[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]

Ответ в тред 164936. [Назад]
 [ Скрыть форму ]
Имя
Не поднимать тред 
Тема
Сообщение
Капча Капча
Пароль
Файл
Вернуться к
  • Публикация сообщения означает согласие с условиями предоставления сервиса
  • В сообщениях можно использовать разметку wakabamark
  • Для создания новых тредов надо указать как минимум один файл
  • На данной доске отображаются исходные имена файлов!
  • Разрешенные типы файлов: pdf, archive, image, vector, flash, music, text, video, code
  • Тред перестает подниматься после 500 сообщений.
  • Треды с числом ответов более 100 не могут быть удалены.
  • Старые треды перемещаются в архив после 40 страницы.

No.164936 Ответ
Файл: cf34406632247f6258ab49e465935913.jpg
Jpg, 77.14 KB, 640×425 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
cf34406632247f6258ab49e465935913.jpg
Тред о физкультуре, спорте и обо всем остальном, что с этим связано. Как и всегда - спрашиваем вопросы, делимся своими успехами и радуемся чужим.
Главное - без фанатизма!

Дружественный 1.000.000 тред: >>b/5672270
Предыдущий тред: >>149861
>> No.164937 Ответ
Файл: 1.jpg
Jpg, 28.77 KB, 250×346
edit Find source with google Find source with iqdb
1.jpg
Файл: 2.jpg
Jpg, 10.75 KB, 199×253
edit Find source with google Find source with iqdb
2.jpg
Файл: 3.jpg
Jpg, 80.20 KB, 300×389
edit Find source with google Find source with iqdb
3.jpg
Файл: 1012352247.jpg
Jpg, 105.42 KB, 700×899
edit Find source with google Find source with iqdb
1012352247.jpg

Чтобы не задавали одни и те же вопросы: "А как начать заниматься".
>> No.164949 Ответ
>>164937
С какой книжки начать?
>> No.164950 Ответ
>>164949
Хронология выхода:
Тренировочная зона (оранжевая)
Тренировочная зона 2 (зеленая)
Калистеника (желтая)
Взрывная калистеника (красная)

Калистенику (желтая), в принципе, можно не читать, там сплошная вода, она посвящена бодиблидингу с помощью его программы. Единственные полезные мысли оттуда: сила качается путем большого количества подходов и меньшего числа повторений, а объем мышц, наоборот, качается с помощью большого числа повторений и меньшего числа подходов. Так же там был была сказана полезная мысль, что тестостероновый фон очень важен, но мысль развита не была. Так что от себя добавлю, что для увеличения уровня тестостерона нужно практиковать бой с тенью на дому.

Еще от себя добавлю, что если интересует вопрос выпрямления осанки и здорового крепкого сна (потому что из-за кривой осанки кровоснабжение мозга нарушается), то нужные упражнения: упражнения на шею из тренировочной зоны 2 и 10 уровень мостика из тренировочной зоны 1. Чтобы сразу не надорваться с мостиком, его можно выполнять лишь частично от стены, главное: поднятие своего торса вверх без опоры (а опускаться можно с помощью стены), пускай даже частично, только это качает мышцы спины, все предыдущие уровни мостика лишь развивают гибкость из-за упора на руки. Так что шею и мостик делать лучше каждый день, если интересует осанка. И обязательно их разбавлять уголком, чтобы компенсировать влияние мостика на поясницу.
>> No.164951 Ответ
>>164950
Это больше шутка была. Читал первую книжку ещё когда она только-только появилась в России в не переведенном виде.
С тех пор успел несколько раз немного набрать форму, а потом снова стать жиродрищом.
> все предыдущие уровни мостика лишь развивают гибкость из-за упора на руки
Вот кстати, да. Можно ли их пропускать?
И при выполнении уголка болит не пресс, а поясница. Это значит что я делаю упражнение неправильно?
>> No.164952 Ответ
>>164951
> а потом снова стать жиродрищом.
Поэтому и важен тестостероновый фон, потому что выполнять однообразные задания скучновато, если честно, да. А так под баффом, когда тело постоянно разогрето, соблюдать режим еще как-то можно. А, еще желательно не пить и не курить. Самая оптимальная программа - ветеран, дополненная терапевтическими упражнениями.

Но вообще для меня книга многое сделала. У меня серьезные биопроблемы из-за которых сильно голова болит. Благодаря мостику и шее самочувствие улучшилось намного.

> Можно ли их пропускать?
Можно, тело потом догонит. Но все же лучше повыполнять их. Не ради программы, а ради расширения кругозора. Некоторые упражнения полезны по-своему, некоторые хороши для разминки, некоторые для разнообразия, некоторые для филлера, чтобы компенсировать плохо выполненное упражнение, пока ты тренируешься его выполнять.
> Это значит что я делаю упражнение неправильно?
Это значит, что у тебя посаженная поясница. Делай уголок почаще, тогда не будет болеть. Опять же модно уголок делать даунгрейдом и делать в терапевтических и в разминочных целях упражнение лягушки. А еще можно драться с тенью и банально бить ногой вперед, что и для поясницы полезно и тестостерон повышает.

