[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]

Ответ в тред 163092. [Назад]
 [ Скрыть форму ]
Имя
Не поднимать тред 
Тема
Сообщение
Капча Капча
Пароль
Файл
Вернуться к
  • Публикация сообщения означает согласие с условиями предоставления сервиса
  • В сообщениях можно использовать разметку wakabamark
  • Для создания новых тредов надо указать как минимум один файл
  • На данной доске отображаются исходные имена файлов!
  • Разрешенные типы файлов: pdf, music, text, code, vector, image, archive, flash, video
  • Тред перестает подниматься после 500 сообщений.
  • Треды с числом ответов более 100 не могут быть удалены.
  • Старые треды перемещаются в архив после 40 страницы.

No.163092 Ответ
Файл: 7-Yoga-Exercises-For-Stretching-Your-Body.jpg
Jpg, 91.05 KB, 1286×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
7-Yoga-Exercises-For-Stretching-Your-Body.jpg
Привет, Анон!

Растяжка (или как ещё её называют стретчинг) - очень полезна для абсолютно всех людей. Пользы у неё немерено:

- улучшение кровоснабжения в организме;
- укрепление мышц, повышение их выносливости;
- улучшение подвижности всего тела;
- уменьшение травмоопасности при работе с мышцами и связками;
- улучшение внешнего вида тела;
- повышение болевого порога;
- бонус к здоровью;

Умеренная растяжка так же позволяет улучшить результаты во время силовых тренировок: мышцы лучше адаптируются к новым нагрузкам и намного быстрее восстанавливаются после тренировок. Не стоит забывать и о нашем психологическом состоянии: ежедневная мягкая растяжка делает нас более устойчивыми к стрессу, повышает нашу самооценку и в принципе расслабляет, если вы любите заниматься перед сном.

В общем, много пользы для всех подвижных и не очень подвижных анонов! А самое главное - она доступна для практически всех людей в любом возрасте, в любом состоянии, практически в любое время и в любом месте: нет нужды покупать какой-то специальный реквизит для начала занятий.

Ну вот так вот! Очень рекомендую.

Сам я начал заниматься примерно с год назад в связи с очень сильными болями в спине. Искал эдакий комплекс упражнений, который смог бы мне помочь. И так незаметно для себя включил растяжку и элементы йоги в свой ежедневный образ жизни, чему очень доволен.

Далее я хотел бы предложить несколько видео-курсов для начинающих и для продвинутых анонов:

https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962256 (ссылка с альбома вконтакте, но вы не пугайтесь. Выложил её, так как в этом альбоме больше всего собрано видео из её курса)
В первую очередь, хотелось бы выделить стретчинг от Екатерины Фирсовой. Её видеоуроки созданы специально для начинающих. На каждом занятии она рассказывает и показывает новые вариации выполнения упражнений. Подробно рассказывает о том, как научиться расслабляться, как правильно дышать, что в растяжке невероятно важно. С каждым уроком сложность занятий постепенно возрастает. Чем мне ещё нравятся её уроки - это смесь растяжки и элементов йоги для абсолютно всего тела. После тщательного прохождения части её курса можно уже постепенно подаваться без страха в йогу, если вам интересно данное направление.

Много полезных упражнений по растяжке (и йоге) представлены на этом сайте: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/28952-kak-sest-na-prodolnij-shpagat-chast-1.html
Дал ссылку прямо на примерную статью по шпагату, так сайт помимо хорошего контента так же полон и не очень хорошего контента, к сожалению. Хотелось бы сразу привести пример хорошей статьи.

Понравилось очень вот это видео: https://www.youtube.com/watch?v=89zdd9aJ-qQ&t=3s очень грамотный и юморной человек рассказывает о психологии растяжки и о ключевых упражнениях для развития мышц на шпагат.

Помимо обычного стретчинга можно спокойно включать в свою программу и элементы йоги. В этом плане мне нравится этот канал: https://www.youtube.com/channel/UC7wsOPRntlcsBgK-fz7lEiw/videos Тут показывают и рассказывают о многих асанах, о их выполнениях. И всё это под красивую картинку, красивую музыку и красивый видеоряд, что очень здорово. Так же представлены разные комплексы на развитие силы, выносливости, координации, для похудения и т.д. Выбирай что хочешь!

Для чуть более продвинутых, которые хотят большего и которые укрепили своё тело, выдвигаю вот такие каналы:
https://www.youtube.com/channel/UCPIavfNa4DTfHXDBaFOHuKA/videos
https://www.youtube.com/channel/UCHMc6uzQYq_mR8bHy2YLzAg/featured

Первая ссылка - канал иностранной девочки-лоли гимнастки. Доступным языком рассказывает и показывает всё те же элементы растяжки, а так же выполнение многих гимнастических и хореографических приёмов. Ну почему и нет.

