется почти от всего, а вот норадреналин как раз является реакцией для критических ситуаций навроде драк и его воздействие проявляется именно в драках. В плюс идёт развитие координации и так далее. Так что драки имеют много профитов, имхо.

>>159045
Потому, что факторов дюже много. Вкратце от мимокрокодила, который может быть не прав, но кое-что прочитал и проверил на себе:
1. Гормональный фон. Тестостерон, гормон роста, мелатонин, кортизол, эстрадиол. Регулируется психикой, образом жизни и работоспособностью эндокринных органов (поджелудочная, щитовидная). Если есть хороший гормональный фон, расти будешь, поднося ко рту бутылку пива и опуская её на стол. Если нет гормонов, будешь заниматься денно и нощно без результатов хотя сами тренировки тоже его немного регулируют. Большая часть людей имеет очень слабое представление о гормонах. В спорт. журналах пишут только про куриные грудки и длительность подходов, отсюда падает результативность.
2. ЦНС. Вторая половина фундамента вместе с гормонами. Согласен с Полом Уэйдом, это архиважно. Именно ЦНС раскрывает клеточный потенциал, а рост мышц есть раскрытие клеточного потенциала. Портится от плохого сна, нецелесообразных нагрузок, тренировочных непостоянствах, застоях кровеносной, лимфатической или нейромоторной системы, слишком часто встречающихся шоковых ситуациях. Тренируется хорошим сном, хорошим питанием (особенно штуками навроде калия, магния и жиров), контрастными процедурами, дыхательными практиками.
3. Активность в целом. Влияет на предыдущие факторы. Кровеносная система должна раскручиваться, проводимость импульсов должна увеличиваться. Чем лучше кровеносная система, тем больше гормонов.
4. Мышление. Третья часть фундамента. Попробуй побегать по фану три часа и после этого думать о плохом - не получится. Твой организм выплеснет огромную дозу ферментов и гормонов, клетки будут очищаться, ты будешь чувствовать лишь лёгкость. В обратную это тоже работает. Положительное адекватное мышление самооценка, убеждения, информационная нагрузка влияет на гормональный фон.
5. Питание. Это не фундамент, а кирпичи. Питание второстепенно. БЖУ а так же щелочные минералы и всякие сложные и полезные вещи как гликоген, адаптогены, иммуномодуляторы, питательные буферы для молочной кислоты оно же бета-аланин, etc. Ну ты знаешь. Кай Грин вот на фото. При этом он тренирует плечи гантелями по 6-7 килограмм. Пусть он и делает это с помощью экзогенов, это можно сделать и внутренне, если знать, откуда взять октопамин и NMT кстати, октопамин и NMT это есть грейпфрут+померанец.
6. Состояние анона. Уровень холестерина, витаминов группы B уровня /b/. Состояние органов, суставов, мышц. Спазмы, зажимы, защемления есть у всех. Мешают. Убирать их можно через массажистов.
7. Генетика. Её никто не отменял. Любой клеточный потенциал можно реализовать, любой с-детства-дрищ может набрать массу. Но тут есть нюансы. Например, мышечных волокон есть три типа: быстрые гликолитические, окислительные средние и соответственно медленные. Процентное соотношение этих волокон у всех людей разное. Соответственно, тренировки тоже должны быть разные.
8. Качество жизни и мирские удовольствия. Основа пункта №3.
9. Терпение и монотонность. Рост мышечной массы это воистину долгосрочный процесс. Нужен хотя бы год для заметного изменения. Анон может заниматься месяц нормально, но не увидит отдачи и второй месяц будет заниматься спустя рукава. Результат заметно ухудшится.
10. Адаптированность организма. Делаешь одни и те же упражнения - нет мышечного стресса, а отсюда нет роста.
11. Тренировки протекают либо в недостаточно интенсивном режиме с минимальным откликом от ЦНС, либо наоборот в тяжелом, где нагрузка уходит на суставы и сухожилия, как итог получается перетренированность, а это очень и очень плохо.
12. Нервно-мышечная иннервация. Без неё не получится. Улучшается растяжками навроде йоги, а так же анатомически удобными упражнениями, оттачиванием техники и многоповторным выполнением. Пол Уэйд снова в теме и именно для этого дает такие долгие первые уровни. Для этого фактора так же важно мысленно "включать" мышцы, чувствовать их сокращения. А если анон тягает и думает в это время о кейсах в стиме, то беда.