А вообще вопрос терапии на основе этой книги - это отдельная тема. У каждого свои болячки и каждому нужно отдельно экспериментировать и пробовать, чтобы понять, какие упражнения ему нужны, какие нет. Я много и долго экспериментировал, прежде чем вылечить свои болячки.
>> No.164953 Ответ
>>164952
> Поэтому и важен тестостероновый фон
Если честно, то понятия не имею как поднять этот фон. И как научиться в бой с тенью, никогда не ходил на боевые секции.
> не пить и не курить
С алкоголем проблем нет, не пью. А вот с куревом имею. Слышал что алкаха для силовых всё же хуже, рост и укрепление мышц замедляется, курение просто не даёт на полную работать лёгким во время упражнений
> Самая оптимальная программа - ветеран, дополненная терапевтическими упражнениями
Что насчёт новичков? Им с чего начинать?
> У меня серьезные биопроблемы из-за которых сильно голова болит
То же дерьмо. Пожалуй всё же вернусь к книжке, мостик я делал только до 5-6 уровней.
> Можно, тело потом догонит
Хорошо. А как насчёт первого уровня? Начинать занятия с того уровня, на котором можешь выполнить начальное число повторов? Или с самого первого, постепенно, как автор советовал?
>> No.164954 Ответ
>>164953
> И как научиться в бой с тенью
ПРОСТО представь перед собой силуэт, который нужно отпиздить как можно больнее и быстрее. Будто ты в реальной драке с ним, все как в жизни, как бы ты поступил. Имитируй его удары по тебе, т. е. бей самого себя. Твоя задача в домашних условиях сымитировать реальный бой, только тогда организм начнет вырабатывать тестостерон. То же самое можно проделывать с упражнениями. Представь, что когда подтягиваешься, под твоими ногами пролетает лезвие, или что когда ты делаешь мостик, ты уклоняешься от пуль.
> Слышал что алкаха
Любой яд сужает сосуды и делает все движения ленивыми. Я раньше курил кальян раз в две недели и то, испытывал эффект.
> Что насчёт новичков? Им с чего начинать?
> Хорошо. А как насчёт первого уровня?

Экспериментируй. Пробуй. С одной лишь первой книгой ты будешь ебаться минимум пять лет, так сам автор написал. А у него было куча свободного времени и мотивация. Так что времени на эксперименты у тебя полно, спешить некуда.

> мостик я делал только до 5-6 уровней.
Отжимания в стойке на руках тоже хороши против осанкопроблем. Впрочем, каждое упражнение хорошо по-своему.
>> No.164973 Ответ
>>164951
> Можно ли их пропускать?
Я бы не рекомендовал, мне даже первый уровень помог избавиться от болей в пояснице, которые вернулись, когда забросил тренироваться, а до этого я до 7 уровня мостика доходил, а щас 1-2 уровни делаю каждый день, без этого ппц спину скручивает
Да и Вэйд не рекомендует, он приводит примеры, когда люди уже имеющие опыт в тренировках пропускали первые уровни и потом сталкивались с травмами или проблемами в прогрессе
>> No.164983 Ответ
Некоторое время назад занимался по семь минут в день. Использовал приложение на телефон, 7 minute workout называется. Всё просто. Делаешь упражнение секунд 30, а потом 5 секунд отдыхаешь. Различные упражнения типа планки, приседания и.т.д. Мне нравилось и эффект был. Похудел прям, самочувствие улучшилось. Но потом мне как-то надоело. Одни и те же упражнения, да и стало как-то легко. А по итогу, как всегда, получилось так, что я забросил. Так вот вопрос, что можно делать дома, чтобы было так же быстро и не требовало никаких особенных условий (тренажеры там и всё такое)? Также важно, чтобы можно было нагрузку увеличивать, а упражнения новые нескучные использовать. Цель моих занятий просто улучшение самочувствия и выпуск лишних эмоций.
>> No.164988 Ответ
>> No.164989 Ответ
>>164954
> Будто ты в реальной драке с ним, все как в жизни, как бы ты поступил.
Убежал бы. А могу я приёмы из партера на нём отрабатывать? А чего мамка скажет когда увидит меня на полу дерущегося с тенью в партере? Я боюсь, что она меня выгонит из дому, куда я пойду потом жить? У тени ведь дома нет, она со мной живёт.
> Имитируй его удары по тебе, т. е. бей самого себя.
Да. Это троллинг, а я повёлся. Блина.
> Представь, что когда подтягиваешься, под твоими ногами пролетает лезвие, или что когда ты делаешь мостик, ты уклоняешься от пуль.
Или это не троллинг? Я запутался.

