[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]

No.40788
Файл: Портрет кота.jpg
Jpg, 35.56 KB, 400×392 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Портрет кота.jpg
В этом ИТТ треде мы будем разрабатывать идеальные режимы сна и бодрствования. Для меня и не только.

Начну, пожалуй.

Мои характеристики: "сова", программист на полный рабочий день, график работы можно немного двигать, цель разработки режима - написать несколько програм и рассказов "для себя" (то есть, влияние компьютера в моем случае максимально).

Вариант №100500 (да, я уже чего только не пробовал): после работы поесть (кстати, это влияет?), исключить компьютер, возможно, посмотреть телевизор, лечь спать где-нибудь в 23:00-00:00. Проснуться в 7:00-7:30. Поесть, потом работать. В 11:00 - сиеста. Ну, потом обед, продолжение работы, и так далее. Недостатки: 1) в 23:00-00:00 организм начинает хотеть работать ("сова", мать его), приходится укладывать его спать силой; 2) досуг приходится на период 7:00-... А до первой сиесты я чувствую себя так, будто меня обосрали, прошу прощения. Работать можно, голова варит, но удовольствия досуг не приносит.

Вариант №100501 (сейчас пытаюсь реализовать): после работы не есть, полностью исключить работу с электроникой, лечь спать в 21:00-22:00. Встать в 5:00-6:00. Помыться, хорошо поесть, потом досуг. Сиесту можно устроить перед работой. Недостатки: 1) боюсь, что опять буду чувствовать себя говённо перед сиестой. Организм почему-то не может "выспать" всю норму сна, обязательно делит его на две части.

Вариант №999: прийти вечером, хорошо поесть и досуговаться, пока организм не захочет спать (3-4 часа утра). Недостатки: 1) на работу опаздываю даже с учетом гибкого графика, и весь последующий день вылетает в трубу. То есть, работать можно, если не жалко потратить половину жизни вхолостую.

Подумываю о брейнхаках и 48-часовом режиме, но боюсь побочных эффектов.

Текущее состояние: организм находится в "экстремальном" режиме - засыпает с трудом, спит мало, ходит сонный. Готов к любым предложениям.
>> No.40790
>>40788
ты это я, честно.
Если не уснул до 21:00, то не могу заснуть до 03:00~~04:00.
Только-только разгонишся до пика, как уже и спать пора...
>> No.40798
>>40788
Пробывал 48 часовой режим.
По началу очень трудно было, ходил как говно.
С опытом пришло нормальное чувство, теперь всё хорошо, чувствую себя нормально, но бывает нечем заняться посреди ночи.
Из минусов такого режима могу выделить пару вещей:
1. Возможность случайно вырубится.присел на диван, моргунл и уже утро
2. По началу достаточно тяжело переносится.
3. Не очень удобный график.
4. сложносто и с подборам ражима сна, большая вероятность проспать больше чем надо.
5. Могут начатся проблемы с сердцемнаукой не даказано, но от долгого неспанья какие-то одголоски появляются
>> No.40856
Файл: 04-12-2008036.jpg
Jpg, 60.19 KB, 512×768 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
04-12-2008036.jpg
>> No.40865
>>40798
Ваш русский ужасен. Купите себе словарь, право же.
>>40788
Ложусь в 1-2 часа ночи, встаю в 9-9.30. Меня устраивает.
Если надо встать раньше - ставлю 4 будильника с интервалом в 15-30 минут. Иначе не встану.
>> No.40866
http://www.myconfinedspace.com/wp-content/uploads/tdomf/179882/brain.png
Переведите, кто-нибудь. Мне лень.
>> No.41187
>>40866
Говорю же, боюсь я этих хаков. Уж лучше 8 лишних часов в сутках потратить, чем столкнуться с неприятными побочными эффектами вроде отказов определенных частей мозга от работы (у меня такое часто бывает: например, могу писать рассказы, но совершенно не в состоянии спроектировать программу, и наоборот; или, например, спроектировать программу могу, но задокументировать ее не получается).

Итак, докладываю. Целую неделю пытался действовать по варианту №100501 (21:00-5:00 без сиесты), но получилось действовать только по варианту №100500 (23:00-7:00 с сиестой). В субботу засел за интересную стрелялку и всё нахуй сорвал.

В воскресенье думал, что все-таки настроился на нужный режим (хотя бы уснул в 22:00), но не тут-то было. В понедельник уснул в 21:00, проснулся в 23:00 и сейчас сижу, блядь, сонный, но уснуть не могу.

http://www.myconfinedspace.com/wp-content/uploads/tdomf/179882/brain.png , я, конечно, не рассматриваю, но меня там заинтересовала фраза "non-24-hour sleep-wake syndrome". По описанию мне подходит, но Википедия расставила все по местам - синдром редкий, встречается у одного на стопицот человек.

Попробовать еще неделю потратить на 21:00-5:00-без-сиесты? Или нужно еще думать?

>>40865
И при этом голова соображает на 100%? Сонливость не мешает?
>> No.41188
Забыл добавить.

Рассматриваю еще гибрид 48- и 24-часового режимов: спать один день 4 часа, другой день - 12 часов. Ну или как-то так. Проблема в том, что я ничего не слышал про такие режимы и потому не знаю, жизнеспособны ли они вообще. Как думаешь, анон, стоит рассмотреть?
>> No.41207
>>40788
Питаешься небось какашками быстрого приготовления?
>> No.41226
>>41207
Нет, но близко. Столовской пищей. Не из совковой рыгаловки, но и, чувствую, не самого лучшего качества. Думаю перейти на одну местную столовку, там качество заметно выше, но и дороже.
>> No.41303
>> No.41402
>>41303
Было тут >>40866.

Итоги недели

Fail. Не хватает воли.

В список вещей, которые нельзя делать вечером, надо добавить размышления. Расслаблено должно быть не только тело, но и голова. У христиан (истинных христиан, а не у 95% обезьянствующих) есть хорошее правило - вечерняя молитва. Жаль, не всем есть кому молиться.

В режиме питания у меня обнаружилась грубая ошибка: оно получилось двухразовое.

Обнаружился один интересный момент: организм примерно с 22:00 и до 2:00 выказывает полную готовность к работе даже при очень тяжелом трудовом дне. Так что если ничего не получится с классическим "сон в 22:00-6:00", попробую план "Б":
- 18:00-20:00 - сиеста.
- Ужин.
- Досуг, пока не захочется спать (примерно до 1:00-2:00).
- С 1:00-2:00 и до упора - сон.
- Завтрак (если хочется).
- Работа.
Главное в плане "Б" - освободить период с 22:00 и до 2:00, когда организм готов к работе. Единственный недостаток этого плана - это напряженная работа (!) за компьютером (!) за несколько секунд до сна.
>> No.43411
Итоги месяца

Ничего не поменялось.