Собственно, 12 факторов навскидку. И не каждый их учитывает. Так и живём.
>> No.159062 Ответ
>>159061
> 8. Качество жизни и мирские удовольствия. Основа пункта №4.
Быстрофикс.
>> No.159074 Ответ
>>159061
> критических ситуаций навроде драк и его воздействие проявляется именно в драках.
1) Не только драк.
2) Какое отношение это имеет к изначальному тезису?
> В плюс идёт развитие координации и так далее.
Вообще каким боком?
> Портится от слишком часто встречающихся шоковых ситуациях.
БИНГОООООО! Ты Пунктом два опроверг полезность драк, на которую так напираешь.
> Чем лучше кровеносная система, тем больше гормонов.
Что-то не улавливаю связи между кровеносной системой и количеством гормонов. Возможно ты имел в виду кислорода, ибо это таки резкий фактор в активности мышц.
> Попробуй побегать по фану три часа и после этого думать о плохом - не получится.
Армия тебе в помощь.
> При этом он тренирует плечи гантелями по 6-7 килограмм.
А всё остальное тоже гантелями по 6-7кг?
> Питание второстепенно
Увы и ах - первостепенно. Попробуй качаться в недостатке веществ. В таких условиях, в лучшем случае, идёт поддерживание накопленного. В худшем - независимо от занятий регресс.
> Состояние органов, суставов, мышц. Спазмы, зажимы, защемления есть у всех. Мешают.
Вам? Что? Чего? Как состояние твоих суставов влияет на количество твоих мышц?
> любой с-детства-дрищ может набрать массу
Формально - так. Вопрос состоит в том - насколько бешеных усилий это будет стоить, тому самому гипотетическому дрищу.
> Соответственно, тренировки тоже должны быть разные.
> Процентное соотношение этих волокон у всех людей разное.
Я тебя удивлю, но развитие этих волокон и есть процесс тренировок.
> Рост мышечной массы это воистину долгосрочный процесс. Нужен хотя бы год для заметного изменения.
Нет, нет и ещё раз нет. Открывай и кури таблицу:
https://musclerussia.com/articles/kakoy-obyom-naturalnoy-myshechnoy-massy-ya-mogu-narastit
Насколько заметные изменения будут - зависит от твоего уровня изначальной подготовки. Если ты совсем нулёвый - то даже первый месяц тренировок даст неимоверный результат. Чем накачаннее тело - тем хуже результаты. Вплоть до того, что ощутимая эффективность стремится пробить ноль.
> 10. Адаптированность организма. Делаешь одни и те же упражнения - нет мышечного стресса, а отсюда нет роста.
Если делаешь с одним и тем же весом одно и тоже количество подходов/повторов.
> где нагрузка уходит на суставы и сухожилия
Ват? Что? Что это ещё такое?
Нагрузка в любом случае идёт на суставы и сухожилия. Они тоже тренируются помимо мышц и вместе с ними.
> как итог получается перетренированность, а это очень и очень плохо.
Перетренированность скорее относится к слишком частым тренировкам одной группы мышц/одного упражнения.
> Без неё не получится. Улучшается растяжками навроде йоги
Расскажи МОАР о необходимости йоги тем самым гигантам-мамонтам выжимающим такой вес, от одних цифр которого у типичного анона глаза на лоб лезут.

Очень много у тебя уходящего в сторону от изначальной темы.
>> No.159075 Ответ
>>159061
Между прочим кортизол с адреналином и сопутствующий стресс чрезвычайно ушатывают здоровье. Вообще очень прикольно ты поставил знак равенства между десятками гормонов, прямо все перечислил, которые знаешь. По твоей логике люди с хроническими заболеваниями типа депрессии и т.п. должно автоматически качать кучу мышц от этого. Для подвижности, координации и кардие есть упражнения - на подвижность, координацию и кардио, не упали вообще драки.
>> No.159077 Ответ
>>159074
> Ты Пунктом два опроверг полезность драк, на которую так напираешь.
Когда ты встаёшь на спарринг, твоя психика изначально понимает, что это лишь спарринг. Никакого стресса здесь нет.
> не улавливаю связи между кровеносной системой и количеством гормонов.
Очевидно, что кровь это этакая железная дорога для вагонов навроде катехоламинов.