Собираюсь уже лет 5 пойти в кокочалку. В феврале пойду, один знакомый сказал, что в феврале пойдёт и я с ним пойду, если не передумает. Только вот я очень жирнич. Меня будут харасить в зале, тип такой жирный в кочалку пришёл, похудей сначала. Я могу жи тягать железо со знакомым, это поможет мне с ним сблизиться и стать друзьями. Или придётся первое время бегать по дорожке и крутить педали. 180/100 мэйби 110.
Кстати, я уже сидел в этом треде раньше. Когда бегом увлёкся и потом ещё гомонигру и ко делал.
>> No.165014 Ответ
>>164989
> В феврале пойду
Так, сегодня пойду.
> один знакомый
Меня кинул и даже на телефон не отвечает, но я не засцу и всё равно пойду, на других людей не обращаем внимания.
>> No.165016 Ответ
>>164989
> 180/100 мэйби 110.
Для начала https://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A&t=2s
И зря ты паришься за вес, жирдяев в качалочках любят, потому что они могут много жрать, бодибилдеры жрут по 5-6к ккал в сутки, не каждый человек сможет столько сожрать
И осторожнее с бегом, колени не из титана сделаны
>> No.165017 Ответ
>>165016
Да я и не парюсь за вес. Я парюсь за то, что любимые штаны на меня не налезают и я люблю много и вкусно покушать вредной еды. Купил таки абонемент за 2.1к и вот пойду сегодня. Возьму тренера на пару дней, за 500 рублей за занятие. Не знаю, что я буду есть в конце месяца с такими тратами.
>> No.165018 Ответ
>>165017
> Дали отличную книгу про самопрокачку дома, бесплатно и без смс
> все равно идет сливать все свои деньги в качалку
Люди идиоты.
>> No.165019 Ответ
>>165018
Не обязательно идиоты, вот попробуй заставь себя делать упражнения, тратить на это силы и время, я на хорошей мотивации продержался 3 месяца, дошёл до 10 в приседаниях, 7 в мостике, остальные до 5-6 уровней и забросил на полгода, потому что без внешнего контроля или мотивации уровня "пропустишь неделю занятий - сдохнешь от инфаркта" мало кто способен тренить. На этом кстати наживаются залы, они стараются впарить годовой абонемент по "супревыгоднойценетолькосейчас, потому что 90% бросают к концу первого месяца
>> No.165020 Ответ
>>165017
Скорее всего уже поздно, но рекомендую взять урок только по правильной работе со свободными весами, с тренажёрами и сам сможешь разобраться и раз в месяц-два опять обращаться, что бы тренер проконтролировал правильность техники
Если программу будешь составлять сам, то в инете большая часть готовых решений рассчитана на наличие фарм поддержки, применяй их с осторожностью и в любом случае лучше не гнать лошадей
>> No.165021 Ответ
>>165020
Забыл добавить сслыку для мотивации и поднятия настроения https://mangakakalot.com/chapter/danberu_nan_kiro_moteru на русском нашёл перевод только 8 глав, потому сразу на английском
>> No.165022 Ответ
Файл: 15494194921270-b.jpg
Jpg, 49.90 KB, 600×597 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
15494194921270-b.jpg
>>165019
> Не обязательно идиоты
Ну там впринципе мне вчера никто ничего не сказал, все очень закрытые и никто ни с кем не кучкуются и не гогочут в сторонке. Но может мне показалось. Нужно больше раз сходить.
> вот попробуй заставь себя делать упражнения, тратить на это силы и время, я на хорошей мотивации продержался 3 месяца
Примерно меня на сколько и хватает, если не на меньше. Домой приходишь и как садишься капчевать и аниму смотреть, так и не встанешь.
> они стараются впарить годовой абонемент "супревыгоднойценетолькосейчас, потому что 90% бросают к концу первого месяца
Я только на месяц взял, буду ходить пять-четыре раза в неделю.
>>165020
> Скорее всего уже поздно
Вчера впервые был в кочалку, так что ещё не поздно.
> но рекомендую взять урок
Вот с этим какие-то проблемы. Я пришёл и сразу подошёл к дежурному тренеру. Он сказал тип 500 рупи за занятие и тип оплата вперёд и сразу на месяц. Другие говорит, берут от недели и т.п., но сам он какой-то бодибилдер и чемпион области. Ещё он мне сказал, что в зал не приходят не договорившись с тренером и надо было сперва с тренером договориться, назначить время и потом идти. Но если я хочу ходить 3 раза в неделю по 500 рублей, это 1500 в неделю, а в месяце 4 недели, то выходит 6 к в месяц, плюс 2к за абонемент, то выходит ходить в зал с тренером стоит 8к в месяц. Это дохуища бабла. Потом он позвал дежурного тренера молодого и накаченного в лосинах. Тот такой сразу мне сказал, тип давай разлмнёмся и пульс поднимем, вот ходи по дорожке 15 минут. Я походил 3 минуты и потом бежал на 9 км/ч минут 30. Он так и не пришёл. Я по сторонам осмотрелся, там в кардиозоне одни женщины были. Они бегали, шагали гуськом, на велотренажёрах сидели. Мне не посебе стало и я ушёл. Увидел два зала с железом. Они маленькие и в одном присылают те же женщины, а в другом много мужиков штанги поднимают. Там и был этот молодой, который сказал, что через 15 минут придёт. Ещё я хотел сделать после продолжительной пробежки растяжку, но не нашёл места. Везде было так тесно и везде занимались люди, по этому я по-быстрому ушёл. Ещё мне никто не говорил и нигде я этого не встречал, что когда я захожу в здание, то я должен одевать бахилы на ноги. Там просто все были в бахилах, а мне никто этого не сказал. Я себя чувствовал белой вороной в раздевалке и постоянно ждал упрёка о том, что без бахилы пришёл.
> только по правильной работе со свободными весами
Видимо придётся самостоятельно разбираться. Благо гайдов на Ютубе и интернетах много.
> с тренажёрами и сам сможешь разобраться
Там какие-то сложные тренажёры. Я даже не смог понять быстро как беговая дорожка работает. Есть кнопка старт и куча других кнопок и мне пришлось загуглить по названию марки беговой дорожки и так я её включил.
> раз в месяц-два опять обращаться, что бы тренер проконтролировал правильность техники
Я не понял, как мне разово взять. Они просят за месяц и сразу. Или мне лапшу на уши вешают. Как правильно объяснить, что только технику выполнения хочу поставить и всё. Там сидят пару тренеров, но я стремаюсь чёт походить ещё раз. Скажут, что мол дурачёк какой-то, ему сказали на месяц и бабло вперёд, а он на пару раз просит.
> Если программу будешь составлять сам, то в инете большая часть готовых решений рассчитана на наличие фарм поддержки, применяй их с осторожностью и в любом случае лучше не гнать лошадей.
Я не собираюсь раскачиваться. Просто жиром главное не заплыть к 35. Может так и прохожу месяц на беговой дорожке и больше ходить не буду.
И ноги не так сильно болят кстати. Думал что утром вообще не встану, ан нет, нормально.
>> No.165023 Ответ
Файл: Screenshot_2019-02-06-07-23-12-953.jpeg
Jpeg, 415.28 KB, 720×1280 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_2019-02-06-07-23-12-953.jpeg
>> No.165024 Ответ
>> No.165025 Ответ
>>165022
http://zozhnik.ru/encyclopedia/ ближе к концу есть про упражнения с видео правильной техники, вообще рекомендую пошерстить сайт, там много интересного
> сам он какой-то бодибилдер и чемпион области
Часто у таких тренеров каша из устаревшей информации в голове с пачкой вредных мифов
Поспешил ты, надо было обойти все ближайшие залы, узнать расценки, оценить оборудованность и адекватность тренеров http://zozhnik.ru/kak-vybrat-trenera/ http://zozhnik.ru/kak-vybrat-trenera-chtoby-on-vas-ne-obm/ http://zozhnik.ru/mify-ob-idealnom-trenere/
> Благо гайдов на Ютубе и интернетах много.
Самому сложно оценить правильность, даже если есть зеркало в полный рост
>> No.165026 Ответ
>>165019
> вот попробуй
Пробую уже полтора года. Постоянно экспериментирую, постоянно дебаффюсь, откатываюсь. Пропускаю упражнения и ломаю программу из-за проблем ирл: то своей комнаты нет, то работа все соки выжимает, то биопроблемы встают на пути выполнения упражнения (например, я спокойно могу приседать на одной правой ноге, но из-за биопроблем не могу на левой). Качком я не стал, хоть и стал стройнее. Зато стал ощущать себя сильнее и борзее. А главное - я решил свою самую главную биопроблему, связанную с головной болью, которая повязана на кривой осанке.