Пытаюсь начать бегать. Может быть, это поможет хотя бы с мотивацией. Всё никак не могу сходить в магазины (хикке же) и затариться майками, трусами и, самое главное, носками на неделю вперед (чтоб можно было раз в неделю одной заправкой в стиральной машине стирать).
>> No.43431
>>41187
> И при этом голова соображает на 100%? Сонливость не мешает?
Всё ОК.
>> No.43439
>>40788
мне бы тоже так.
сейчас очень нужно нормализовать сон, по двум причинам:
1) все успевать
2) баловаться ОСами, которые при прерывочном коротком сне когда попало не приходят вообще.
тут, думаю, важно распределение дел в сутки.
например, у меня работа - 10-18+час на дохождение до дома+час на приведение себя в порядок+час на стирку уборку+2 часа на борды+3 часа на хобби. Итого 16 часов заняты под завязку, 8 часов на сон еще нужны, на этом сутки кончаются, а мне еще читать книги, смотреть фильмы и играть в игры хочется. в итоге в выходные я читаю и смотрю, на игры времени нет. Если кто-то из знакомых занимает меня на время - у меня срывается план. А они занимают. В итоге я либо не занимаюсь хобби, либо друзьями, либо грязный хожу в грязном, либо недосып. А что с этим делать?
>> No.43505
Файл: 0_1cd62_e13315e1_L.gif
Gif, 362.70 KB, 346×450 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
0_1cd62_e13315e1_L.gif
>>40798
> Пробывал 48 часовой режим.
тоже пробОвал
> По началу очень трудно было, ходил как говно.
Ага
> С опытом пришло нормальное чувство, теперь всё хорошо, чувствую себя нормально, но бывает нечем заняться посреди ночи.
Нормальное чувство так и не пришло, а заняться посреди тихущщей притихущщей ночи в самом деле бывает нечем ибоЪ все-нормальные-люди (с) спят же.
> Из минусов такого режима могу выделить пару вещей:
> 1. Возможность случайно вырубится.присел на диван, моргунл и уже утро
такого не было, скорее было что хрен себя уложишь
> 2. По началу достаточно тяжело переносится.
так и не привык
> 3. Не очень удобный график.
по мне так как раз очень удобный - утро получалось не "совиным" а как бы не утро вовсе а затянувшийся гиперпродуктивный "совиный" вечер
> 4. сложносто и с подборам ражима сна, большая вероятность проспать больше чем надо.
точно. скорее даже не так: опытным путём выяснилось, что 16 часов недосыпа не навёрстываются за 1 ночь и даже не за две и даже не за 16 часов доп.сна.
> 5. Могут начатся проблемы с сердцемнаукой не даказано, но от долгого неспанья какие-то одголоски появляются
были и ещё какие! одно только состояние изменённого сознания утром чего стоит! луркайте депривацию сна - она не так легко проходит как хотелось бы.
в общем, брат хоть и жив, но без наблюдения врача не рекомендую.

а вообще всем кто в ДС2 - айда в Институт Мозга РАН: там есть лаборатория по исследованию трудовой и в т.ч. творческой деятельности, там и надо консультироваться, давно туда собираюсь со всеми своими "вёрткими пулями"
>> No.43506
Ох, а вы тут тестите режима сна?
Обязательно завтра прочитаю.
Успехи есть?
>> No.43540
Файл: 84da806a7c5eb37b601d4a366319611e97682e21.jpg
Jpg, 1822.26 KB, 1000×1398 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
84da806a7c5eb37b601d4a366319611e97682e21.jpg
Мой режим:
иду спать в 23 00 полюбому, иначе всё сбивается. Без проблем встаю в 6 часов. И надо вставать даже в выходные и когда на пару к 13:25.
Проснулся:
умыться , отжимания, пресс , поставить готовить еду, или поставить греться воду(электороплита), за это время душ.
уже 7:00 - 7:20 часов.
Собираюсь на пары или делаю дела.
Обед как получится.
в 20:00 ужин
прочие дела
в 22:00 отжимания .... умыться.
23:00 Сон

Итого: с 7:30 до 20:00 я могу "работать", а это 12 с половиной часов.
полтора часа утром и 3 вечером на отдых и приводения меня в порядок.
>> No.43617
Лол, я научился пользоваться полем "Тема".

>>43506
У меня есть 50% успеха: организм очень хочет спать в 21:00 и может проснуться в 6:00, но ощущение такое, будто всю ночь копрофилил. Свободное время есть, но тратиить его неприятно.

Есть успех у 48-часового анона, но без наблюдения врача так жить не советует.

Анон с классическим режимом сна пришел к успеху (вроде как), но другой анон с таким же режимом жалуется на недостаток времени.
>> No.43619
Файл: Пушистый кот развалился на столе пузом кверху.jpg
Jpg, 41.79 KB, 500×375 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
Пушистый кот развалился на столе пузом кверху.jpg
>>43540
Класс! Только я собираюсь заменить отжимания и пресс на бег, лыжи и велик. Ибо "анаэробные нагрузки хрен что сделают с гиподинамией" (c) Анон. Что если по утрам - аэробика, а по вечерам - отжимания-пресс-подтягивания? Катит?

И еще: сколько раз в день меняешь нижнее белье? 1, 2, больше?
>> No.43622
>>43619
> Пушистый кот развалился на столе пузом кверху.jpg
Капитан!!
>> No.43624
>>43619
Каждое утро после душа чистое бельё.
43540 кун
>> No.43712
Файл: розетка вместо раковины.jpg
Jpg, 18.82 KB, 267×315 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
розетка вместо раковины.jpg
>>43622
это не капитан, это пушистый котже
так легче складировать картинки чтобы потом искать
>> No.43911
Я просто оставлю это здесь в очередной раз
http://habrahabr.ru/blogs/gtd/82641/
>> No.43916
Файл: совий совет.jpg
Jpg, 26.15 KB, 324×575 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
совий совет.jpg
>> No.44166
Читал предыдущие треды по этой теме, интересует один вопрос.
Собираюсь просыпаться в 23:00 и ложиться спать после пар. Какие подводные камни, как не уставать ночью от такого графика?
>> No.44186
>>43411
> Пытаюсь начать бегать
Вся суть убеженца, не правда ли?
>> No.44323
Файл: 8179601_3132c8c0.jpg
Jpg, 19.84 KB, 450×300 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
8179601_3132c8c0.jpg
>>40788
Аноны, я хочу спросить стоит ли упарывть настойку эллеутрокока для лучшего просыпания? Какие подводные камни?

И поможет ли глицин тем кто хорошо засыпает и плохо просыпается?
>> No.44397
>>44323
А почему ты хорошо засыпаешь и плохо просыпаешься? Сколько часов в сутках спишь?
>> No.44411
>>44166
Подводный камень №1: предполагается, что ты не спишь вечером. Никто не собирается считаться с таким графиком, в частности, будет постоянное "Я звонил в 6 часов вечера и не дозвонился, что за ерунда".
Подводный камень №2: таки понемногу начинаешь уставать, увы, дурацкий организм не заточен под ночное бодрствование. В конце концов начинаешь вырубаться все ближе к последней паре, пока не возвращаешься в режим сна в универе.

А впрочем, гнать усталость всегда просто: достаточно загрузить себя работой, деятельностью так, чтобы не оставалось времени задуматься "А не устал ли я?". Ну, и мне лично помогает эмбиент, если ночью какую-то рутину выполнять надо.
>> No.44428
>>44411
И хавчик тоже снимает усталость, позвольте вставить слово. Яблочко навернул, и сон прочь.
>> No.44457
>>44397
По разному от 6 до 12 но режим сбит к чертям. Сегодня проспал 12 часов и все равно не чувствую себя бодро
>> No.44737
>>44457
Заметь, ты не 10-12 часов в сутках спишь, то есть, патологий собственно сна у тебя нет. Вообще, нужно больше данных: по будильнику встаешь или сам, как питаешься, какие физические и умственные нагрузки и т. д. К слову сказать, я с постели встаю только через полчаса после просыпания, иначе плохо всё.
>> No.45073
По НТВ начался Б-ЖЕСТВЕННЫЙ С. Карпов. Просыпаться придется минимум в 7:00.
>> No.45624
Карпов кончился. Можно продолжать.