Как удачно, что я изначально сказал о том, что могу ошибаться! Но, доброняша, ты наводишь столько менторского тона, как будто просто хочешь поспорить, м?
>>159075
Так и есть. Но я не ставил знак равенства, а просто перечислил их в порядке важности для анаболического эффекта. Из перечисленных там кортизол это не есть хорошо, его как раз таки должно было мало, ибо он контрарен тестостерону. И если это важно, то знаю их куда больше, лол.
>> No.159078 Ответ
>>159077
> твоя психика изначально понимает
Ох уж эти диванные психологи.
> Никакого стресса здесь нет.
Соответственно и норадреналин не будет вырабатываться, ибо это не стрессовая ситуация же.
> Очевидно, что кровь это этакая железная дорога для вагонов навроде катехоламинов.
И что? Для перевозки большего количества грузов ты увеличиваешь скорость поездов или расширяешь железнодорожное полотно?
> я изначально сказал о том, что могу ошибаться
В следующий раз говори что можешь сам себе противоречить.
>> No.159167 Ответ
Привет, физач. Решил я тут возобновить старую добрую традицию делать по вечерам отжимания, 4 подхода по 40 раз, думаю увеличить до 50. Всегда делал их просто для того, чтобы купировать недостаток движения, а вот недавно задумался: сколько есть практической пользы от этого? Если немного, то можно ли что-то к этому добавить для повышения эффективности роста мышечной массы в условиях квартиры, где некуда повесить турник? Заранее спасибо.
>> No.159168 Ответ
>>159167
Забыл уточнить: имеются в виду мышцы плечевого пояса, конечно.
>> No.159181 Ответ
>>159167
Для мышц надо менять вариант отжиманий. Есть усложнённые варианты. Не должно быть слишком много повторений(раз). 40 - это уже много для силовых. Попробуй варианты с положением рук широко и узко. Поищи для пресса тоже что-нибудь.
>> No.159183 Ответ
>>159167
> где некуда повесить турник?

Есть напольные турники.

Но можно и без них, заменяя отжиманиями в стойке на руках. Пол Уэйд - Тренировочная зона тебе в помощь.
>> No.159185 Ответ
>>149861
Есть на доброчане братья-скалолазы?
>> No.159186 Ответ
>>159183
>>159181
Спасибо.
>> No.159192 Ответ
>>159185
В отставке.
И не такой уж скалолаз есть.
>> No.159323 Ответ
Какую именно книгу Вейда вы в основном котируете? Тюремную? А там же без турников и брусьев идёт, получается?
>> No.159329 Ответ
>>159323
C турниками и брусьями. Первая его книга -- "Тренировочная Зона". Её и читай первой. Плюс вроде как полезно навернуть выборочно её продолжение "Тренировочная Зона 2", главы про разминку и образ жизни. На первые пару лет тренировок должно хватить.

Собственно, начал отжимания по Уэйду и попробую писать отчёты сюда. Сегодня сделал 1 уровень 25x50. Почувствовал к концу тянущую боль в локте, пока хватит. Локоть периодически болит уже полгода, первые облегчающие уровни должны помочь. Добавлю больше кальция в рацион и разминку локтя почаще. Следующая тренировка послезавтра утром.

Что ещё можно сделать, если болит сустав? Если даю сильную нагрузку, приходит острая адская боль. И иногда я не могу до конца выпрямить руку.
>> No.159331 Ответ
>>159329
> Что ещё можно сделать, если болит сустав? Если даю сильную нагрузку, приходит острая адская боль. И иногда я не могу до конца выпрямить руку.

Тупо запастись терпением и ждать, когда мышцы и суставы окрепнут. А они окрепнут и боль пройдет.

А можно просто скипать уровни, хоть автор и категорически это не рекомендует, но мне норм. Я сначала сразу перескочил на 5 уровень, обычные отжимания, и смог сделать лишь с натяжкой средний уровень. Перешел на шестой, на узкие отжимания, дико начала болеть рука. Опять проскипал и теперь я на 9 уровне отжиманий и приседаний. Делаю по 2-3 раза, периодически увеличивая повторение на +1. А мышцы пусть сами догоняют. Мне норм.