А что качалка? Сильнее и здоровее ты не будешь. Твои сосуды и хрящи будут убиты, нервные пути деградированы, еще и велик шанс того, что ты осанку еще больше угробишь. Это не говоря о том, что тебе пиздюлей навалять по-прежнему будет довольно легко.

Да, ты станешь красивее. Но для кого? Для тней? Серьезно? Тратить деньги и здоровье на качалку, чтобы перед тянами петушиться? Кроме красоты качалка тебе ничего не даст.
>> No.165027 Ответ
>>165026
Почему ты такой фанатик? Я занимался по Вэйду, потому что мне и дома то лень заниматься, а до зала я бы просто никогда не дошёл
И если без фанатизма, занятия с железом не вреднее, чем занятия с собственным весом. Если ты весишь 80кг, то это максимум, который ты можешь поднять без железа, а на штангу и 200 можно навесить и мышцы порвать, вопрос то в том, что ты хочешь в итоге получить
>> No.165031 Ответ
Файл: Screenshot_2019-02-07-17-03-38-238.jpeg
Jpeg, 435.35 KB, 720×1280 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Screenshot_2019-02-07-17-03-38-238.jpeg
>>165026
Не понимаю весь твой хейт к качалке. Тип деньги нужно платить? Или тип цели не хорошие? Я дома тоже много занимался и плевался от залов, но под 30-ку дома стало как-то расслабленно и по домашнему, что сядешь за комп, то заставить себя пойти заниматься, трудно. Не просто отдаться 30 раз когда вспомнишь и дальше продолжать капчевать.
>>165027
Занимаюсь по шапочному найду одной крупной борды по системе 3 сплит дня и между ними тупо кардио там. Вот у меня тут заминка произошла и так получилось, чтобы сделать все три сплита, я вчера делал 2 день, и должен по идее сегодня делать только кардио, но буду делать 3 день сплита. Вчера занимался с пустой штангой и делал приседания 4х20 и это было ошибкой. Ноги просто горят, сегодня кое-как до РАБоты доковылял. Занимаюсь без тренера, т.к. вообще не понятно как его взять. Меня Толи отлишили, толи бабок хотят вперёд и за месяц, а это 500 рупи за занятие и 6к+2к абонемент в месяц. Как месяц закончится, возьму новый абонемент на 12 посещений, а то безлимитный бессмысленно брать, я иду третий раз только и мне уже сложно, всё болит, ноги горят. Батя ржёт как я по дому хожу. Я ещё и жру всё подряд и тупо не соблюдаю диеты. Просто буду ходить как на работу и заниматься. Фитоняшек там кстати нет, одни бабушки и жирненькие милфы с их мужьями огромными жиролифёрами.
>> No.165032 Ответ
>>165026
> Но для кого?
Для себя.
мимонарцисс
>> No.165039 Ответ
Аноны. Эти выходные были адскими. Болело всё. Передвигался как старая бабка. Но вроде как я знаю, что это норм. Даже спустя выхи некоторые части продолжают побаловать. Болело сильно, даже прижать руку к себе не мог. Сегодня сделаю продолжительную разминку и заминку. Подумываю о растяжке 2 раза в неделю.
>> No.165044 Ответ
>> No.165045 Ответ
>>165031
> но под 30-ку дома стало как-то расслабленно и по домашнему, что сядешь за комп, то заставить себя пойти заниматься, трудно. Не просто отдаться 30 раз когда вспомнишь и дальше продолжать капчевать.
Именно поэтому и нужно духовно расти, иначе плохо будет. У меня сейчас вот нет возможности из-за работы и жилья полноценно заниматься, но я духовно расту. Я вот прочитал книгу автора - калистеника, и из нее узнал, что есть два типа тренировок: силовые и на мышцы.
Объем мышц: мало подходов и много повторений. Это тяжело, да, и у меня нет сил и возможностей это проделывать.
А на силу: много подходов и мало повторений. Я узнал про это и начал так тренироваться. Пять подходов по пять повторений каждого упражнения в день. И это заставить себя делать намного легче. Плюс еще идет бонус, что таким образом ты пассивно по чуть-чуть можешь спокойно выполнять 10 лвл, если будешь очень много раз пытаться его выполнить. А потом, когда научишься, можно и мышцы покачать...

>>165039
Нет, это не нормально. Это как раз тот самый вред от качалки. Хрящи, сосуды и соединительные ткани убиваются. И они не являются мышцами, чтобы качаться и легко восстанавливаться.
>> No.165048 Ответ
>>165044
> http://zozhnik.ru/zaminka-nuzhna-li-ona-voobshhe/
> http://zozhnik.ru/rastyazhka-pomogaet-ili-vredit/
Статьи прочитал. На счёт заминки согласен. Много кто на Ютубе говорил, что заминка не обязательна, но если есть время лучше всё таки её сделать. Т.е. функционал несёт она очень слабый. Я решил заминку заменить лёгким кардио. Например сегодня я крутил велотренажёр и пока крутил посмотрел 6 серию моба психо.
А вот на счёт разминки абсолютно не согласен, хотя в статье просто перечислили доводи и за и против. Ну и что, что на результат не влияет, и какие-то ненадёжные данные на счёт травматизма. Я много слышал о травмах из-за неразогретых мышц, так что статистика медицинская не знаю откуда. Может от мастеров спорта, которые просто безопасно выполняют упражнения и без разминки. Т.к. сегодня понедельник, то пришло много толстых тётенек и дяденек и дорожки и шагатели все были заняты. Так что я прыгал на скакалке 500 раз. По 100 раз за подход. Стопы горели. Сегодня вышла какая-то лёгкая тренировка. Думаю, что я схалявил на прессе, надо было уделить ему больше внимания. Я висел на турнике и поднимал колени 30 раз, а потом на коврике на полу, вместе с какой-то тяночкой качал пресс, 2 по 20. Завтра снова пойду. Диеты ни какие не соблюдаю. Только добавил на работке ещё один приём пищи примерно за час до зала.
>> No.165052 Ответ
>>165026
> Твои сосуды и хрящи будут убиты, нервные пути деградированы
Так ты не тягай штангу как Арни. Возьми половину своего веса и делай на количество повторений. Штанга прекрасно позволяет дать нагрузку в той степени, в какой тебе хочется.
>> No.165054 Ответ
>>165052
Охохохо, жалкие оправдания человека, который недавно начал ходить в качалочку. Рано или поздно тебе захочется какого-никакого прогресса. Вечно онанировать на железку с одним и тем же весом ты не сможешь. А что тогда делать дальше? Только увеличивать вес или практиковать взрывные манипуляции с железками. Но подвох в том, что в тягании железок есть потолок. Ты не сможешь быть сверхчеловеком и бросать гири весом больше полутонны. Потолок ты не преодолеешь, а здоровье убьешь. А потом еще и выяснится, что все это время ты занимался бесполезным делом, так как тягание железок никак не способствует победе в драке или скалолазанию. Оно дарит лишь красивое тело. Столько усилий, времени и денег, и все ради того, чтобы нравиться тяночкам. Это жалко и принижает тебя до статуса раба-подкаблучника.