Что я наделал... Вчера встал рано, сделал ходьбу быстрым шагом в течение часа, помылся... В общем, всё сделал по правилам, потом весь день мы катались по городу и ходили на выставку, а часов в 18 я откопал Teleglitch и просидел за ним до 4:30...

Но не суть. Есть подозрение, что без сиесты все-таки не обойтись. Без нее - апатия, вялость и сонливость весь день. С ней - рабочее настроение до самой ночи.
>> No.45736
Файл: rotate.php.png
Png, 31.36 KB, 181×150
edit Find source with google Find source with iqdb
rotate.php.png
Файл: 1320531254239.jpg
Jpg, 507.90 KB, 2008×2124
edit Find source with google Find source with iqdb
1320531254239.jpg

>> No.45801
>>45736
"Тред не читай, сразу отвечай"?

P. S. Не удивлюсь, если через пять постов кто-нибудь опять влепит эту картинку.
>> No.45809
>>45736
Только воспользоваться таким методом сможет только человек без занятий и работы, больше нескольких часов нигде никогда не бывающий.
>> No.45810
>>40788
Я совсем не понимаю проблемы, зачем весь этот балаган?
Берешь начало рабочего дня, откладываешь от него столько времени, сколько тебе нужно на все утренние моционы и путь на работу. От этого времени откладываешь нудное время на сон - семи-восбми часов должно хватить. И вперед.
Чего там брейнхакать, я не понимаю?
>> No.45823
Файл: airgear.png
Png, 541.80 KB, 1366×768 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
airgear.png
Пожалуй читай после прозрения своего опыта, пусть и хуевого.
Итак, добра вам.
Нет никакой работы, нет никаких желаний, нет обучений, нет стремлений.
Но кроме разумных.
Первым является взять под контроль распорядок жизни, свой биоцикл, а уж от него и отталкиваться.
конечно же было узанано о прекрасной системе Леонардо Да. спи по 15 минут каждые 3-4 часика и будет тебе счастье. или например спи тогда когда хочешь. но тут всегда встает проблема мира тебя неотпускающего или самого себя, ложного врага, к этому миру привязанному и на тудуй все посылающего, лишь бы сохранить свою частичку мудоты и выдуманного комфорта. вторая проблема - дальнейшие послабления - "сегодня лягу чуть пораньше" или "доделаю это, сварю каши на завтра, помою пол", "зайду в тентаклик". следовательно проблемы чувства меры, господа.
Практиковать что-то из сего не начинал. Вышел из рамок управления всех и всего.
Теперь к треду.
>> No.46665
>>45810
Автохрен! При таком раскладе пропускаешь все пики работоспособности у «сов». Но если их не пропускать, то получится >>44411, лол. И, кстати, этих самых 7-8 часов может не хватить (я могу спать подряд не больше 6–7 часов, потом срабатывает «просыпалка», хоть тресни). Сиесту ведь не просто так придумали.

И да, внезапно обнаружится, что ты таки не можешь лечь в 20:00–21:00 (или сколько твоя арифметика тебе выдала), потому что «не хватает силы воли уложить себя спать». И есть подозрение, что проблема не в силе воли, а в чем-то ещё.

А мы продолжаем...

Текущее состояние (жирным курсивом помечены проблемы):
- В районе 07:00–08:00 просыпаемся, лежим. Приходим в себя, приводим в порядок глаза (кстати, почему они утром такие сухие?). Ждём, когда сердце войдет в штатный режим, когда организм будет готов вставать. Уходит примерно час. Можно думать мысли и проектировать программы, но сильно напрягаться нельзя.
- Встаём, собираемся, идём на улицу. Минимум 5 км. пешком, местами бегом (на «полностью 5 км. бегом» не хватает подготовки; ну, наверно, до этого надо ещё дойти). Уходит примерно час. Советы:
   - Холодно, но сдаваться нельзя ни в коем случае, иначе опять задротство, лень, прокрастинация, безделье и т. д.
   - Мозг во время пробежки должен быть отключен. Никаких «проектирований», «обдумываний заранее» и прочее.
- Мытьё. Тоже около часа.
- Сиеста. Долгая (рекорд — 2 часа), болезненная, ужасное просыпание, хочется спать ещё, но уже давно пора на работу. Причем:
   - Сегодня мой организм взбунтовался и проснул меня в 09:15. Ради эксперимента я никуда не пошёл, заменил нагрузки мощным фапом. Итог: сладкая 15-тиминутная сиеста с приятным пробуждением и чувством полного восстановления сил. Кто-нибудь объяснит мне, что за дела?..
- Обед. Кстати, а где завтрак? Жрать хочу, не могу!
- Ёбаная работа.
- Ну, далее понятно.
- В районе 00:00 ложимся, в районе 01:00 засыпаем. С трудом. Не хватает силы воли лечь пораньше, но мне кажется, что проблема здесь глубже. Мне стало нечего делать по вечерам, и я начинаю смотреть всякую чушь по телевизору, начинаю думать о своих программках, а то и вовсе сажусь за компьютер прокрастинировать. Мне нужно найти какое-то занятие, от которого меня бы сонило в клон, и от которого можно было бы легко оторваться и лечь в постель. Или чтоб меня вообще «вырубало» прямо в постели.
- Как вы, наверно, заметили, на утренний моцион и как-бы-сиесту у меня уходит слишком много времени. Освобождаться в 11:00–12:00 и сидеть на работе до 20:00, а то и до 21:00 — это не приемлемо. С текущим начальством и при текущей загруженности это ещё как-то прокатывает, но если я собираюсь расти дальше как программист, то эту проблему надо решать и решать срочно. Наверно, надо пошустрее орудовать мочалкой в душе...

Из приятного: исчезло напрочь ощущение обгаженности. То есть, первый значимый вывод: заниматься досугом до сиесты можно.

>>45823
Про чувство меры верно сказано. Фанатизм тут совсем неуместен, проверено. Если честно, я просто хочу быть работоспособным (читай: выспавшимся) достаточно продолжительное время в течение суток.
>> No.46717
Раз уже тред подняли, спрашиваю - Кому нибудь нужны репорты за 5 дней ( текущий - 6-ой ) о переходу в режим 4х20?
Тем более, начинает пропадать желание заниматься этим , надеюсь, пост в тред дает + 10 к мотивацию и сноустойчивости и + 20% coolest.
Если все-таки кому-нибудь надо, то запилю завтра или сегодня ночью.
>> No.46727
>>46717
Запили. Авось, проблемы
поищем, а кто-то, может,
и перейти захочет.

6 дней для перехода
на такой график - это мало.
>> No.46735
>>46727
Я знаю, поэтому и запиливаю, что бы не потерять мотивацию.
>> No.46739
Меня лихо проглючило. Лёг в 22:00, как положено, даже уснул... И внезапно проснулся в 01:00 кровь-кишки-распидорасило! При этом:
- Спать неохота вообще. Сейчас уже 04:30, а сна ни в одном глазу. Ну, почти.
- Мозг работает великолепно. Даже лучше, чем после сиесты. Уже джва месяца так мысль не играла.
Сначала грешил на отвлекающие от сна факторы (братья с «хей-хей! та-да-да-дам!» на мобильниках, небольшое восстание в желудке и т. п.)... Но, блин, ребят, мне спать неохота совершенно. Если б всё было OK, то я бы проснулся, сматюгнулся на эти самые отвлекающие факторы, а потом бы опять заснул, верно?