Вторая - практически всё то же самое, только уже с русскими лолями, под руководством преподавателя. Материал безумно приятный, понятный. А ещё очень редкий для русского интернета. И достаточно хардкорный, особенно для начинающих.

А это йога:
https://www.youtube.com/user/chilelavida/featured
Опять-таки, очень много приятного и хорошего материала. Есть материал и для начинающих!

По растяжке есть очень интересная книга, в которой понятно и доступно объясняют анатомию нашей растяжки: https://uchi-fitness.ru/upload/iblock/be1/be1b08a0d7bee363e8ce970f5700a462.pdf Что происходит в нашем организме во время тренировок, как правильнее тянуться, как узнать свой предел в тренировках на гибкость и т.д. Очень рекомендую почитать.

А от себя я хотел бы добавить несколько советов:

1. На мой взгляд не стоит относиться к стретчингу и йоге как к способу добиться шпагата. Если вы занимаетесь только ради этого, то скорей всего очень и очень скоро разочаруетесь в своих результатов, в самом себе. Опустите руки. В первую очередь стоит заниматься ради своего здоровья. Попробуйте с первых тренировок прочувствовать то, как ваши мышцы начинают лучше работать, разогреваться! Вскоре вы просто не сможете жить без этих прекрасных ощущений свободы! Чпок! И вы на шпагате.

2. Ещё в тему шпагатов: если вы целенаправленно хотите сесть конкретно в него то помните, что лучший способ сесть - не стараться в него сесть целенаправленно через саму разножку шпагата. Есть просто масса подводящих упражнений, которые помогут вам справиться с задачей намного лучше. Занятия через подводящие упражнения намного легче и эффективнее, а так же не давят на вас психологически (не будете постоянно смотреть на показатели линейки сколько там ещё осталось до пола).

3. Первые месяца два лучше тянуться строго на разогретые мышцы. Например, после основной тренировки (либо смотрите видео, в которых представлены комплексы вместе с разогревом. Например, от всё той же Фирсовой). Дело в том, что нашему организму первое время надо дать понять что мы хотим развить. И организму надо дать время немного перестроиться под работу на растяжение. Занятия растяжкой на холодные и неподготовленные мышцы может привести к непоправимым для здоровья травмам!

4. О холодной растяжке: на самом деле не всё с ней так плохо. Считаю, что её даже нужно будет включать в свои тренировки в дальнейшем. Например, после нескольких месяцев растяжки вы можете приступать и к занятиям на мышцы холодные: тело ваше к этому времени будет уже вполне подготовленым, вы будете знать свой предел, будете знать свои сильные и слабые стороны. В чем плюс холодной растяжки - она покажет вашу реальную гибкость. То есть ту гибкость мышц и связок, которую вы сможете выдать в любую критическую ситуацию, причем без вреда для здоровья. Это важно!

5. Много внимания уделяйте расслаблению и дыханию! Не занимайтесь через сильную боль! Конечно, если вы не хотите стать в будущем гимнастом. Для результата вполне достаточно чувствовать лишь приятное растяжение! После нескольких месяцев, конечно, вы можете начать тянуться интенсивнее, но когда уже привыкните к состоянию растяжки и освоите технику расслабления и дыхания.

6. Пожалуйста, не занимайтесь в паре. Не просите, чтобы кто-то вам подержал ногу или надавил на спину. Это опасно и ненужно!

Ну, в принципе, пока что всё. надеюсь ничего важного не забыл. Если будут вопросы - пишите! И успехов вам!
>> No.163093 Ответ
А-а-а-а, ну ёлы-палы, совсем забыл про этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCWw9JX_BDBrQaGFXcgp55xQ
Чем понравился: вновь много не самых распространённых упражнений на развитие гибкости. А самое главное - разбор распространённых ошибок.

На мой взгляд канал не совсем для новичков. Но можно что-то подчерпывать и из него.
>> No.163096 Ответ
>>163092
> Растяжка (или как ещё её называют стретчинг) - очень полезна для абсолютно всех людей. Пользы у неё немерено:
Вообще нет. Только если ты не ванильная тян, которая воображает себя жрицей любви и считает обязательным овладеть всеми возможными позами в постели.
Растяжка - она растяжка. Во имя растяжения тело утрачивает способность к прочности, подобное можно наблюдать абсолютно с любым бытовым предметом, который растягивается, он утрачивает свои свойства прочности. Это особенно расписано в тренировочной зоне 2.
Можешь почитать ради интереса. Страница 179 самого документа (а не книги).
https://vk.com/doc-47827191_437065528
>> No.163104 Ответ
Файл: IMG_3366.jpg
Jpg, 67.59 KB, 379×379 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
IMG_3366.jpg
>>163096
Пол Уейд - хуй с горы, высасывающий свои умозаключения из пальца. За ссылки на него давно пора банить.