В свою очередь калистеника как раз является прелюдей к боевым искусствам и к скалолазанию. А у этих вещей нет потолка, особенно у первого. Все это дарит радость прогресса, чего не скажешь о тягании штанги.
>> No.165055 Ответ
Файл: 15495672171890-sex.jpg
Jpg, 1430.54 KB, 933×2500 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
15495672171890-sex.jpg
>>165054
> Рано или поздно тебе захочется какого-никакого прогресса. Вечно онанировать на железку с одним и тем же весом ты не сможешь.
А ты свой вес сможешь, да?
> А что тогда делать дальше? Только увеличивать вес или практиковать взрывные манипуляции с железками.
Да. Ты качаешся и увеличиваешь вес вместе с увеличением объема мышц. Новые техники программы. Новый спортпит и т.п.
> Но подвох в том, что в тягании железок есть потолок. Ты не сможешь быть сверхчеловеком и бросать гири весом больше полутонны.
Нет не смогу. Но у меня и нет задачи, как и человеческое тело для таких задач не создано.
> Потолок ты не преодолеешь, а здоровье убьешь.
Ну я же делаю разминку и заминку и стараюсь соблюдать технику выполнения упражнений. Здоровье убьешь, только если будешь как на палестинского мула закидывать блины по 25 кг.
> А потом еще и выяснится, что все это время ты занимался бесполезным делом, так как тягание железок никак не способствует победе в драке или скалолазанию.
Ну как в драке не способствует? Будет как в басне про слона и моську.
> Оно дарит лишь красивое тело.
Эстетику тела. Ещё когда в зал ходишь и видишь там одних и тех же людей, как то становится тепло на душе. Не зря говорят нормалохуманы, что зал это второй дом.
> Столько усилий, времени и денег, и все ради того, чтобы нравиться тяночкам.
Блина. Пикчу надо найти.
> В свою очередь калистеника как раз является прелюдей к боевым искусствам и к скалолазанию. А у этих вещей нет потолка, особенно у первого. Все это дарит радость прогресса, чего не скажешь о тягании штанги.
Я встречал таких людей на своём пути. Много лет назад. Один из них ещё мангу читал про Ванпачмена или аниму уже была, хз. Тоже ходил и как ты разговаривал. Жутким скептиком всего был и ратовал за свои маргинальные идеи. После того, как окончил вуз, перестал его видеть. Прям Ностальжи. Только мы спорили о доте там и Вовке, ещё о всякой фигне.

Я ещё раз скажу, что я бы мог в зале и кинестетикой заниматься. Мне вообще всё равно. Я не могу сейчас себя дома заставить заниматься хоть чем-то кроме просмотра анимы и фапа. Вот я и пошёл в зал. Мог бы и на кроссфит пойти, но до этого я гомонигру лет 5-6 делал с перерывами и мне хотелось нового экспириенса. Да и вдруг какой Антон придёт и решит сходить в зал, а тут хоть какая-то инфа простым языком для анона написана. А то когда я изучал, везде одна муть была.
>> No.165065 Ответ
В понедельник ходил в зал, а там тренажёры у окон стоял. На улице была метель и в окна сильно дуло. Я хорошенько вспотел и от окон меня продуло. Уже 3 дня не хожу. Сопли, кашель, первый день даже температура была. Пью антибиотики и жду выздоровления. Может в пятницу пойду.
>> No.165078 Ответ
>>165065
Вышел во вторник только. На подходах не кашляют, но после, уже в автобусе, немного покашливаю. Может это из-за сауны, куда я заглядываю перед душем на пять минут.
С 4 марта начинаю вешать на штангу веса. По минимуму, но умеренно, если приседать могу с 30 кг, то вешать на пустую штангу блинчики по 2,5 кг не буду. Раз в неделю буду увеличивать вес на 2.5кг. но это пока в фантазиях. Ещё два месяца позанимаюсь по этой программе, а потом перейду на пятидневный сплит.
Когда делаю тягу штанги в наклоне, то не могу правильно выбрать угол. Он постоянно плавает и я не замечаю, как привстаю или сильно наклоняю корпус. Так же при выполнении данного упражнения, при всем моём старании соблюдать технику, на 3-4 подходах начинают забивать сначало руки, вроде бицепсы, но я не уверен, а потом под 15-20 раз на подходе уже поясница, спина. Никто из присутствующих замечания по технике не делал. Да я и не спрашивал. Сегодня ровно сегодня вечером моё последнее месячное занятие, надо продлить абонемент безлимитный. Результатов пока не вижу.
>> No.165079 Ответ
>>165078
Крайне рекомендую пока не делать становую, тягу в наклоне и прочее. Мышцы спины слабые, техника плавает - похеришь себе позвоночник просто. Лучше на ближайшие месяца этак три активных занятий/питания делай гиперэкстензию и тягу к груди в тренажёре. Как мышцы спины чуть разовьёшь, можно будет на свободные веса на спину перейти. Это самые травмоопасные упражнения, со спиной надо крайне аккуратным быть.
>> No.165080 Ответ
>>165079
Я занимаюсь по программе для новичков, с одной крупной борды, и там есть и становая и тяги в наклоне. Но я уже месяц хожу и занимаюсь с пустым грифом. Может там уже чего-то и появилось. А гиперэкстензия вообще странновато штука. Там по высоте когда регулирую, то на "3" у меня слишком низко и сильно включаются задние поверхности бедра, а на "2" просто не удобно на 90° сгибаться, чуть высоковато. Я пока на "2" делаю, но мне не нравится.
>> No.165081 Ответ
Файл: 1551464143695.jpg
Jpg, 53.60 KB, 604×453 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1551464143695.jpg
>>164937
Прочитал первую "Convict Conditioning" , больше ничего читать не хочу, хочу заниматься. Написал план на первый месяц и начал, маниакально следуя всему с первого уровня до 6-7 минимум, медленно и вдумчиво отжимаюсь от стеночки и т.д. Ну, параллельно еще хожу на кекушин и бегаю немного, так что не совсем только это.