Можно еще купить в аптеке специальную повязку, которая туго обтягивает участки на конечностях, не помню, Как она называется.
>> No.159337 Ответ
Файл: large.jpg
Jpg, 38.64 KB, 500×318 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
large.jpg
Сделал 150 глубоких приседаний на сдаче нормативов физкультуры в универе. И на сдаче нормативов по гибкости смог опустить кончики пальцев на 25 см ниже уровня скамейки (позиция ноги вместе). Сказали, что поставил рекорд лет. Ура! Ну хоть на что-то я гожусь в физкультуре!

Хочу дома попробовать присесть 200 раз. Зачем? Ну просто.
>> No.159338 Ответ
>>159337
> Сделал 150 глубоких приседаний на сдаче нормативов физкультуры в универе.

А теперь попробуй сделать хоть десять раз на одной ноге пистолетиком.

> И на сдаче нормативов по гибкости смог опустить кончики пальцев на 25 см ниже уровня скамейки

Тут все зависит от генов.

> Хочу дома попробовать присесть 200 раз. Зачем?
Синдром собаки Павлова. Похвалили за успех - онанируй на то, за что похвалили.
>> No.159349 Ответ
>>159338
Ужасно! Почему ты настолько злой?

Зачем мне приседать пистолетиком, если есть обычные приседания, которых мне вполне хватает для здоровья? И почему ты говоришь про синдром собаки Павлова, будто что-то плохое?

По поводу гибкости: нет, дело не в генах, а в ежедневной растяжке на протяжении года. Каждый день делаю комплекс упражнений минимум на 30 минут и занимаюсь йогой. До этого был бревном.
>> No.159350 Ответ
>>159349
> Каждый день делаю комплекс упражнений минимум на 30 минут и занимаюсь йогой. До этого был бревном.
Комплексом не поделишься?
>> No.159351 Ответ
Файл: III_01.JPG
Jpg, 17.27 KB, 460×279
edit Find source with google Find source with iqdb
III_01.JPG
Файл: krounchasana.jpg
Jpg, 73.17 KB, 650×488
edit Find source with google Find source with iqdb
krounchasana.jpg
Файл: Nataradjasana.jpg
Jpg, 60.72 KB, 650×488
edit Find source with google Find source with iqdb
Nataradjasana.jpg
Файл: a181_1.jpg
Jpg, 20.92 KB, 250×225
edit Find source with google Find source with iqdb
a181_1.jpg
Файл: amsvanasana.jpg
Jpg, 45.19 KB, 750×439
edit Find source with google Find source with iqdb
amsvanasana.jpg

>>159350
Начинал с видео-занятий по стретчингу от Фирсовой. Ссылка на альбом в группе вконтакта: https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962256
Если по шпагатам, то вот на этом ресурсе представлены самые классические и эффективные упражнения: http://fitness-body.ru/fitness/training/uprazhneniya-na-shpagat.html

Это дало отличнейшую основу и опыт для дальнейшего развития гибкости, для освоения более сложных поз и видов растяжек.

Мой ежедневный комплекс не подойдёт для начинающих, потому что могу уже себе позволить заниматься без разогрева (на первых порах с пол года стоит тянуться только на разогретое тело и в теплом помещении, иначе есть очень высокий риск разорвать связки и порвать мышцы, пока они не наберут эластина). Ну и достаточно сложные упражнения.

Прикладываю фотографии поз, что делаю по минимуму для растяжки ног ежедневно несколько раз в день.
>> No.159352 Ответ
Ещё записывала видео своего комплекса для развития гибкости спины и улучшения осанки: https://www.youtube.com/watch?v=_7sEmNwFHj0&t=954s
Но гайд уже немного устарел. Сейчас что-то бы добавила, что-то бы убрала из него.
>> No.159362 Ответ
>>159352
>>159351
Оба поста твои, как и видео. Если я не путаю, ты ещё и на флейте играешь?
Хорошо живёшь.
>> No.159380 Ответ
>>159362
Ага!
Спасибо, стараюсь.
>> No.159381 Ответ
>>159380
>>159351
А вот там в вк такой вагон видео-занятий. Ты выполнял их все разом или собрал какую-то свою программу? Пересматривать 11 часовых видео без какой-либо точной направленности тяжело будет.
>> No.159382 Ответ
>>159381
Тут примерно 9 занятий из 30 с лишним (в той же группе давали ссылки на все спираченые уроки, но я не успела скачать их - быстро удалили. Ну и ладно!). Одно занятие на один день тренировок! Каждое длится час. Занималась каждый раз полный час и в принципе это того стоит! Спина очень здорово выправилась за пол года упражнений. ну и в целом организм стал более крепким (чувство равновесия здорово развилось - клубнику собирать самое то)