Растяжка является насущной необходимостью в очень многих видах спорта. Например, тяжелоатлеты всегда очень тщательно растягивают предплечья и плечи, так как при рывке и взятии штанги на грудь(см. пик) суставы локтя и запястья оказываются в крайних положениях, и если они не будут растянуты, то суставам очень быстро придет пизда. И растяжка эта совершенно не делает мышцы и суставы менее прочными и не мешает тяжелоатлетам поднимать многие сотни килограмм. Надо сказать знакомому МС по тяжелой атлетике, что по мнению анонимных экспертов с двача растяжка бывает нужна только для сексуальных поз. Точно так же растяжку мышц ног практикует любой спринтер, ибо прекрасно знает, что нерастянутые мышцы при спринте просто-напросто рвутся.
>> No.163110 Ответ
Файл: 657073e293934762d69714a37a5c09671454106228_full.png
Png, 124.70 KB, 640×360 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
657073e293934762d69714a37a5c09671454106228_full.png
>>163096
Разреши с тобой немного поспорить. Я считаю, ты немного не прав. Вот мои аргументы:

1. Как я уже писал, пользы от растяжки есть всем людям. Но польза базируется в количестве (ну как и в любом другом деле: всё хорошо в меру). Это я упомянул в самой шапке треда: "Умеренная растяжка так же позволяет улучшить результаты во время силовых тренировок". Хотелось бы обратить внимание на слово "умереная".

2. Прочность основывается не на отсутствии или присутствии растяжки, а на силе твоего мышечного каркаса. Если силы мышц недостаточно, то о какой прочности идёт речь? По твоей логике гибкий человек - слабый, а негибкий - сильный и устойчивый.

3. Но вообще да, есть такая тема, что людям, что тягают большие веса нельзя заниматься растяжкой, так как повышается риск вылета суставов в результате гиперподвижности. НО! Речь идёт о именно гиперподвижности суставов. А это развить самостоятельно можно лишь целенаправленными ежедневными хардкорными часовыми растяжками на горячее тело на уровне художественных гимнасток. Да и то не каждому удаётся этого достичь, так как для достижения этого результата необходимы дополнительные условия. Например, строгая диета и врождённые физиологические качества.

Я хотел бы сказать, что хоть с тобой не согласен и спорю сейчас, очень рад, что ты высказываешь своё мнение и другой взгляд на поставленный вопрос. И спасибо за книгу! Мне действительно будет интересно почитать её.

>>163104
Да, я тоже так считаю. Растяжка суставов здорово позволяет избегать вывихов и вылетов. И не только за счёт растяжения их предела, а так же за счет их укрепления: хочешь не хочешь, но во время растяжки много статичных упражнений, которые здорово воздействуют на мышечный каркас.

Кстати, а почему все пишут "растяжка для сексуальных поз" как что-то плохое? Это же круто. Надо наоборот всем тянам прививать любовь к растяжке! (К тому же, им это безумно полезно из-за врожденного плохого кровоснабжения нижней части организма)
>> No.163124 Ответ
Отличный тред, добра тебе ОП. Давно собираюсь заняться стретчингом, ну или пилатесом. Но постоянно либо лень либо времени нету. Но не важно. Надеюсь тред не потонет. Держи еще один канал в копилку
https://www.youtube.com/user/sagayolga/videos
Не знаю зачем мне это, но хочу уметь складываться пополам как на пикче
>> No.163125 Ответ
Файл: 2e693c91d1c04b5cb432b1fb00c2d3ee.png
Png, 482.63 KB, 656×800 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
2e693c91d1c04b5cb432b1fb00c2d3ee.png
Пикча отклеилась
>> No.163126 Ответ
Занимался несколько лет растяжкой, а конкретно поставил себе задачу коснуться кулаками пола в наклоне с прямыми ногами, ну, как на этой пикче
>>163125 Результат близкий к нулевому, а помню в школе одноклассники ПРОСТО брали и складывались пополам, касаясь чуть ли не локтями пола. Что я делал не так?
>> No.163128 Ответ
>>163110
> растяжка так же позволяет улучшить результаты во время силовых тренировок
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22692125
> A significant decrease in 1RM (8.36%) and lower-body stability (22.68%) was observed after the PSS treatment.
>> No.163133 Ответ
Файл: 84.jpg
Jpg, 29.15 KB, 565×370
edit Find source with google Find source with iqdb
84.jpg
Файл: f80b769ed6cf522fe...
Jpg, 33.55 KB, 700×467
edit Find source with google Find source with iqdb
f80b769ed6cf522fe94917cca66d43d9.jpg
Файл: 3.jpg
Jpg, 45.27 KB, 300×301
edit Find source with google Find source with iqdb
3.jpg