Вопрос: как грамотно перейти от 2х20 к 3х40? Правильно я понимаю, что сначала увеличивается количество повторений в 1м подходе, потом во втором методом "до усрачки"?

Алсо даже от подъема коленей к груди адски сводит мышцы поясницы, так должно быть?
>> No.165083 Ответ
>>165081
> от подъема коленей к груди адски сводит мышцы поясницы, так должно быть?
Нет. Пробовал делать разминку перед занятием, разомни поясницу. Делай наклоны корпуса вперёд и назад. Если можешь сделать на 90 градусов вперёд наклон и небольшой прогиб назад, то сделай ещё небольшие наклоны по бокам и вообще покрути тазом как будто крутишь обруч. Если в этом есть проблемы, и чувствуешь боль или неприятные какие-то штуки, вроде свода мышц, лучше сходить к врачу и рассказать это.
>> No.165085 Ответ
>>165080
Гайды гайдами, но если спина ходуном ходит и с пустым грифом, лучше поберечься - это очень травмоопасные упражнения. Гиперэкстензия тем и хороша, что мышцы низа спины помогает безопасно развить, иначе нейтральное положение позвоночника на свободных весах не сможешь поддерживать. Многие от становой и вовсе отказываются в пользу менее травмоопасных упражнений, чтобы не повредить спину.

В общем, дело твоё, но я бы рекомендовал поберечься и этих двух упражнений избегать. Зачем тебе пятидневный сплит мне тоже не совсем ясно; ты не профессиональный спортсмен, а обычный начинающий анон - делай круговую дважды-трижды в неделю, большего на ближайшие месяца три-четыре и не нужно. К тому времени организм только-только привыкнет к физическим нагрузкам и из гомеостаза понемногу выползать начнёт. Тогда и мышечный рост начнётся при должном питании и достаточном сне. Это процесс не быстрый, в конце-то концов.
>> No.165089 Ответ
>>165078
>>165080
Почему бы тебе не попробовать пойти поработать грузчиком? Тебе для этого даже работу не нужно бросать. Сейчас большинство грузчиков работают по звонку. Приходишь на собеседование - говоришь, что сможешь работать лишь по вечерами в такие-то дни, они заносят это в компутер. Дальше тебе будут приходить смс с заказами, на которые ты решаешь или или нет. Та же самая качалка, за которую платят тебе. Главное - делать упражнения на поясницу и правильно брать груз, чтобы он прорабатывал нужную тебе группу мышц.

>>165081
> Вопрос
ПРОСТО веди журнал. И каждый раз прибавляй по несколько повторений. Так же в книге у него написано про разминку.

> так должно быть?
Нет, ты совершаешь ошибку выполняя упражнение, используя мышцы поясницы как буст к подъему ног. Задница не должна отрываться во время выполнения от пола.