Тащемта, какие-либо выводы делать пока рано, но есть пара тревожных моментов, которые делают меня подозревать, что я всё делаю неправильно и вместо того, чтобы нормализовывать режим сна/бодрствования, просто насилую свой организм:
- Вечером мне очень трудно отойти ко сну. Более того, к вечеру мне начинает хотеться двигаться, что я и делаю с большим удовольствием, бегая и скача по всей квартире и распевая неприличные частушки дурным голосом. Утренние нагрузки на это желание не влияют никак.
- Мозг вечером и особенно ночью работает великолепно, даже лучше, чем после сиесты.
- Этот глюк - не единственный. Точный период сказать не могу, но такое у меня случается достаточно часто, чтобы я начал бояться засыпать до 23:00.
Хотя, может, это всё из-за вчерашней лени (когда я встал в 09:00 и никуда не пошел, а тупо просидел за порно).
- Полгода назад обнаружил, что мой организм выражает желание поспать по-разному: 1) «сонливость»: глаза слипаются, сушатся, есть желание прилечь и расслабиться, но не более того; 2) «усталость»: вялость, апатия, прокрастинация во всем, неприязнь к любого рода работе, даже умственной. Так вот, вечером у меня наступает «сонливость». А сиесту я устраиваю именно из-за «усталости». Причем последнее время «усталость» стала наступать как-то резко, буквально в течение нескольких минут — только что был готов хоть Crysis III написать, и тут вдруг перестаёт хотеться вообще всё, даже жить.

Тем не менее. Мне продолжать эксперимент? Или пора подумать о другом варианте?

Повторяю, Brainfhack я не рассматриваю... Вернее, рассматриваю, но только как крайнюю меру (то есть, на случай, если все остальные способы зафейлятся). У него уже ахъфециально зарегистрирован один побочный эффект (читайте этот тред выше), и он наверняка не единственный.
>> No.46740
Файл: <g_______g>.jpg
Jpg, 1033.95 KB, 1920×1200 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
<g_______g>.jpg
>>46739
Заметил, что слегка фейлю с разметкой. Ну да пофигу.
>> No.46741
У меня два вопроса к ОП-сове:
1) у тебя худощавое телосложение?
2) ну как, что-то новое по теме узнал, за время существования этого треда?
>> No.46742
>>46740
Сова, а ты на какой режим пытаешься перейти? (Тред не читал же)
>> No.46744
Файл: 0acbc9815d25246bf72dbfb4e256fedffed8ef09.jpg
Jpg, 63.22 KB, 520×600 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
0acbc9815d25246bf72dbfb4e256fedffed8ef09.jpg
Поддержу сову.
Сплю с 6-7 утра до 15 часов дня. План: ложиться принудительно до полуночи, упарывать мелатонин.
>> No.46745
>>46742
Ложиться в 22:00, вставать в 06:00.
>> No.46748
Вот записи. Сейчас подправлю, что бы более-менее читабельно было. В тексте, скорее всего, будет куча ошибок, но прошу не обращать внимания :3
Вот сейчас перенес записи, и понял, что забыл вести дневник.Ну фейлов крупных не было, в то время, как я не записывал. Обещаю теперь по-любому записывать и не забывать и не откладывать.
Начало.
12.12
Проспал 10 часов с 4 до 14.
Считаю, собственно, началом с 00-00.
Немного стало клонить в сон в 23-40. То есть полноценное бодствование с 14 до 00 ~ 10 часов.
____2.00 - 2.45
Как и ожидал - не заснул.
Бодрости прибавилось. Надолго ли?
3 - 30
начинает появляется сонливость
4-35 - бодрость; 6 -00 - бодрее чем в 4-00.
7-30 хочется спать на 6/10
______8.45-9.05
Не заснул. Было пограничное состоянии. Продолжительное наблюдение образов. Долго тянулись 20 минут.Вспомнил сон 3-4 месячной давности. Когда появился внешний раздрожитель, не сразу понял, что происходит.
Сонливость 1/10 - будто бы поспал только что.
Был на улице с 9-20 до 14-00, сонливость от 2 до 6 . 6 - в транспорте или когда присядешь в темном месте. Надеюсь, Все-таки в 15-30 удастся заснуть. Ощущается некий дискомфорт.
____15.30-16.15
Опять плохо спал. Хочу спать на 6/10. Не очень выспался. Через 40 минут все прошло. желание спать на 2/10
______20.15 - 20,45
Спал.При засыпании сильные вестибулярные ощущения, как и предыдущие разы. Хочется спать на 4/10. Пробуждение нормальное. Снов не было. Опять хочется прекратить все.Но это пройдет через минут 20.
TOTAL :
   75 min
Сильно дергал кистью руки. Скорее ирл, чем во сне. Было 2-3 раза такое.

2 день
13.12
______3.00-3,30
Сонливость 3/10. [1-00].
2-23 - лежа в кровати немного повысилась сонливость. Непосредственно перед сном сейчас 5/10
Не заснул. Решил поэкспериментировать. Как только дал себе ясную установку - я лег, что бы спать, так сразу же резко начали появляются очень реалистичные образы, еще и продолжительные довольно-таки. Пробовал прислушивание. Как только появилось намрение - послышался чей-то голос. Решил заставлять говорть знакомых не свойственные им фразы - вышло более чем хорошо. Добавлялось в общий эффект еще и жестикуляция, характерная для них.
Решил вызывать образы, которые сам пожелаю - что-то вроде оса,лол. Вышло сразу же. Зашел к тян и все как полагается. Тут в образах везде реалистичность была ~40-60 %, в сравнениии с 100% ирл. Были тактильные ощущения.
Когда мне надоело это немного, я подумал, что все равно уже мало время осталось и я не засну. Посмотрел на часы - ПРОШЛО ЛИШЬ 9 МИНУТ с момента, как я лег.
Сейчас сонливость 4/10
Жду-не дождусь 7 утра :3.Лучше бы я здох. Посты начали проговариваются сами в голове чужими голосами. - [5.00. 6/10]. 5-23 - клонит в сон на все 8.5/10. Наверно лучше не лежать в кровати и больше не проебывать 30-и минутки сна.
клонит в сон на 9/10 [7-10] Тут я понял, что такое ПРЕВОЗМОГАНИЕ.
_fial____7,30-8,30
Не услышал будильник, поэтому немного проспал. Главное встать с кровати. Мысли, которая меня мотивировала на то, что бы я продолжал сон после пробуждения - "так, я пожалуй ,еще посплю, я ж еще не дорисовал тоходевок и не написал пояснения (Коментарии?) к ним". За эту мысль я держался несколько минут после того как проснулся, потом только понял, что это полнейший бред. Хочу спать на 6/10. Надеюсь, позже пройдет.
______15,30 - 16,00
Спал в унивре на лавочке сидя. Быстро отрубился. Сон поверхностный .
___23,00-23,30
Расслаблялся минут 10. Поспал хорошо. Встал без будильника за пару минут. Тяжесять в голове. Сонливость - 3/10. Когда лежишь/спишь время идет очень долго, в хорошем смысле этого слова.
total:105 min

3 день 14.12
_Fail__5-30-7-00
Утренний фейл из-за будильника. Опять его не услышал. Надо поставить агрессивную мелодию, а не джаз, как сейчас.
_FAIL__13-30 - 15-00
ССаный будильник. Был сон, Не помню сюжета, но сон точно был.
Чувствую себя значительно бодрее. Желание поспать [1-2\ 10]. В голове тяжесть, совсем чуть-чуть.
_____21-00-21-30
Хорошо поспал. Опять же таки, по субъективному восприятию.
Спал 10 минут, потом разбудили.

15.12
__3-00 - 10-30
яхужевсехяхужевсехяхужевсехяхужевсехяхужевсехяхужевсехяхужевсехяхужевсехяхужевсехяхужевсех, как блядь можно не услышать будильник, который играет у тебя перед ебалом с максимальной громкостью. Науился выключать будильник не просыпаясь.