>>163124
Спасибо! Тебе тоже добра и сил с мощностью! Не мудрено, что хочешь делать складку - она ярчайший показатель твоей гибкой крутости! Но, кстати, хоть она и кажется простенькой, достаточно проблематично ею заниматься. Лично у меня много неприятных ощущений было по-началу именно в этой позиции. Потом разозлился на себя и начал специально постоянно при любом удобном случае складываться в эту складку. Только после этого хоть немного расслабился и подпривык к упражнению.

Если ты не занимался до этого физкультурой, то можешь попробовать мой способ. В нём главное дать понять телу, что всё в порядке, ничего страшного и что делать наклоны - ежедневная норма, которая не доставляет неудобств. Всё что тебе нужно: пару раз в день делать простенькие наклоны к каждой ноге (их много вариаций. Можешь выбрать любую! Да хоть ту же складку начать делать). Ноги уже будут тянуться, но при этом ты не будешь испытывать боли и страданий, которые сильно отпугивают первое время. При этом главное прочувствовать то, как твоё тело здорово разминается после этих самых наклонах. В чем их плюс - ты можешь в любое время их делать. Буквально встать с работы в перерыв и понаклоняться, как вспомнишь. Или обжариваешь на кухне картошечку - хоп! - поделал наклоны. Очень удобно. Главное не сильно делай наклоны по-началу.
Если ты прочувствуешь пользу от этих наклонов и будешь выполнять их не потому, что надо, а потому что это в принципе круто приятно и здорово, то можешь приступать уже к полноценной мягкой растяжке по всяким там комплексам и рекомендаций. Потом можно будет смотреть или читать что-нибудь на кровати и пробовать делать другие упражнения.

Польза от этого метода в том, что ты постепенно подготавливаешь самого себя, свои чувства, сам организм к будущим занятиям. По себе знаю, что очень тяжело с бухты барахты ни с того ни с сего заниматься растяжкой и всё тем же пилатесом полноценно: быстро начинаешь грустить от своих тренировок.

Но может быть не у всех так. В общем, я считаю, что тут самое главное - твой личный моральный комфорт!

Минус способа - долго вливаешься. С другой стороны, с ним занятия легко и без проблем станут твоей полезной и приятной привычкой.

Давай! Дерзай! Канал добавил к себе в закладки!

>>163126
Мне кажется, ты возможно что-то перепутал, так как в вертикальной складке невозможно коснуться локтями до пола. Складка на картинке - когда прямые ноги стоят стопа к стопе. Локтями можно достать в складке с растопыреными врозь ногами (прилагаю фото). Ну или в складке горизонатльной.

Ну и странно то, что твои одноклассники без подготовки всё выполнили. В любую складку из неподготовленных людей правильно никогда не сможет сложиться. Ну вот такая вот складка. Разве что это какая-нибудь совсем уж маленькая лоли лет до 10. Гибкий у них организм такой.

А как ты занимался несколько лет? Что кушал? Сколько раз в неделю тянулся? Как тянулся? Давал ли мышцам восстанавливаться?

У меня нету талантов к растяжке и мышцы болезненно и долго тянулись. Долгое время вообще не было прогресса. Потом как начал заниматься абсолютно каждый день чуть ли не по 2 раза с перебоями на холодную растяжку прогресс пошел. Да и то медленно: при моих тренировках с разогревом по 20 минут на всё тело и комплексом упражнений знакомая тян смогла с нуля сесть на шпагаты за 2 месяца, когда как мне понадобился год (ух как мне обидно было).

Давай расписывай всё подробно!

>>163128
Дык я же писал уже: чтобы был сильный и устойчивый каркас надо заниматься силой и устойчивостью самих мышц. Посмотри на гимнасток, акробаток, балерин. У них безумная гибкость и гиперподвижность суставов. А выполняют настолько тяжелые упражнения на баланс и силу. Это во-первых. А во-вторых я написал в самой же шапке треда: при силовых тренировках приносят пользу умеренная растяжка. Это буквально суметь достать в наклоне до каждой ноги в разножке.