Хотя смотря какая боль. Если болят мышцы - см выше, если болит позвоночник, то это норм, значит сильно искривлен у тебя.
>> No.165090 Ответ
>>165078
Найди нормальный зал с нормальным тренером, без поставленной техники угробишь организм
Видимые результаты раньше, чем через 4-6 месяцев не жди
>> No.165091 Ответ
Файл: 1551554842403.png
Png, 646.96 KB, 841×1179 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1551554842403.png
>>165089
> Нет, ты совершаешь ошибку выполняя упражнение, используя мышцы поясницы как буст к подъему ног. Задница не должна отрываться во время выполнения от пола.
Не совсем понял, про что ты. Я про пикрилейтед. Задница там никуда не отрывается.
>> No.165093 Ответ
>>165091
Делай второй уровень, моё имхо, что тут идёт ненужная нагрузка на спину и первый уровень вообще лучше выкинуть
- Доктор, когда я дотягиваюсь руками до колен, одновременно
прогибаюсь назад и поднимаю сначала одну, а потом другую ногу,
у меня
обязательно появляется боль в позвоночнике.
- Гм... А зачем вы проделываете такие сложные упражнения?
- Упражнения! А вы что, как-нибудь по-другому надеваете брюки?
>> No.165094 Ответ
>>165093
> ненужная
А может наоборот - нужная? Не, я пожалуй поделаю эту фигню, т.к. это единственной упражнение первого уровня, которое мне тяжело делать.
>> No.165095 Ответ
Файл: 9c3e00c6b800b2db7f8727967ff9a517.jpg
Jpg, 32.12 KB, 279×565 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
9c3e00c6b800b2db7f8727967ff9a517.jpg
>>165085
В общем с вечера пятницы, как я пришёл с зала, до вечера воскресенья я курил киломануалы со спортвики и просмотрел килочасы видео на ютубе. Ведь для решения вопросов и нахождения не подтверждения моей или твоей правоты, а нахождения истины существует людская голова и работа мысли и анализирования, классифицирования, а самое главное понимания того что я делаю в зале и для чего нужно всё это.
> если спина ходуном ходит и с пустым грифом, лучше поберечься - это очень травмоопасные упражнения
Да, моя техника, даже не смотря на то, что я занимался целый месяц по 3-4 раза в неделю с пустым грифом далека от идеала, но это я собираюсь фиксить. План такой, я добавлю блины на 1,25 кг или 2,5 кг. Т.е. я супер незначительно добавлю веса и продолжу более точно и медленно пытаться копировать правильную технику. У Ярослава Брина на тытубе есть видео, где он рассказал клёвое упражнение именно для проработки упражнений на разгибатели спины. Первое упражнение это встать к стене вплотную, упереться носками в стену, носки развернуть под 45 градусов и приседать до параллели. Приседать ниже параллели я больше не буду, понял, что это даёт лишнюю нагрузку на коленные суставы, а ягодицы включает незначительно. Я попробовал дома и слегка заваливаюсь назад, но если буду тренировать это упражнение, то всё получится. Это упражнение не даёт физически выйти коленям за стопу. Хотя Линдовер, или как там его, сказал, что куны выше 180 см не смогут нормально выполнять это упражнение не вынося колени за стопу и приводил в пример анатомический справочник упражнений какого-то француза врача-хуя. Но я буду стараться делать правильно. Также, я напишу про это ниже, вставать спиной к стенке и прислоняя попу и пятки выполнять наклоны вперёд, чтобы при выполнении упражнения "доброе утро" не делать сильный акцент на бёдрах и ягодицах, а только на разгибателях спины.
> Гиперэкстензия тем и хороша, что мышцы низа спины помогает безопасно развить, иначе нейтральное положение позвоночника на свободных весах не сможешь поддерживать.
В зал куда я хожу только наклонная гиперэкстензия есть, горизонтальной нет. Ну я это делаю и часто даже очередь жду, чтобы сделать подход.
> Многие от становой и вовсе отказываются в пользу менее травмоопасных упражнений, чтобы не повредить спину.
Это да. Здоровье превыше всего и можно подобрать другое упражнение на разгибатели спины или просто делать больше подходов на гиперэкстензию. Но я не хожу класть себя в эти агрегаты, которые позволяют делать сугубо изолированные движения и блокировать любые другие. Мне кажется классным и сугубо высококлассовым выполнение упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник, но с правильной техникой и маленькими весами. Я до этого даже не знал о таком упражнении как "доброе утро", но теперь подкорректирую свою программу, что я выкладывал пикрилом выше. В день "B" так полагаю. Не знаю, смогу ли я делать её с большим грифом на 20 кг, если этот гриф вообще столько весит. Может сперва попробую с маленьким грифом с помощью которого руки тренят. Считаю, что культура и уровень гайдецкого знания зависят именно от того, могу ли я делать упражнения на разгибатели спины со свободными весами, не смотря на супер высокую травмоопасность, но я буду стараться соблюдать прежде всего технику и работать с маленькими весами.
> Зачем тебе пятидневный сплит
Чтобы дома не сидеть. Я буду ходить 4-5 раз в неделю и работать по самочувствию и реакции организма. Если я буду ходить стандартные пнд, ср, птн, то что мне делать во вт и чт?
Ехать домой и смотреть аниму да капчевать? Я лучше в зале позанимаюсь, да, мышцы не будут успевать восстанавливаться и перетрен, но если будет всё плохо с восстановлением, то я перейду на 4 дня. 2+2 или 1+1+1+1, чтобы 3 дня подряд сидеть дома и восстанавливаться.
> делай круговую дважды-трижды в неделю
Многие, в основном тян, но есть и пару кунов, делают такую. Вот я подхожу к снаряду и делаю там 4-5 подходов по 15-20 раз. Отдыхаю по 1 минуте между подходами. А потом иду к другом снаряду по плану что я взял с фака для начинающих физача. А они ходят от одного блочного тренажёра к другому и окупируют так 5 тренажёров. А ты потом такой стоишь в очереди на гиперэкстензию.
> Тогда и мышечный рост начнётся при должном питании и достаточном сне. Это процесс не быстрый, в конце-то концов.
Я просто для тонуса хожу. Рост мышц меня не интересует, мохудеть можно конечно немного, но это не главное. Просто хочу быть здоровым и занятым по вечерам. Питание не сильно изменил, просто добавил 4 приём пищи и всё. Белки и углеводы не считаю, протеины и бцашки не пью. Есть витаминки Ревит за 40 рублей, кальцид за 120 шекелей и рыбий жир в капсулах за 30 рупи. Пью по 2 всего, и того 6 пилюль раз в день вечером. Думаю начну больше мясца есть через 2 месяца только, когда поменяю программу на пятидневный сплит, я уже даже его на спортвики нашёл и в закладки добавил.
>>165089
> Почему бы тебе не попробовать пойти поработать грузчиком?
Мне кажется, что это маняфантазия. Работа грузчиком и тренировка в спортзале это разные вещи, да и конкуренция от других грузчиков скорее всего будет. Хотя лишние деньги никогда не бывают. Может я потом и посмотрю вторую работу или буду оставаться вечером на своей основной. Но тогда я буду с работы уходить в 20:40, а камера хранения работает до 20:00. Не знаю, можно ли раньше уходить с работы, если остаёшься на сверхурочные.
>>165090
> Найди нормальный зал с нормальным тренером
Я пытался с тренерами поговорить, но они деньги вперёд требовали, кто по 500 рублей в день, кто по 300. Но я вот месяц на них смотрел. Там в основном тянки и пару дрищекунов берут. Особенно смешно, когда такой молодой и подкаченный тренер ходит от одной женщины лет 30 к другой 35+ и массирует им спину, те ему жалуются на мужей, детей, быт. А ты сидишь такой за скамьёй скота и просто ужасаешься с реальной работы тренера. Там курсы психологии надо заканчивать, а не университеты физической культуры. Один из тренеров, рыжий такой, со мной даже за руку здоровается, но это часть рабочей этики скорее всего. Но здоровается только он один, остальные никто не здороваются.
> Видимые результаты
Мне не нужны видимые результаты. Я просто хочу себя хорошо чувствовать, а то раньше хроническая усталость была, хотя ничего не делал.
>> No.165097 Ответ
>>165094
Если возникает боль в спине, лучше совсем отложи и делай мостик, как спине станет лучше, можно будет начинать делать это
>> No.165099 Ответ
>>165095
> о таком упражнении как "доброе утро"
Взгляд зацепился за это. Сразу скажу: нет, нет и нет, ни в коем случае. Это упражнение не стоит делать вообще, даже с идеальной техникой - оно очень травмоопасное. Из общераспространённых ещё стоит назвать жим за голову, жим штанги вверх стоя (нужно делать сидя), становая с пола (лучше делать от колен в стойке), повороты корпуса в стороны со штангой. Это те упражнения, о которых лучше сразу забыть.
>> No.165103 Ответ
>>165099
> повороты корпуса в стороны со штангой
Что за идиот такое "упражнение" придумал?
>> No.165104 Ответ
Файл: 15057414309221.jpg
Jpg, 84.59 KB, 740×740 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
15057414309221.jpg
>>165103
Это что-то боксёрское. Я видел как боксёры делают это упражнение, они ещё штангу иногда перед собой кидают. Быстро выпрямляют руки перед собой и обратно. На взрывную силу. Не мудрено, что они придумали, у них все мозги уже как коктейль.
>> No.165105 Ответ
>>165054
> никак не способствует победе в драке
> В свою очередь калистеника как раз является прелюдей к боевым искусствам и к скалолазанию
Боевые искусства - тоже либо синтетика, к ирл не имеющая отношения, либо вредно. Если спаррингов нет, то всё хуйня, не научишься ты драться. Если на спаррингах в табло не бьют, то же самое. Если на спаррингах дают в табло, то ты будешь получать в табло более-менее регулярно, а это для мозгов вредно. Перчатки защищают руки, шлем защищает от рассечений, а от микросотрясов ничего из этого не помогает, только адекватный партнер, который не вкладывается по-полной, но и этого недостаточно.