Внезпано понял, что ни чего не записывал.
Вот собственно план на сегодня
17.12.
3.30 - 4.00
-
10.00 - 10.30
-
16.30-17.00
-
**23.00 - 23.30
Живу в другом часовом поясе, если что.
>> No.46753
>>46741
1) Оно самое. Но последнее время стало отрастать пузо.
2) Да. Как минимум два других режима тут были описаны.

>>46748
Пока вроде полёт нормальный. Вроде как привыкание. Интересен бунт организма 15-ого числа. Наверно, подобные бунты у всех бывают, и мне тоже все-таки стоит продолжить эксперимент.
>> No.46838
Ни чего интересного не было почти.
17.12
17.12
3.30 - 4.00 
Хорошо поспал. Опять же таки, субъективное восприятие врмени искажается. Такое чувство, будто спал часа 3 минимум.
В начале была сонливость на 4/10, через час снизолось до 1/10
-
10.00 - 10.30
Опять. Проспал до 11-10. Будильник не разбудил. Радует, что так встал хоть. И да, был сон, даже запомнил немного. Я во сне превозмогал и не спал. Проснулся сразу же, как осознался.
-
16.30-17.00
- Лежал в полусоном состоянии. Возможно, местами, проваливался в сон. Время быстро прошло, чувствую себя отдохнувшим.
**23.00 - 23.30
Опять поверхностный сон. В полной мере не отдохнул.
>> No.46848
>>46838
Погоди, а ты к какому
расписанию пытаешься
себя приучить?
%%Мне кажется, или
ты укладываешься в
рандомные моменты?%%
>> No.46849
>>46848
Ну вообще хочу спать каждый 6 часов по 20 минут. В те разы я брал в учет фейлы, и время от них отсчитывал. С сегодня начну по жесткому графику. Всегда в одно и тоже время. В предыдущих случаях я спал ориентируясь на перерыв в 6 часов, но бывало совсем не подходило. К примеру, мне в один день надо в 9 уходить, а в другой в 11. Приходилось смещать на час влево и вправо.
Теперь постоянно спать буду с
1.00 - 1.30
7.30 - 8.00
14.00 - 14.30
20.30 - 21-00
Позже уменьшу сон до 20 минут.
>> No.46932
Я тут подумал...
Вы достаточно подробно обсуждаете сколько спать и когда ложиться надо, но немножко обошли детали того КАК спать.

Например поел/не поел перед сном, проветрил ли комнату и т.д.

Я тестил следующую конфигурацию сна:
1) сон при открытом окошке == холод и свежий воздух
2) при этом сон кратен 1.5 часам == просыпание на быстрой фазе сна
3) расслабление из методички по ОСам соседний тред же == засыпание в любой момент даже после 12часов сна

В итоге при полном отсутствии режима начал высыпаться. Убрались мешки под глазами, которые были у меня на лице сколько себя помню. Стал более жизнерадостным. Не только слышу будильник, а иногда просыпаюсь раньше него

Что там у меня будет с использованием строгого режима я даже не знаю. Летом попробую 20/4.

P.S. с проблемой засыпания мне даже невролог не особо помог. Пил таблетки засыпал нормально. Переставал и я опять как говно весь день.фенибут пил, но он тока по рецепту же
>> No.46934
>>46932
Хорошо, буду записывать какие-либо необычные обстоятельства перед сном, если будет. Сегодня опять сфейлил, но сегодня оправдано. В ночном репорте напишу. Сделал себя на мп3 файл - 30 минут тишина а потом начинается музыка бодрая такая. Надеюсь, это поможет хоть как-то. Еще думаю про вибрацию от телефона, вдруг тактильные ощущения посодействуют просыпанию. Вот только как закрепить телефон на себе, лол?
>> No.46935
>>46934
Скотч же.
>> No.46936
Файл: article-1353166-0D078E92000005DC-673_306x390.jpg
Jpg, 24.26 KB, 306×390 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
article-1353166-0D078E92000005DC-673_306x390.jpg
>>46935
Забавно будет это смотреться со стороны, как я перед сном телефон скотчем к руке приматываю.
>> No.46938
Файл: 5805023331_2a5159769c_b.jpg
Jpg, 116.11 KB, 306×640 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
5805023331_2a5159769c_b.jpg
>>46934
Спи в спортивных штанах, мобильник в карман.
>> No.46956
Репорт.

18.20
Для перехода на нормальный режим пришлось не спать с 23-00 до 7.30.
У тут сразу фейл.
1.00 - 1.30
Не ложился спать. Пропустил же, ради перехода.
7.30 - 8.00 
Проспал до 13-30. Из-за того, что предыдущие 3 раза толком не спал. Ну ладно, это теперь новый режим, буду придерживатся его. Будильник опять не услышал. Поставил самую громкую и мерзкую мелодию, что у меня только есть, положил в 30 см от головы, поставил повтор будильника 3 раза через минуту. Но не сработало.
14.00 - 14.30
Полежаал в кровате просто же.
18-45 хочу спать на 6 /10.
20.30 - 21-00
Завел будильник Вибрация+Мелодия, зажал его между поясницей и штанами при помощи штанов. Хуй там. Спал до 21-10, разбудили звонком на телефон, каким-то чудом. Проспал, выходит, на 10 минут дольше. Был сон, в котором осознался и выкинуло же.

Сегодня обратил внимание, что полностью смирился с постоянной сонливостью. Она теперь не сильно досаждает. Просто всегда есть, так, между делом.
>> No.46980
>>46956
Больше режим не меняй. Вот на этот перейдешь — и хватит. Еще одного перехода твой организм не выдержит. Начнутся глюки — бросай это потное дело и спи столько, сколько захочется.

>>46932
1) Делаю (стараюсь), но сейчас как бы зима... Впрочем, в графу «холод» можно ставить галочку.
2) Не понял. То есть, пользовать будильник, выставленный так, чтобы время сна получалось кратно полутора часам?
> Что там у меня будет с использованием строгого режима я даже не знаю.
ИМХО, оно тебе не нужно. Ну, я бы не стал. Но у меня цель — просто начать высыпаться и быть работоспособным.
>> No.46984
>>46980
> 2)
Время перехода в фазу быстрого сна - наиболее благоприятной для пробуждения. У всех одинкова, разве что со сдвигом 5-10 минут может быть.
Проблема с будильником [Решено (я надеюсь :3)].
Закинул на плеер мелодию. В ней добавил 30 минутное молчание и потом вступление, что бы не сразу проснуться от страха. Сегодня 2 раза сработало. Надо, правда, поэкспериментировать с громкостью. Сегодня в период с 1.30-2.00 проспал на 2 песни дальше. ( ~7 минут), но в хоть встал.Громкость - 30%. На утреннем (только что) проснулся уже на вступительных крэшах. Громкостью 70 %. Но момент просыпания испугался, лол. Даже сны были.
>> No.47034
Репорт.
19.12
Все-таки от способа с наушниками есть результат.
1.00 - 1.30
Лег в наушниках. Уснул достаточно быстро. Из-за невысокой громкости проспал на 7 минут дольше. Хорошо проснулся так.
7.30 - 8.00 
Громкость увеличил в 2 раза, в результате чего проснулся как только заиграли первые звуки.
14.00 - 14.30
Проспал минут на 20 больше. Состоянии удовлитворительное.
20.30 - 21-00
Встал без буильника. За 2 минуты до начала.
___
Вчера забыл добавить. Было непонятное чувство. Периодически делаю руку (проверку на реальность), так вот, с таким режимом что-то поменялось в восприятии. Что неуловимое, но поменялось.
К чему я это говорю. Вчера встал со стула и пошел в сторону кухни. Сделал руку. Смотрю на ноги и тут мне кажется, что это не мои ноги. Вот именно так и показалось. Мои прежние ноги должны были бы быть не такие, а более стройные, по отношению к тем, которые я воспринимал . Пространство немного вытянулось. Это вся содомия была не визуально, а лишь в моем восприятие. То есть, я видел все нормально, но мозг "не так" обрабатывал это.
Вот такая прохлодка.
>> No.47050
>>47034
Это недосып. Или перегрузка от компьютера. Скорее всего, всё вместе. У меня примерно такое же бывало, но не в такой жуткой форме.
>> No.47061
Поставил вчера эксперимент: 5 км утром минус душ плюс мощный фап. Получилась долгая, но относительно приятная сиеста, но все равно недосып. Весь день опять насмарку. Так что бегать по утрам прекращаю.