Не знаю ни одного гибкого слабого человека. Наверное потому, что многие упражнения на гибкость требуют недюжиной физической подготовки. А если её нет, то эту подготовку обеспечивают.

Что-то мне подсказывает, что эксперимент, что ты привёл в пример, недостаточно объективен.
>> No.163134 Ответ
Извините за неправильное склонение многих слов и кучу других ошибок. Сейчас как раз после 1.5 хардкорной тренировки пришёл выпитым лимоном.
>> No.163137 Ответ
>>163133
> Что-то мне подсказывает, что эксперимент, что ты привёл в пример, недостаточно объективен.
Что-то мне подсказывает, что какой бы я эксперимент не привёл, ты всё равно уже убеждён в своей правоте на основе личного "опыта", так что исследование не столько для тебя, сколько для тех, кто может случайно решить, что твои слова опираются на доказанные факты. Кстати, я был бы не против взглянуть на рецензированное исследование в пользу твоей позиции.
>> No.163139 Ответ
Файл: bigstock-stretchingman-exercise-in-a-city-59617070.jpg
Jpg, 2901.72 KB, 2800×1867 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
bigstock-stretchingman-exercise-in-a-city-59617070.jpg
>>163137
Анон, я тебя правильно понял? Ты абсолютно полностью прочел тред пятой точкой, пропустил мимо ушей саму шапку треда и несколько раз повторённую из неё цитату, не изучил пособие, которое я привёл всё в той же шапке, пропустил и мой пост, в котором я частично согласился, что растяжка может при определённых условиях принести вред при занятиях с весами, приписал мне то, что я вообще не говорил, а теперь выставляешь себя обиженным, непонятым, а так же жертвой необъективного взгляда в споре?

Ну ты серьёзно? Давай я это не буду комментировать? Просто прочти все мои предыдущие сообщения повнимательнее, если тебе действительно интересно понять в чём ты неправ в последнем своём сообщении.

Почему эксперимент из твоего сообщения мне не понравился и я не рекомендую его для изучения новичкам:

- Он однобокий. Здесь просто привели один из десятка экспериментов, который рассматривает лишь одну сторону вопроса (конкретно только вред конкретно только пассивного растяжения. А видов растяжки есть множество.) и не рассматривает комплексно его в целом. Я же писал выше - необъективный он до ужаса. Но тут вины нет у самой статьи. Но из-за неё у незнающего человека, который наткнулся только на эту статью без основного фундамента знания и понимания нашего вопроса, может создаться впечатление, что растяжка это - это плохо. Ты 100% превратишься в сосисочку и будешь гнуться от любого дуновения толстого рта, который хочет поглотить тебя

- А так же обратите внимание: в статье говориться лишь о пассивном растяжении. Это важно. Конечно, подобное замечание подходит к предыдущему описываемому мной пункту, но решил дополнительно его выделить. Ты ведь, Анон, знал, что растяжки бывают массы видов? Пассивное растяжение - один из видов тренировки по развитию гибкости, заключающееся в том, что ты лежишь оладушком, абсолютно не напрягаясь, а за тебя тянут твои мышцы другие люди или тренажеры.

Вот достаточно полный список видов растяжки на русском языке: http://inspire2.ru/blog/528-rastyazhka-stretching-yee-vidy-i-znachenie-dlya-nas
А вот описание точно такого же эксперимента, но при использовании динамической растяжки: https://www.ironworld.ru/articles/21130/ (спойлер для ленивых: растяжка не привела к негативным последствиям)

Для каждого направления спортивных нагрузок должен быть применён свой вид стретчинга.

В приведённой тобой статье так же не рассказывается о том, что даже при занятиях тяжелой атлетикой абсолютно невозможно обойтись без растяжки. даже если ты специально не будешь делать комплекс упражнений на растягивание мышц, они всё равно будут тянуться. А всё из-за того, что:

1) Мышечные волокна будут тянутся изнутри, наполняясь кровью.
2) При выполнении подходов с, например, гантелями необходимо во многих упражнениях выполнять определённую амплитуду в движениях. Иначе сами упражнения не будут выполняться максимально эффективно и правильно.

Ты обвиняешь меня в том, что я не смотрю на твои аргументы, потому что являюсь однобоким консерватором. Но ведь и ты сам подстраиваешь все доказательства в виде однобоких статей в ту сторону, которую ты придерживаешься и которой не хочешь изменять. Например, на всё том же сайте приведена вот такая статья: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659901 в которой сделали вывод и подтвердили мои слова в шапке треда и в других постах, что даже отстойная пассивная умеренная растяжка вреда никакого не приносит при занятиях конкретно силовыми тренировками.