Первые несколько месяцев занималась по этим девяти видео. Сейчас делаю меш из тех упражнений, что для меня наиболее необходимы, добавляя какие-то свои вариации и добавляя асаны из йоги, что мне, опять-таки, кажутся наиболее полезными для моего тела.

А какая направленность тебя интересует? Может, смогу что-нибудь подсказать.
>> No.159383 Ответ
>>159382
> (чувство равновесия здорово развилось - клубнику собирать самое то)
Самое издевательски-смешное.
> А какая направленность тебя интересует?
По-хорошему когда-нибудь сесть на шпагат но моя лень меня переборет, да растяжение поясницы + шейного отдела.
Ну ладно. Спасибо за наставления, если соберусь, то когда-нибудь тоже сделаю мешанину из тех 9 занятий чего мне больше понравится.
>> No.159386 Ответ
Файл: str_lying_wall_groin.jpg
Jpg, 9.83 KB, 320×240 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
str_lying_wall_groin.jpg
>>159383
Хе-хе-хе. Ну да! В обычной жизни в целом чувство равновесия редко когда необходимо! Хотя, для России есть ещё одно применение: когда дороги заливает лужами и грязью, то равновесие необходимо для прохождения локации по бордюру.

Мой совет по шпагату: расслабься! Самое главное выполнять растяжку без цели достичь чего-либо, иначе очень высок риск сорваться, расстроиться, не поверить в себя и больше никогда не возвращаться к этому. Думай о растяжке как о образе жизни, о том, что растяжка приносит тебе здоровье (особенно если ты девушка). Что ты делаешь её не ради шпагатов, а ради себя, ради своего организма, улучшения кровообращения и состояния связок, укрепления мышц. Не привязывайся ко времени. Шпагат придёт тогда, когда он посчитает нужным прийти.

Ещё один хороший способ прийти к шпагату: разминаться в течении дня. Делать наклоны к ногам грудной клеткой. Всего лишь пара ненапряжных наклонов в разное время суток уже будут неторопливо развивать твои мышцы (главное, делай их мягко, если не было до этого опыта растяжки! Не через силу!). Мне этих наклонов, которые длились меньше пары минут, вполне хватило, чтобы внезапно докачать все шпагаты с излишком, причём шпагаты на холодных мышцах и связках.

Мне ещё вот что очень здорово помогало, когда только-только начинала: ложишься на спину, попой вплотную к стене. Ноги вертикально вверх. Затем начинаешь ноги разводить в стороны. Такое положение очень расслабляющее, опять-таки, не напряжное. Можно лежать и читать книжку в нём, одновременно с этим твои мышцы будут без боли тянуться. Потом уже можно будет читать книжку в положении сидя при таких же разведённых ногах.

Ещё совет чисто по моему опыту: хардкорную растяжку лучше не делать. Часто многие пишут в руководствах, что когда хочешь растянуться на шпагат необходимо, собственно, тянуться в шпагате! Мне кажется, этого лучше не делать по нескольким причинам:
- Больно. Тяжело контролировать данную позу, чтобы было комфортно.
- Требует большой статической выносливости мышц
- Психологический момент: можешь на первых месяцах сильно расстраиваться, что нет прогресса (хотя он есть)
Есть масса упражнений на растяжку мышц, использующихся в шпагате. И они не такие хардкорные и тяжелые.