Вопросы:
1) Что я делаю не так с бегом? Почему он выносит мне мозг на целый день, хотя должно быть наоборот?
2) >>46932, как ты делаешь, чтобы во время сна дышать свежим воздухом и при этом не простывать?
3) Фазы сна (у человека с нормальным циклом, не non-24-hour) как-то привязаны ко времени? То есть, если сегодня одна из фаз быстрого сна у меня была в 4:30, то завтра она тоже наступит в 4:30? Или ничего на этот счет сказать нельзя?

UPD: Бег мне все-таки нужен, без него начинается... нет, прямо ощущается гиподинамия.
>> No.47072
>>47061
Может попробуешь бегать перед сном?
> 2)
Можно теплее одеваться/2 пледа брать, в любом случае, слишком сильно проветривания не стоит делать, а от умеренного ты не заболеешь, под двумя-то одеялами.
> 3)
Привязка фаз к времени идет по длительности твоего сна, а не по времени, которое показывается на часах. Полтора часа отсчитываются с момента твоего засыпания.
Ранний репорт.
Фейл.Фейл.Фейл. Проспал, сначала, 5-7, расстроился, что проспал, и проспал до 11. Ну это очевидная ошибка. Я не делаю ни чего активного. Надо чем-то заниматься. Но сегодня не имел такой возможности. Так что, пока так.
>>47050
> Жуткой форме.
Так написано страшно.
>> No.47106
Файл: 24437968_pinwheel.gif
Gif, 88.25 KB, 605×434 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
24437968_pinwheel.gif
20.12
8-ой день. Попробую на 10-ый как нибудь обобщить.
1.00 - 1.30
Встал по будильнику. Все ок.
В 4 утра начался приступ сонливости, который к 5 увеличился до оценки [9.5/10].
Вообще да, тяжело переждать ночь. Особенно когда нет возможности выполнять какие-либо действия, кроме как сидеть за ноутом.
Если сонливость меньше 6 из 10, то возможно еще смотреть аниму с субитрами. Выше 6 аниме с субтитрами действует как снотворное, лол. Можно смотреть с озвучкой, не так сильно в сон клонит, но все равно клонит. Пару раз помогало смотреть фильмы. Надеялся что и сегодня поможет. Но нет. Включил breaking bad. Тяжело сфокусировать зрение, когда спать-то хочется на 9 баллов. В результате чего, уснул на 3 минуте, лол. Проснулся на середине серии, и, видимо решив себя обмануть, продолжил смотреть как ни в чем не бывало. Потом думаю,"да кого я обманываю?" и решил поспать полчаса. Но проспал до 7-40. Что бы успеть, я должен был быть уже в 7-20 на остановке, но я в 7-40 был еще в кровате. Взвесив все за (против я, кажется, не учитывал) я лег и уснул. Проснулся в 11. Ощущения, что я выспался не было. Я, бывало, лучше высыпался за 20 минут, чем за это время.
7.30 - 8.00
Fial
13.00 - 13.30
Поспал хорошо так. С Ложился с остатком сонливости, после пробуждения в 11. Встал по будильнику. Был сон. Ура.Правда сон был негативным. А мне негативные сны (читать как кошмары) сняться, мягко говоря, не часто. Сюжет не помню, помню только негативные эмоции.
20.30 - 21-00
Поспал 20 минут, встал без будильника. Был (!) опять сон. Сюжета не помню, но сон точно был.
___
Добавляя к периоду 1.30 - 5. Казалось, что картинки шевелятся, посты читаются чужими голосами. Тяжело периодически фокусировать зрение. А так, мне норм.
>> No.47120
>>47106
Няша, а ты в курсе, что 4 раза по 20 минут за сутки — это меньше физиологического минимума (сужу по http://img.myconfinedspace.com/wp-content/uploads/tdomf/179882/brain.png)?

В принципе, можешь продолжать (интересно же), но ради своего здоровья же я бы посоветовал тебе перейти на 6x20m или 3x20m+1x1.5h («6 раз по 20 минут» или «3 раза по 20 минут плюс 1 полуторачасовой отдых в полночь»). В принципе, если учесть фейлы, то у тебя где-то 3x20m+1x1.5h и получается.
>> No.47122
>>47072
> Может попробуешь бегать перед сном?
Честно говоря, я именно с этого и хотел начинать, но гоп-район же. Бегательный тренажер плюс хорошее проветривание — адекватная замена?
> под двумя-то одеялами.
Тут дело не в одеялах. Если в комнате сильно холодно, у меня к утру начинает першить горло. Или вообще болеть. Тело одеялами защищено, а дыхательные пути-то — нет.

Вчера уснул в 23:00, а проснуло меня в 03:00 (!?). Не знаю, почему. Всё никак не начну упарывать технику расслабления из методички по ОС.
>> No.47156
Да, дело в том, что я встречал именно именно 4х20.
Ну ок, до 10 дня в таком режиме, после буду 6х20. Ну вообще, я сейчас и так сплю 4х30. Короче, послезавтра буду переходить.
>> No.47192
Файл: y_8a19ccd5.jpg
Jpg, 186.82 KB, 807×605 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
y_8a19ccd5.jpg
РЕПОРТ
21.12. День 9-ый.
Завтра, как и обещал, попробую обобщить всё это дело.(Надеюсь, это кому-то и надо и это кто-нибудь читает :3).
Сегодня были изменения - положительные, если я не ошибаюсь. Об этом ниже.
1.00 - 1.30
Так и не поспал. Много мыслей и какое-то внутреннее напряжение и беспокойство. Переводил будильник вперед, вдруг засну? ведь впереди целая ночь, а биоритмы до конца не сломлены, но не вышло. В итоге пролежал 45 минут, тем не менее, это не помешало мне отдохнуть.
7.30 - 8.00
Ночь была "легкой", но немного все-таки не удержался и сфейлил. Проспал до 8-30. Проснулся от постороннего шума и меня дезориентировало вот что. Я проснулся. Стоп. Я ПРОСНУЛСЯ? Я был полон уверенности, что 3 минуты назад клал (или забирал) ноут на стул рядом, то есть, проводил манипуляции, а тут ноут как и лежал, так и лежит на стуле. Хорошо. Был сон значит.
В период с 9 до 15 был в универе, где ближе к 13-00 просидел в дрёме легкой минут 25.
14.00 - 14.30
Спал в период с 16-16.30.
Опять был сон. Сюжет помнил, по начала, но из-за лени не захотел записывать. Но главное-что был сон.
20.30 - 21-00
В связи с предыдущими снами перенес на 21-30 - 22.00
Лежал. Лег спать в сонливости [4.5/10], т.е. достаточно слабой. Когда уже почти отрубился, проскочила мысль - посмотреть на время. За сколько я заснул. Оказалось 4 минуты. Я лег на бок и вырубился моментально. Начался сон. Я иду по коридору, встречаю своего одногруппника, с которым почти не общаюсь. Мне с ним по пути. Мы идем в одно место. Тут, когда мы подходили к моей комнате, я ему говорю - " Чувак, проверь мою температуру". Тот проверяет, вроде бы все нормально. Тут меня "торкает". Камера от 3-его лица становится. Меня заносит. Я говорю чепуху. Облокачиваюсь на тян, которые стояли неподалеку, при этом камера от третьего лица и эффект как в некоторых играх, когда напьешься спиртного (Масс эффект?). Тут меня начинает "попускать", я пытаюсь извиниться за себя перед девушками, и тут опять накатывает. Я начинаю терять зрение, падаю на одногруппника и хочу сказать, что мне необходимо пойти к себе и поспать, но успеваю сказать лишь "Сон...Спать надо..." и вырубаюсь окончательно. Это все сопровождалось не только потерей сознания, а еще и говорение бреда. Я проснулся. Посмотрел, сколько времени прошло с запуска плеера (я все еще сплю по плееру, лол. Хорошо работает). Прошло 15 минут блджад!. Не с того момента, как я смотрел за сколько я заснул, а с момента старта пустого трека. Еще ночь надо переждать.Сон сопровождался периодическими сомнениями в реальности, но их было не достаточно для того, что бы осознаться . Решил, продолжить спать оставшиеся 15 минут. И тут опять сон. По пробуждению я, опять же таки, помнил сюжет, но поленился записать. Помню лишь только что сон заканчивался тем, что я захожу в комнату, а там 2 араба насилуют страпоном верблюда.
Как-то так.
>> No.47198
Файл: 1291561763336.jpg
Jpg, 14.73 KB, 316×320 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
1291561763336.jpg
>>47192
Я точно читаю. Эксперимент же.