Что я хочу сказать в заключении: давай если будем продолжать спорить, то будем спорить, рассматривая весь вопрос целиком, а не подводя лишь конкретные однобокие доказательства, подтверждающие предпочитаемую нами теорию.
>> No.163140 Ответ
>>163139
1) В данном исследовании не изучали "вред" растяжки, хорошие исследования вообще не делают выводов до исследования. В данном исследовании изучали влияние растяжки на силовые показатели. Вышло, что влияние как минимум не положительное.
2) Да, в данном исследовании изучали статическую растяжку. И это правильно, так как позволяет исключить влияние других факторов и сконцентрировать влияние именно на растяжке.
3) Если говорить о динамической растяжке, то динамическую растяжку можно разделить на два действующих компонента - саму растяжку и просто динамическое движение. Сама растяжка, как следует из исследования статической растяжки, не приводит к увеличению силовых покащателей. А вот динамические упражнения (любые) - я даже и спорить не буду, улучшают кровоток, подготавливают мышцы и т.д. Но для этого не нужна растяжка, достаточно обычной разминки, приседания, пробежечка на месте, легкие махи руками и прочее. Всё это можно сделать без растяжки и это принесёт пользу, тут я не спорю даже.
4) Я нигде не говорил, что кто-то превратится в сосисочку и прочее, я лишь возразил про увеличение показателей.
5) Если гибкость не позволяет выполнять движение правильно, то само собой немножко потянуться для обеспечения нужной амплитуды, тут я не спорю даже.
6) Хорошая ссылка, её вывод - короткая, как ты выражаешься "умеренная" растяжка не ухудшает силовых показателей. Это важно, хорошо, что ты это отметил - если уж и делать растяжку, то не более 30 сек на упражнение. Только вот я-то возразил на фразу, что "растяжка так же позволяет улучшить результаты во время силовых тренировок". Понимаешь разницу?
7) Ну и наконец, я не против растяжки, в некотрых видах спорта она нужна обязательно, у некоторых недостаточная гибкость может вызывать проблемы. Но там, где она не нужна, её лучше заменить обычной разминкой. Это как минимум менее травмоопасно в принципе.
>> No.163141 Ответ
Просто отличное видео по динамической и баллистической растяжке: https://www.youtube.com/watch?v=jv09kP72Jpg
Сегодня попробую по нему позаниматься.

Аноны, что вы думаете по поводу вот этой статьи: https://lifehacker.ru/2017/12/23/shpagat/
Здесь объясняют, что не все люди могут сесть на поперечный шпагат в силу собственной физиологии. Неужели это правда?
>> No.163142 Ответ
>>163140
Ты попытался выдать взвешенный пост, но под конец все равно не удержался:

> Это как минимум менее травмоопасно в принципе.

Это ниоткуда не следует.

> В данном исследовании не изучали "вред" растяжки, хорошие исследования вообще не делают выводов до исследования. В данном исследовании изучали влияние растяжки на силовые показатели. Вышло, что влияние как минимум не положительное.

Видишь ли, этот вывод опровергается практикой. Существует огромное количество атлетов, которые практикуют одновременно и растяжку, и силовые тренировки - борцы, гимнасты, спринтеры, те же тяжелоатлеты и т.д. Если верить статье, то если бы они не растягивались, они бы на десяток процентов увеличили свои силовые показатели - т.е., скажем, текущий чемпион мира порвал бы 240 кг вместо 220. Что-то не верится, учитывая, что во многих видах спорта рекорды стоят на месте уже десятилетиями. Я лично думаю, что результаты статьи объясняются просто-напросто тем, что испытуемые не были спортсменами(как это обычно и бывает в "исследованиях" в спортивной науке), растяжка их утомила, отчего они и показали после нее более слабые результаты.
>> No.163143 Ответ
Вброшу ещё один интересный канал:
https://www.youtube.com/user/kaybbt
девушка занимается пилонным спортом. Ведёт эдакий видеоблог, в котором рассказывает о разных трюках. Но и так же о упражнениях на растяжку, что выполняет.

>>163140
Ого! Спасибо, что подробно всё расписал и ответил мне. Теперь я лучше стал тебя понимать! Спасибо, что подкорректировал и поправил меня!