Но это гайд по крайне неторопливому шпагату. Лично мне, чтобы сесть на них впервые в своей жизни, потребовалось около полугода. И ещё пол года для закрепления результата и стабильности. Но в принципе, спешить ведь и нет смысла, правда? Это ведь, снова повторюсь, образ жизни и оздоровление в первую очередь. А потом уже клёвая ачивка! :3
>> No.159428 Ответ
В чем суть групповых занятий по йоге в фитнесс-центре? Там не будут агитировать стать буддистом или кришнаитом?
>> No.159431 Ответ
>>159428
Зависит от инструктора. У нас, например, просто занимаются разными комплексами на развитие всего тела.
>> No.159449 Ответ
Раз уш зашла пьянка про разминку, твиттерну. Выше по треду я жаловался на боли в пояснице, на что какой-то анон посоветовал мне трифекту.
https://www.youtube.com/watch?v=yKq5qcNoht4

Два из трех упражнений уже включены в шестерку по Полу Уэйду, это мостик и уголок. А вот со скручиванием не все так просто. Само по себе оно далось мне легко и не принесло мне результата. Но вот только недавно узнал, что "Скручивание" - это промежутачное упражнение, чтобы научиться сесть в позу лотоса. И вот от попыток сесть в эту самую позу лотоса у меня и случился багет. Сесть в нее я так и не смог, но зато ощутил явные эффекты от таких попыток. Поясница перестала болеть, но что самое замечательное, стал выпрямляться еще и верхний отдел позвоночника. В общем замечательное упражнение, советую всем тем, кому тупо лень выполнять еще по десять упражнений растяжек каждый день по полтора часа и ограничиться лишь позой лотоса.
>> No.159620 Ответ
Как делать 7-й уровень мостика по вэйду? Я дохожу до горизонтального положения, а дальше не могу, боюсь что руки со стены соскользнут и шею сломаю
>> No.159621 Ответ
>>159620
Подложи подушку под голову. Вместо стены используй дверь.
>> No.159771 Ответ
У нас на стадионе стоит очень странные комплекс типа тренажёров, который позволяет разворачивать на нём части тела, практически не прилагая усилий. Какие-то непонятные лыжи, раздвигатель ляжек, какие-то рули. Как эта штука называется и зачем она нужна? Причём она привлекает исключительно женщин.
>> No.159772 Ответ
Файл: 13.jpg
Jpg, 35.44 KB, 408×306 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
13.jpg
>>159771
О, я нашёл его:
http://sevgym14.ru/08_10_2014.htm
Что это такое? Там ещё какие-то рули были.
>> No.159784 Ответ
Имеет ли упражнение Вакуум какой-либо реальный эффект на тело? Ощутимый. Постоянно не хватает воздуха его делать, а по программам нужно 3 подхода по 15 повторений, а значит по 15 задержек дыхания, как это вообще?
>> No.159786 Ответ
>>159772
Похоже это для офисных инвалидов, нагрузки там мизерные должны быть
>> No.159788 Ответ
>>159784
Билять, дебилы какие то описание этого упражнения делали в интернетах, не надо выдыхать, на выдохе живот сам втягивается без какого-либо усилия, надо дышать нормально и тянуть исключительно мышцами
>> No.159789 Ответ
>>159788
Сколько не пересмотрел видео на ютубе, все сначала вдыхают носом на полную, а потом полностью выдыхают ртом, и тогда начинают притягивать живот к позвоночнику. Только после полного выдоха воздуха то не остается вообще, мать его. Алсо, что-то мешает втягивать живот, что-то такое твёрдое в животе, и при попытке это подвинуть - болит.
>> No.159790 Ответ
>>159789
Глянул, что говорят на ютубе https://www.youtube.com/watch?v=_ra88GqNKnY
Вобщем это хрень из йоги https://www.youtube.com/watch?v=SYxIWUnmeK8 рекомендую попробовать, я сам так и не смог освоить полностью, но инструктор говорил, что упражнение архиполезное а учитывая, что в свои 40 с лишним он выглядел лет на 20, то я ему верю а для именно поперечной мышцы надо просто напрягать её втягивая живот без выдоха и удерживая, сразу почувствуешь нагрузку на мышцы, с тем, что советует ютуб такого ощущения у тебя не будет, живот будет втянут, а мышца на напряжена
>> No.159791 Ответ
>>159790
Просто втянуть живот? Часто так делаю, но до позвоночника так точно не достать, без дыхательной стороны.
Что касается ютуба, видел и твое видео, и что характерно, видел кучу качков проделывающих тоже самое. Сомневаюсь что последние приследовали какие-то цели кроме кача.
Да вот к примеру
https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac
Везде одно и тоже говорят.
>> No.159792 Ответ
>>159791
> но до позвоночника так точно не достать
Ты хочешь мышцы развить или до позвоночника доставать? Что бы мышцы развивались они должны работать, попробуй мой вариант и те что везде говорят и сравни ощущения, всё сразу станет понятно
>> No.159793 Ответ
>>159786
Я не уверен, что там вообще есть нагрузки. Они прям ноль-ноль, сопротивления нету, ни своего веса, ни дополнительного.
>> No.159795 Ответ
>>159793
Ну вот где с сидушкой, там через пару рычагов свой вес тягают если я правильно понел конструкцию
В любом случае это лучше, чем если они будут сидеть дома на диване :3
>> No.159798 Ответ
>>159795
Эти рычаги на сидушке устроены таким образом, что "свой вес" становится очень сильно легче, там точно почти ноль. Я серьёзно.
>> No.159799 Ответ
>>159795
Алсо, всё таки лучше или нет, стрёмно, что кто-то может решить, что это что-то даёт, например поможет похудеть. А потом этот кто-то скажет, что это генетика ему мешает.
>> No.159801 Ответ
Упражнения со своим весом имеют ли вообще какой-то смысл? Отжимания, подтягивания, те же самые? У меня какое-то инстант плато. Делаю только определенное количество раз, и не больше, и изменений в мышцах никаких не происходит.
>> No.159802 Ответ
>>159801
Тебе там прямым текстом написано, что ты получаешь ровно то, что делаешь. У тебя мышцы не увеличатся от того, что ты не раздвигаешь рамки своего предела. Нужно увеличивать число повторов и сложность упражнения. Я не думаю, что если ты можешь отжаться на одной руке пятьдесят раз, то рука у тебя будет как спичка. Что? Ты не можешь отжаться или подтянуться на одной руке? Ну тогда и не ной.