...А я сегодня спал с 23:00 до 9:30.
>> No.47234
46932-кун на связи
>>47192
С твоих постов решил передвинуть подобный эксперимент для себя с лета на окончание сессии.
из-за всяких экспериментов, хорошего воображения, постоянный флуд irl, взгляд на всё "как на говно", расшатанной психики etc. меня уже давно наркоманом прозвали. Пару часов назад у меня, например, 2d-сон был про то что я МеханическийАвтоматДвачующийКапчуСОгромнойСкоростьюЖе...Уже третий 2d-сон. спал кстати ~20минут

Меня спрашивали по поводу, как я сплю на холоде - Я в халате сплю и с колпаком.
Как стал высыпаться на некоторое время мой перманентный кашель на время прошёл даже. Я давно привык к кашлю. Он уже какбэ часть меня. А реальная простуда у меня только раз в год стабильно.

Сова
> Лёг в 22:00, как положено, даже уснул... И внезапно проснулся в 01:00 кровь-кишки-распидорасило!
3 часа спал... Это я про то, что фазы сна с цикличностью 1.5 часа же. Сам, как переварил эту информацию, стал таки просыпаться по будильнику

перечитал свой пост. действительно отдает омском. пойду ещё посплю
>> No.47236
>>47234
:3
> 2d-сон
Мне вообще сегодня приснилось, что какой-то годный тред скатили в игросрачь.
Об этом и многом другом в сегодняшнем репорте :3
Сейчас допиливать буду и обобщать состояние на данные момет.
Через минут 30-40, думаю, будет готово.
>> No.47247
Файл: 24553.jpg
Jpg, 130.71 KB, 455×455 - Нажмите на картинку для увеличения
edit Find source with google Find source with iqdb
24553.jpg
Подведение итогов на 10-ый день перехода в режим 4х30
Но сначала репорт :3
22.12. День 10-ый.
1.00-1.30
Лег вовремя и поспал хорошо. Встал по будильнику. Сна не было. На кануне ( то есть в 10.00 ) у меня должен быть экзамен, поэтому ночь рассчитывал потратить на изучение материала, который успешно не учился весь семестр. Начинал еще с 20-00 того дня с перерывами. К учебе приступил в 2.20. К 4-00 сонливость возросла до [6-7/10]. Материал приходилось перечитывать по несколько раз. Решил, что к черту такое и пошел спать, в надежде, что поспав 3 часа ( до 7, да да, мне можно :3 экзамен же) я высплюсь и смогу продолжить изучение. Вообще, терпеть вполне можно было, но сегодня я преследовал другие цели. Проснулся в 7-15 по будильнику. Проспал около 3 часов 10 минут. Можно сказать, кратно 1.5 часа. Очень плохое пробуждение. Хочу спать на 7-8/10. Решил поспать еще 30 минут по плееру. Выспался. Приступил за учебу. Когда читал конспект, окончательно убедился еще в одной «фичи». Я стал путать слова, которые читаю. То есть знаете, бывает посмотрел на слово, а показалось другое (вместо «частный случай» прочитал «чат с сучкой»)
7.30-8.00
Поспал, но не так как нужно же :3
14.00-14.30
Вернулся с универа в 16-00 и поспал 30 минут. Сон хороший.
20.30-21.00
Лег по расписанию, долго просто лежал. Минут с 15-20. Потом забил, встал с кровати и понял, что я все-таки спал. Было 2 сна. В одном я скрлолил какой-то хороший тред , который скатился в игросрач. Во втором сне играл в КОНТРУ в дез мач ( в контру в последний раз играл года 3-4 назад). Все эти сны были очень поверхностными. Почти что на грани с наблюдением образов, но глубже.
______
Общий репорт.
Думал, что все-таки тут написать. Остановился на том, что начну и походу придумаю.
Для начала статистики чуть-чуть.
Дефолтная статистика:
10 дней = 240 часов. В расчет беру то, что люди спят в любой день 8 часов (ок?). Итого : За 10 дней человек бодрствует 160 часов и спит 80. => Из 10 дней на бодрствование приходиться ~6.5 дней, а на сон уходит 3.5 дней.
Моя статистика:
10 дней = 240 часов. Из них на сон пришлось 2430 минут = 40,5 часов = 1,6 дня. На бодрствование, соответственно 200 часов. В итоге – из 10 дней я провел в бодрствовании 8.4 дня, в то время, как по дефолту человек проводит 6.5.
Тут вы можете мне сказать «Но у дефолтного человека 100%-ое бодрствование в эти 6.5 дней! И он этим самым компенсирует твои 40.5 часов в 70%-ем бодрствовании».
Выходит не совсем так. Если если учесть, что вся сонливость распределяется равномерно, то большинство времени у меня 80-95% бодрствование. И да, ночные биоритмы не так-то просто и сломать, но все же реально. Беря в учет то, что еще можно раскачивать скилл, тем самым повышая кпд в сэкономленное время, можно сказать, что я в выигрыше. Небольшом, но выигрыше.
При подсчёте статистики я брал в учет три крупных фейла, которые произошли со мной за эти время. 2 из которых, я щитаю, имели под собой не человеческий фактор (лол, иметься в виду проблемы с будильником). На данный момент проблема решена. Я взял бодрую песню, сделал небольшое вступление в виде недозбивки, что бы иметь возможность проснуться не особо пугаясь резкому звуку.
Фича с плеером работает в 90% случаях (ну это на данный момент).
Что еще. Общее состоянии.
Можно заметить, что за последнее время у меня начались появляться сны. Это (если я тут не прав, подправьте) свидетельствует о том, что мозг быстрее переходит в другую фазу сна, в которой он, собственно, и отдыхает (бдг, не?) .
По сравнению с первым днями, когда я воспринимал постоянную сонливость, непонятно ощущение , как багу, сейчас это скорее как фича. Быстрее засыпаю и нет проблем с сонливостью, то есть ни как не досаждает.
Первые дни были сильные вестибулярные ощущения в транспорте, при засыпании. Сейчас такого дерьма нет.
Появилась, скорее участилась, как я писал выше, некая «невнимательность» по отношению к словам и действиям, но не на критическом уровне.
В области умственных способностей – явно ни как не проявляется. Сегодня за 12 часов до экзамена выучил весь курс за семестр и еще за 40 минут до экзамена выучил пару выводов формул.
В общем, появятся вопросы – задавайте.
Добавлю немного про ОСы. Такое чувство, что совсем рядом это все, только скил поднять надо. Сам осознавался раза 2-3, но это быстро выбрасывало.
Ах да. Совсем вылетело из головы. При засыпании (было такое раз 5-7 за все время), когда уже почти погрузился в сон, но сознание еще на месте, можно дергнуть конечностями. Причем резко и спонтанно. Сегодня, как раз было что-то вроде этого, но не совсем то. Короче не сниться мне, а кажется, что я поднимаюсь по лестницу и слишком рано повернул и напаролся ногой о перила и я ногой дёрнул из-за этого. Но не всегда причиной является что-либо в воображении.
Теперь точно все.
Извиняюсь за ошибки, если что.
Моё новое расписание в режиме 6х20
00.30 – 00.50
4.30 – 4.50
8.30 – 8.50
12.30-12.50
16.30-16.50
20.30-20.50
>> No.47320
Репорт.
23.12
День 11 (1день смены режима на 6х20)
Наконец-то превозмог и начал писать :3
00.30 – 00.50
Так как в это время я еще не составил будущее расписании, я не спал
4.30 – 4.50
Тут я тоже не спал
8.30 – 8.50
А тут-то я и поспал. Правда до 12.50. Все из-за проебанных 3-х предыдущих периодов. Ну вообщем, можно считать, что я начал переход. Даже сон был.
12.30-12.50
Проспал этот период.
16.30-16.50
Тут я просто пролежал 25 минут. С очень поверхностным сном.
20.30-20.50
А вот в этот период см. тут >>47306
Думаю продолжать экспериментировать с этим.
Ну все. Мне спать пора.
>> No.47381
Наконец-то заставил себя пилить репорт. Дело в том, что если раньше я спал 4 раза и воспоминания об этих снах я носил в голове, то сейчас довольна-таки сложно все запомнить, когда ни чего важного не происходило. Хочу добавить по поводу 10-ого дня. Так как я поменял режим, а расписании составил не вовремя, пришлось превозмогать период с 21 до 8 утра. Тут случилась оказия. Время 4 утра. Просматриваю любимых порно актрис тред в /b, как неожиданно понимаю, что я вижу и воспринимаю только экран ноутбука и все происходящее там. Я забыл кто я. Я забыл где я. Высрав нехуёвый кирпич меня попустило. Это было лишь мимолетное чувство, но было. Отсюда очевидный вывод - если я пропускаю значительные промежутки сна, то сознание начинает брыкаться.
Сегодняшняя ночь в новом режиме прошла на удивление легко. Но, как говориться, еще не вечер. Вот сейчас, к примеру, у меня 2 часа ночи. Спать мне в 4-30, а сонливость на [5-6/10]
Сегодня сны по времени ориентировать сложно будет, так как я не запомнил, когда как я засыпал.
Скажу так - из 6 периодов 2 поверхностных и 4 глубоких сна. 1 сон был.
Все. Репорт окончен. Займусь учёбой.
>> No.47498
25.12
День 13.
Пилю последний репорт.
00.30 - 00.50
Поспал хорошо, снов не было.
04.30-5.00
Поспал опять хорошо. Сонливость к 4-ем часа было ~6. Не критичной.
8.30 - 8.50
Сфейлил до 11.30, в результате чего, чуть не просрал важное дело. А проспал из-за того, что проснувшись в 8.50 решил погреться под одеялом. Так и уснул.
16.30 - 16.50
Не спал. Просто полежал в полудрёме.
20.30 - 20.50
Хороший крепкий сон. Чувствовалось, что "глубокий". Снов не было.
Прекращать переход на режим 6х20 не собираюсь ближайшее время.
Всем добра.
>> No.48945
hellow world, привет доброчан.