Конечно, если тебе не нужно участвовать в соревнованиях, то и тренировки у тебя будут не такими интенсивными, и дамагов ты получишь меньше.

Я, конечно, утрирую, и не всё так черно-бело: калистеника даст тебе силу и ловкость, это физическое развитие сильно повлияет на успех в гипотетической драке (1 на 1). С другой стороны, тут и качалочка, и танцы будут тоже полезны, хоть и с несколько других углов.

Победу в драке дает бабло/численный перевес, situational awareness чтоб избежать этой самой драки, ну или ударить первым, навык, физическая подготовка. И в плане физической подготовки качалочка тоже во вред не пойдет. Если тебе прям важна победа в драке, таскай с собой перцовый баллон, только пользоваться сначала научись.

Мне самому калистеника нравится, но имхо с твоих позиций обсирать качалочку необоснованно. Если без фанатизма, то и то, и другое на пользу будет. Ну а с дуру можно и хуй сломать, что качалочкой, что калистеникой, что БИ, что скалолазанием. Любое из этих занятий в меру лучше, чем ничего, а учитывая какие аноны тяжелые на подъем - если ему что-то заходит, то и замечательно. Нечего чинить то, что не сломано.
>> No.165106 Ответ
Файл: Double-Time-always-better-together.jpg
Jpg, 74.75 KB, 1253×702 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Double-Time-always-better-together.jpg
>>165105
> Победу в драке дает бабло
Bruce?
> тяжелые на подъем
Подошла к концу первая неделя второго месяца моих занятий в зале. Начал вешать 5 килограмм на гриф. Первый подход с пустым грифом или маленьким весом (если на блочном тренажёре), а дальше на 3 подхода добавляю 2 блина по 2,5 килограмма. Только доброе утро делаю с какой-то женской палкой с весом в 9 кг. Не стал вешать доп. весы на подьём штанги от груди стоя, мне и с пустым грифом пока на 3-4 подходе нормально так. Хотя одни замки где-то по 0,7-1 кг. можно и повесить. Я очень много бегаю на беговой дорожке. Вначале, для подъёма ЧСС я бегаю сначала 2 минуты на 9 км/ч, а потом повышаю скорость до 12 км/ч пока не пробегу 2-2,5 км, в зависимости от усталости. Занимает около 15 минут, может чуть больше. Потом в конце выполнения всех упражнений, если время вообще остаётся время, а обычно остаётся минут 5-10. Я либо бегу 4 минуты на 12 км/ч и 1 минуту на 9 км/ч, если остаётся 10 минут, то бегаю 2 минуты на 12 и 1 на 9, чередуя. На 3 неделе 2 месяца собираюсь вешать ещё 2 блина по 1.25 кг и будет не 5 кг, а 7.5 кг веса на штанге. А на 3 месяце уже вешать два блина по 5 кг. Но там надо смотреть по нагрузке, может и не буду.
>> No.165108 Ответ
>>165095
> Первое упражнение это встать к стене вплотную, упереться носками в стену, носки развернуть под 45 градусов и приседать до параллели.
Когда я вчера приседал, не у стенки, а со штангой с 5 килограммами, я понял. Что я слишком много внимания уделяют технике, а не чувствам мышц на которое направленно упражнение.
Вот при приседе, я смотрел вперёд, держу спину прямо. Колени вообще на месте почти, почти на месте Карл! А цена за эти почти на месте колени была сильный угол наклона спины. Я её опускал слишком низко. Почти под 70 градусов. Мне казалось, что нужно следить именно за коленями и спиной. А вот вчера я попробовал пару раз сделать так, чтобы моя спина не нагибался сильно. Бог с ними с коленями. Я старался не давать им выписаться сильно, но и спину держал повыше. Т.е. я не совершал тяговое движение спиной при подъёме, а поднимал чисто ногами и квадрипцесами. Совершенно по-другому ощущается упражнение. Сегодня ещё раз попытаюсь поделать так упражнение.
>> No.165111 Ответ
Файл: 1552528290163-fit.jpg
Jpg, 1664.61 KB, 1596×5664 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1552528290163-fit.jpg
Вчера со мной впервые заговорил какой-то посетитель. Точнее он дал мне совет, чтобы я не скругливал спину после подхода на пресс. А я её скругливал, потому что гомонигра говорил скрючиваться буквой "с" после выполнения подхода. Ну или я себе так внушил. Я не понимаю, как нужно держать спину после подхода на пресс. Скрючивать, держать прямо или вообще оставаться в лежачем положении. Но когда я ложусь на пол, я хочу спать. Такие дела, аноны.


Пароль:

[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]