Гантели, если ты будешь ненапряжно их тягать, тебе мышцы тоже не увеличат.
>> No.159803 Ответ
>>159802
Я же говорю, плато. Я не могу выжать больше, а прошёл уже месяц наверное. В смысле ненапряжно?
>> No.159804 Ответ
>>159803
Сделал двадцатку. Отдохнул десять секунд. Еще выжал пару раз из себя. Если твои руки тебя слушаются и не онемели, значит ты не выжил все что мог.

Но по своему опыту могу сказать, что самое сложное - это научиться в разминку. Кажется это очень легко, но на самом деле нет. Очень тяжело почувствовать и разогреть свое тело. Ведь что такое качалка - ты должен дать команду своему сердцу закачать кровь в мышцы. Разминкой ты должен сделать мышцу мягкой. А силовым упражнением разрушить ее и расширить.

> В смысле ненапряжно?

Какие виды упражнений делаешь. Сколько подходов и повторений.
>> No.159805 Ответ
>>159804
Отжимания, подтягивание, пресс.
Отжимания:
Максимум могу сделать 15 раз. Делаю 3 подхода по 10 раз, но на третий выжимаю только 8 или 9. При этом последний раз тяну изо всех сил, но нагрузка переключается с рук на спину, ещё на что-то, но подняться все равно не могу. 4 подход никаких результатов не приносит, 1-2 отжимания.
Подтягивания:
Максимум 10 раз, 3 подхода, по 5 раз. Делаю первый 6 раз, второй 5, четвертый 4 только. Не получается увеличить.
Ну и на пресс всякую хуйню, но это вообще бесполезное.
>> No.159811 Ответ
>>159805
Ты пола уэйда-то читал тренировочная зона?
>> No.159817 Ответ
>> No.159819 Ответ
>>159817
Тогда наберись терпения, заведи журнал и делай +1 просто каждый раз.
Либо ограничься не продвинутым уровнем, а средним уровнем и переходи на следующий левел. Как достигнешь десятого, опять же просто каждый раз делай +1.