Почитал трэд - понравилось. Для себя сделал вывод: спать кратно 1ч 30м, с проветриванием (балкон не закрывается до конца :3 ) + опробую упомянутое кем-то расслабление из методички по ОСам (с соседнего трэда, однако я туда не лез - пока хочу просто высыпаться).

По поводу питания перед сном: переев засыпать трудно физиологически, с голодухи - голодуха отвлекает... так что лучше всего легкий ужин минут за 30 до сна (+ нормальный еще часа за 2 если есть возможность). При этом т.к. обед у меня рандомен мне удобен тяжелый северный завтрак (это как 3/4 от обеда нормального человека)

Погреться под одеялом - великое искушение, бороться с этим надо не мозгом и сознанием, а ногами. Нужно как минимум сесть. Если совсем влом - изобразить ногами подобие утренней зарядки, но потом сразу сесть и резко встать.

Что товарищи аноны думают о таком "режиме"?
>> No.48999
>>48945
Всё норм, только:
  • После того, как проснулся, надо всё-таки полежать. Резко-вскакивать-и-нестись-на-всей-скорости-нах — это пинок кирзовым сапогом по сердечной мышце. Организм должен разогреться сначала. Природа для этого изобрела потягивание.
  • Человеку нужно спать не менее 8 часов в день (не менее 7,5 часов, если учитывать ту самую «полуторачасовую кратность»). Всё остальное граничит с брэйнхаками, а они (еще раз процитирую) не позволяют восстанавливаться телу и не подходят, если есть физические нагрузки. В крайнем случае можешь внедрить сиесту. Сам с ней живу, зависимость есть.
>> No.49134
>>48999
если мало спал, то потянуться не поможет. лично мне в сессию приходится именно так поступать. и 7,30 меня вполне устраивают - я не стремлюсь мало спать, я стремлюсь высыпаться) а сиесту студенту как-то не катит. я в своем посте так сказать подвел итоги для себя и относительно обычных людей)
>> No.49185
>>49134
Я говорил про то, что сразу после сна физические нагрузки вредны (спал ли ты мало или достаточно). И про потягивание, как естесственный способ раскочегарить организм.

Резко вставать вредно. Но и спать мало тоже вредно. Так что твой приём с ногами - это не такая уж большая плата за то, чтобы прийти на пару вовремя.
>> No.49532
>>49185
Иногда, если не встал когда проснулся и вырубился опять, можно все пары к еженям просп(р)ать. А если у меня сдача БДЗ, которое я ваял полночи? Как-то так.
>> No.51604
>>46932
> расслабление из методички по ОСам
Я пришел к выводу, что мне надо расслаблять не тело, а мозг. Если я не хочу спать, то мне эта методика — как слону дробина.



[ /b/ /u/ /rf/ /dt/ /vg/ /r/ /cr/ /lor/ /mu/ /oe/ /s/ /w/ /hr/ ] [ /a/ /ma/ /sw/ /hau/ /azu/ ] [ /tv/ /cp/ /gf/ /bo/ /di/ /vn/ /ve/ /wh/ /fur/ /to/ /bg/ /wn/ /slow/ /mad/ ] [ /d/ /news/ ] [ Главная | Настройки | Закладки | Плеер ]