>>163142
А есть прям конкретные примеры этих тяжелоатлетов? Может, канал всё тот же на утубе. Знаю, борцы здорово тянутся на шпагаты, но именно тяжелоатлеты...
>> No.163145 Ответ
Файл: Без-названия.jpeg
Jpeg, 10.11 KB, 225×224
edit Find source with google Find source with iqdb
Без-названия.jpeg
Файл: e395eaf5aad0569c4...
Jpg, 70.12 KB, 640×640
edit Find source with google Find source with iqdb
e395eaf5aad0569c44468bd819d73913-is-being-warm.jpg

>>163143
Почти все тяжелоатлеты практикуют растяжку. Найти конкретные примеры совсем не сложно, вот, например, растягивается Клоков(чемпион мира и серебряный призер олимпиады-2008): https://m.youtube.com/watch?v=cVVUtV5W85I. И да, Клоков делает это перед тренировкой, это его разминка, вопреки уверениям товарища выше, что растяжка понижает силу. Вот не знает чемпион мира, что он все делает неправильно и после этого он ничего не толкнет и не порвет. Китаец на картинке, если что, посредством штанги растягивает себе икры.
>> No.163147 Ответ
Файл: stretching_maki_by_mmrailgun-d8fh6wl.jpg
Jpg, 532.21 KB, 750×1060 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
stretching_maki_by_mmrailgun-d8fh6wl.jpg
>>163145
Ну разминочную растяжку я бы не считал за полноценную растяжку. Тогда абсолютно все спортсмены тянутся. Я думал, ты имел в виду, что прям целенаправленно шпагаты делают.

> Клоков делает это перед тренировкой, это его разминка, вопреки уверениям товарища выше, что растяжка понижает силу.

А если бы не делал растяжку, то мог бы фигачить планетами.
>> No.163186 Ответ
Файл: mostik-uprazhnenie_9.jpg
Jpg, 17.47 KB, 600×398 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
mostik-uprazhnenie_9.jpg
Привет, Аноны!

Наткнулся на интересное видео по спору в треде: https://www.youtube.com/watch?v=0CYiasxYQWU
Очень понравилось, как всё раскладывают по полочкам.

А вот в тему совсем растяжки: только сейчас обнаружил, что в мостике если близко поставить руки, то лучше тянется грудной отдел. Ну наконец-то могу его снова развивать. Почему-то на грудной отдел очень мало упражнений толковых на растяжку.

На картинке тян далеко руки расставила. Для грудного отдела стоит поставить поближе.
>> No.163234 Ответ
Файл: sidewaysbendingus...
Jpg, 22.50 KB, 230×234
edit Find source with google Find source with iqdb
sidewaysbendingusingbotharmskonasana1.jpg
Файл: asdfsdf.JPG
Jpg, 35.94 KB, 693×315
edit Find source with google Find source with iqdb
asdfsdf.JPG

Как же я люблю боковые вытяжения. Спина просто великолепно себя начинает чувствовать. Делаю всегда наклоны в стороны по утрам на кухне, пока готовлю еду. Боли заметно начали проходить.

https://www.youtube.com/watch?v=Yy5WLHVvv5k

Интересное видео по поводу мифов растяжки, что у нас обсуждались выше: https://www.youtube.com/watch?v=0CYiasxYQWU&t=4s
>> No.163235 Ответ
Ещё один интересный канал с лоли о растяжке и гимнастическом трюкачестве
https://www.youtube.com/channel/UCPIavfNa4DTfHXDBaFOHuKA
>> No.163383 Ответ
Файл: Tomoe.Mami.240.1737098.jpg
Jpg, 15.80 KB, 240×240 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Tomoe.Mami.240.1737098.jpg
Собрал несколько отличных видео по выходу в стойку на руках через пресс:

https://www.youtube.com/watch?v=tivJ8gM3X3M Просто отличные подводящие упражнения для того, чтобы прочувствовать перенос нашего веса с ног на руки.

https://www.youtube.com/watch?v=U3wCOe4JtEQ Девушка достаточно медленно и понятно показывает технику выполнения press up

https://www.youtube.com/watch?v=OcEfuFMbqds Это видео по правде говоря странноватенькое. Но мне понравилось начало: девушка как бы вскарабкивается по рукам, одновременно упираясь в них пальцами ног.

https://www.youtube.com/watch?v=rU6HWQVco10 Масса подводящих упражнений, а так же упражнения на закачку силы пресса и мышц рук

https://www.youtube.com/watch?v=gQG_s5y37gY В принципе здесь нет ничего нового, за исключением включения вставок с ошибками. Эдакий обобщенный комплекс из всех предыдущих. Ну и показывает всё сладкий пирожочек.
>> No.163415 Ответ
Файл: maxresdefault.jpg
Jpg, 111.32 KB, 1280×720
edit Find source with google Find source with iqdb
maxresdefault.jpg
Файл: 216741.jpg
Jpg, 175.75 KB, 900×506
edit Find source with google Find source with iqdb
216741.jpg