Но опять же, тебе все же лучше соблюдать программу и делать все шесть упражнений. Мышцы восстанавливаются долго, неделя как раз нужна, чтобы мышцы восстановились, а пока они регенятся, делай другие упражнения. Через неделю увидишь, что ты можешь уже больше.
>> No.159839 Ответ
>>159803
Ты должен чувствовать, что тебя прям действительно очень тяжело. Делай "до провала" - untill failure. Отжимайся, пока рука руки не перестанут держать тебя, пока не упадёшь, т.е. пока ты не провалишь последнее отжимание. Боль игнорируй, но разминайся, а то совсем плохо будет. Если можешь больше 20, упражнения надо менять на более сложное, используя справочники и руководства.
>>159804
Что сложного в разминке? Один кружок по стадиону и потом по одному упражнению на каждый сустав. Шея, запястье, локоть, плечо; позвоночник вперёд, назад, вбок, крутить. Потом таз, потом нога, колено, и наконец голеностоп. Все упражнения по 7-10 раз. Всё отогреется и состояние суставов улучшится. Но вам же всё подавай поскорее, сразу на перекладину.
На стадионе так делаю только почти только я, но мне начхать на всех. Люби себя, чихай на всех, и в жизни ждёт тебя успех.
>>159805
Тяни изо всех сил в первом подходе, не экономь. Ничего, если подходов меньше. И подтягивания и отжимания. Можешь 10 - делай 10, какие 5. По прессу упражнения сложнее найди, попробуй поднятия ног. И белок ешь, и овощи и проч. Между тренировками один-два дня отдыха, может и дольше потребоваться. Мышцы растут от отдыха.
>> No.159846 Ответ
Столкнулся с двумя проблемами у Пола Уэйда. Не могу подняться мостиком от стены на 8 уровне. До сих пор мне все давалось легко. Но вот это даже намека на успех не увидел. И не могу встать в стойку на руки. Чувствую, что силы рук хватает, то вот резко запрокинуть ноги страшно, что шею сломаю.
>>159839
> Но вам же всё подавай поскорее, сразу на перекладину.
Ты просто молодой спортсмен, который не познал тягости старости и работы.
>> No.159847 Ответ
>>159805
Попробуй методу Цацулина - подход каждый час, время выполнения упражнения должно быть 6-9 секунд, за это время должен сделать 3 повтора из этого критерия выбирай нагрузку, так занимаешься неделю, потом пробуй увеличить нагрузку или можешь вернуться к обычным упражнениям
>> No.159848 Ответ
>>159846
> резко запрокинуть ноги страшно, что шею сломаю.
Попроси подстраховать когонить
>> No.159849 Ответ
>>159846
> Чувствую, что силы рук хватает, то вот резко запрокинуть ноги страшно, что шею сломаю.
Я просто падал чуть что вперёд на спину, на траве, матах или песку это не больно. Когда привыкнешь, что падать не больно, то перстанешь бояться.
> Ты просто молодой спортсмен, который не познал тягости старости и работы.
Нет, я работаю. И я заметил, что вообще более молодые чаще склонны к этому относиться проще.
>> No.159852 Ответ
>>159848
Я одинокий хикка.

>>159849
> на траве, матах или песку это не больно.
У меня кроме квартиры и голого пола ничего нет. Выходить на улицу и позориться нет ни малейшего желания. Да и лень

У пола написано, что если вкачаться в позу ворона, то можно делать стойку на руках из этой позы. Интересно, сложно ли до такого докачаться. Потому что мой рекорд позы ворона 8 секунд.

> И я заметил, что вообще более молодые чаще склонны к этому относиться проще.
Я молодым тоже мог легко и колесо делать, и на руках стоять. Старость даже на 30 лвл дико влияет.
>> No.159853 Ответ
>>159852
> Потому что мой рекорд позы ворона 8 секунд.
Рано тебе в стойку, качай ворона
>> No.159856 Ответ
>>159853
Поза ворона не качает руки и плечи, она учит равновесию. Это пишет даже сам Пол. Она вкачивает равновесие. А нафига тебе равновесие, если твои ноги будут упираться в стену.

Я спокойно отжимаюсь на руках в стойке, если я стану спиной к стене, сяду, и ногами заберусь на стену, только в этом случае дуга тела будет другой.
>> No.159859 Ответ
>>159856
У позы ворона есть несколько модификаций, одна из которых как раз-таки прокачивает силу рук, кистей и пальцев.

Доброчну, что в ней не будет смысла при упоре ногами в стену, так как это снимает нагрузку с рук.


Пароль:

[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]