Ещё немного по выходу в стойку на руках, но теперь на русском:

https://www.youtube.com/watch?v=boD9kptTIEk (в принципе, неплохой канал. Рассказывают о подготовке к некоторым гимнастическим элементам)

https://www.youtube.com/watch?v=Ky1Cvqmxz-s Очень грамотный чувак. Мне понравилось его видео. Очень много отличных советов

По поводу освоения спичага. Быть может только у меня такая проблема, но на всякий случай её упомяну, вдруг кто тоже будет осваивать данный приём и столкнётся с этим моментом. Надо быть готовым не только в плане подготовки к элементу в виде растяжки (складок и шпагатов), а так же к закачке мышц пресса. Тут бо'льший упор идёт в силу рук. Причём для неё мало просто стоять на руках или выполнять уголки на брусьях (ну или на полу. Кто на сколько мощён). Титаническая нагрузка на них ложится, когда плечи начинают уходить чуть дальше ладоней. Прежде чем выполнять минимальный по уровню спичаг у стены необходимо будет усилено закачать руки в этом направлении.

Для этого подойдут обычные стояния на руках с опиранием спины в стену (при этом руки располагаются на расстоянии от стены так, чтобы плечи ушли за линию стояния ладоней), а так же упражнения в мостике при выпрямленых ногах и раскачке с тем же уводом плеч вперёд (это очень важно), руки при этом максимально выпрямлены. Так же похожая нагрузка на руки ложится всё в том же мостике в упражнении с приседом

Фотографии упражнений прилагаю
>> No.163441 Ответ
https://www.youtube.com/watch?v=69dmfh4XEBE

Что-то постоянно проигрываю над этим видео:
"Сейчас мы выполним подготовительные упражнения для балансов на руках! Это укрепит ваши руки!"
Выполнили пару полуподготовительных упражнений
"Отлично! А теперь выполните один из кабздецовых балансов с кабздецовым переходом!"

Мне кажется, в нём не хватает пары тройки дополнительных дополняющих упражнений.
>> No.163444 Ответ
https://www.youtube.com/watch?v=49Hxp9WGIzA
https://www.youtube.com/watch?v=ki4fcTW5NUs
https://www.youtube.com/watch?v=rhjzxJusS2I

Несколько неплохих видео по очередным балансам на руках в йоге
>> No.163546 Ответ
Файл: photo_2018-05-16_09-50-06.jpg
Jpg, 68.37 KB, 750×465 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
photo_2018-05-16_09-50-06.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=OTl8iYJPHqc Четыре опасные ошибки при выполнении асан йоги (В принципе канал зашибенный)

По поводу мостиков: хотите, чтобы жизнь мёдом не казалась? Работайте над руками: при выполнении мостика доворачивайте локти как бы вовнутрь. при этом состороны ваши руки будут странно выглядеть. Прикрепляю фото на котором видны две вариации постановки рук. Нам нужна как у девушки справа.

Кстати, эту позицию просто необходимо отрабатывать, если собираетесь заниматься балансами на прямых руках.
>> No.163557 Ответ
Файл: 1445869910_bandha.jpg
Jpg, 62.87 KB, 320×377 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1445869910_bandha.jpg
Есть очень интересная тема в йоге: замки. Это эдакие упражнения, которые позволяют активизировать энергетические источники нашего организма.

Хоть вступление к посту звучит достаточно метафизически, на самом деле у этих замков много физиологической пользы: активация работы многих внутренних наших мышц, которые в повседневной жизни мы используем крайне редко, массаж внутренних органов, развитие дыхания. А самое главное, что меня заинтересовало в некоторых замках: предотвращение травм, которые могут возникнуть во время наших практик.

Особенно в этом плане хорош поясничный замок - Кати-бандха, который полезен практически абсолютно всем людям. Он позволяет защитить нашу поясницу от излишних перенапряжений, неправильных и вредноносных чрезмерных прогибов. Особенно этот поясничный замок показан людям с гиперлордозом поясничного отдела.

Прикрепляю статьи и видео на эту тему:

https://www.youtube.com/watch?v=y75mjmW4vOE
https://www.youtube.com/watch?v=MgZlkb1v3A8
https://www.youtube.com/watch?v=DUPhe8Q7nms
http://www.niketan108.com/articles/267-zamki-v-hatha-yoge-ili-energeticheskie-zamki-bandhi.html
https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/bandhi-yogicheskie-zamki/


Пароль:

[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]